كيفية الحصول على رجل إلى النوم لفترة أطول من المعتاد ؟
Source:
للراحة جيدة يحتاج الشخص 8 ساعات على الأقل من النوم.
ومن المعروف جيدا أن على كامل تجديد الكبار يحتاج إلى النوم عن 8 ساعات يوميا. نفس التوصية تنطبق على المراهقين ، ولكن بسبب وفرة من الواجبات والنشاط في الشبكات الاجتماعية ، فإنها النوم في بعض الأحيان . قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبا على صحتهم ، لذلك العلماء من ولاية كاليفورنيا الاميركية قررت معرفة كيفية الحصول على المراهقين أن تذهب إلى الفراش في وقت سابق النوم لفترة أطول. طريقة تم تطويرها لتشمل الطلاب بقدر 43 دقيقة. كنت أتساءل ما هو نوع من الخدعة كانت تستخدم من قبل العلماء ؟
الباحثون في البداية قررت أن تعديل إيقاعات الساعة البيولوجية من المراهقين. هذا المصطلح يشير إلى تقلبات في نشاط العمليات الحيوية مثل الهضم ، اعتمادا على الوقت من اليوم. التي تؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية للشخص ، يمكنك أن تجعل من أسرع أن يمل وبالتالي الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر. في هذه اللحظة العلماء طريقتين التأثير على إيقاعات الساعة البيولوجية الخفيفة العلاج السلوكي.
كيفية الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر ؟
تحت العلاج بالضوء يشير إلى عملية, عندما يكون الشخص يتأثر متقطعة ومضات من الضوء الساطع. ويعتقد أنه إذا كان في آخر ساعة من النوم قبل الاستيقاظ في غرفة الرجل حاد في تشغيل وإيقاف الضوء الساطع ، إيقاعات الساعة البيولوجية تبدأ في التحول. عملية العلاج السلوكي في المحادثات مع المراهقين ، حيث علماء النفس وحثهم على الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر.
تؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية للشخص يمكن استخدام الضوء الساطع
للتحقق ما إذا كان استخدام هاتين الطريقتين للحصول على المراهقين إلى النوم لفترة أطول ، أجرى الباحثون التجربة. أنها جمعت مجموعة من 72 والمراهقين تركيبها في غرف نومهم الأضواء التي في فترات متساوية من الزمن تومض ومضات ساطعة من الضوء. الجهاز أعطى الضوء على 4000 لوكس — عن نفس تشرق الشمس في منتصف النهار في فصل الشتاء. مدة فلاش 3 ميلي ثانية — أنها وقعت كل 20 ثانية في آخر ثلاث ساعات من النوم المراهقين. كان فلاش غير مرئية تقريبا, بحيث لا تتداخل مع النوم.
أربعة أسابيع المواضيع التي قال أنها بدأت تشعر بالتعب قليلا في وقت سابق من المعتاد. إلا أنها لا تزال لم تذهب إلى النوم وجلست في وقت متأخر من الليل. في هذا الصدد قرر الباحثون لاستكمال العلاج المحادثات التي المراهقين شرح فوائد الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر. مزيج من الطريقتين أعطى نتائج جيدة جدا في المواضيع بدأت في النوم حوالي 50 دقيقة في وقت سابق من المعتاد. على النوم أخذوا حوالي 7 دقائق حتى مدة نومهم بنسبة 43 دقيقة.
استخدام النوم الصحية
العلماء لا يعرفون بالضبط كيف ومضات ساطعة من الضوء يمكن أن تؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية للشخص. ومع ذلك ، فهي حوالي أعرف كيف لهم أن يعرفوا الدماغ البشري هو ضوء فلاش يسقط على شبكية العينين على الرغم من الجفون المغلقة. بسبب الافتقار إلى فهم كامل لأسباب التغييرات في إيقاعات الساعة البيولوجية, وينصح الباحثون عدم محاولة استخدام الأسلوب.
عموما على صحة الإنسان أمر مهم ليس فقط ليلا ولكن أيضا اليوم حلم. البعض منكم قد تذكر لنا مقال عن فوائد النوم خلال النهار على صحة الإنسان. إذا كنت لا تذكر — تأكد من أن تأخذ بضع دقائق من وقتك .
المزيد
هل يمكن للميلاتونين المساعدة في علاج الفيروس التاجي؟
Some doctors believe that sleep hormone helps with coronavirus It appears that in the list of potential treatments COVID-19, which the researchers proposed for several months of the pandemic, another replenishment: melatonin. A doctor in Texas says h...
ما هي البلدان التي يعيش فيها أكثر الناس نشاطاً؟
In which countries do people walk and play sports more? Let's find out. Physical activity, along with proper nutrition, is considered one of the main factors of a healthy lifestyle. Numerous scientific studies have found that regular exercise and wal...
كيف يؤثر الفضاء على الرؤية والحركات البشرية؟
In zero gravity, the human body begins to change The brain, like the heart, is one of the main organs of the human body. It consists of many areas, each of which has specific tasks. Take, for example, the cerebellum - this small area in the back of t...
أخبار ذات صلة
3.5 مليار سنة مضت كانت هناك حياة على الأرض ثبت
عن المنطقة و تم اكتشاف أقدم الأحافير مرة أخرى في 80 المنشأ من القرن الماضي في أستراليا تم اكتشاف حفريات في سن 3.5 مليار سنة. حتى ذلك الحين, وتكهن العلماء أن تكوين هذه الحفريات يمكن أن تكون بقايا الكائنات الحية. ومع ذلك ، في ذلك ال...
إذا كان الدماغ يتعب عندما لعب الرياضة ؟
عند ممارسة الرياضة ليس فقط العضلات المتعبة, ولكن الدماغ كل منا من مرحلة الطفولة المبكرة ، نحن نفهم كيف الرجل المهم و المفيد ممارسة الرياضة. بعد هذه المعرفة ، كل واحد منا لعب كرة القدم ، ران و كان يفعل أي ثم شعرت استنفاد كامل. هذا ...
كيف الهواء الملوث يؤثر على الصحة النفسية للأطفال ؟
اليوم تقريبا كل مدينة تغطيها تلوث الهواء إذا كان في المدينة وهناك مصانع لدينا بعض الأخبار السيئة بالنسبة لك أنت تتنفس الهواء الملوث. ليس فقط أنه يحتوي على تركيزات مرتفعة يمكن أن يسبب المجاعة الأكسجين وثاني أكسيد الكربون ، لذا فإنه...
النوم يساعد الدماغ ننسى الذكريات غير المرغوب فيها
عمل الدماغ أثناء النوم قد يساعد العلماء على فهم كيف ننسى المعلومات. النوم أمر مهم للغاية من أجل الصحة الجسدية والعقلية على حد سواء. خبراء دراسة النوم توافق على أن النوم لا يمكن تجاهله ، كما أنه يساهم في تطوير العديد من الأمراض. وم...
العثور على بقايا العدو الرئيسي الديناصورات
التماسيح أقوى عضة من جميع الحيوانات الموجودة على كوكب الأرض بالتأكيد كل واحد منا في مرحلة الطفولة كنت أشاهد أفلام وثائقية عن سكنت الأرض منذ ملايين السنين الديناصورات. وعلى الرغم من هذه ، وكثير منا يعتقد أن لديهم السيطرة على جميع ا...
زيت السمك ثبت مفيدة أكثر مما كنا نظن
كبسولات زيت السمك لا طعم له بحيث أنه يمكن أن تؤخذ من دون مشاكل عن فوائد زيت السمك, لقد قيل الكثير. حسنا, بعض الناس الذين وقعت «بالطبع الإلزامي منع» في رياض الأطفال وجميع لن أنسى أبدا هذا رائع المكملات الغذائية. وهي في ال...
الناس مع التقدم في السن زيادة الوزن ، ولكن يمكن تجنب هذا
كثير من الناس مع التقدم في السن تبدأ في كسب الوزن في المادة السابقة كتبنا أن العديد من كبار السن من 40-50 سنة . وجدنا أكثر الأسباب شيوعا في زيادة الوزن و تحدثت عن طرق الحفاظ على الانسجام في سن الشيخوخة. ولا سيما ذكرنا أن الحفاظ عل...
كيف القيلولة تؤثر على صحة القلب ؟
على حياته ، ينام من 15 إلى 30 عاما كيف تشعر ؟ وفقا لنتائج دراسة جديدة ، تأثير إيجابي على صحة القلب. لاحظ أننا نتحدث عن النوم القصير. لدينا القراء العادية نعرف عن فوائد النوم السلبية آثار الحرمان من النوم على الصحة. في كل مرة كنت ا...
وجدت طريقة جديدة لتحويل الحرارة إلى كهرباء
العلم يوفر الكثير من الطرق للحصول على الطاقة. في بعض الأحيان من هذه المصادر التي لدينا حتى لا يتصور. لفترة طويلة الإنسانية هي قادرة على تحويل شكل واحد من أشكال الطاقة إلى آخر. على سبيل المثال, عندما حرق الفحم لإنتاج الحرارة التي ي...
لتحسين بقاء الخلايا السرطانية يمكن أن تأكل نفسها مثل
الخلايا السرطانية تتكيف بشكل جيد جدا إلى أي علاج. الخلايا السرطانية متستر جدا. وعلاوة على ذلك ، فهي قادرة على «تستخدم» على استخدامها لعلاج المخدرات والأساليب ، حتى أنها يمكن أن لا تزال (للأسف في كثير من الأحيان) تظهر مرة...
اكتشاف جزيء يساعد على التعامل مع السمنة دون استنفاد الوجبات الغذائية
ربما في وقت قريب جدا سيكون من الممكن أن تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي عن مخاطر الوزن الزائد قد كتب مجموعة متنوعة من المواد ، بما في ذلك . و من العلماء من مختلف أنحاء العالم ، بدوره ، أن تواصل التماس الأموال لمكافحة الوزن الزائد....
إذا كنت لا تلعب الرياضة قلبك سوف تصبح مثل القرد
القرد على الرغم من عدم صرامة ، ولكن أكثر الناس منذ ملايين السنين أجدادنا كانوا قادرين على السفر آلاف الكيلومترات . بسبب هذا, نحن جميعا الآن جيدة التحمل مقارنة مع القرود — على الأقل نحن يمكن أن تذهب إلى المتجر و الاستيلاء على اثنين...
ما هو الفضول من وجهة نظر علمية?
كل واحد منا هو الغريب في بطريقتها الخاصة. ما رأيك ، ماذا يعني أن تكون فضولي ؟ ويعتقد العلماء أن الفضول — هذا هو واحد من . كل واحد منا عن ذلك بطريقة مختلفة. يذهب بعض الناس مهتمون في الآخرين ، المعرفة أو مشاعر أكثر من غيرها. أ...
لماذا الولادة في العصور القديمة كانت أسهل بكثير ؟
أسترالوبيثكس لوسي عاش 3.5 مليون سنة و ينتمي إلى نوع أسترالوبيثكس afarensis ولادة الطفل هو بهيجة جدا و في نفس الوقت عملية مؤلمة جدا للأمهات ، والتي يمكن أن تستمر لمدة عشرات الساعات. بعض النساء مقارنة آلام الولادة مع برميل جميع عظام...
النياندرتال قد اختفت من نزلات البرد
وفقا جديدة الفرضية ، النياندرتال قد انقرضت من وباء الالتهاب الأمراض من التطور السريع في الطب من القرن العشرين أعطت العالم الكثير من الفوائد أهمها تقريبا الحرية الكاملة من العديد من نزلات البرد. لذا الحديثة الرجل يعرف أنه في أول هج...
داخل الماس وجدت المعدنية الجديدة
يبدو أن الماس الخام ، من الممكن أن نفترض أن ما الماس هي أفضل صديق ليس فقط الفتيات ولكن أيضا من العلماء. ومع ذلك ، ينبغي للمرء أن لا ننسى أن الماس يسمى قطع الماس, و في هذه المقالة سوف نركز على . طالب في جامعة ألبرتا (كندا) اكتشفت ...
لماذا في أمريكا الشمالية وكندا ، الطيور تختفي ؟
على كوكبنا أصبح أصغر بكثير الطيور. وهذا يشكل خطرا على رفاه البيئة نحن نعيش في وقت مدهش. نحن نشهد زيادة في متوسط العمر المتوقع ، والتقدم التكنولوجي ، بعثة الفضاء واستيطان أقرب الكواكب إلى الأرض . ومع ذلك, جنبا إلى جنب مع زيادة الثر...
لماذا الحيوانات والبشر التضحية ؟
بين ميركاتس انتشار سلوك الإيثار الأحياء استدعاء حيوانات مخصصة سلوك الإيثار. في الطبيعة, الإيثار في كثير من الأحيان. وكمثال على ذلك العلماء في قيادة ميركاتس. عندما قامت مجموعة من ميركاتس تبحث عن الغذاء ، أحد نكران الذات مخلوق تحتل ...
العثور على بقايا أقدم الطيور في العالم. ماذا يمكن أن حصة ؟
جناحيها من الطيور من عائلة Pelagornithidae وصلت إلى ستة أمتار. نيوزيلندا ، التي تتألف من اثنين كبير أكثر من 700 الجزر الصغيرة ، هي موطن معظم الطيور مذهلة. على سبيل المثال ، فإنه يعيش هناك على وشك الانقراض ، Kakapo الببغاء الكيوي —...
المواد التي تم إنشاؤها من أوراق التبغ كان قوي مثل الخشب أو البلاستيك
طبيعي أوراق التبغ من أجل إنقاذ كوكب الأرض من التلوث الناجم عن البلاستيك إنتاج عدد كبير من المنتجات البلاستيكية . وهو المنتجات المكررة و هو ضعيف جدا المتدهورة في البيئة الملوثة ذلك. بالطبع هناك الكثير من المشاريع (وبعض منهم حتى وضع...
تعليقات (0)
هذه المادة قد لا تعليق أول