Hur får man en man att sova längre än vanligt?
Source:
För en god vila en person behöver minst 8 timmars sömn
Det är väl Känt att för att fullt ut fylla en vuxen behöver sova ca 8 timmar per dag. Samma rekommendation gäller för ungdomar, men på grund av överflödet av läxor och aktivitet i sociala nätverk, de ibland sover . Brist på sömn kan påverka sin hälsa, så att forskare från Amerikanska delstaten Kalifornien och bestämde sig för att räkna ut hur att få tonåringar att gå till sängs tidigare och sova längre. Den utvecklade metoden är utvidgas till att eleverna så mycket som 43 minuter. Du har undrat vad för slags trick användes av forskare?
Forskare initialt valt att kommer att ändra dygnsrytmen av tonåringar. Denna term hänvisar till fluktuationer i verksamheten för biologiska processer som matsmältning, beroende på tid på dygnet. Påverkar dygnsrytmen av person, du kan göra det snabbare att bli trött och därför gå till sängs tidigt. Just nu har forskare på två sätt för att påverka dygnsrytmen är ljus terapi och beteendeterapi.
gå till sängs tidigt?
Under ljusterapi hänvisar till processen, när den person som drabbats av intermittent blixtar av ljus. Man tror att om i de sista timmarna av sömn, innan de vaknar på rummet av mannen att kraftigt slå på och stänga av ett starkt ljus, dygnsrytmen börjar skifta. Processen av beteendeterapi är i samtal med tonåringar, där psykologer motivera dem att gå till sängs tidigt.
Påverkar dygnsrytmen av den person som kan vara med hjälp av ljus
För att kontrollera om med hjälp av dessa två metoder för att få Tonåringar att sova längre, forskarna utfört experiment. De samlades en grupp av 72 ungdomar och installerade i sina sovrum lampor som i lika tidsperioder blinkande ljus blixtar av ljus. Enheten gav ut ljus på 4000 Lux — ungefär samma skiner solen på vintern. Varaktigheten av flash var 3 millisekunder — de inträffade var 20 sekunder under de senaste tre timmars sömn Tonåringar. Flash var nästan osynlig, så att det inte stör sömnen.
Fyra veckor Senare, de ämnen som sagt att de verkligen började känna trötthet lite tidigare än vanligt. Dock har de fortfarande inte sova och satt sent in på natten. I detta avseende, de bestämde sig för att Komplettera terapi samtal som tonåringar förklarade fördelarna att gå till sängs tidigt. Kombinationen av de två metoderna gav mycket bra resultat i de ämnen som började sova ca 50 minuter tidigare än vanligt. På somna de tog ca 7 minuter, så länge deras sömn har ökat med 43 minuter.
Användningen av sömn-hälsa
Forskare vet inte exakt hur ljusa blixtar av ljus kan påverka dygnsrytmen av person. Men de är på väg vet hur dem att känna till den mänskliga hjärnan är en ljus blixt faller på näthinnan ögon även om slutna ögonlock. På grund av avsaknaden av en fullständig förståelse av orsakerna till förändringar i dygnsrytmen, forskare rekommenderas inte att försöka använda sin metod.
I Allmänhet, för att människors hälsa är viktig inte bara på natten men även dagen i en dröm. Några av er kanske minns vår artikel om fördelarna med att dagtid sömn på människors hälsa. Om du inte kommer ihåg — se till att ta några minuter av din tid .
Rekommenderad
Venus har gas som produceras av mikrober. Har forskare hittat utomjordingar?
Det fanns ett antagande om att det kan finnas liv på Venus I många år har forskare sökt efter liv på Mars. Men vem vet, de kanske inte letar där? 2017 började forskare från USA och Storbritannien leta efter tecken på liv på Venus, som är den näst stö...
Kan melatonin hjälpa behandla coronavirus?
Vissa läkare tror att sömnhormon hjälper till med coronavirus Det verkar som i listan över potentiella behandlingar COVID-19, som forskarna föreslog för flera månader av pandemin, en annan påfyllning: melatonin. En läkare i Texas säger att han redan ...
Vilka länder lever de mest aktiva i?
I vilka länder går folk och idrottar mer? Låt oss ta reda på det. Fysisk aktivitet, tillsammans med rätt kost, anses vara en av de viktigaste faktorerna för en hälsosam livsstil. Många vetenskapliga studier har funnit att regelbunden motion och prome...
Relaterade Nyheter
3,5 miljarder år sedan det var liv på jorden bevisat
Om området och upptäckte den äldsta fossil tillbaka på 80-talet av förra århundradet var i Australien upptäckte ett fossil av en ålder av 3,5 miljarder år. Även då, forskare spekulerat i att sammansättningen av dessa fossiler kan ...
Om hjärnan blir trött när du spelar sport?
När du spelar sport, inte bara trötta muskler, men hjärnan Alla av oss från tidig barndom, vi förstår hur människan är viktig och nyttig övning. Efter denna kunskap, var och en av oss spelade fotboll och sprang och gjorde något , ...
Hur smutsig luft påverkar den psykiska hälsan hos barn?
i Dag, nästan varje stad är täckt av förorenad luft Om din stad finns det fabriker, har vi dåliga nyheter för dig — du andas in smutsig luft. Inte bara det, det innehåller för höga halter kan orsaka syrebrist av koldioxid, så att ...
Sömnen hjälper hjärnan att glömma oönskade minnen
arbetet i hjärnan under sömn kan hjälpa forskarna att förstå hur vi glömmer information. Sömn är otroligt viktigt för hälsan, både fysiskt och psykiskt. Experter som studerar sömn är överens om att sömn kan inte försummas, efterso...
Hittade resterna av den största fienden av dinosaurier
Krokodiler har den mest kraftfulla bett av alla djur som finns på den planet Visst var och en av oss i barndomen var att titta på dokumentärer om bebodda Jorden för miljoner år sedan dinosaurierna. Trots dessa , många av oss trodd...
Fiskolja visade sig vara mer användbar än vi trodde
Fisk olja kapslar är smaklös så att den kan tas utan problem. fördelarna med fiskolja, en hel del har redan sagts. Tja, vissa människor som tog plats «obligatoriska förebyggande» på dagis och alla kommer aldrig att glömm...
Människor med ålder att gå upp i vikt, men detta kan undvikas
Många människor med ålder du börjar gå upp i vikt I en tidigare artikel skrev vi om att många personer som är äldre än 40-50 år . Vi hittade de vanligaste orsakerna till viktökning och pratade om vägar för att bibehålla harmoni i ...
Hur Handlingsplanerna påverkar hjärta?
För sitt liv, han sover mellan 15 och 30 år Hur känner du om det ? Enligt resultaten av en ny studie, en positiv effekt på hjärtats hälsa. Observera att vi talar om en kort sömn. Våra regelbundna läsare vet om fördelarna med att s...
Hittat ett nytt sätt att omvandla värme till el
Vetenskap ger massor av sätt att få energi. Ibland från dessa källor, som vi inte ens kunde föreställa sig. för länge mänskligheten är i stånd att omvandla en form av energi till en annan. Till exempel, när du bränner kol för att ...
För att förbättra överlevnaden i cancer celler kan äta själva som
cancerceller mycket väl anpassa sig till alla behandlingar. cancerceller är mycket lömska. Dessutom, de kan «används» används för att behandla läkemedel och metoder, så att de fortfarande kan (tyvärr alldeles för ofta) a...
Upptäckte en molekyl som hjälper till att ta itu med fetma utan att förta dieter
Kanske mycket snart kommer det att vara möjligt att gå ner i vikt utan att banta Om farorna med övervikt har skrivits en mängd olika material, bland annat . Och forskare från hela världen, i sin tur, att fortsätta att söka medel f...
Om du inte ska spela på sport, ditt hjärta kommer att bli som en apa
Apa om inte hårdare, men fler människor för Miljontals år sedan våra förfäder kunde färdas tusentals kilometer . På grund av detta, vi alla nu har en ganska bra uthållighet i jämförelse med apor — vi åtminstone kan gå till butiken...
Vad är nyfikenhet från en vetenskaplig synpunkt?
Var och en av oss är nyfikna på sitt eget sätt. vad tror du, vad innebär det att vara nyfiken? Forskarna tror att nyfikenhet — detta är en av de . Var och en av oss har uttryckt det annorlunda. Går, vissa människor är intres...
Varför födelse i gamla tider var mycket enklare?
Australopithecus Lucy bodde 3,5 miljoner år sedan och tillhörde arten Australopithecus afarensis ett barns Födelse är en mycket glad och på samma gång mycket smärtsam process för mödrar, som kan pågå i tiotals timmar. Vissa kvinno...
Neandertalarna kan ha försvunnit från förkylningar
Enligt den nya hypotesen, Neandertalarna kunde ha blivit utrotade av epidemin katarral sjukdomar den Snabba utvecklingen av medicin av XX-talet gav världen många fördelar, chef för som var nästan fullständig frihet från många förk...
Inne i diamond hittat ett nytt mineral
det ser ut som grov diamant, det är Möjligt att anta, vad nu, diamanter är de bästa vänner inte bara flickor, utan även forskare. Man bör dock inte glömma att en diamant kallas en diamant, och i denna artikel kommer vi att fokuser...
Varför i Nordamerika och Kanada, fåglarna försvinner?
På vår planet har blivit mycket mindre fåglar. Detta utgör ett hot mot välfärden i miljön Vi lever i en fantastisk tid. Vi ser en ökning i den förväntade livslängden, tekniska framsteg, uppdrag utrymme och koloniseringen av de när...
Varför djur och människor offer?
Bland de meerkats sprida altruistiska beteendet som Biologerna kallar den särskilda djurs beteende altruism. I naturen, altruism ganska ofta. Som ett exempel, forskare leda meerkats. När en grupp av meerkats är ute efter mat, en o...
Hittade resterna av de äldsta fåglarna i världen. Vad kan de dela?
Spännvidd av fåglar i familjen Pelagornithidae nådde sex meter. Nya Zeeland, som består av två stora och mer än 700 små Öar, är hem till de mest fantastiska fåglar. Till exempel, det bor där på gränsen till utrotning, Kakapoer pap...
Material som skapats från tobaksblad var lika stark som trä eller plast
Normal tobaksblad för att rädda planeten från föroreningar av plast Produktionen av ett stort antal produkter av plast . Det är en raffinerad produkt och är mycket dåligt bryts ned i miljön, skräpa det. Naturligtvis, det finns mas...
Kommentar (0)
Denna artikel har ingen kommentar, vara den första!