10 хвилин щоденного перебування на природі допомагають знизити тривогу і занепокоєння
Source:
Сьогодні тривога і депресія зустрічаються частіше ніж будь-коли в історії. Однією з причин є високий рівень стресу, який щодня відчувають мільйони людей по всьому світу. Наприклад, за останні десять років в одній тільки Великобританії в п'ять разів збільшилася кількість студентів, які повідомили про проблеми з психічним здоров'ям, включаючи тривогу, і шизофренію. Прийом довів свою ефективність при лікуванні тривожних і депресивних станів, але які речі в повсякденному житті можуть зробити позитивний вплив на ваше психічне здоров'я?
Перебування на свіжому повітрі покращує самопочуття
Все більше досліджень свідчать про те, що один із способів поліпшити стан психічного здоров'я може бути так само простий, як вихід на вулицю. Нещодавно проведений показав, що всього лише 10 хвилин на день перебування на природі можуть бути корисні для психічного здоров'я. Досвід показує, що перебування в природному середовищі може значно зменшити рівень стресу. Хоча це може здатися багатообіцяючим, пошук можливості доступу до природного середовища може бути обмежений. Як пише , багато студентів, які страждають тривожним і депресивним розладом, змушені проводити велику частину свого часу в приміщенні, відвідуючи лекції або сидячи в бібліотеці. Чи варто говорити про людей, які працюють в міському середовищі і не мають вільного часу для коротких прогулянок у парку.
Численні , присвячені користь перебування на природі для здоров'я сфокусувалися на з'ясуванні того, скільки часу потрібно провести на природі, щоб самопочуття стало краще. Результати одного з показали, що перебування на природі від 20 до 30 хвилин три рази на тиждень допомогло значно знизити рівень кортизолу (гормону стресу) в крові піддослідних. Результати ще одного показали, що перебування на природі 120 хвилин на тиждень, у порівнянні з відсутністю контакту з природою, значно збільшує ймовірність того, що людина повідомить про хороше самопочуття.
Досить проводити на природі 10 хвилин в день?
Так. В ході метааналізу дослідники також спробували визначити мінімальну кількість часу, проведений на природі, яке надавало б позитивний ефект на психічне здоров'я молодих людей.
Медитація, поряд з медикаментозним лікуванням і психотерапією є ефективним способом боротьби з депресією
Вчені розглянули в загальній складності 14 досліджень, в яких взяли участь 706 студентів з Японії, США та Швеції. Вік досліджуваних становив від 15 до 30 років. Отримані результати показали, що в порівнянні з рівним часом, проведеним в міських умовах, лише 10-20 хвилин (до 50 хвилин ходьби або перебування в різних природних умовах призвели до значного поліпшення здоров'я. Аналіз включав зниження частоти серцевих скорочень, артеріального тиску і рівня кортизолу, поліпшення настрою і .
Ці дані підтверджують результати , в яких розглядалися люди всіх віків. Грунтуючись на висновках метааналізу, а також на зростаючому обсязі досліджень, що підтверджують користь перебування на природі для психічного здоров'я як студентів, так і громадян різного віку, в цілому слід проводити якомога більше часу час на природі. Більш того, можна постаратися зробити прогулянки в парках частиною свого життя і спосіб боротьби зі стресом.
Можливо, психічні розлади так поширені із-за того, що ми живемо в кам'яних джунглях, а не в справжніх
Більше:
Венера має газ, вироблений мікробами. Вчені знайшли іноземців?
Був припущення, що може бути життя на Венери Протягом багатьох років вчені шукають життя на Марсі. Але хто знає, може вони там не дивляться? У 2017 році дослідники з США та Великобританії почали шукати ознаки життя на Венері, яка є другою за величино...
Чи може мелатонін допомогти лікувати коронавірус?
Деякі лікарі вважають, що гормон сну допомагає при коронавірусі Схоже, що в переліку потенційних методів лікування COVID-19, які дослідники запропонували протягом декількох місяців пандемії, ще одне поповнення: мелатонін. Лікар в Техасі каже, що він ...
Що таке "гормон любові" і хто його не вистачає?
Окситоцин - гормон любові Людське тіло виробляє величезну різноманітність гормонів, кожен з яких виконує своє завдання. Наприклад, багато відомих ендорфінів приносять людям відчуття радості, а надлишок кортизолу сигналізує про стресовий стан людини. ...
Новини
3 мільярда років тому Земля була планетою-океаном
Планети-океани — не рідкість в нашій галактиці. Будучи повністю покриті водою, ці далекі небесні об'єкти можуть бути справжньою кладезью життя. Однак чи знаєте ви, що 3,2 мільярда років тому Земля теж була вкрита величезним ...
Половина пляжів планети зникнуть до 2100 року
Зміна клімату планети разом з підвищенням рівня моря можуть знищити половину піщаних пляжів Землі до 2100 року, повідомляє стаття, опублікована в журналі . Навіть у тому випадку, якщо людству вдасться значно скоротити рівень забру...
Це тварина залишається вагітним все життя без перерви
На нашій планеті мешкає величезна кількість тварин, про яких ми час від часу говоримо. Наприклад, в одному з наших недавніх матеріалів ми з'ясували, які з них, немов вампіри, віддають перевагу . На цей раз мова піде про незвичайни...
Чому у світі так багато кішок з білими лапами?
Наявність білих лап — це унікальна особливість сучасних кішок, що приковує до себе погляди навіть тих з нас, хто не вважає себе особливими любителями домашніх тварин. Вчені відзначають, що подібна форма забарвлення вкрай рід...
Собаки здатні виявляти здобич по температурі їх тіла
Багато хижі тварини для виявлення видобутку використовують відразу кілька органів почуттів. наприклад, розпізнають потенційних жертв не тільки за допомогою очей, але і з використанням парочки чутливих до температури ямок на голові...
Вчені, можливо, виявили новий стан речовини
Можливість використання електричного заряду являє собою результат тисячолітнього дослідження природи людиною. Про те, чим саме є блискавки, людина почала замислюватися чи не з моменту початку свого існування, проте справжня природ...
Знайдені останки першого тварини, втратило частини тіла в ході еволюції
Далекі предки сьогоднішніх тварин мали дивовижними особливостями. Наприклад, стародавні змії відрізнялися від сьогоднішніх плазунів тим, що і вони могли з їх допомогою ходити. Однак світ постійно змінюється і багато тварини з часо...
Робота в ненадійному місці впливає на характер людини?
ви Впевнені в тому, що будете працювати на поточному місці роботи через рік, або вас можуть звільнити? Австралійські вчені нещодавно з'ясували, що якщо людина працює за тимчасовим контрактом, з частковою зайнятістю або просто в не...
Чому у нас виникають тривожні розлади?
Кожен з нас час від часу відчуває почуття тривоги з абсолютно різних причин. Адже у вас було таке, що ви турбувалися за здоров'я близької людини або турбувалися із-за нестачі грошей? Це абсолютно нормально, але у світі є величезна...
Чи Правда, що щоденне вживання пива збільшує ризик розвитку раку?
Любов людини до алкоголю воістину безсмертна: археологи виявили, що наш роман з зеленим змієм почався близько . Свідоцтва вживання алкоголю зустрічаються практично в кожному суспільстві на протязі всієї історії. Сьогодні культура ...
В Аргентині знайдені останки предків броненосців розміром з автомобіль
Сьогодні, розгулюючи по диких просторах Центральної і Південної Америки, можна зустріти досить незвичайних тварин, броненосців. Їх тіла майже повністю покриті панциром, а вага може досягати 60 кілограм. Але тисячі років тому на на...
Пінгвіни видають звуки під водою і вчені не знають чому
Пінгвіни дивовижні птахи, але, як виявилося, ми знали про них далеко не всі. Нещодавно вченим вдалося зафіксувати звуки, які пінгвіни видають під водою. Вперше така поведінка було виявлено у морських птахів. Відомо, що пінгвіни, т...
Чому 100-кілометрова дорога майя вважається інженерним дивом?
За всю історію на нашій планеті існувало безліч цивілізацій, але найцікавішою з них вважається . У той час як багато інших народів зникли з-за природних катаклізмів, таємниця загибелі цивілізації Майя досі . Тим не менше вчені пос...
Метелики навчилися переховуватися від кажанів, використовуючи «звуковий камуфляж»
Кажани зазвичай полюють в темряві, тому деякі люди впевнені, що вони мають нічним зором. Проте, насправді, ці створення шукають жертв і нападають на них практично наосліп, покладаючись тільки на свій слух. В одній з наших ми вже з...
Виявлено перший у світі тварина, якій не потрібен кисень, щоб вижити
Дослідники виявили єдине в світі тварина, якій не потрібен кисень для виживання. Ним виявився поширений паразит лососевих. Дослідження, опубліковане в журналі , показало, що паразита Henneguya salminicola не потрібно дихання, щоб ...
Який алкоголь можна вживати під час дієти?
Хоча про шкоду алкоголю відомо вже давно, вчені довгий час були переконані, що невеликі дози деяких сортів вина можуть бути корисні не тільки для серцево-судинної системи, але і для зниження ваги під час . У спростування цього, фа...
Знайдені скам'янілості одних із найдавніших водоростей, віком більше одного мільярда років
Часи, коли вчені користувалися слабкими за сьогоднішніми мірками комп'ютерами , вже давно пройшли. Сьогодні в розпорядженні дослідників є потужні комп'ютери, мікроскопи та інше сучасне обладнання, отже, немає нічого дивного в тому...
Скільки снігу розтануло з-за рекордно високої температури в Антарктиді?
здавна вважався найхолоднішим місцем на нашій планеті, однак зараз її такою назвати не можна. Вважається, що середньорічна температура на засніженому континенті має дорівнювати приблизно -57 градусів Цельсія. Проте, 6 лютого 2020...
Як кити міняють стару шкіру на нову?
Кити вважаються одними з найбільш великих тварин на нашій планеті, тому що довжина їх тіла зазвичай становить близько 25 метрів, а маса досягає 90 тонн. Незважаючи на те, що ці ссавці відомі людям з дуже давніх часів і навіть згад...
Закоханість людей можна визначити за ходою
У світі живуть мільярди людей з різними характерами, поглядами на світ і захопленнями. Ми постійно взаємодіємо один з одним і час від часу, в ході спілкування, створюємо дружні і навіть . При всьому цьому ми навіть не помічаємо, щ...
Примітка (0)
Ця стаття не має коментарів, будьте першим!