10 minuti al giorno soggiorno in natura aiutano a ridurre l'ansia e la preoccupazione
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Oggi l'ansia e la depressione sono più comuni che mai nella storia. Uno dei motivi è il più alto livello di stress che quotidianamente vissuta da milioni di persone in tutto il mondo. Ad esempio, negli ultimi dieci anni nel solo regno unito cinque volte aumentato il numero di studenti che riferiscono di problemi di salute mentale, tra cui l'ansia e la schizofrenia. L'accoglienza ha dimostrato la sua efficacia nel trattamento di ansia e stati depressivi, ma quali sono le cose che nella vita quotidiana possono avere un impatto positivo sulla vostra salute mentale?
stare all'aria aperta migliora la salute
Sempre più studi dimostrano che uno dei modi per migliorare lo stato di salute mentale può essere così semplice come uscita sulla strada. Recentemente condotto ha dimostrato che solo 10 minuti al giorno di soggiorno in natura possono essere utili per la salute mentale. L'esperienza dimostra che la permanenza in un ambiente naturale può ridurre notevolmente il livello di stress. Anche se questa decisione può sembrare promettente, la ricerca di opportunità di accesso a un ambiente naturale può essere limitato. Come scrive , molti studenti che soffrono di un disturbo e disturbo depressivo maggiore, costretti a trascorrere la maggior parte del suo tempo in casa, frequentando lezioni o seduto in biblioteca. Vale la pena di parlare di persone che lavorano in ambiente urbano e non hanno tempo libero per brevi passeggiate nel parco.
Questo è interessante:
Numerosi dedicate uso soggiorno nella natura per la salute concentrati sul capire, quanto tempo deve trascorrere nella natura, per sentirsi meglio. I risultati di uno dei hanno mostrato che il soggiorno nella natura da 20 a 30 minuti tre volte alla settimana ha contribuito notevolmente a ridurre i livelli di cortisolo (ormone dello stress) nel sangue di soggetti di prova. I risultati di un altro hanno mostrato che il soggiorno nella natura di 120 minuti alla settimana, in confronto con la mancanza di contatto con la natura, aumenta notevolmente la probabilità che una persona riferirà sul buon stato di salute.
è Sufficiente effettuare sulla natura di 10 minuti al giorno?
Sì. Nel corso di una metanalisi i ricercatori hanno anche provato a determinare il numero minimo di tempo trascorso in natura, che ha fornito avrebbe un effetto positivo sulla salute mentale dei giovani.
la Meditazione, insieme con la terapia il trattamento e la psicoterapia è efficace per combattere la depressione
Gli Scienziati hanno esaminato un totale di 14 studi, a cui hanno partecipato 706 studenti provenienti da Giappone, stati UNITI e Svezia. L'età dei soggetti è costituito da 15 a 30 anni. I risultati ottenuti hanno mostrato che, rispetto al pari tempo trascorso in ambienti urbani, solo 10-20 minuti (e fino a 50 minuti) a piedi o soggiorno in diversi ambienti naturali ha portato ad un notevole miglioramento della salute. L'analisi ha incluso la riduzione della frequenza cardiaca, della pressione arteriosa e i livelli di cortisolo, un miglioramento dell'umore e .
Questi dati confermano i risultati , in cui sono stati considerati persone di tutte le età. Sulla base delle conclusioni della metanalisi, e anche a volume crescente di studi confermano favore di un soggiorno nella natura per la salute mentale come studenti e cittadini di tutte le età, in generale, si dovrebbe passare più tempo nella natura. Inoltre, è possibile cercare di fare passeggiate nei parchi parte della sua vita e un modo per combattere lo stress.
Forse, disturbi mentali in modo diffusi a causa del fatto che viviamo in una giungla di cemento, e non a veri
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