Hur man stanna hemma under en pandemi och inte gå crazy med hjälp av psykologer

Vår värld är ofattbart ömtålig plats, men för att fullt ut förstå det bara i en kris situation. Vem skulle ha trott för bara några månader sedan att gå utanför skulle bli så farligt som många regeringar att rekommendera, och vissa kommer att förbjuda människor att lämna sina hem? Människor runt om i världen lider av CoVID-19, och de som är friska, försök att inte lämna hemmet utan akut behov. Men trots effektiviteten i karantän åtgärder för ett stort antal permanenta människor stanna hemma kan vara en riktig utmaning. Sociala nätverk är fyllda med artiklar om vad du kan göra hemma hur man inte ska slåss med nära och kära och för att överleva i karantän. Men om huset inte är den säkraste platsen, och med fästningen? Och hur kan forskare förklara det faktum att många människor idag är mycket hårt?

självisolering, socialt avståndstagande, karantän och övervakning – vad är det för skillnad?

Vid tidpunkten för denna skrift, gatorna i de flesta städer i världen är det nästan tomt. Vet inte vad övertygade människor att situationen är allvarlig, men denna medvetenhet är bra. Kanske är det insikten om att vem som helst kan bli allvarligt sjuk och vad som kommer att möta inte bara med en osynlig fiende SARS-CoV-2, men också med allvarliga ekonomiska . Men spridningen av ett tidigare okänt virus betyder inte slutet av världen. För det första, mänskligheten kämpar en osynlig smittämnen under hela sin historia, och tills vi vinna. För det andra, inget varar för evigt. För det tredje, modern vetenskap tillåter oss att ta fram ett vaccin mot den nya coronaviruset SARS-CoV-2 än som redan är engagerade forskare runt om i världen. För det fjärde bör uppmärksamma att upplevelsen av länder som lyckas klara med spridningen CoVID-19, till exempel Sydkorea och Kina.

Genom att Lägga till alla de faktorer som tillsammans, det kommer en insikt om att rädslan är normalt och att alltid sitta hemma, det gör vi inte. Och om en del människor att själva isolering är inte förvirrad och inte orsaka betydande problem, för andra är det verkligen en svår tid. Erfarenhet av Europeiska länder, framför allt Italien, rekommendationen att inte lämna huset fungerar inte alltid, eftersom människor inte följer socialt avståndstagande. Men innan vi går vidare till att diskutera tvingas "husarrest", låt oss ta itu med terminologi. Så, vad är det karantän, isolering och socialt avståndstagande är olika från varandra? Trots att alla dessa termer har samma mål, de betyder väldigt olika saker.

den

Vad är det för karantän

karantän fråga när den person som hade kontakt med den smittade, och därför kan utsättas för virus. Vanligtvis, i detta fall är det rekommenderat att stanna hemma eller i regeringen beviljade institution inom 14 dagar. Två veckor senare, om den misstänkta coronaviruset är inte bekräftat och symptomen verkar inte följa med karantän är inte nödvändigt.

"lämna inte ditt rum, fundera på vad du har förlorat. Vad som är intressant i ljuset av väggen och stol?" Karantän är en bra anledning till att läsa poesi av Joseph Brodsky

den

Vad: observation

Observation är den medicinska övervakningen av människor som misstänker eller som varit i kontakt med sjuka människor. Det är viktigt att förstå att en observation innebär isolering av individen, men inte hans upptagande till sjukhuset. Om en person är sjuk, men det behöver inte vara pågående medicinsk vård, karantän kan ersättas av en visuell observation. Detta innebär att den person som är i isolering under 14 dagar (i fall av det nya coronaviruset).

den

Vad är självisolering

Isolering: är den åtgärd som en person använder sig själva som frivilligt bestämmer sig för att stanna hemma så att man inte kontakt med andra människor, att inte smitta dem eller bli smittad själv. Isolering innebär en permanent stanna hemma och minska kontakten med andra människor. I fallet när maten är som väckts av courier – som är i villkoren för en pandemi – alla interaktioner mellan människor sker kontaktlös och på avstånd. På isolering finns också människor som hade kontakt med de smittade, även om du mår bra. Glöm inte att de nya och, i vissa fall, symptomen kan inte visas, men den är fortfarande smittsam för andra.

den

Vad är socialt avståndstagande

I samband med en pandemi, läkare, poliser, brandmän och säljare av livsmedelsbutiker fortsätta sätta sig i riskzonen. Som alla människor hur som helst – i affären eller ta ut soporna, de ska hålla varandra på ett avstånd av 1,5 – 2 meter. Sociala avståndstagandet i dag är ett uttryck för respekt, kärlek och omsorg till andra, eftersom det är omöjligt att veta säkert vem som smittade vem som kan vara smittade och som har sjukdomen kommer att läcka hårt.

Hur många människor har du sett på gatan, sista gången jag tittade ut genom fönstret? Säkert nästan alla förbipasserande var i skyddande masker och handskar. Några av de mest kunniga medborgare innan de lämnar huset glasögon, som coronavirus kan tränga in i den mänskliga kroppen genom slemhinnorna i ögon. I detta fall, trots ångest, oro och rädsla för osynliga faror, varje dörr i huset – det är en enkel glädje och möjlighet att få lite frisk luft. Förresten, pandemi CoVID-19 men för en kort stund, men gjorde luften i våraplaneten renare. Så mycket att det märks på satellitbilder. Läs mer .

Strikt karantän åtgärder som underlättar livet för många människor i en svår situation ännu svårare.

Följderna av karantän för sinnet

Experter från world health organization (who) och Centers for disease control (CDC) , som begränsar fysisk kontakt med människor för att stanna hemma, inte gå till parker, till lekplatser och – om möjligt – till affärer, tvätta händerna på minst 20 sekunder för att minska belastningen på hälso-och sjukvården. Det visar sig att alla vet vad som ska göras. Så varför är detta så svårt?

Enligt ledande experter, den främsta anledningen är att vi bara gillar att vara runt andra människor. Annars ensamheten skulle inte vara så internationell kris. dåliga Människor utan andra människor. Kommunikation gör det möjligt för dig att upprätthålla sociala kontakter som gjort det möjligt för överlevnad av Homo Sapiens som en art. Inte undra på att det i sådana svåra stunder, vi vill förena, att vara bredvid varandra. Detta är dock en av de tuffaste visar en pandemi av ett nytt coronavirus: experter säger att människor kan vara fysiskt svårt för en lång tid i isolering. Dessutom finns det en annan anledning till att följa de rekommendationer så svårt att ändra sitt eget beteende över en natt. Vi är åtminstone inte beredda att göra detta.

Enligt en psykiater från Imperial College i London, vi kan njuta av att bo hemma när du är i kontroll över situationen och inte har råd att gå till en part eller till besök. Men när bo i rummet ett krav, det kan vara dåligt för psyket. Medan de flesta människor obehagliga effekter kommer att gå bort av sig själva. Även om karantän är frustrerande och irriterande för oss, det brukar inte orsaka långvariga psykiska problem.
Och ännu för en del, långvarig isolering kan få allvarliga konsekvenser. Som Greenberg skriver i en artikel publicerad , forskarna granskade 24 vetenskapliga artiklar om effekter av karantän. De fann att denna erfarenhet kan orsaka post-traumatisk stress, förvirring, domningar i extremiteter, sorg, ilska och sömnlöshet. Dessutom, människor är berövade ständig kontakt med omvärlden, för ekonomiskt stöd under krisen, och information om , mer risk för att utveckla ångest och depression.

Vistelse i isolering, om än frivilligt – är en plåga för sinnet och kroppen. Som sociala varelser under dagen, många av oss aktivt interagera med andra. När situationen förändras snabbt, och office arbete vi har att göra hemma och inte gå ut, du kan panik. Som han skriver i sitt arbete, Neil Greenberg, en av de viktigaste saker du kan göra när du spenderar tid hemma är att skapa en daglig rutin. Så, om du arbetar hemifrån, som en tydlig tidsplan för att slutföra arbetet i slutet av dagen. Det är också viktigt för att behålla din träning och fysisk aktivitet, och kommunikation med vänner, familj och kollegor i ett digitalt format.

Naturligtvis, levande kommunikation, det finns inget substitut, men att få uppleva en tillfällig isolering, särskilt i Internet-eran

En Behörig läge för arbete och fritid, och den miljö som formar vår psykiska och fysiska hälsa. Vi får inte glömma att alla behöver tillgång till naturligt ljus, bekväm inomhus temperatur och god luftkvalitet att känna sig aktiv och frisk. Dessa till synes obetydliga saker som krukväxter eller musik arbete, kan bidra till att inte tappa motivationen. Men, personliga utrymme är inte mindre viktig faktor för god hälsa. Var och en av oss behöver tillräckligt med utrymme för att på ett säkert sätt flytta runt i huset under dagen och inte känner obehag. Du behöver inte vara ägare av 24-rum herrgård för att må bra.

Men det är ingen tvekan om att övergången från det vanliga livet i karantän, men inte länge, kommer att bli svårt. Professor of natural resources and environmental Sciences vid University of Illinois, utforskar en sund mänsklig miljö. Isolering är inte lätt, men som tröst kan fortfarande hittas utanför . Oavsett om det är en liten Avenue med några träd eller en Park, även en 10-minuters vistelse utanför de fyra väggarna är bra för hälsan – under promenader minskar puls, blodtryck och produktion av stresshormoner. Men det viktigaste är att spendera tid utomhus, speciellt i naturen känner vi oss mer som är ansluten till resten av världen. Håller med, detta är verkligen goda råd, så nästa gång du är på väg att gå ut, så man bör tänka över din rutt, även om det är omöjligt att gå långt hemifrån.

Vad man ska göra i karantän?

Rätt kost, meditation, motion och kommunikation med nära och kära kommer att hjälpa i kampen mot ångest och stress, och därför stärka immunförsvaret

Det Kanske kommer att överraska dig, men experter somtyder på att spela dator spel under karantän. Tillsammans med tv-spel utvecklare som lanserade initiativet , där människor uppmuntras att spela tv-spel för att lysa upp regime of self-isolering under en pandemi CoVID-19. Enligt experter som spel kommer att hjälpa människor att kommunicera med varandra och spendera tid tillsammans utan kontakt i verkliga livet. Dessutom nyligen den som har gett ut rekommendationer för bekväm iakttagande av karantänen, som bland annat rekommenderas mindre ofta läsa och titta på nyheter, eftersom detta kan bli en källa för växande oro. Vi pratade i detalj om alla de råd av experter från who om hur att upprätthålla hälsa för själ och kropp i denna svåra tid .

I Allmänhet, experter rekommenderar att gälla för tillfällig isolering inte som bestraffning. Ingen behöver vara rädd för att spendera tid ensam, använd karantän som en möjlighet att lära dig vad du verkligen vill och vad som är riktigt intressant. Försök att hålla en dagbok att skriva ner alla tankar som kommer att tänka på. Det är inte uteslutet att över tid kommer du att hitta dig själv med dolda talanger i framtiden har råd att ändra typ av aktivitet och peka på nya horisonter.

Det är onödigt att säga att karantän kan spendera det du kan göra lång-upp sysslor. Börja läsa damm i bokhyllan eller, om du av någon anledning missat ett par säsonger av din favorit serie, inte neka dig den njutning och gör det bekvämt för dig framför TV: n. Njuta av det enkla saker – att lyssna på musik, rita, spela musikinstrument, lära sig främmande språk. Pandemin kommer att sluta, men bara beror på oss framtida minnen av denna svåra tid.

Sitter hemma var inte så lätt som alla trodde.