Чому твердження про користь 10 000 кроків на день – це міф?
Source:
Ходити – корисно для здоров'я. Але скільки кроків потрібно проходити кожен день?
Сьогодні хіба що лінивий не чув про користь 10 000 кроків на день, але мало хто задумувався звідки взагалі взялося це твердження. Ймовірно, вперше вона прозвучала в ході маркетингової кампанії в Японії за продаж лічильників кроків. Але якщо вірити результатами останніх наукових досліджень, корисним для здоров'я кількістю кроків день є 7500. До такого висновку вчені прийшли після масштабного дослідження, участь в якому взяли понад 20 000 американців. Однак ряд попередніх наукових робіт виявив зв'язок між тривалою ходьбою і міцним здоров'ям. Так скільки потрібно ходити?
Чим більше, тим краще?
Як докладно розповів про небезпеки сидячого способу життя , відсутність фізичної активності може призвести до передчасної смерті: до такого висновку прийшли вчені з Європейського кардіологічного товариства, спостерігаючи за станом здоров'я добровольців більше 20 років. Один з ключових висновків дослідження полягає в тому, що фізична активність впливає на ймовірність смерті від різних причин, однак, як стало відомо в подальшому, робота має ряд обмежень.
Людське тіло пристосоване до активного способу життя. Щоб всі органи функціонували як годиться, нам потрібен спорт. Згідно з даними Клініки Майо (Mayo Clinic), фізична активність допомагає контролювати вагу, боротися з хворобами, покращує настрій, підвищує енергію і якість сну. Більш того, фізичні вправи безпосередньо пов'язані з роботою мозку – іншими словами, чим більше ви тренуєтеся, тим краще міркуєте. Регулярна ходьба корисна для здоров'я, так як знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу і депресії. Але хто сказав, що щодня потрібно робити 10 000 кроків?
Будь-яка фізична активність – це добре, пам'ятайте про це. На тривалість і якість життя впливає безліч факторів.
Як The Conversation, концепція 10 000 кроків на день була в Японії напередодні Олімпійських ігор 1964 року в Токіо. Однак немає жодних реальних доказів на підтримку цієї заяви. Скоріше всього, це була звичаю маркетингова кампанія з продажу лічильників кроків.
І все ж таки, результати наукових досліджень показали, що чим більше ви ходите, тим здоровіше ви. Так, 2010 року виявила 10%-ве зниження частоти виникнення метаболічного синдрому (сукупність станів, які підвищують ризик розвитку діабету, серцевих захворювань та інсульту) з щоденним зростанням кроків на одну тисячу. А згідно з результатами щоденне збільшення кількості кроків на одну тисячу знижує ризик передчасної смерті від будь-якої причини на 6%. У свою чергу у тих, хто робить 10 000 або більше кроків на день, ризик ранньої смерті нижче на 46%. Виходить, чим більше ми ходимо, тим краще. Чи ні?
Gростое збільшення щоденної фізичної активності може принести відчутну користь
Ґрунтуючись на наявних і , фахівці рекомендують мінімум 150 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності в тиждень. Це дорівнює 30 хвилин занять спортом у день, що, у свою чергу, відповідає приблизно 3000-4000 кроків у день. В Австралії доросла людина в середньому щодня робить близько 7400 кроків. Звичайно, деякі ходять набагато менше, наприклад, літні люди, люди з хронічними захворюваннями і офісні працівники. Хтось ходить набагато більше: діти, спортсмени і деякі робітники. Це означає, що мета в 10 000 кроків підходить не всім. Результати нового дослідження, ймовірно, розставлять всі крапки над i.
Скільки потрібно ходити?
На думку професора кафедри епідеміології Гарвардської Школи громадської охорони здоров'я І-Мін Лі, наукових підстав, що підтверджують твердження про користь 10 000 кроків на день не існує. У дослідженні, опублікованому в журналі JAMA 29 травня, і її колеги виявили, що для людей, що ведуть сидячий спосіб життя, навіть незначне збільшення щоденної фізичної активності може принести значну користь для здоров'я. Отримані результати також показали, що літні жінки, які робили 4400 кроків у день, мали значно нижчі показники передчасної смертності порівняно з найменш активними жінками. Проте жінки, які щодня робили більше 7500 кроків, не отримали від додаткових 2500 кроків ніякої вигоди.
Результати другого дослідження, участь в якому взяли люди середнього віку, виявили користь щоденної ходьби до 12 000 кроків. Таким чином, щоденні прогулянки по 3000-4500 кроків і більше – залежно від віку і роду діяльності – корисні для здоров'я. Про те, скільки кроків в день ви робите і чому,
Більше:
Венера має газ, вироблений мікробами. Вчені знайшли іноземців?
Був припущення, що може бути життя на Венери Протягом багатьох років вчені шукають життя на Марсі. Але хто знає, може вони там не дивляться? У 2017 році дослідники з США та Великобританії почали шукати ознаки життя на Венері, яка є другою за величино...
Чи може мелатонін допомогти лікувати коронавірус?
Деякі лікарі вважають, що гормон сну допомагає при коронавірусі Схоже, що в переліку потенційних методів лікування COVID-19, які дослідники запропонували протягом декількох місяців пандемії, ще одне поповнення: мелатонін. Лікар в Техасі каже, що він ...
Що таке "гормон любові" і хто його не вистачає?
Окситоцин - гормон любові Людське тіло виробляє величезну різноманітність гормонів, кожен з яких виконує своє завдання. Наприклад, багато відомих ендорфінів приносять людям відчуття радості, а надлишок кортизолу сигналізує про стресовий стан людини. ...
Новини
Важливе відкриття: яйця динозаврів не були покриті шкаралупою
Нове відкриття повністю змінює уявлення про розвиток динозаврів найближчими родичами динозаврів вважаються сучасні птахи і крокодили. Серед цих пернатих створінь і зубастих плазунів немає живонароджених видів і всі вони відкладают...
Загадковий прибулець Оумуамуа може виявитися космічному айсбергом
Так виглядає Оумуамуа – таємничий гість з інших зоряних систем З тих пір, як у 2017 році було відкрито астероїд Оумуамуа – перший міжзоряний об'єкт, виявлений в Сонячній системі, він є причиною нескінченних суперечок серед астроно...
Що відбувається з пластиковими пакетами, викинутими в воду?
Пластикові пакети розкладаються протягом сотень років Багатьом з нас вже добре відомо, наскільки сильно пластикові відходи засмічують нашу планету. Науково доведено, що розкладання викинутих пакетів, пляшок та інших упаковок з син...
Знайдений в Антарктиді загадковий камінь виявився яйцем стародавнього чудовиська
Печена картопля, здулася м'яч… На що це схоже? У 2011 році, на зледенілих просторах Антарктиди, була знайдена загадкова скам'янілість у вигляді величезної печеної картоплі. Її розміри становили приблизно 20 на 30 сантиметрів...
Мозок будує дивні структури в 11 вимірах
Робота мозку – найбільша загадка науки Мозок продовжує дивувати нас своєю чудовою складністю. Новаторські дослідження, поєднують нейробиологию з математикою, свідчать про те, що коли мозок обробляє інформацію, він створює нейронні...
Виявлена причина, по якій недосип вбиває
Відсутність сну неминуче призведе до смерті У сучасному суспільстві прийнято жертвувати сном: спочатку заради дитячого садка, потім школи, інституту і зрештою роботи. У 2015 році професор Оксфордського університету Пол Келлі, вист...
З-за чого мільйони років тому відбулося масове вимирання тварин?
Масове вимирання торкнулося не тільки звичайних тварин, але й у величезних динозаврів Якщо вірити американським ученим, сьогодні на нашій планеті живе близько трильйона тварин. Але мільйони років тому на Землі жили ще більш різном...
Птахи здатні бачити кольори, які ми собі навіть не можемо уявити
Деякі птахи бачать світ яскравіше, ніж ми. І це науково доведено Скільки б письменники і філософи не говорили про «сірості» нашого життя, навколишній світ дуже яскравий. Це особливо помітно влітку, коли все наше оточення вкрите зе...
Виявлена неврологічна причина ожиріння
Тортик, звичайно, дуже спокусливо виглядає Результати дослідження, проведеного в Інституті мозку університету Вірджинії, зв'язали центр задоволення в мозку з роботою циркадних ритмів – вбудованих біологічних годин всіх живих орган...
Китай створив квантовий сигнал за допомогою супутника зв'язку
Китайські вчені створили квантову лінію зв'язку. Її довжина перевищує тисячу кілометрів. Міжнародна команда вчених оголосила про першу одночасної передачі зашифрованого квантового повідомлення, яке було відправлено з космічного су...
Від шкідливого впливу людей можна врятувати половину Землі
Наша планета вже давно в небезпеці, але її можна врятувати За багато років свого існування, ми побудували на планеті величезна кількість міст, які з'єднані між собою довгими дорогами. Між ними знаходяться всілякі ферми і поля, в я...
Заняття спортом у масці небезпечно для здоров'я
В масках навіть ходити важко, а що щодо занять спортом? Практично весь світ кілька місяців поспіль був змушений сидіти вдома з-за пандемії COVID-19. До літа більшість обмежень були зняті і тепер на вулицю виходити можна, але в гро...
Як роблять МРТ та інші типи досліджень мозку
Мозок нам вивчати ще довго Є такі слова, які іноді трохи лякають або просто викликають нерозуміння. Погодьтеся, "сканування мозку" дійсно звучить, як щось з фантастичного фільму про далеке майбутнє. Інші відразу згадають щось із с...
У мозку знайдено «перемикач», який змушує тварин і людей довго спати
В теорії, людину можна приспати на 2 дні простим впливом на мозок У мишей є одна цікава здатність — коли їм не вистачає їжі, вони впадають у сплячку. При цьому температура їх тіла значно знижується, а серце починає битися повільні...
Навіщо мавпам кістка всередині серця?
Слово шимпанзе «шимпанзе» походить з мови чилуба і означає «схожий на людину» Серце — найважливіший орган всіх хребетних істот, що забезпечує рух крові по самим різним частинам організму. Він практично повністю складається з м'яки...
Життя на Землі – звичайне явище у Всесвіті?
Зародження життя на Землі виявилося можливим. Але чи означає це, що на інших планетах теж є розумне життя? За весь час існування людства – а за різними оцінками воно налічує від 2,4 до 2,8 мільйонів років – ми так і не зустріли ро...
Вчені змогли перетворити селезінку у печінка усередині живої миші. І вона працює!
Печінку можна створити на основі іншого органу При відмові того або іншого органу у людини медики, як правило, здійснюють пересадку нового органу від донора, якщо це можливо зробити. Наприклад, зараз досить поширені операції з пер...
Самі великі розливи нафти, схожі на катастрофу в Норильську
Розлив нафти в Норильську став найбільшим в історії Арктики В кінці травня 2020 року на ТЕЦ-3 в Норильську через осідання фундаменту під резервуаром з дизельним паливом на сушу і в річки Амбарна і Далдыкан витекло майже весь його ...
Як сонячне світло впливає на продуктивність людини?
Кадр з мультсеріалу «Рик і Морті» Те, наскільки добре людина міркує і в цілому себе почуває, багато в чому залежить від навколишніх умов. Уявіть собі, що вам щодня доводиться працювати в задушливому підвальному приміщенні зі звича...
Що знаходиться навколо чорної діри в центрі Чумацького Шляху?
Щоб показати це, вченим потрібна допомога суперкомп'ютера NASA Крім безлічі планет і інших космічних об'єктів, галактика приховує у своєму центрі гігантську чорну діру, яка майже в 5 мільйонів разів масивніше нашого Сонця! Незважа...
Примітка (0)
Ця стаття не має коментарів, будьте першим!