Неге зиянды ұзақ отыруға компьютерде, және оны қалай түзетуге

Мен бұл жерде жақында өткізді кішігірім сауалнама жолдастары мен таныстары арасында, оның ішінде, олар қалай бағалайды, өз тиімділігін көрсеткен кезде қашықтан жұмыс. Барлық дерлік кімді білемін — қазір үйден компьютермен және телефонмен. Оның үстіне, ол тіпті бұрын ағылып, қалалар мен елдер мен келіссөздер клиенттермен — бүгін әбден табысты жұмыс істеуде үй емес, аз тиімділігімен (әрине, бұл мүмкін емес барлық салаларында). Басқа да қызықты бақылаумен болды олар енді көп. Тіпті өз мысалында деп білемін жүргізеді компьютерде едәуір көп уақыт тәулік бұрын. Себептері туралы әңгімелесетін боламыз ма басқа рет, ал бүгін кел салдары туралы және осы үшін ағза. Үнемі компьютермен жұмыс көптеген проблемаларды туындатады, бірақ бұл өте оңай күресуге болады сақтай отырып, қарапайым ережелер мен жасай отырып, мүлдем күрделі емес жаттығулар.

Неге зиянды ұзақ отыруға компьютермен

Зиян көз

Жылтыл экран және ұсақ діріл мәтінді кезінде прокрутке өте қатты оларды бұлшық көз және бірте-бірте төмендетеді өткірлігін, көру. Сіз бұл тіпті замечаете, бірақ компьютермен жұмыс жиілігі моргания төмендейді шамамен 3 есе, бұл, әрине, ықпал етеді кепкен қабыршақ көзжас сұйықтық тудырады синдром «құрғақ көз».

Кебуі көзжас пленка төмендетеді өткірлігін біздің көру шамамен 0,5 диоптрий. Осының алдын алу үшін пайдалану қажет арнайы глазными тамшы болмауы да компьютер алдында 40 минуттан артық қатарынан жазады дәрігерлер.

көзге арналған Жаттығу

• Жабамыз көз. Қабақтар бұл ретте тиіс босаңсытқан. Содан кейін күшеюмен ауыстырамыз көзқарас шеткі сол нүктеге (қабақ жабық). Задерживаем көзқарас 2-3 секунд ауыстырамыз, оның шеткі оң жақ нүктесін. Қайталаймыз 10 рет. Жаттығуды орындау кезінде қабақ тиіс босаңсытқан. Бұл жаттығу басады, қатайтады көз бұлшық басады ауруы көз
• Моргать ішінде 1-2 минут
• Жабуға кернеуі кезектесіп онда сол, онда оң көз 4-5 секунд
• Қатты зажмуриться бірнеше рет 8-10 секунд
• Жаттығу квадрат: дейін бұрап қараймыз, солға, оңға, жоғары, төмен. Көзқарас задерживаем 10 секунд
• Растереть алақан қажет, жылы. Автокөліктің олар көз, бірақ кернеу. Бұл жаттығуда маңызды сіздің көз болған тыныштықта және қараңғыда. Көз жабу қажет және қалып сол қалпында бір-екі минут.
• Таңдау фокус нүктесін қамтиды ұшындағы мұрын арқылы 10 секунд көру тұрғысынан барынша алшақ болады. Атқаруға тура осындай жаттығуды 8-10 рет

Зиян үшін омыртқа

Кезінде ұзақ жұмыс үшін компьютер отырған жағдай біз үнемі нагружаем бір арқа бұлшық және мүлдем нагружаем басқа. Болмауы жүктеме әкеледі, олардың азып-тозуына, ал т. к. зат алмасу омыртқа дәл солардың көмегімен, ол да бұзылады әкеледі остеохондрозу.

Сондай-ақ, тұрақты сидячей жұмысы артады жүктеме межпозвонковые дискілер, бұл тудыруы мүмкін жарықтар пайда болуы, ол, өз кезегінде, тудырады, ауырсыну аяқ-қолдардағы, ішкі органдары немесе бас ауыруы. Бұл балалар үшін болуы мүмкін қауіпті, т. б. омыртқа әлі окреп. Егер бала ұзақ уақыт отырса, міндетті түрде қадағалаңыз осанкой, әйтпесе оның дамуы мүмкін омыртқаның қисаюы (сколиоз).

Жаттығулар омыртқа

• Stand үшін үстел, сәл раздвиньте аяқ. Қолды жоғары көтеріңіз және жоғарылап кию барынша потянитесь ішінде 5-7 секунд. Содан кейін опустите төмен қолдар, және расслабьтесь. Жаттығу қайталаңыз бірнеше рет
• Көтеріңіз иығына барынша жоғары, содан кейін баяу бөліңіз бұрын. Задержите 2-3 секунд бөліңіз алға қанша аласыз. Қайталаңыз кемінде 10 рет
• Қойыңыз аяқтары иық ені және вытяните қолына вбок. Поворачивайтесь соңына дейін солға, содан кейін оңға орындай отырып, осылайша жаттығу: «бұралу». 15-20 рет қайталаңыз,

Зиян үшін қолдың (туннель синдромы)

Тұрақты жұмыс пернетақта немесе тінтуір пережимает жүйке, қан тамырлары, соның салдарынан біз бастан өткердік ауруы және жансыздану да саусақтардың және қолдың саусақтары

Туралы туннельном синдромы сіз естіген боларсыз. Кезінде ұзақ жұмыс пернетақта немесе тінтуір қолдың, олар ауыра бастайды, ал саусақтар отекать және тудыруы мүмкін ұйып. Барлық бұл ұзақ және однообразное қозғалысы бар жаққышпен және саусақпен қолды әкеледі, жиі микротравмам тамыр-нейрондық буданы және айналасындағы тіндердің, содан сдавливаются жүйке аяқталған. Және т. б. компьютермен жұмыс істейді емес, барлық қол, ал тек жекелеген бұлшық — олар гипертрофируются және зажимают нерв. Оның ішіндегі бұзылып, қан айналымын жақсартады, және біз бастан өткердік ауыруы. Ең оңай амал туннель синдромы — бұл үзіліс тым болмағанда сағат сайын кем дегенде 10 минут размять саусақтар мен қолдың алақаны.

Жаттығулар үшінқолды

• Вытянете қолын алдына және параметрін кеңейтіңіз алақан алдында өзінен. Содан кейін напрягите алақан және білек пен қол басының бастаңдар тез загибать бір саусағы басқа бастап мизинца. Қашан аналардан төңгершекті құлаққа түсіру жылдамығы — разворачивайте оларды «адам» бір-біріне. Бұл ретте, жұмыс істеуге тиіс, тек білезік. Осыдан кейін разожмите төңгершекті құлаққа түсіру жылдамығы, расслабьте және shake қолына. Жасаңыз жаттығу бірнеше рет
• Stand үшін үстел және опустите қолды дене бойымен. Жасаңыз терең серпіліс бойы 10-15 секунд потряхивайте қолдың дем шығаруда. Жаттығу қажет атқаруға тура 4-5 рет
• Сцепить саусақ екі қолды «castle», қолды алға қарай тарту және өрістету алақан сыртқа қарай. Қолдау көрсету 5-7 секунд, содан кейін емес, расцепляя «құлып», придвинуть саусақтары кеудеге аз күші (үшін саусақтарды сәл выгибались) және қолдау көрсету 5-7 секунд. Бұны бірнеше рет қайталаңыз, содан кейін расцепите саусақтар мен потрясите расслабленными бар жаққышпен
• Жаюға қолды алға және барынша расставить саусақ жағына. Напрягите қолдың 5-7 секунд қатты squeeze саусақтарыңызды жұдырыққа тағы да сонша уақыт. Осыдан кейін расслабьте қолдың және потрясите қолмен алып тастау үшін кернеу. Жасаңыз жаттығу бірнеше рет

Қандай мүмкін зиян сидячей жұмыс

Жасаңыз бірнеше қарапайым жаттығулар рет сағат, сіздің ағзаға өте қажет.

шын мәнінде зиян сидячей жұмыс аяқталады қолында, көз алдында және омыртқа. Дәрігерлер сондай-ақ, нашарлауы жалпы физикалық жай-күйінің бұзылуы, үйлесімділіктің жұмыс қозғалыс аппаратының қызметі бұзылған. Төмендейді тұрақтылығы ағзаның қызып немесе переохлаждению. Адамдардың малоподвижным өмір салтына байқалуы мүмкін апатия, забывчивость, естің бұзылуы құлайды, бұлшық ет күші, ұйқысыздық пайда болады. Кезде борышты сидении байқалады жылу әсері арасындағы стулом орган жамбас әкеледі қанның тоқырауына және теріс әсер етеді мочеполовую жүйесі. Жеке тармақпен бөлуге болады бұзу адам психикасының тұрақты қарым-қатынас компьютер. Бұл мүмкін балаларды мектепке дейінгі және кіші мектеп жасындағы. Назар аударыңыз жай-күйі, олардың раздражительности кейін отыруға компьютерде немесе таза ауада серуендеу, мен сізге өзі болады бәрі түсінікті.

Әрине, компьютер бүгін ешқайда. Оның көмегімен біз жұмсаймыз және жалақы аламыз, танысамыз, ругаемся, развлекаемся, сатып аламыз билеттер немесе жай ғана убиваем уақыты. Бастысы емес, бұл компьютер әрқашан ауыстыруға болады жаңа, ал денсаулыққа өте жиі осындай фокустар өтпейді. Қадағалаңыз болып, қарапайым ережелерін сақтаңыз және дендеріңіз сау болсын!

компьютер жоқ, бірақ ұмытпаңыздар, өз денсаулығына