Чому шкідливо довго сидіти за комп'ютером і як це виправити

Дата:

2020-04-23 16:35:08

Перегляди:

1

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Чому шкідливо довго сидіти за комп'ютером і як це виправити Source:

Я тут недавно провів невелике опитування серед друзів і знайомих про те, як вони оцінюють свою ефективність при віддаленій роботі. Майже всі, кого я знаю — зараз працюють вдома за комп'ютером і телефоном. Причому, як виявилося, навіть ті, хто раніше їздили по містах і країнах і вели переговори з клієнтами — сьогодні цілком успішно працюють вдома з не меншою ефективністю (звичайно, це можливо не у всіх сферах). Іншим цікавим спостереженням стало те, що працюють тепер більше. Навіть на своєму прикладі я бачу, що став проводити за комп'ютером значно більше часу, ніж раніше. Про причини ми поговоримо як-небудь іншим разом, а сьогодні давайте про наслідки цього для організму. Постійна робота за комп'ютером може призвести до багатьох проблем, але з цим досить легко можна боротися, дотримуючись прості правила і роблячи зовсім нескладні вправи.

Чому шкідливо довго сидіти за комп'ютером

Шкоду для очей

Мерехтіння екрану і дрібна вібрація тексту при прокрутці досить сильно перевантажують м'язи очей і поступово знижують гостроту зору. Ви цього навіть не помічаєте, але при роботі за комп'ютером частота моргання знижується приблизно в 3 рази, що, зрозуміло, сприяє висиханню плівки слізної рідини і викликає синдром «сухого ока».

Висихання слізної плівки знижує гостроту нашого зору приблизно на 0,5 діоптрій. Щоб цього уникнути, необхідно користуватися спеціальними очними краплями і не перебувати за комп'ютером більше 40 хвилин поспіль, пишуть медики.

Вправи для очей

  • Закриваємо очі. Повіки при цьому повинні бути розслаблені. Потім із зусиллям переводимо погляд в крайню ліву точку (повіки закриті). Затримуємо погляд на 2-3 секунди і переводимо його в крайню праву точку. Повторити 10 разів. При виконанні вправи повіки повинні бути розслаблені. Ця вправа розслабляє і зміцнює очні м'язи, знімає біль з очей
  • Моргати протягом 1-2 хвилин
  • Закривати з напругою поперемінно то ліве, то праве око на 4-5 секунд
  • Сильно примружитися кілька разів на 8-10 секунд
  • Вправа квадрат: до упору дивимося вліво, вправо, вгору, вниз. Погляд затримуємо на 10 секунд
  • Розтерти долоні, щоб вони стали теплими. Прикрити ними очі, але без напруги. У цій вправі важливо, щоб ваші очі знаходилися в спокої і темряві. Очі необхідно закрити і пробути в такому положенні кілька хвилин.
  • Вибрати точку фокусування у себе на кінчику носа і через 10 секунд подивитися на предмет в максимальному видаленні від вас. Виконати таку вправу 8-10 разів

Шкоди для хребта

При довгій роботі за комп'ютером в сидячому положенні ми постійно навантажуємо одні м'язи спини і зовсім не навантажуємо інші. Відсутність навантаження призводить до їх деградації, а оскільки обмін речовин у хребті відбувається саме за допомогою них, то він так само порушується, що призводить до остеохондрозу.

Також при постійній сидячій роботі збільшується навантаження на міжхребцеві диски, що може викликати поява грижі, яка в свою чергу викликає біль у кінцівках, внутрішніх органах або головний біль. Для дітей це може бути ще небезпечніше, т. к. хребет ще не зміцнів. Якщо дитина довго сидить, обов'язково стежте за його поставою, інакше у нього може розвинутися викривлення хребта (сколіоз).

Вправи для хребта

  • Встаньте з-за столу, трохи розсуньте ноги. Підніміть Руки вгору і піднявшись на носки максимально потягніться протягом 5-7 секунд. Потім опустіть руки вниз і розслабтеся. Повторіть вправу кілька разів
  • Підніміть плечі максимально вгору, потім повільно відведіть назад. Затримайте на 2-3 секунди і відведіть вперед скільки зможете. Повторіть не менше 10 разів
  • Поставте ноги на ширину плечей і витягніть руки убік. Повертайтеся до кінця наліво, потім направо, виконуючи таким чином вправа «скручування». Повторіть 15-20 разів

Шкоду для кистей рук (тунельний синдром)

Постійна робота з клавіатурою або мишею перетискає нерви і судини, внаслідок чого ми відчуваємо біль і оніміння кисті і пальцях рук

Про тунельному синдромі ви напевно чули. Під час тривалої роботи з клавіатурою або мишею кисті рук починають хворіти, а пальці набрякають і викликати оніміння. Вся справа в тому, що тривале і одноманітне рух кистями і пальцями рук призводять до частих мікротравм судинно-нервового пучка і оточуючих тканин, з-за чого здавлюються нервові закінчення. Т. к. при роботі за комп'ютером працює не вся рука, а тільки окремі м'язи — вони гіпертрофуються і затискають нерв. Всередині нього порушується кровообіг, і ми відчуваємо больові відчуття. Найпростіший спосіб уникнути тунельного синдрому — це робити перерву хоча б щогодини мінімум на 10 хвилин, розім'яти пальці і кисті рук.

Вправи длярук

  • Вытянете руки перед собою і розгорніть долоні перед від себе. Потім напружте долоні і зап'ястя і починайте швидко загинати один палець за іншим, починаючи з мізинця. Коли вийдуть кулаки — розгортайте їх «особою» один до одного. При цьому повинні працювати тільки зап'ястя. Після цього розтисніть кулаки, розслабте і струсніть руки. Виконайте вправу декілька разів
  • Встаньте з-за столу і опустіть руки вздовж тіла. Зробіть глибокий вдих і на протязі 10-15 секунд потряхивайте кисті рук на видиху. Вправу слід повторити 4-5 разів
  • Зчепити пальці обох рук в «замок», витягнути руки вперед і розвернути долоні назовні. Потримати 5-7 секунд, після чого, не розчіплюючи «замка», присунути пальці до грудей з невеликим зусиллям (щоб пальці злегка вигиналися) і потримати 5-7 секунд. Повторіть кілька разів, потім расцепите пальці і потрясіть розслабленими кистями
  • Витягнути руки вперед і максимально розставити пальці в бік. Напружте кисті на 5-7 секунд і сильно стисніть пальці в кулак ще на стільки ж часу. Після цього розслабте кисті і потрясіть руками, щоб зняти напругу. Виконайте вправу декілька разів

Який ще може бути шкода від сидячої роботи

Робіть кілька простих вправ раз в годину, вашому організму це просто необхідно

насправді шкоду від сидячої роботи не закінчується на руках, очах і хребті. Лікарі відзначають також погіршення загального фізичного стану, порушення злагодженості роботи рухового апарату. Знижується стійкість організму до перегрівання або переохолодження. У людей з малорухливим способом життя може спостерігатися апатія, забудькуватість, порушення пам'яті, знижується м'язова сила, з'являється безсоння. При довгому сидінні спостерігається тепловий ефект між стільцем і органом тазу, що призводить до застою крові і негативно впливає на сечостатеву систему. Окремим пунктом можна виділити порушення психіки людини при постійному спілкуванні з комп'ютером. Особливо помітно це може бути у дітей дошкільного і молодшого віку. Зверніть увагу на стан їх дратівливості після сидіння за комп'ютером або прогулянки на свіжому повітрі, і вам стане все зрозуміло.

Звичайно, без комп'ютера сьогодні нікуди. З допомогою нього ми витрачаємо і заробляємо, знайомимося, лаємося, розважаємося, купуємо квитки або просто вбиваємо час. Головне не забувати, що комп'ютер завжди можна поміняти на новий, а от зі здоров'ям дуже часто такі фокуси не проходять. Слідкуйте за собою, дотримуйтесь елементарних правил і будьте здорові!

Без комп'ютера нікуди, але не забувайте про своє здоров'я

Більше:

Можливо цифрове безсмертя і чи потрібно воно

Можливо цифрове безсмертя і чи потрібно воно

Зможе коли-то людина стати безсмертним за рахунок цифрових технологій. Я в це не вірю. А ви? В 2016 році молодша дочка Цзи Чан-сіна місяця найон померла від захворювання, пов'язаного з кров'ю. Але в лютому мати возз'єдналася зі своєю дочкою у віртуал...

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Параметрична архітектура: може штучний інтелект проектувати міста?

Параметрична архітектура: може штучний інтелект проектувати міста?

Коли ви думаєте про майбутнє, які картини постають у вас перед очима? Як любитель ретрофутуризма – жанру в основу якого покладено уявлення людей минулого про майбутнє, я завжди уявляла собі міста майбутнього забудованими будівлями...

Як працює оперативна пам'ять вашого комп'ютера?

Як працює оперативна пам'ять вашого комп'ютера?

Будь-які дані в комп'ютері — це нулі та одинички. Текст, який ви читаєте прямо зараз, передався з нашого сервера прямо на ваш комп'ютер і записався в пам'яті — він являє собою послідовність нулів і одиничок. Прямо зара...

Чому ігрові монітори мають частоту оновлення 144 Гц?

Чому ігрові монітори мають частоту оновлення 144 Гц?

Чому в моніторах використовується частота 144 герц? останнім часом все частіше можна зустріти на прилавках магазинів монітори з частотою оновлення картинки 144 герц. Що ж таке «частота оновлення»? Це те, скільки разів ди...

Amazon відкриває доступ до свого квантовим комп'ютером

Amazon відкриває доступ до свого квантовим комп'ютером

Amazon робить щось нове! Такі технологічні гіганти, як Google і IBM вже давно борються за те, щоб стати першою компанією, яка створить по-справжньому доступний квантовий комп'ютер. Між тим не менш відома компанія Джеффа Безоса Ama...

США хочуть дозволити суперкомп'ютера управляти ядерним потенціалом країни

США хочуть дозволити суперкомп'ютера управляти ядерним потенціалом країни

На сьогоднішній день суперкомп'ютери вже досить часто використовуються для самих різних завдань. Обчислювальні потужності сучасних суперкомп'ютерів дозволяють проводити складні математичні розрахунки, допомагати у створенні нових ...

Компанія Ілона Маска Neuralink показала, як людина зможе керувати комп'ютерами силою думки

Компанія Ілона Маска Neuralink показала, як людина зможе керувати комп'ютерами силою думки

Американський мільярдер Ілон Маск заснував компанію два роки тому. Тоді він заявив, що основне завдання нового підприємства полягає в розробці технологій, що дозволяють об'єднати людських мозок з машиною. У нас, до речі, є на цю т...

Представлений Raspberry Pi 4: нова версія мініатюрного, але дуже корисного комп'ютера

Представлений Raspberry Pi 4: нова версія мініатюрного, але дуже корисного комп'ютера

Raspberry Pi 4 тут — і це оновлення приголомшливе. Ніхто не очікував, що нова версія популярного одноплатного комп'ютера отримає настільки багато поліпшень. З точки зору фізичного дизайну все залишилося колишнім: Raspberry Pi 4 Mo...

Хакери зламали сервер NASA, використовуючи дешевий комп'ютер Raspberry Pi

Хакери зламали сервер NASA, використовуючи дешевий комп'ютер Raspberry Pi

Може американська Лабораторія реактивного руху NASA (JPL) і виробляє одні з найбільш високотехнологічних речей на планеті, наприклад, ті ж і космічні телескопи, але виявляється, що у неї спостерігаються дуже серйозні проблеми з кі...

Створений комп'ютер на основі ДНК, який нарешті-то можна перепрограмувати

Створений комп'ютер на основі ДНК, який нарешті-то можна перепрограмувати

Є думка, що ДНК врятує нас від комп'ютерів. Завдяки досягненням в області заміни кремнієвих транзисторів, комп'ютери на основі ДНК обіцяють надати нам масивні паралельні обчислювальні архітектури, неможливі в даний час. Але ось у ...

Квантові комп'ютери. Чому їх ще немає, хоча вони вже є?

Квантові комп'ютери. Чому їх ще немає, хоча вони вже є?

П'ятдесят років тому смартфони здалися б абсолютно чарівними комп'ютерами. Точно так само, як класичні комп'ютери були майже важко уявити для попередніх поколінь, сьогодні ми стикаємося з народженням абсолютно нового типу обчислен...

IBM придумала «закон Мура» для квантових комп'ютерів

IBM придумала «закон Мура» для квантових комп'ютерів

Компанія IBM запропонувала використовувати міру «квантового обсягу», який повинен подвоюватися кожен рік — і вона буде еквівалентна законом Мура, який дотримується традиційних комп'ютерних обчисленнях. Відповідно до закону Мура, щ...

Найшвидший суперкомп'ютер у світі побив рекорд штучного інтелекту

Найшвидший суперкомп'ютер у світі побив рекорд штучного інтелекту

На західному узбережжі Америки найцінніші компанії світу намагаються зробити штучний інтелект розумніші. Google і Facebook вихваляються експериментами з використанням мільярдів фотографій і тисяч високопродуктивних процесорів. Але...

Фізики розрахували час стану суперпозиції графенових кубітів

Фізики розрахували час стану суперпозиції графенових кубітів

Можливість практичного використання квантових комп'ютерів стала ще на один крок ближче завдяки графену. Фахівці з Массачусетського технологічного інституту і їх колеги з інших наукових установ змогли провести розрахунок часу супер...

В MIT використовували біологічний вірус для того, щоб прискорити роботу комп'ютера

В MIT використовували біологічний вірус для того, щоб прискорити роботу комп'ютера

Завжди, коли комп'ютер (та й будь-яке інше електронний пристрій) обробляє дані, існує невелика затримка при, так би мовити, перехід інформації «від одного обладнання іншим» (наприклад, з оперативної пам'яті в фізичну). Чим могутні...

Нові частинки відкриють шлях до створення фотонних комп'ютерів

Нові частинки відкриють шлях до створення фотонних комп'ютерів

Всі сучасні електронні пристрої використовують для передачі інформації електрони. Зараз щосили йде розробка квантових комп'ютерів, які багато хто вважає майбутньої заміною традиційних пристроїв. Однак є й ще один, при цьому не мен...

Нова комп'ютерна архітектура за типом мозку може поліпшити методи обробки даних

Нова комп'ютерна архітектура за типом мозку може поліпшити методи обробки даних

Вчені з IBM розробляють нову комп'ютерну архітектуру, яка буде краще пристосована для обробки зростаючих обсягів даних, що надходять з алгоритмів штучного інтелекту. Вони черпають натхнення з людського мозку, а їх напрацювання вже...

Компанія D-Wave запустила відкриту і безкоштовну платформу для квантових обчислень

Компанія D-Wave запустила відкриту і безкоштовну платформу для квантових обчислень

При широкому поширенні квантові комп'ютери повинні зробити справжню революцію у сфері обчислювальної техніки, забезпечивши не тільки приріст потужності, але і поліпшивши показники кібербезпеки. Вже зараз існують квантові комп'юте...

Екскурсія в музей комп'ютерів, які змінили світ

Екскурсія в музей комп'ютерів, які змінили світ

За якийсь причини старі комп'ютери не стали класикою. Мало хто утримує їх з такою ж турботою, як містять старовинні меблі або автомобілі. Ймовірно, причина в тому, що вони не придатні для використання в сучасному світі навіть незв...

В процесорах Intel знайдено ще 3 уразливості. Вони дозволяють красти дані

В процесорах Intel знайдено ще 3 уразливості. Вони дозволяють красти дані

Сьогодні компанія Intel оголосила про трьох нових уразливість їх процесорів. За словами американської компанії, ці уразливості можуть бути використані зловмисниками для отримання доступу до деяких даних, що зберігаються в пам'яті ...

9-е покоління процесорів Intel з 8 ядрами буде представлено 1 жовтня

9-е покоління процесорів Intel з 8 ядрами буде представлено 1 жовтня

З'явилися чутки, що Intel представив 9 покоління процесорів в жовтні. Хоча 10-нанометрові чіпи Cannon Lake компанії були відкладені до 2019 року, оновлення цього року буде засновано на поліпшення існуючого 14-нм техпроцесу. Wccfte...