Dlaczego jest szkodliwe długo siedzieć przy komputerze i jak to naprawić

Jestem tu od niedawna przeprowadziłem małą ankietę wśród znajomych i przyjaciół o tym, jak oceniają swoją skuteczność podczas zdalnej pracy. Prawie wszyscy, których znam — teraz pracują z domu przed komputerem i telefonem. Przy czym, jak się okazało, nawet ci, którzy wcześniej jeździli po miastach i krajach i prowadzili negocjacje z klientami — dziś z powodzeniem pracują w domu z nie mniejszą wydajnością (oczywiście, to nie jest możliwe we wszystkich dziedzinach). Innym ciekawym spostrzeżeniem było to, że pracują teraz więcej. Nawet na swoim przykładzie widzę, że zaczął spędzać przy komputerze znacznie więcej czasu w doba, niż wcześniej. O przyczynach porozmawiamy innym razem, a dziś dalej o konsekwencjach tego dla organizmu. Stała praca przy komputerze może prowadzić do wielu problemów, ale z tym bardzo łatwo można walczyć, stosując proste zasady i robi całkiem proste ćwiczenia.

Dlaczego jest szkodliwe długo siedzieć za komputerem

Szkody dla oczu

Migotanie ekranu i małe wibracje tekstu podczas przewijania dość mocno przeciążenia mięśni oka i stopniowo zmniejsza się ostrość widzenia. Ty nawet tego nie zauważasz, ale podczas pracy przy komputerze, częstotliwość mrugania jest zmniejszona o około 3 razy, co oczywiście przyczynia się do wysychanie film łzowy i powoduje syndrom «suchego oka».

Suszenie filmu łzowego obniża ostrość naszego widzenia około 0,5 dioptrii. Aby tego uniknąć, należy stosować specjalne krople do oczu i nie być przy komputerze ponad 40 minut z rzędu, piszą lekarze.

Ćwiczenia dla oczu

• Zamykamy oczy. Powieki powinny być rozluźnione. Następnie z wysiłkiem tłumaczymy spojrzenie w skrajny lewy punkt (powieki są zamknięte). Wstrzymujemy spojrzenie na 2-3 sekundy i przenosimy go w skrajnie prawy punkt. Powtarzamy 10 razy. Podczas wykonywania ćwiczenia zawsze powinny być rozluźnione. Ćwiczenie to rozluźnia i wzmacnia mięśnie oczu, łagodzi ból z oczu
• Mrugać w ciągu 1-2 minut,
• Zamykać z napięciem na przemian to lewe, to prawe oko na 4-5 sekund
• Bardzo zez kilka razy na 8-10 sekund
• Ćwiczenie kwadrat: do oporu patrzymy w lewo, w prawo, w górę, w dół. Zdaniem opóźniamy na 10 sekund
• Rozetrzeć w dłoni, aby były ciepłe. Przykryć nimi oczy, ale bez napięcia. W tym ćwiczeniu ważne jest, aby twoje oczy znajdowały się w spokoju i ciemności. Oczy należy zamknąć i zatrzymać w tej pozycji kilka minut.
• Wybrać punkt ostrości u siebie na czubku nosa i przez 10 sekund zobacz na przedmiot w maksymalnym oddaleniu od ciebie. Wykonać to ćwiczenie 8-10 razy

Szkody dla kręgosłupa

Podczas długiej pracy z komputerem w pozycji siedzącej stale нагружаем jedne mięśnie pleców i zupełnie nie нагружаем inne. Brak obciążenia prowadzi do ich degradacji, a ponieważ metabolizm w kręgosłupie dzieje się to przez nich, to tak samo jest zakłócony, co prowadzi do остеохондрозу.

Również w stałej siedzącej pracy zwiększa się obciążenie dysków międzykręgowych, co może powodować pojawienie się przepukliny, która z kolei powoduje ból w kończynach, narządach wewnętrznych lub ból głowy. Dla dzieci to może być jeszcze bardziej niebezpieczne, gdyż kręgosłup jeszcze nie w pełni rozwinięte. Jeśli dziecko długo siedzi, należy uważać za jego postawą, bo u niego może rozwinąć się skrzywienie kręgosłupa (skolioza).

Ćwiczenia dla kręgosłupa

• Wstać od stołu, trochę nogi. Ręce unieś w górę i wspinając się na palcach maksymalnie rozciągać w ciągu 5-7 sekund. Następnie opuść ręce w dół i zrelaksować się. Powtórz ćwiczenie kilka razy
• Unieś ramiona maksymalnie w górę, a następnie powoli odchylić do tyłu. Zatrzymać się na 2-3 sekundy i odchylić do przodu ile się da. Powtórzyć co najmniej 10 razy
• Ustaw nogi na szerokość ramion i wyciągnij ręce w bok. Obróć się do końca w lewo, potem w prawo, wykonując w ten sposób ćwiczenie «skręcanie». Powtórz 15-20 razy

Szkody dla rąk (cieśni)

Stała praca z klawiaturą lub myszą ściągnięty nerwów i naczyń krwionośnych, w wyniku czego doświadczamy ból i drętwienie dłoni i palcach rąk

O projekcie tunelu zespół słyszeliście. Podczas długiej pracy z klawiaturą lub myszą ręce zaczynają boleć i puchnąć palce i powodować drętwienie. Rzecz w tym, że długi i monotonny ruch rękoma i palcami rąk prowadzą do częstych микротравмам naczyniowych układu nerwowego wiązki i otaczających tkanek, przez co сдавливаются zakończenia nerwowe. Ponieważ podczas pracy przy komputerze nie działa cała ręka, a tylko poszczególne mięśnie — są one przesadzone i zaciska się nerw. Wewnątrz niego obiegu krwi, i odczuwamy ból. Najprostszy sposób, aby uniknąć cieśni — to robić przerwy przynajmniej co godzinę, co najmniej na 10 minut i rozprostować palce i nadgarstki.

Ćwiczeniarąk

• Wyciągniemy ręce przed siebie i rozwiń dłoni przed siebie. Następnie zaciśnij dłonie i nadgarstki i zacznij szybko zakręt jeden palec po drugim, począwszy od małego palca. Kiedy uzyskuje pięści — rozwijanie ich «twarz» do siebie. Przy tym pracować należy tylko do nadgarstka. Następnie poluzuj pięści, zrelaksować się i drżenie rąk. Wykonaj ćwiczenie kilka razy
• Wstać od stołu i opuść ręce wzdłuż ciała. Weź głęboki oddech i przez 10-15 sekund потряхивайте ręce na wydechu. Ćwiczenie należy wykonać 4-5 razy
• Сцепить palce obu rąk w «zamek», wyciągnąć ręce do przodu i wdrożyć dłoni na zewnątrz. Potrzymać 5-7 sekund, po czym, nie odłączeniu się zaczepu «zamek», przysunąć palce do piersi przy niewielkim wysiłku (aby palce lekko выгибались) i potrzymać 5-7 sekund. Powtórz kilka razy, a następnie расцепите palce i potrząśnij zrelaksowany frędzle
• Wyciągnąć ręce do przodu i maksymalnie umieścić palce w bok. Zaciśnij pędzla na 5-7 sekund i mocno ścisnąć palce w pięść jeszcze na tyle samo czasu. Potem rozluźnij pędzla i potrząśnij dłonią, aby rozładować napięcie. Wykonaj ćwiczenie kilka razy

Jaki jeszcze może być szkodliwe od pracy siedzącej

Zrób kilka prostych ćwiczeń razy na godzinę, organizmowi to jest po prostu konieczna.

W rzeczywistości szkody od pracy siedzącej nie kończy się na rękach, oczach i kręgosłupie. Lekarze podkreślają również pogorszenie się ogólnego stanu fizycznego, zaburzenia spójności pracy szkieletowego. Zmniejsza się odporność organizmu na przegrzanie lub przechłodzenie. U osób z siedzącym trybem życia może wystąpić apatia, zapominanie, zaburzenia pamięci, spada siła mięśni, pojawia się bezsenność. Po długim siedzeniu występuje efekt cieplny między krzesłem i organ miednicy, co prowadzi do zastoju krwi i wpływa negatywnie na мочеполовую system. Osobnym punktem można wyróżnić zaburzenia psychiki człowieka przy stałej komunikacji z komputerem. Szczególnie widoczne to może być u dzieci w wieku przedszkolnym i młodszym wieku. Należy zwrócić uwagę na ich stan rozdrażnienia po siedzenia za komputerem lub spacery na świeżym powietrzu, i sam będzie wszystko jasne.

Oczywiście, bez komputera dzisiaj nigdzie. Za pomocą niego wydajemy i zarabiamy, zaznajamianie się, kłócimy, zabawa, kupujemy bilety lub po prostu zabić czas. Najważniejsze to nie zapominać, że komputer zawsze można zmienić na nowy, a to ze zdrowiem bardzo często takie sztuczki, nie odbywają się. Zadbaj o siebie, należy zachować podstawowe zasady i bądźcie zdrowi!

Bez komputera nigdzie, ale nie zapominaj o swoim zdrowiu