Тиімділігі түсінуді медитация өте күмәнді

Саналы медитация — бұл ерекше техника медитация қамтитын шоғырлануы ағымдағы жағдайы мен жай-күйі, ақыл. Оның атайды әртүрлі: вдумчивая медитация, саналы, психикалық тартылуы, внимательная медитация. Қалай болар еді, оның бірде-бір " деп атаған, бұл пресловутая техника жеңілдету үшін стресс және іштің... жоқ ғылыми негіздері.

әдетте, саналы медитация білдіреді, сіз терең ойландыңыз ба (медитируя) қоршаған орта туралы, эмоциялар және демалу немесе, егер оңай, наслаждаетесь әрбір кусочком бәліш. Ұзақ уақыт бойы ғылым связывала тәжірибесін саналы қабылданған медитация отырып, бірқатар ықтимал жақсартулар.

Егер тоқтап, ойланып қоршаған әлем туралы, ал одан да жақсысы — мұны процесінде медитация, келіп чувству амандық, мәлімдейді көптеген зерттеулер. Көптеген эксперименттер байланыстырады осознанную медитацию жақсарта отырып, танымдық функцияларын. Бір зерттеу, тіпті көрсеткендей, медитация сақтауға мүмкіндік береді, зақымданған хромосомалардың (теломеры) укорачиваются қарай біздің қартаю.

Алайда, көптеген психологтар, неврологтары мен сарапшылар медитация деп қауіптенеді дақпырт алда ғылымға. Мақаласында жарияланған өткен аптада Perspectives on Psychological Sciences, 15 көрнекті психологтар мен ғалымдар когнитивтік әуе қатынасы қалпына келеді, бұл қарамастан, танымалдық түсінуді медитация және болжамды артықшылықтары денсаулығы үшін, ғылыми деректер вопиюще жетіспейді. Көптеген зерттеулер тақырыбы түсінуді және қарапайым медитация, деп жазады авторлар, нашар әзірленді, скомпрометированы непоследовательными дефинициями осознанности және көбінесе айырылған бақылау тобының мүмкіндік алып тасталсын эффект плацебо.

жаңа мақаласында келтіріледі шолу 2015 жылы "казахстанская правда" газеттерінде жарияланған American Psychologist, онда хабарлағанымыздай, тек 9% - зерттеулер тақырыбына түсінуді медитация сынақтан өткізілді клиникалық жағдайда, олар мынаны қамтиды бақылау тобы. Сондай-ақ, авторлар көрсетеді көптеген мета-анализдер, плацебо-бақылау, олар жасасады, бұл тәжірибе түсінуді медитация жиі көлемдегі ең әсерлі нәтижесі. Шолуда 47 зерттеулер медитация 2014 жылғы жалпы қамтыды 3500-ден астам қатысушылар, іс жүзінде жоқ дәлелденген артықшылықтарды жақсартуға байланысты көңіл қысқаруына психобелсенді заттарға жақсаруына, ұйқы немесе нормализацией салмағын.

Жетекші авторы Николас Ван Дам, клиникалық психолог және ғылыми қызметкері саласындағы психологиялық ғылымдар Университетінде Мельбурн, бекітеді, бұл әлеуетті артықшылығын түсінуді медитация қатты преувеличиваются және сөзбе сатылады үшін қаржылық пайда. Саналы медитация және оқыту осы "өнер" — бұл тек АҚШ нарығы құны 1,1 миллиард доллар. "Біздің шолу қажет емес, бұл саналы медитация емес көмектеседі кейбір нәрселер", - дейді Ван Дам. "Бірақ қатаң ғылым мен талап етілмейді істеу атышулы өтініш". Ол сондай-ақ алаңдаушылығын білдірді, 2015 жылы 25% - дан кем зерттеулер медитация қамтыды қадағалау ықтимал теріс салдарын араласу.

Ван Дам мойындайды кейбір жақсы зерттеу шын мәнінде қолдайды пайдасына саналы қабылданған медиация. Талдау 2014 жылдың көрсеткендей, медитация төмендеуіне әкелуі мүмкін мазасыздық, депрессия және ауырсыну. Алайда, бұл шағын пайызы жалпы санының жүргізілген зерттеулердің жеткіліксіз баптар жеңіл қарастырылған.

Екі зерттеулер, жарияланған айында Science Advances, сондай-ақ, қолдайды тәжірибесін саналы қабылданған медитация. Бірінші көрсеткендей вдумчивая медитация төмендетеді самоощущаемый стресс, бірақ деңгейі кортизола, ол, әдетте, ретінде биологиялық маркермен деңгейін стресс. Басқа зерттеу байланыстырады тәжірибесін саналы қабылданған медитация отырып, бар префронтальной қыртысының ми облысы ми, ол байланыстырылады күрделі мінез-құлқына, шешім қабылдау және тұлға болып қалыптасуына. Авторлары шақырды әрі қарай зерттеу жүргізу, анықтау үшін медициналық мағынасы осындай. Болмауы стандарттау зерттеулер жүргізу атты медитация көптеген жылдар бойы әкелді түсініксіз.

Саналы медитация түп-тамыры буддийскую доктринасы мен теориясын. Батыста оның популяризовали 1970-жылдары, соңғы кезекте емес еңбегінің арқасында профессор Массачусетс университетінің Джон Кабата-Зинна, когнитивтік ғалым, қайраткер клиникаға стресс азайту және клиникалық түсінуді медитация. Кабат-Зинн әдістемесін әзірледі стресс азайту көмегімен түсінуді медитация балама әдісі ретінде емдеу үшін қиын ауруларды емдеуде. Басында 2000-жылдардың саналы медитация болды өте танымал және разошлась түрлі вариациях.

"Жалпы, менің ойымша, үлкен саны уәде денсаулығын жақсарту бойынша орындалмаған, негізінен, өйткені емдеу әдістері, телефон қосымшалар және өзге де өнертабыс түседі нарыққа без мұқият зерттеу және қатаң стандарттау", - дейді Ван Дам. Айрықша күрделілігі ұсынады қажеттілігін ұғындыру-бұл адамдар, олар деп ойлайды жақсартады, өз денсаулығы жағдайын терең бұл заблуждаясь.