Ефективність усвідомленої медитації виявилася сумнівною

Усвідомлена медитація — це особлива техніка медитації, що включає зосередження на поточній ситуації і стан розуму. Її називають по-різному: вдумлива медитація, усвідомлена, психічна залученість, уважна медитація. Як би її не називали, ця горезвісна техніка для полегшення стресу і болю... не має наукової основи.

Як правило, усвідомлена медитація передбачає, що ви глибоко замислюєтеся (медитуючи) про довкілля, емоціях і диханні або, якщо простіше, насолоджуєтеся кожним шматочком пирога. Довгий час наука пов'язувала практику усвідомленої медитації з цілою низкою можливих поліпшень здоров'я.

Якщо зупинитися і подумати про навколишній світ, а ще краще — зробити це в процесі медитації, можна прийти до почуття благополуччя, заявляє безліч досліджень. Багато експерименти пов'язують усвідомлену медитацію з поліпшенням когнітивних функцій. Одне дослідження навіть показало, що медитація дозволяє зберегти кінчики хромосом (теломери), які зменшуються по мірі нашого старіння.

Проте багато психологи, неврологи і експерти в області медитації побоюються, що галас випереджає науку. У статті, опублікованій минулого тижня в Perspectives on Psychological Sciences, 15 видатних психологів і когнітивних вчених застерігають, що, незважаючи на популярність усвідомленої медитації і передбачувані плюси для здоров'я, наукових даних з нею кричуще бракує. Багато досліджень на тему усвідомленою і звичайної медитації, пишуть автори, погано розроблені, скомпрометовані непослідовними дефініціями усвідомленості і часто позбавлені контрольної групи, яка дозволила б виключити ефект плацебо.

У новій статті наводиться огляд 2015 року, опублікованій в American Psychologist, в якому повідомлялося, що лише 9% досліджень на тему усвідомленої медитації були протестовані в клінічних умовах, які включали контрольну групу. Автори також вказують на численні мета-аналізи з плацебо-контролем, які укладають, що практика усвідомленої медитації часто виробляла не самий вражаючий результат. В огляді 47 досліджень медитації від 2014 року, які в загальній складності охоплювали понад 3500 учасників, практично не було доказових переваг, пов'язаних з поліпшенням уваги, скороченням зловживання психоактивними речовинами, поліпшенням сну або нормалізацією ваги.

Провідний автор роботи Ніколас Ван Дам, клінічний психолог і науковий співробітник в галузі психологічних наук в Університеті Мельбурна, стверджує, що потенційні переваги усвідомленої медитації сильно перебільшуються і буквально продаються для фінансової вигоди. Усвідомлена медитація і навчання цього «мистецтва» — це тільки в США ринок вартістю 1,1 мільярда доларів. «З нашого огляду не випливає, що усвідомлена медитація не допомагає в деяких речах», говорить Ван Дам. «Але від суворої науки і не потрібно робити гучних заяв». Він також висловив стурбованість, що в 2015 році менше 25% досліджень медитації включали відстеження можливих негативних наслідків від втручання.

Ван Дам визнає, що деякі хороші дослідження дійсно підтримують користь усвідомленої медіації. Аналіз 2014 року показав, що медитація може призвести до зниження тривожності, депресії і болю. Однак це невеликий відсоток від загального числа досліджень, проведених з недостатньою строгістю.

Два дослідження, опубліковані в цьому місяці в Science Advances, також підтримують практику усвідомленої медитації. Перше показало, що вдумлива медитація знижує самоощущаемый стрес, але не рівень кортизолу, який зазвичай виступає біологічним маркером рівня стресу. Інше дослідження пов'язує практику усвідомленої медитації з ущільненням префронтальної кори мозку, області мозку, що асоціюється зі складною поведінкою, прийняттям рішень і формуванням особистості. Автори закликали до проведення подальших досліджень, щоб визначити медичний сенс таких результатів. Відсутність стандартизації в проведенні досліджень на тему медитації за багато років призвело до плутанини.

Усвідомлена медитація йде корінням в буддійську доктрину і теорію. На Заході її популяризували в 1970-х роках, не в останню чергу завдяки старанням професора Массачусетського університету Джона Кабата-Зінна, когнітивного вченого, який заснував клініку зниження стресу і центр клінічної усвідомленої медитації. Кабат-Зінн розробив методику зниження стресу за допомогою усвідомленої медитації як альтернативний метод лікування для складних в лікуванні захворювань. До початку 2000-х років усвідомлена медитація стала шалено популярною і розійшлася в різних варіаціях.

«Взагалі, я підозрюю, що велика кількість обіцянок щодо поліпшення здоров'я не буде виконано, головним чином тому, що методи лікування, телефонні додатки та інші винаходи потрапляють на ринок без ретельного дослідження і суворої стандартизації», говорить Ван Дам. Особливу складність представляє необхідність донести це до людей, які вважають, що покращують стан свого здоров'я, глибоко в цьому помиляючись.