Як порушення режиму сну впливає на роботу серця?

В найближчі кілька днів, приблизно до 5 квітня, всі ми ризикуємо порушити свій режим сну. А вся справа в тому, що в надії уповільнити поширення коронавіруса, в Росії була оголошена цілий тиждень вихідних. Багато хто з нас будуть залишатися вдома і у більшості напевно виникне бажання цілодобово безперервно дивитися серіали або грати в комп'ютерні ігри. Як наслідок, ми перестанемо лягати спати в звичне для нас час, за що організм нам навряд чи буде вдячний. Нещодавно американські вчені вирішили з'ясувати, як порушення режиму сну впливає на серцево-судинну систему. Прогнози невтішні — варто нам лягти спати на 30 хвилин пізніше звичайного, ризик раптової смерті відразу ж підвищується.

Шкоду порушення режиму сну

Про те, як порушений режим сну впливає на людське серце, було написано в науковому журналі . Вчені на чолі з Луїсом Фаустом (Louis Faust) стежили за пульсом і часом відходу до сну 557 студентів, збираючи дані через їх фітнес-браслети. Так як учасниками дослідження були дуже активні і всебічно розвинені молоді люди, вченим вдалося зафіксувати безліч випадків порушення режиму сну. Хтось із добровольців любив лягати раніше, а хтось засиджувався до пізньої ночі і в кінцевому підсумку страждав від недосипу.

Причиною проблем зі здоров'ям може стати і недостатній сон. Кадр із фільму «Бійцівський клуб»

У ході спостережень дослідники з'ясували, що якщо студенти засипали раніше на 30 хвилин і більш, в перші години сну їх серцебиття значно прискорювалося. Однак, протягом перших годин сну їх пульс заспокоювався, а через 7 годин зовсім був повільніше звичайного. А ось якщо студенти лягали пізніше на 30 хвилин і більше, їх серцебиття збільшувалася і не заспокоювалося плоть до вечора наступного дня. У підсумку виходить, що коли людина лягає не в звичний для себе час, він несвідомо прискорює биття свого серця. А чим частіше воно б'ється, тим вище ризик виникнення серцево-судинних захворювань.

Чим небезпечно часте серцебиття?

Яким чином порушений режим сну прискорює серцебиття, вченим поки невідомо. Взагалі, на даний момент важливо те, що навіть лягаючи на 30 хвилин пізніше звичайного, ми наносимо шкоди своєму організму. Вважається, що серце здорової людини робить 60-80 ударів у хвилину і якщо цей показник вище, означає, що у людини розвинулася тахікардія. Цей симптом, який характеризується частим серцебиттям, може перерости у величезна кількість серйозних захворювань. Адже при підвищеному серцебитті шлуночки серця не встигають наповнитися кров'ю, з-за чого зменшується приплив крові до органів. Як наслідок, у людини підвищується ризик інфаркту — серце може омертветь через нестачу крові і зупинитися.

Від того, як добре працює наше серце, залежить наше самопочуття і вся життя

Взагалі, наслідки частого серцебиття можуть бути різними. Наприклад, часте биття серця може стати великим навантаженням на стінки артерій, які несуть кров від серця до органів. З часом кровоносні судини можуть стати жорсткими і серцю доведеться докладати більше зусиль, щоб транспортувати кров. Кілька років такої посиленої роботи і серце просто може зупинитися.

Як відновити режим сну?

Взагалі, дорослим людям рекомендується спати 7-9 годин на добу. Але відтепер важливо розуміти, що для нашого здоров'я важлива не тільки тривалість сну, але і строгість його початку і кінця. Так, якщо ви хочете вдосталь виспатися і при цьому встати в 7 ранку, вам щодня варто засипати рівно о 22:00. При цьому треба враховувати, що для того, щоб заснути, багатьом з нас потрібно 10-20 хвилин, так що лягати в постіль треба приблизно в 21:30. Перед відправкою в ліжко варто відкласти телефон в сторону, тому що синє випромінювання може . Замість цього, як би банально це не звучало, краще почитати книгу.

Від себе хочу сказати, що виробити правильний режим сну мені допомогли, як би це дивно не звучало, серіали. Я вибрав серіал, на перегляд якого мене завжди тягнуло, і включав його рівно в 21:00, при цьому розправивши ліжко. Вже через 40 хвилин серія закінчувалася і я відразу ж лягав спати. Вранці я вставав відразу ж з дзвінком будильника, як би мені важко не було. З часом звичка лягати і вставати в один і той же час була успішно вироблена.

Може, ви теж якимось чином виробили правильний режим сну? Своїми порадами діліться у коментарях або в , сьогодні вони як ніколи корисні і важливі.

Виробленого розкладу необхідно дотримуватися завжди. Адже, як ми вже зрозуміли з усього написаного вище, навіть порушення режиму на 30 хвилин може прискорити серцебиття аж до вечора наступного дня. Тут вже йде на допомогу дисципліна —навіть під час карантину важливо віддавати собі звіт в тому, що після порушення режиму сну ви навряд чи будете почувати себе добре. Так що, під час карантину рекомендується підтримувати хороший сон, правильно харчуватися і щодня виконувати фізичні вправи. А поки, якщо у вас ще залишився час, рекомендуємо подивитися фільм «Зараження» 2011 року — нещодавно .

Порушення режиму сну може зашкодити роботі серця