Неге бекіту пайдасы туралы 10 000 қадам – бұл миф?
Source:
Жүре – денсаулыққа пайдалы. Бірақ қанша қадам өту керек әр күні?
Бүгін тек жалқау естіген жоқ пайдасы туралы 10 000 қадам, бірақ аз кім ойланып қайдан жалпы взялось бұл бекіту. Бәлкім, алғаш рет ол айтылды барысында маркетингтік науқан Жапония сату бойынша есептеуіштер, қадам. Бірақ, егер сену нәтижелері бойынша соңғы ғылыми зерттеулер, онда денсаулыққа пайдалы қадамдарының күні болып табылады 7500. Мұндай тұжырымға ғалымдар кейін келді ауқымды зерттеулер қатысты 20 000-нан астам американдықтар. Алайда, бірқатар алдыңғы ғылыми жұмыс анықтады арасындағы байланыс ұзақ жүрумен және мықты денсаулығымен. Сонымен қанша жүре?
көп болса, соғұрлым жақсы?
Қалай егжей-тегжейлі айтып берді қауіптілігі туралы сидячего салауатты өмір салты , дене белсенділігінің болмауы әкелуі мүмкін мезгілсіз қайтыс болғаны: осындай шешімге келді ғалымдар Еуропалық кардиологиялық қоғамның бақылай отырып, денсаулық жағдайын еріктілер 20 жылдан астам. Басты қорытындыларының бірі зерттеудің ерекшелігі, дене белсенділігі әсер етеді ықтималдығы өлім-түрлі себептері, алайда, белгілі болғандай, бұдан әрі, жұмыс бірқатар бар шектеулер.
Адамның денесі бейімделген белсенді өмір сүруге ынталандыру. Барлық органдарының жұмыс істеді қалай, бізге спорт. Деректеріне сәйкес Майо Клиникасының (Mayo Clinic), дене белсенділігін қадағалауға көмектеседі салмағы, күресуге аурулармен, көңіл-күйді жақсартады жақсартады, энергия және ұйқы сапасы. Сонымен қатар, физикалық жаттығулар тікелей байланысты жұмыспен ми – басқа сөзбен айтқанда, сіз неғұрлым көп жаттығып жатырсыз, жақсы соображаете. Жүйелі жүру денсаулық үшін пайдалы, өйткені даму қаупін төмендетеді жүрек-қан тамырлары аурулары, диабет 2 типті және депрессия. Бірақ кім айтты, күн сайын істеу керек 10 000 қадам?
Кез-келген дене белсенділігі – бұл жақсы, осыны есте сақтаңыз. Ұзақтығына және сапасына сіздің өміріңізде көптеген факторлар әсер ететін тәрізді.
The Conversation тұжырымдамасы 10 000 қадам күні Жапонияда қарсаңында Олимпиадалық ойындар 1964 жылғы Токио. Алайда, ешқандай нақты дәлелдер қолдау, бұл өтініш. Ең алдымен, бұл-әдет-ғұрып маркетингтік науқан сату бойынша есептеуіштер, қадам.
дегенмен, ғылыми зерттеу нәтижелері көрсеткендей, сіз неғұрлым көп жүріңіз отырып, сіз сау. Мәселен, 2010 жылғы анықтады 10%-дық төмендеуі пайда болу жиілігінің метаболизмдік синдромды (жиынтығы күйлердің, даму қаупін арттыратын диабет, жүрек аурулары мен инсульт), күнделікті өсуімен қадам бір мың. Сонымен қатар, нәтижелері күнделікті санын ұлғайту қадам бір мың қаупін төмендетеді мезгілсіз өлім-кез келген себептері 6% - ға өсті. Өз кезегінде, у, кім ж / е 10 000 немесе одан артық қадам күні, тәуекел ерте қайтыс болған төмен-46%. Шығады, біз көп жүреміз, соғұрлым жақсы. Немесе жоқ?
Gростое ұлғайту күнделікті дене белсенділігі әкелуі мүмкін елеулі пайдасына
Негізге ала отырып, қолда бар және мамандар ұсынады кем дегенде 150 минут дене белсенділігінің орташа қарқындылығы аптасына. Бұл сияқты 30 минутқа спортпен күні, бұл, өз кезегінде, сәйкес келеді шамамен 3000-4000 қадамдарға күні. Австралияда ересек адам орта есеппен күн сайын жасайды 7400-ге жуық қадам. Әрине, кейбір жүреді әлдеқайда аз, мысалы, егде жастағы адамдар, адамдар, созылмалы аурулары бар және кеңсе қызметкерлері. Біреу жүреді әлдеқайда көп: балалар, спортшылар және кейбір жұмыс. Бұл мақсат үшін 10 000 қадам қолайлы емес, барлық. Нәтижелері қазіргі заманғы зерттеулер, бәлкім, расставят барлық точки над i.
Қанша бару?
пікірінше, профессор эпидемиология қоғамдық денсаулық сақтау Гарвард Мектебінің Және-Мин Ли, ғылыми негіздерді растайтын бекітуге пайдасы туралы 10 000 қадам жоқ. Зерттеуде жарияланған журналында JAMA 29 мамыр, Ли және оның әріптестері тауып, бұл адамдар үшін, жетекші отырықшы өмір салты, тіпті шамалы ұлғаюы күнделікті дене белсенділігі әкелуі мүмкін елеулі пайдасына денсаулығы үшін. Алынған нәтижелер көрсеткендей, егде әйелдер, олар жасадық 4400 қадам күні болды айтарлықтай төмен көрсеткіштері мезгілсіз өлім-жітім салыстырғанда аз белсенді әйелдер. Алайда, әйелдер, олар күн сайын қадірлей көп 7500 қадам емес, қосымша 2500 қадам, ешқандай пайда.
екінші зерттеу Нәтижелері қатысып, орта жастағы адамдар, анықтады пайдасына күнделікті жүріс-ден 12 000 қадам. Осылайша, күнделікті серуендеу бойынша 3000-4500 қадам және көп – жасына байланысты және қызмет түрі – пайдалы денсаулығы үшін. Оның қанша қадам күні сіз неге,
Көп:
Мөлшері неге байланысты жаңбыр тамшыларының?
Неге тамшы жаңбыр емес, бірдей ме? Ғалымдар біледі жауабы бар. Қалсаңыз, жаңбыр астында және спрятавшись в укромном месте сіз байқаған шығар, бұл жаңбыр тамшылары қатты ерекшеленеді мөлшері бойынша. Әдетте, бұлттағы тамшылары бірдей шамаға дейін жер ...
Физика болжауынша, бұл біздің өркениет падет ондаған жылдар бойы. Бірақ неге?
Егер тоқтату обезлесение, біздің өркениет падет ішінде 40 жыл жаһандық дағдарыстың қызған кезінде денсаулық сақтау бізге жетіспейді жақсы таспасы. Бірақ шындық таспасы мазасыз бүгін көп және оларды елемеуге. Тағы бір 30-40 жыл бұрын біздің ата-қызмет...
Қандай ежелгі жануарлар қорқатын, тіпті динозаврлар?
Реконструкциялау қаңқа дейнозуха (Deinosuchus) бұл сену қиын, бірақ меніңше, ең қауіпті және беспощадными жануарлармен біздің планетада болып табылады қолтырауындар. Өздеріңіз егер адам немесе қандай да бір жануар болады жақын арада осы зубастых құру...
Жаңалықтар
Маңызды ашылуы: жұмыртқа динозаврлар емес, жабылған сүйегі қосылған
Жаңа ашылуы толық өзгертеді ұсыну дамуы туралы динозаврлар Ең жақын туыстарымен динозаврлар болып саналады қазіргі заманғы құстар мен қолтырауындар. Арасында осы қанатты құру және зубастых бауырымен жоқ живородящих түрлерінің және...
Жұмбақ пришелец Оумуамуа болуы мүмкін ғарыш айсбергом
Осылай көрінеді Оумуамуа – жұмбақ гость басқа жұлдызды жүйелердің сол 2017 жылы ашылған астероид Оумуамуа бірінші межзвездный объект табылған Күн жүйесі, ол болып табылады, себебі бесконечных дауларды арасында астрономдардың. Бұл ...
Бұл пластикалық пакеттер, выброшенными өтті.
Пластикалық пакеттер разлагаются жүздеген жылдар бойы, бәрімізге жақсы белгілі, қаншалықты қатты пластик қалдықтары засоряют планетаны. Ғылыми дәлелденген жіктеу пайдаланылып лақтырылған пакеттер, бөтелкелер мен басқа да қаптама с...
Табылған Антарктиде жұмбақ тас болып шықты жұмыртқамен ежелгі чудовища
Печеная картошка, сдувшийся доп… бұл тағы да ұқсайды? 2011 жылы обледенелых кеңістігінде, Антарктида, табылған жұмбақ окаменелость түрінде үлкен пісірілген картоп. Оның өлшемдері-ын шамамен 20-30 сантиметр, ал жасы теңескен ...
Ми салады оғаш құрылымын 11 өлшеу
мидың Жұмысы – ұлы жұмбақ ғылым. Миы жалғастыруда таң бізді өзінің тамаша қиындығына. Жаңашыл зерттеулерді үйлестіретін нейробиологию математикамен, дәлелдейді кезде миы ақпаратты өңдейді, ол жасайды нейрондық құрылымын ден 11-ге ...
Табылды себебі недосып өлтіреді
Болмаған ұйқы әкеледі өлім. қазіргі қоғамдағы қабылданды ұйқысын қиюы: алдымен үшін балабақша, одан кейін мектеп, институт және, сайып келгенде, жұмыс. 2015 жылы Оксфорд университетінің профессоры Пол Келли, республикамызда британ...
Соның салдарынан миллиондаған жыл бұрын болған жаппай вымирание жануарлар?
Жаппай вымирание шарпыды ғана емес, қарапайым жануарлар, бірақ және үлкен динозаврлар Егер сену америкалық ғалым, бүгін біздің планетада өмір сүреді шамамен триллион жануарлар. Бірақ миллиондаған жыл бұрын Жер бетінде өмір сүрген ...
Құс қабілетті көре түсті, біз өзі тіпті елестете аламыз
Кейбір құс көреді әлем жарқын, біз. Және бұл ғылыми дәлелденген Қанша жазушылар мен философтар туралы айтуға емес, "серости" біздің өмір, қоршаған әлем өте ярок. Бұл, әсіресе, елеулі жазда, қашан біздің барлық орта жабылуы жасыл ө...
Табылды неврологиялық себебі семіздік
Тортик, әрине, өте соблазнительно көрінеді. Нәтижелері жүргізілген зерттеу Институтында ми Вирджиния университетінің, байлап орталығы рахат ми жұмысымен циркадных ырғақтардың – жапсарлас салынған биологиялық сағат барлық тірі орга...
Қытай құрды кванттық сигнал көмегімен байланыс спутнигін
Қытай ғалымдары құрдық квантовую желіге байланыс. Оның ұзындығы мың шақырымнан асады. елордадағы туралы жариялады бірінші бір мезгілде беру шифрленген кванттық хабарды жіберілді ғарыш спутнигін екі жерүсті телескоп қашықтықта орна...
Зиянды әсерінен адамдарды құтқаруға болады жартысын Жер
Біздің планета әлдеқашан қауіп, бірақ оны құтқаруға көптеген жылдар құрдық ғаламшарда үлкен қалалар, олар бір-бірімен ұзын жолдар. Олардың арасында орналасқан барлық ферма және өріс, онда өспейді мал мен өсірілетін ауыл шаруашылық...
Спортпен шұғылдану бетперде денсаулық үшін қауіпті
бетперде киген тіпті жүру қиын, ал насчет спортпен? бүкіл әлем бірнеше ай қатарынан отыруға мәжбүр болды үйде пандемия COVID-19. Жазға қарай көптеген шектеулер алынып тасталған, енді далаға шығуға болады, бірақ қоғамдық орындарда ...
Қалай жасайды МРТ және басқа да зерттеу түрлері ми
Миы бізге үйренуге әлі ұзақ, Бар сөздер, олар кейде сәл қорқынышты немесе жай ғана түсініспеушілік тудырады. Келісерсіз, "сканерлеу ми" шын мәнінде естіледі ретінде бір нәрсе фантастикалық фильм про алыс болашақ. Басқа бірден еске...
Ми табылған "переключатель", ол мәжбүр адамдар мен жануарлардың ұзақ ұйқыға
теориясы, адам усыпить 2 күн қарапайым әсерінен ми. У тышқан бар бір қызықты қабілеті — ол жетіспейді тамақтан, олар впадают бұл азаю себептері. Бұл ретте олардың дене температурасы біршама төмендейді, ал жүрегі бастайды сайысып б...
Неге обезьянам сүйек ішіндегі жүрек?
Сөз шимпанзе "шимпанзе" болады тілі чилуба білдіреді "ұқсайтын адам" Жүрек — ең маңызды орган барлық омыртқалы жәндіктер, ол қозғалысын қамтамасыз етеді, қанның әртүрлі бөліктеріне организм. Ол толығымен дерлік тұрады, жұмсақ тінд...
Өмір – қалыпты құбылыс ғаламдағы?
Тегі Жер бетінде өмір мүмкін екен. Бірақ, ол басқа планета да бар саналы өмірін? барлық адамзаттың өмір сүруі – ал әртүрлі бағалаулар бойынша, ол саны 2,4 2,8 миллион жыл – біз де қарсы ақылға қонымды өмір шегінен тыс Жерлер. Бұл,...
Ғалымдар алдық айналдыру көк бауыр, ішіндегі тірі тышқан. Және ол жұмыс істейді!
Бауыр жасауға болады негізінде басқа органның бас тартқан Кезде сол немесе өзге де органның адамда дәрігерлер, әдетте, жүзеге асырады отырғызуға жаңа органның донордан, егер бұл мүмкін болса керек. Мысалы, қазір өте кең таралған а...
Ең ірі мұнай төгілуіне табу мәслихатының кезектен тыс сессиясының жұмысына в Норильске
мұнайдың Төгілуі в Норильске болды ірі тарихындағы Арктики мамыр айының соңында 2020 жылға 3-ЖЭО-да в Норильске үшін бұзылған мен құлап қалған іргетастың астына су резервуарымен дизель отынымен құрлыққа және өзенінің Қойма және Да...
Қалай күн сәулесі әсер етеді өнімділігі адам?
Кадры мультсериалының "Рик және Морти" қаншалықты жақсы адам соображает және тұтастай алғанда өзіне сезінеді, көбінесе қоршаған жағдайлар. Елестетіп көріңізші, сіз күн сайын жұмыс істеуге тура келді душном жертөле үй-жайда әдеттег...
Алайда, айналасында қара тесік туралы дипломды?
көрсету Үшін бұл, ғалым болмады көмек суперкомпьютера НАЗАРБАЕВ Басқа көптеген планеталардың және басқа да ғарыш объектілерін, галактика жасырады өзінің орталығында алып қара дыру, ол шамамен 5 миллион рет массивнее біздің Күн! Қа...
Комментарий (0)
Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!