Skuteczność świadome medytacji okazała się wątpliwa

Uświadomiony medytacja — to wyjątkowa technika medytacji, obejmująca skupienie na bieżącej sytuacji i stanie umysłu. Nazywają ją różnie: вдумчивая medytacja, świadome, psychiczne zaangażowanie, delikatna medytacja. Jak by go nie nazwał, ta przysłowiowa techniki łagodzenia stresu i bólu... nie ma naukowe podstawy.

Jak zwykle, świadomie medytacja oznacza, że głęboko myślenia (medytacji) o środowisku, emocjach i oddechu lub, jeśli łatwiej cieszyć się każdym kawałkiem ciasta. Przez długi czas nauka łączyła praktykę świadomego medytacji z szeregiem możliwych ulepszeń zdrowia.

Jeśli zatrzymać się i pomyśleć o otaczającym świecie, a jeszcze lepiej zrobić to w trakcie medytacji, można dojść do poczucia dobrobytu, oświadcza wiele badań. Wiele eksperymentów wiążą się zawsze medytacji z poprawą funkcji poznawczych. Jedno badanie nawet wykazały, że medytacja pozwala zachować końcówki chromosomów (telomery), które są skrócone w miarę naszego starzenia.

Jednak wielu psychologów, neurologów i eksperci w dziedzinie medytacji obawiają się, że hype wyprzedza naukę. W artykule opublikowanym w zeszłym tygodniu w Perspectives on Psychological Sciences, 15 wybitnych psychologów i poznawczych naukowcy ostrzegają, że bez względu na popularność świadome medytacji i rzekomych korzyści dla zdrowia, naukowych danych na nią rażąco brakuje. Wiele badań na temat świadomego i zwykłej medytacji, piszą autorzy, źle zaprojektowane, naruszone niespójnymi дефинициями świadomości i często pozbawione grupy kontrolnej, która pozwoliłaby wyeliminować efekt placebo.

W nowym artykule przedstawiono przegląd 2015 roku, opublikowany w American Psychologist, w którym informowaliśmy, że tylko 9% badań na temat świadomego medytacji zostały przetestowane w warunkach klinicznych, które obejmowały grupę kontrolną. Autorzy wskazują także na wielu meta-analizy z placebo kontrolą, które wnioskują, że praktyka świadomego medytacji często produkowała nie jest imponujący wynik. W ankiecie 47 badań medytacji od 2014 roku, które łącznie obejmowały ponad 3500 uczestników, praktycznie nie było dowodowej korzyści związanych z poprawą koncentracji, zmniejszenie uzależnień, poprawę snu lub normalizacji masy ciała.

Główny autor pracy Nicholas Van Dam, kliniczny psycholog i pracownik naukowy w dziedzinie nauk psychologicznych na Uniwersytecie w Melbourne, twierdzi, że potencjalne korzyści świadome medytacji mocno преувеличиваются i dosłownie sprzedawane dla korzyści finansowych. Uświadomiony medytacja i szkolenia tej "sztuki" — to tylko w USA rynek o wartości 1,1 mld dolarów. "Z naszej recenzji nie wynika, że świadomie medytacja nie pomaga w niektórych rzeczach", mówi Van Dam. "Ale od surowej nauki i nie trzeba robić głośnych oświadczeń". Wyraził też zaniepokojenie, że w 2015 roku mniej niż 25% badań medytacji włączone śledzenie ewentualnych negatywnych skutków interwencji.

Van Dam przyznaje, że niektóre dobre badania naprawdę wspierają use świadome mediacji. Analiza 2014 roku wykazały, że medytacja może prowadzić do zmniejszenia niepokoju, depresji i bólu. Jest to jednak niewielki procent ogólnej liczby badań przeprowadzonych z niewystarczającą dokładnością.

Dwa badania opublikowane w tym miesiącu w Science zaliczki dla przemysłu, również wspierają praktykę świadomego medytacji. Pierwszy pokazywał, że вдумчивая medytacja zmniejsza самоощущаемый stres, ale nie jest to poziom kortyzolu, który zwykle występuje biologiczny marker poziomu stresu. Inne badanie łączy praktykę świadomego medytacji z uszczelką kory przedczołowej mózgu, obszar mózgu, który kojarzy się z trudnym zachowaniem, podejmowanie decyzji i kształtowaniem osobowości. Autorzy wezwali do przeprowadzenia dalszych badań w celu określenia medyczny sens takich wyników. Brak standaryzacji w prowadzeniu badań na temat medytacji w ciągu wielu lat doprowadziło do zamieszania.

Uświadomiony medytacja zakorzenione w buddyjskiej doktryny i teorii. Na Zachodzie jej популяризовали w 1970 roku, nie w ostatniej kolejności, dzięki staraniom profesora uniwersytetu Massachusetts John Кабата-zinn jest seria, poznawczego naukowca, który założył kliniki redukcji stresu i centrum klinicznego świadome medytacji. Kabat-Zinn opracował metodę redukcji stresu za pomocą świadome medytacji jako alternatywna metoda leczenia dla trudnych w leczeniu chorób. Do początku 2000 roku, świadomie medytacja stała się szalenie popularna i rozeszła się w różnych odmianach.

"w Ogóle, podejrzewam, że duża liczba obietnic poprawy zdrowia nie zostanie spełniony, głównie dlatego, że metody leczenia, aplikacje telefoniczne i inne wynalazki trafiają na rynek bez dokładnego badania i ścisłej standaryzacji", mówi Van Dam. Szczególną trudność stanowi konieczność donieść to do ludzi, którzy uważają, że aby poprawić stan swojego zdrowia, głęboko w tym заблуждаясь.