Paura di coronavirus? Questi suggerimenti vi aiuterà psicologi
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Oggi l'Europa è l'epicentro di una pandemia coronavirus. Questo significa che milioni di persone si trovano di fronte a una situazione di emergenza in materia di sanità e l'incertezza causata CoVID-19. in altri paesi sono preoccupati e si preparano ad una eventuale quarantena. E se seguendo le linee guida dell'organizzazione Mondiale della sanità (OMS), di cui abbiamo di recente , vi aiuterà a non ammalarsi, come essere in ansia e disagio emotivo, causata da una pandemia? E come essere, se si ammalano voi o ai vostri cari? Fortunatamente, gli scienziati hanno recentemente da Madrid universitari di psicologia hanno pubblicato su come affrontare l'ansia di chi non si trova nel bel mezzo dell'epidemia e chi personalmente ha affrontato con la cittadinanza.
Suggerimenti per coloro che la malattia non ha colpito
Nonostante il fatto che siete al sicuro, l'ansia può manifestarsi in diversi modi: nervosismo, eccitazione, vigilanza; l'incapacità di smettere di pensare a qualcos'altro; la necessità di vedere e sentire le informazioni sul коронавирусе; perdita di integrità familiare, etc. possono Anche verificarsi problemi con il sonno e la preoccupazione di salute per le persone vicine. Se i sintomi di cui sopra descrivono la vostra condizione, allora gli psicologi suggeriscono il seguente:
- Definire i pensieri, che possono causare disagio: la costante riflessione sulla malattia può portare ad un aumento di ansia.
- Ammetti che sei preoccupato e prendere questo. Se necessario, condividi le tue esperienze con le persone a te care. Questo consentirà di trovare aiuto e sostegno.
- monitorare la situazione con l'aiuto di ufficiali e scientifiche, MEDIA, evitare le fonti di informazioni non veritiere.
- raccontare agli amici . Non mentire ai minori e agli anziani, spiega la situazione adattato al loro livello di comprensione.
- Cercate almeno di seguire le notizie. Ciò contribuirà a ridurre il nervosismo e l'ansia.
- Condividi solo affidabili le informazioni ottenute da fonti ufficiali. Non inserire altri in errore.
I Ricercatori egualmente raccomandano di mantenere un «ottimista e obiettiva umore», evitare di costante discussione di una pandemia, di fare affidamento sulla famiglia e gli amici e di mantenere la calma, e si sforzano di condurre una vita normale.
Consigli per chi si trova in quarantena:
Nel caso In cui avete messo in quarantena, gli esperti consigliano di seguire le raccomandazioni e le misure preventive definite dalle autorità sanitarie. «Fidatevi di loro, perché sanno che fare. Hanno le conoscenze e gli strumenti” – scrivono gli scienziati.
il Personale sanitario della Cina in abiti di protezione
- Se avete consigliato di rimanere in isolamento, tenete a mente che questo può portare a stress, ansia, solitudine, frustrazione, noia e/o la rabbia, ma anche ai sentimenti di paura e di disperazione, le cui conseguenze possono farsi sentire anche dopo la quarantena.
- Utilizzare i vantaggi di isolamento, per fare quelle cose che ti piacciono, ma che di solito non hanno il tempo (leggere libri, guardare film, ecc).
Suggerimenti per chi si è ammalato:
Se la malattia è ancora arrivata prima di voi o , in aggiunta a quanto sopra le raccomandazioni, gli psicologi indicano il rispetto di alcuni punti chiave:
- e ' Importante imparare a gestire i pensieri intrusivi. Non dobbiamo prepararci al peggio scenario di sviluppo degli eventi.
- Non ti preoccupare inutilmente. Siate realisti: la stragrande maggioranza dei casi guariscono.
- Quando si diventa , ricordate sul numero di malattie, di cui si è già avuto successo.
Ricordate di sopra di tutti i virus, che ha incontrato l'umanità, siamo stati in grado di vincere
Come superare l'ansia e la paura?
Secondo , la paura non è un «cattivo» emozione di per sé. Male, quando un senso di paura appare in una situazione in cui non è in pericolo e l'esperienza negativa del passato può ricordare a se stessi. Non è escluso che la conoscenza di ciò che gli altri troppo spaventoso, può aiutare a far fronte con ansia. Gli esperti consigliano inoltre di passare meno tempo su internet e meno di seguire le notizie. Meglio placare l'ansia aiuta la meditazione e gli esercizi di respirazione: ogni volta che si sente che un attacco di ansia si avvicina, concentrati sul tuo respiro. Continuare a farlo ancora e ancora e in futuro si vedrà, come imparare a riconoscere e lasciare andare i pensieri negativi.
lavarsi Spesso le mani in modo efficace, ma affrontare l'ansia è improbabile per aiutare
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