Биологиялық сағаттар: нені білу керек?

Кейде ең банальными сөз тіркестерін қолданған дұрыс тынығуын қамтамасыз ету немесе әлеуметтік шындық: барлық адамдар әр түрлі. Алайда, қазіргі заманғы өмір ырғағы жатқандай бұл аңғармай. Балабақшалар, мектептер, банктер, аурухана және жалпы барлық дерлік ұйымдар на свете бастайды, оқу және жұмыс күні ни свет ни заря. Ерте өрлеу болып саналады непогрешимой шындық, темір ережесіне және тіпті деді культом. Көріңіз-міреуге бұл встаете сағат екі де сізді лезде навесят төте лентяя және тунеядца. Бұл ретте барлық әрекеттері түсіндіру, қоршаған ортаға, бұл ерте өрлеу равноценен бұл сізді көшіп келіп, түйісіп, сәтсіздікке ұшырайды. Алайда, бұл себеп емес өкінудің. Өйткені, барлық тірі организмдер жер шарындағы бар кіріктірме биологиялық сағаттар – циркадные ритмы – белгілесе біз ложимся ұйықтауға қанша встаем кезде, біз бар, жүгіруге және басқалар. Бұл дегеніміз, егер сіз ерте встаете және өздерін өте жақсы сезінеді таңертең немесе керісінше, бірі-ерте ұйқыдан накатывает жүректің айнуы, онда бұл қисынсыз талабы емес немесе жалқаулық – бұл қалай жұмыс істейді денесі. Маңызды түсіну кез келген әрекет өзгертуге жұмысқа кірістірілген биологиялық сағат чреваты туындауына денсаулықпен. Осы баптың сіз кім мұндай көгершіндер, үкі және модулі неге бізге де, қоғамға, мезгіл қатысты өзінің көзқарасын қайта қарауға күн тәртібіне сүйене отырып, ғылыми зерттеулер нәтижелерін.

шын мәнінде, бұл өнім өзара іс-қимыл ішкі биологиялық сағат ағза мен қоршаған орта бөлек, күн сәулесінің бірқатар факторлар айқындайды, мінез-құлқын, дене температурасын реттейді, ұйқы, гормондардың деңгейі мен метаболизмі.

Бұл хронотип?

Зерттеумен тәуліктік ырғақтар барлық тірі жаратылыстар, Жер бетіндегі айналысады хронобиологи. Хронобиология – бұл ғылым зерттейді, пайда болу жағдайлары, табиғаты, заңдылықтары және мәні циркадных ырғақтар, сондай-ақ арасындағы өзара байланысты биоритмами және адам денсаулығы. Айта кету керек, бұл жас область пәнаралық зерттеулер, ол өзінің қалыптасу процесінде.Дәл хронобиологи ұғымын енгіздік хронотип – сипаты тәуліктік белсенділігі адам. Хронотип бейнелейді тәуліктік динамикасын функционалдық белсенділігінің әр түрлі органдар мен жүйелер организм. Осылайша, байланысты адам белсенділігінің уақытта тәулік ғалымдармен бөлініп, үш хронотипа:

• Жаворонки — таңертеңгі түрі
• Көгершіндер — күндізгі түрі
• Союз — ақшамы түрі

Маңызды түсіну арасындағы айырмашылықтар хронотипами бұл ғана емес, бейімділік ерте немесе кеш пробуждениям. Дегенмен, әрине, адамдардың көпшілігі біздің планетада ерекше қиындықтар мен денсаулығына зиян атсалысып отырған астына таңғы немесе кешкі ырғағы бір-екі-үш сағат (көгершін). Шын мәнінде, әрбір хронотипу тән өзіндік ерекшеліктері тіршілік ету үшін дамуда тұрақтылығын бір факторлар білінетін сезімталдық басқа. Міне, совам айырмашылығы жаворонков, сондықтан ауыр вставать таңертең. Бірақ бұл бір ғана себеп емес. Себебі, бірегей мінез-құлық ерекшеліктері, әрбір тірі мәнін закодированы гендер, оның үстіне бұрын астанада " тот самый «сағаттық ген» немесе «ген кезеңнің», ол жауап береді циркадных ырғақтардың. Бұл дегеніміз, дәл сағаттық ген контриролирует қан қысымы, метаболизм деңгейі гормондар және циркадных ырғақтардың. Сонымен қатар, полицейлер арасындағы байланыс қажетті санымен ұйқы және ұзындығы гена кезең.

Ал сіз естіп, таңертең оятқыш?

Алайда, нәтижелері бірінің ең жаңа зерттеулер, жарияланған журналында көрсетті, бұл хронотип (тиесілігін жаворонкам және совам) тек ішінара байланысты геномның. Зерттеу барысында мамандар талдап туралы деректер геноме іс жүзінде 700 мың адам, берілген екі базалары генетикалық деректер – сервис генетикалық тестілеу және британдық бағдарламасы . Шын мәнінде, гендер «мыналар» немесе «ажыратылады» үшін өзгерістер қоршаған ортаны қорғау. Бұл туралы толығырақ, сондай-ақ оның байланысты ма гендер бастап жыныстық бағдардағы .

Талдап және сравнив генетикалық деректер ғалымдар анықтады 350-ден астам түрлерін гендер, олар осылай немесе басқаша байланысты тиістілігіне белгілі бір хронотипу – совам немесе жаворонкам. Сонымен қатар, бұл жаворонки ұйықтауға жатады алғанда 25 минут бұрын (орташа), ол адамдар ең аз санымен генных вариация. Одан да қызықты болды арасындағы байланыс хронотипом және денсаулық (физикалық және психикалық). Осылайша, депрессия және шизофрений жиі кездеседі жапалақ, бұл таң қаларлық емес, өйткені өткен бірқатар ғылыми зерттеулер байланыстырды туындау тәуекелі диабет, семіздік, психикалық бұзылулар «совиным хронотипом». Атап өту маңызды, бұл қарамастан, анықталған байланыс, күшті «қисаю» қарай ерте немесе кеш ояну арасында сыналатын депрессиямен және шизофрениямен байқалған жоқ.

Рано вставать денсаулық үшін зиянды?

Кел оговорим бірден – егер сіз бозторғай, үнемі высыпаетесь, встаете таңғы сағат 7-ден дайын алынбайтын қамал жоқ – сіз бұл туралы алаңдатты. Ал қалған барлық анық тұр қараған өз режимінің мүмкіндігі қандай? Осыдан бес жыл бұрын Пол Келли институтының ұйқы және циркадной нейробиология Оксфорд университеті приравнял жұмыс күні ішінде сағат 09:00-ден 17:00 пытке. Бұл туралы профессор деді сөз сөйлеу кезінде фестивалінде Британдық ғылым .

іс жүзінде бұл білдіреді, бұл компанияның жұмыс күні басталады, алғашқы күн сәулесі, Күн, бәлкім, тарапынан нәтижесінде зиян өздері өзіне параллель ұлғайта отырып, пайда болу тәуекелі аурулардың өткізілді. Ең алдымен мектептер мен ауруханаларды өйткені сабақтар мен рәсімін өткізу де бұрын сағат таңғы 9-да.

Жұмыс күні басталуы тиіс емес бұрын таңғы сағат 10-да. Ересек адам жұмыс істей алады, таңғы сағат 9-дан кейін ғана 55 жыл. Мұқият қараңызшы, біздің қоғам — ол зардап шегеді, ұйқы айыру. Бұл ретте өзгертуге биологиялық ырғақтар алмаймыз. Болмайды тілің-арың ағзаға вставать белгілі бір уақытта. Біздің жүрек және бауыр жұмыс істейді, өзінің қалауы кесте, ал біз оларды қабылдауға және жылжытуға барлық бірнеше сағат. Ең көп таралған түрі өркениетті азаптау — бұл ерте көтерілуі және жұмыс уақытының басталуы сағат 10:00 таңғы.

Полл Келли – жетекші авторы зерттеу.

Бұл проблема өзекті болып табылады бүкіл әлемде адамдар үшін. Білесіз қанша ауруханаларда береді таңғы ас? Ал, бұл-нағыз азаптау бар, сен аш. Сол үшін недосыпа адамдар послушнее және нашар соображают. Сондықтан болмасын, сіздің хронотип, егер ұйықтауға кем алты сағат бойы апта болса, өзгерістен болады деңгейіндегі гендер. Недосып жағымсыз әсер етеді, жұмыс істеу қабілетін, ес, зейін және т Ал бұл болса әр күні высыпаться мен .

тағайындауға 8-сағаттық жұмыс күні?

Сонымен, біз анықтадық, бұл ерте өрлеу кері әсерін тигізуі мүмкін-денсаулық, ал бірге тұрақты недосыпом чреват дамуымен байланысты проблемалар. Бірақ тағайындауға сегіз сағаттық жұмыс күні, ол міндетті түрде басталуы таңғы? Шын мәнінде, себебі көпшілігіміз жұмыс істейді, сағат 09:00-ден 17:00 - жоқ ғылымға ешқандай қарым-қатынас. Барлық бұл ХХ ғасырдың басында сегіз сағаттық жұмыс күні алуын кәсіпкерлерге тиімді басқаруға фабрикалары мен зауыттары. Алғашқы компаниялардың бірі, ол мүмкіндік берді қызметкерлеріне еңбек етуге емес, 10 сағат, ал 8-ші, компаниясы болды Ford Motors АҚШ-та. Жетістік жаңа жұмыс кестесін жетелеуімен және басқа да компанияның. Міне ретінде қалыптасты қазіргі заманғы жұмыс.

Мүмкін, себебі ол бойынша әріптесіңіз барлық уақытта жүктеме жасырын болса, оның гендер

Бірақ, интернеттің пайда болуымен, сондай-ақ ғылыми-техникалық прогресс нәтижесінде, адамзат мүмкін (тиіс) өзгерту туралы ұсыныс сағатының саны, адамдар жүргізеді, жұмыс орнында, сондай-ақ запретив бастауға жұмыс және оқу күні бұрын таңғы сағат 10-да. Мұны бірінші кезекте, себебі, қызметкерлері, олар высыпаются және жүргізеді, аз уақыт жұмыс, өнімді жұмыс істейді. Біз осы немесе жоқ, бірақ қайта қарау қазіргі заманғы моделін еңбек раной немесе кеш жүреді. Оның үстіне, болашақта пайда болады жұмыс, олар орындауға көп жұмыс айтарлықтай босатылсын бізге уақыт. Осындай өтінішпен бірнеше жыл бұрын сөз сөйлеп, кездесу барысында ұлттық қауымдастығының губернаторлар АҚШ-2017 жылы.

Неге сіздің жеке тәжірибесі ештеңе білдіреді?

Біз барлық сол немесе өзге дәрежеде – үйренген сүйенеді жеке тәжірибесі. Бұл пайдалы көптеген жағдайларда, алайда, маңызды болып табылады түсіну, бұл сіздің жеке тәжірибесі – бұл емес, объективті шындық. деп қайғысы мен, сіз және сол нәрселер сіз қолайлы болып табылады мұндай сіз үшін, бірақ бұл дегенді білдірмейді барлық ахуал осылайша, шын мәнінде. Егер сізге оңай вставать таңертең, ал сіздің досы, туысы немесе әріптесі әр таң ескертеді зомби және нашар соображает, бұл дегенді білдірмейді ол лентяй және түні бойы қарап телехикаялар (дегенмен, мұндай да кездеседі, әрине). Бірақ көп жағдайда адам кінәлі емес, оның биологиялық сағат жұмыс істейді, егер. Дәл солай, керек күтуге заядлого жаворонка көшу түнгі өмір салты – ерте ме, кеш пе биология алады және адам оралады привычному кесте обсусловленному жұмысын циркадных ырғақтардың.

Алайда, факт, бұл жеке тәжірибесі субъективен дегенді білдірмейді біз жасыруға өз хронотип мен туралы айтып өмір салты. Ұмытуға болмайды-бұл барлық, біз өте әр түрлі және әр ағзаның өз қажеттіліктерін. Арнайы осы баптың үшін біз Hi-News.ru шешім сіздермен өз табыстылық оқиғаларымен айтып, кім бізге жапалақ, бозторғай, тіпті көгершін. Біріншіден, дәстүрлі, жаворонков:

Мен отношу себя к жаворонкам — бұрын үнемі просыпался 5-6 сағат, кейде сәті түсу спорт залы, содан кейін жұмысқа. Спорт қатты облегчал бұрын оянуы, бірақ кейде ағзаға сұрады поспать тағы сәл —сол кезде бірден ехал в офис. Мені таң — ең нәтижелі күнінің бір бөлігі; сол ең алатын кешке я буду делать 3 сағат, таңертең ма? " - 1,5 сағат. Жалғыз минус — жату керек жоқ кейінірек 22 сағат. Қазір жұмыс уақыты өзгерді, және ложусь спать сәл кейінірек, сондықтан ұйықтап жатырмын подольше. Бірақ күн тәртібіне қатысты ұйқы жоқ өзгертті — таңертең маған жұмыс істеуге оңай. Иә, менің бұл пайдалы, жылдам оқып, не болды әріптестері Батысында (сол күні) біз ұйықтап жатады.

Александр Богданов (Мәскеу, Ресей) авторы Hi-News.ru

К жаворонкам өзіне жатқызады бас редакторы Hi-News.ru Ренат Гришин, алайда, көп бөлігі өмір сүру сенімді болды ол – нағыз үкі:

Соңғы бірнеше жыл болды белсенді жаворонком. Менің күні басталып, шамамен таңғы сағат 7-ден қарамастан во сколько я лег. Оның үстіне, мен әрқашан деп санаған, өзіне "стан". Лечь түнгі 2-3 және ояну ауданында түске үшін жұмыс нормасы. Бірақ қазір бәрі өзгерді. Таңертең ең өнімді. Әзірге бәрі ұйықтап, таңертең, менің тыныш айналысуға өткізді. Күндіз және кешке осындай қазірдің өзінде мүмкін емес. Отбасы пстоянно назарын қажет етеді және усовиях самоизоляции ешқайда деться осы алмаймын. Егер бұрын мен былай деп ерте ояну, бұл іс жүзінде мүмкін емес мен үшін, енді менің пікірім кординальное өзгерді. Мен — бозторғай!

Ренат Гришин (Мәскеу, Ресей), бас редакторы Hi-News.ru

Алайда, тәжірибе көрсеткендей, жапалақ, дегенмен де артық жаворонков, кем дегенде, бізде мынадай редакцияда жазылсын:

Мен үкі, маған жұмыс істеу оңайырақ түнде болған әріптестері мен қызметкерлері қазірдің өзінде ұйықтайды. Тыныштық және тыныштық келеді көп ойлар иә, өнімділігі жақсы. Сондықтан организмге таңдады мұндай режим. Дегенмен, мен жақсы түсінемін, бұл вставать рано бұл тиімді және денсаулыққа пайдалы.

Михаил Королев (Барселона, Испания) иесі Hi-News.ru

Павел Дмитриев, ол тұрақты ж / е тартымды пікірлер аудио-жаңалықтарды біздің сайтымызда қалдырды міне осындай түсініктеме:

Мен жапалақ, менің 23-00 сәл ма емес, шыңы өнімділігі туындайды. Бұл ретте таңертең керек поспать ұзақ оңай. Тырысты жату ертерек, бірақ бұл маңызды емес саны сағат ұйықтауға, ал дәл осы уақытта ояту.

Павел Дмитинев (Бар, Черногория) авторы Hi-News.ru

Мен таза сова. Мүмкін үшін, бұл жай ғана түн жақсы көремін. Обожаю прокатится мотоцикл ночному тас жолы, немесе жай ғана серуендеуге шықты по ночному городу. Таңертең ояну әрдайым дерлік қиын, бірақ қажет аламын поспав үш сағат бодрствовать. Ең бастысы разгуляться. Егер разгулялся болса, әлдеқайда оңай.

Артем Сутягин (Королев, Ресей) авторы Hi-News.ru

өздеріңіз көріп отырғандай, біз шын мәнінде әр түрлі және әр өз белгілі бір кестесі бар, ол ұстанады және оған жайлы.

Жануарлар, өсімдіктер және жәндіктер де өмір сүреді по собственному встроенному кесте

Бұл маған дейін, яғни өзіне есімде ерте көтерілуі берілсе, қиын. Кейіннен түсіндім емес, айтатын толығымен қайта қарастырды, өз өмірі. Қойылуы, оған керек еді келуі таңертеңгі сағат 9-да (ал бұл бәрібір туындаған) және бірте-бірте алып келді өз кестесі нормасына. Маған норма – бұл төгілген шамамен таңғы сағат төртке, ал тұрып мен ауданда 12:00-13:00. Мұндай кестеде сезінеді өте жақсы, высыпаюсь және ең бастысы – завтракаю таңертең. Бұл көрінуі мүмкін тамаша, бірақ ерте оянуы мүлде отбивало маған ашығу сезімі. Қазір түсінемін, бұл байланысты жұмысын циркадных ырғақ, сондықтан менің өмірімде тек алмайтын завтракать. Бірақ ойынының құлақ өзінің ағзасына қалай жағдай жақсы жаққа өзгерді.

қорытындылай келе айтарым, бұл өмірде әртүрлі болады және әрдайым емес болады, оңай және поменять жұмысқа, оқуға және тағы басқа. Алайда, әрине, ол кезде біз жас, денесі қабілетті төтеп тағы, бірақ ресурстары жоқ бесконечны. Бұл, меніңше отын шығыны: біз расходуем тым көп энергия үшін подстроить тәртібін жалпы қабылданған ритму өмір, бірақ бұл міндетті түрде әкеледі проблемалары жұмысымен циркадных ырғақтардың болашақта. Сондықтан болайық внимательнее бір-біріне және бірінші кезекте өзіне. Аман-сау болыңыз.

Әрбір организмге біздің планетада жабдықталған ішкі сағаттармен