L'orologio biologico: che c'è da sapere?

A Volte per la più banale delle frasi si nasconde la verità: tutte le persone sono diverse. Tuttavia, il ritmo della vita moderna, come se non se ne accorge. Asili, scuole, banche, ospedali e, in generale, quasi tutte le organizzazioni del mondo cominciano a formazione e lavoro giorno all'alba. Alzarsi presto è considerato infallibile di verità, di ferro regola e direi di culto. Prova a dire a qualcuno che alza alle due del pomeriggio come a voi immediatamente etichettato come l'uomo pigro e тунеядца. Quando tutti i tentativi di spiegare agli altri che presto equivalente al fatto che hai spostato il camion, è destinato a fallire. Tuttavia, questo non è motivo di arrabbiarsi. Il fatto è che tutti gli organismi viventi sul nostro pianeta hanno costruito l'orologio biologico – ritmi circadiani – che determinano quando andiamo a dormire, in quanto ci alziamo, quando vogliamo mangiare, correre e così via. Questo significa che se si sveglia presto e bene si sente al mattino o al contrario, a causa dell'alzarsi presto va e viene la nausea, questo non è un capriccio o la pigrizia è quello, come funziona il vostro corpo. E ' importante capire che qualsiasi tentativo di cambiare lavoro incorporato orologio biologico piene di comparsa di problemi di salute. In questo articolo imparerete che i piccioni, gufi e allodole e perché noi, come società, è il momento di rivedere il suo atteggiamento verso la routine giorno – sulla base dei risultati della ricerca scientifica.

In sostanza, è il prodotto dell'interazione orologi biologici interni del corpo e dell'ambiente, così come oltre la luce solare di una serie di fattori determina il comportamento, regola la temperatura del corpo, il sonno, i livelli ormonali e il metabolismo.

Che cosa è хронотип?

La Ricerca di ritmi quotidiani di tutti gli esseri viventi sulla Terra sono impegnati хронобиологи. Хронобиология è un'area della scienza, che studia le condizioni di, la natura, i modelli e il valore dei ritmi circadiani, e il rapporto tra bioritmi e la salute umana. Faccio notare che si tratta di un giovane area di ricerca interdisciplinare, che si trova nel processo della sua formazione.È хронобиологи hanno introdotto il concetto di хронотип – descrizione dell'attività quotidiana dell'uomo. Хронотип riflette giornaliera dinamica attività funzionale di vari organi e sistemi del corpo. In questo modo, a seconda dell'attività dell'uomo in un determinato momento della giornata scienziati assegnato tre хронотипа:

• Allodole — di mattina tipo
• Piccioni — fluorescente tipo
• Gufi — la sera tipo

E ' Importante capire che le differenze tra хронотипами non è solo una tendenza alla mattina presto o in tarda risvegli. Anche se, sicuramente, la maggior parte delle persone sul nostro pianeta senza particolari difficoltà e danni per la salute vengono ricostruiti sotto di mattina o di sera il ritmo per un paio di ore (piccioni). In realtà ogni хронотипу peculiari caratteristiche specifiche della vita per cui si sviluppa la resistenza ai fattori e marcata sensibilità verso gli altri. Ecco perché gufi, a differenza di allodole, così difficile alzarsi al mattino. Ma non è l'unica ragione. Il fatto è che le caratteristiche uniche del comportamento di ogni essere vivente codificato nei geni, inoltre, in precedenza, gli scienziati hanno identificato il «ore gene» o «il gene periodo», che è responsabile per il lavoro dei ritmi circadiani. Vuol dire che sono proprio fuso il gene контриролирует la pressione sanguigna, il metabolismo, i livelli di ormoni e di lavoro dei ritmi circadiani. Inoltre, hanno individuato un legame tra la quantità necessaria di sonno e la lunghezza del gene periodo.

E si sente la sveglia al mattino?

Tuttavia, i risultati di uno dei più recenti della ricerca, pubblicata nel giornale , hanno dimostrato che хронотип (appartenente al allodola e gufi) solo in parte dipende dal genoma. Nel corso della ricerca gli esperti hanno analizzato i dati sul genoma di quasi 700 mila persone, concesse due basi di dati genetici – servizio di test genetici e il britannico del programma . In realtà i geni «sono inclusi» o «si spengono» a causa di cambiamenti ambientali. Leggi di più su questo e su quello, come se i geni sono associati con l'orientamento sessuale .

Analizzando e confrontando i dati genetici, gli scienziati hanno rivelato più di 350 varianti dei geni, che sono in qualche modo connessi con l'appartenenza a un determinato хронотипу – gufi o allodola. Inoltre, si è scoperto che le allodole vanno a letto per ben 25 minuti prima (in media), che la gente con il minor numero di varianti geniche. Ancora più interessante si è rivelata la relazione tra хронотипом e salute (fisica e mentale). Così, la depressione e le schizofrenia è più comune nei gufi, che non è sorprendente, così come in passato, una serie di studi scientifici si è associato il rischio di diabete, obesità e disturbi mentali con il «совиным хронотипом». È importante notare che, nonostante l'identificazione di comunicazione, forte «skew» in parte anticipato o tardivo risveglio tra i soggetti con depressione e la schizofrenia non è stata osservata.

alzarsi Presto è dannoso per la salute?

Cerchiamo di imporre una volta – se sei un early bird, regolarmente si dorme bene, alza alle 7 del mattino e pronti a spostare le montagne – non devi preoccuparti. Ma il resto è chiaramente vale la pena di prendere il suo regime di attenzione. Cinque anni fa, Paul Kelly, istituto di sonno e circadiana della neurobiologia dell'università di Oxford equiparata giornata di lavoro dalle 09:00 alle 17:00 alla tortura. Su questo il professore ha detto durante un discorso al festival della scienza Britannico, .

In pratica, questo significa che le aziende, in cui la giornata di lavoro inizia con i primi raggi del Sole, probabilmente, causano danni a se stessi, in parallelo, aumentando il rischio di malattie dipendenti. Lo stesso vale per le scuole e gli ospedali così come le lezioni e le procedure adottate per condurre prima delle 9 del mattino.

giornata deve iniziare non prima delle 10 del mattino. un uomo Adulto può lavorare dalle 9 del mattino solo dopo 55 anni. Guarda da vicino la nostra società soffre di privazione del sonno. Cambiare i propri ritmi biologici non possiamo. Non abituare il corpo ad alzarsi in un determinato momento. il Nostro cuore e il fegato funzionano secondo i propri tempi, e chiediamo loro di prendere e spostare tutto in poche ore. Il tipo più comune di civili, torture è alzarsi presto e di inizio giornata fino alle 10:00 del mattino.

Poll Kelly – l'autore principale dello studio.

Questo è un problema rilevante per le persone in tutto il mondo. Sai in quanti ospedali colazione? Ma questa è una vera tortura – mangiare quando non hai fame. Inoltre, a causa della mancanza di sonno le persone diventano più ubbidiente e peggio furbi. Quindi, qualunque sia la vostra хронотип, se si dorme meno di sei ore nel corso della settimana, ci saranno cambiamenti a livello dei geni. La mancanza di sonno influisce negativamente sulla capacità di lavoro, la memoria, l'attenzione e così via Ma su quello che sarà se ogni giorno dormire io .

Dove ha fatto 8 ore al giorno?

Quindi, abbiamo scoperto che il primo aumento può avere un impatto negativo sulla salute, e, insieme con la mancanza di sonno regolare pieno con lo sviluppo di problemi. Ma da dove proviene giornata lavorativa di otto ore, che deve necessariamente iniziare con una del mattino? In realtà il motivo per cui la maggior parte di noi lavorano dalle 09:00 alle 17:00 non ha la scienza alcun rapporto. il fatto è che all'inizio del XX secolo, giornata lavorativa di otto ore ha permesso agli imprenditori di rendere più efficiente la gestione di fabbriche e stabilimenti. Una delle prime aziende che ha permesso ai lavoratori di non lavorare 10 ore e 8, è diventata la società Ford negli stati UNITI. Il successo del nuovo programma di lavoro ispirato e altre società. Ecco come è nata la moderna settimana di lavoro.

Forse il motivo per cui il vostro collega sempre in ritardo nascosto nei suoi geni

Ma con l'avvento di internet, anche grazie al progresso scientifico e tecnico, l'umanità può (e deve) cambiare idea sul numero di ore che le persone trascorrono sul posto di lavoro, ma anche il divieto di iniziare un lavoro e un giorno di scuola prima delle 10 del mattino. E per fare questo è necessario in primo luogo perché il personale, che si riversava e trascorrono meno tempo al lavoro, lavorare in modo più produttivo. Che lo vogliamo o no, ma una revisione dell'attuale modello di lavoro ferita o poi accadrà. Inoltre, in futuro ci saranno i lavori da svolgere una maggiore quantità di lavoro, sostanzialmente liberando tempo. Con questa dichiarazione a pochi anni fa ha parlato durante un incontro dell'associazione nazionale dei governatori degli stati UNITI nel 2017.

Perché la vostra esperienza personale non significa nulla?

Siamo tutti in un modo o nell'altro – sono abituati a fare affidamento sulla propria esperienza. Questo è utile in molti casi, tuttavia, è importante capire che la tua esperienza personale è non è una verità oggettiva. Quello che hanno vissuto personalmente e quelle cose che si ritengono accettabili sono solo per voi, ma questo non significa che tutto è così in realtà. Se ti è facile alzarsi la mattina e il tuo amico, parente o collega ogni mattina, ricorda zombie e pensa male, questo non significa che è un lavativo e tutta la notte a guardare serie tv (anche se questo si verifica anche, naturalmente). Ma nella maggior parte dei casi, l'uomo non è colpa mia, che il suo orologio biologico funzionano in questo modo. Allo stesso modo non ci si dovrebbe aspettare da accanito dell'allodola di transizione alla vita notturna – prima o poi la biologia prenderà il suo e l'uomo tornerà al consueto orario, обсусловленному lavoro dei ritmi circadiani.

Tuttavia, il fatto che l'esperienza personale è soggettiva non significa che non dobbiamo nascondere il tuo хронотип e raccontare lo stile di vita. Non dimenticare che siamo tutti molto diversi e di ogni corpo le loro esigenze. Appositamente per questo articolo abbiamo in Hi-News.ru deciso di condividere con voi le loro storie e raccontare chi di noi gufo, l'allodola e anche la colomba. Cominciamo, tradizionalmente, con le allodole:

Io mi considero a lark — prima si sveglia in 5-6 ore del mattino, a volte è riuscito a colpire in palestra e poi al lavoro. Sport molto complicato in precedenza, il risveglio, ma a volte il corpo ha chiesto di dormire ancora un po ' —poi una volta portato in ufficio. Per me la mattina — la più parte produttiva del giorno; lo stesso lavoro che stasera ho intenzione di fare 3 ore, la mattina posso fare per 1,5 ore. L'unica nota negativa — andare a letto non più tardi di 22 ore. Ora le ore di lavoro sono cambiati, e vado a dormire un po 'più tardi, quindi dormo un po' di più. Ma la routine quotidiana in materia di sonno non ho cambiato — di mattina mi è più facile lavorare. Sì, e nel mio settore è utile, è possibile esplorare rapidamente, che è successo ai colleghi in Occidente (c'era giorno), mentre noi dormivamo.

Alexander Bogdanov (Mosca, Russia), autore Hi-News.ru

A lark stesso si riferisce redattore Hi-News.ru Renat Grishin, anche se la maggior parte della vita era convinto che egli è il vero gufo:

Negli Ultimi anni sono diventato attivo mattiniero. La mia giornata inizia intorno alle 7 del mattino, indipendentemente da quanto mi sdraiai. E mi sono sempre considerato un «gufo». Andare a 2-3 di notte e svegliarsi a mezzogiorno, per me era la norma. Ma ora tutto è cambiato. Prime ore del mattino sono diventati più produttivi. Mentre tutti dormono la mattina, posso tranquillamente fare il lavoro. Il pomeriggio e la sera, questo non funziona. Famiglia пстоянно richiede attenzione e in усовиях autoisolamento fuggire in alcun modo da questo non posso. E se prima pensavo che il risveglio precoce è quasi impossibile per me, ora il mio parere кординальное cambiato. Mi — allodola!

Renat Grishin (Mosca, Russia), redattore Hi-News.ru

Tuttavia, come dimostra la pratica, gufi ancora più di allodole, almeno da noi in redazione:

Io gufo, mi è più facile lavorare di notte, quando i colleghi e il personale già dormono. Nel silenzio e nella tranquillità viene più pensieri sì e prestazioni migliori. Così il corpo scelto tale modalità. Anche se mi rendo perfettamente conto che alzarsi presto è efficace e utile per la salute.

Michele Regine (Barcellona, Spagna), il proprietario Hi-News.ru

Paolo Dmitriev, che regolarmente rende affascinanti le recensioni di audio-novità sul nostro sito, ha lasciato questo commento:

Io gufo, ho 23-00 quasi il picco di produttività arriva. Quando questa mattina bisogno di dormire più a lungo solo. Ho provato andare a letto prima, ma comunque si scopre che è più importante non è il numero di ore di sonno, vale a dire il tempo del risveglio.

Paolo Дмитинев (Bar, Montenegro), autore Hi-News.ru

Ho pulito il gufo. Forse a causa del fatto che solo la notte mi piace. Adoro andare in moto in autostrada di notte o semplicemente passeggiare per la città di notte. Svegliarsi la mattina è quasi sempre difficile, ma se necessario posso dormire tre ore a vegliare. Importante vagare. Se infierisca, è già molto più facile.

Artem Sutyagin (Korolyov, Russia), autore Hi-News.ru

Come potete vedere, tutti siamo davvero diversi e ognuno ha il suo specifico programma, cui aderisce e in cui sentirsi a proprio agio.

gli Animali, le piante e gli insetti vivono anche di propria integrato grafica

Per quanto mi riguarda, da quel che mi ricordo le prime salite sono state date difficile. In seguito ho capito che non rifare completamente rivisto la sua vita. Licenziata dal lavoro che doveva venire alle 9 di mattina (e questo comunque non ha funzionato) e gradualmente ha portato il vostro programma normale. Per me la norma è addormentarsi circa quattro del mattino e mi alzo verso le 12:00-13:00. In questo grafico mi sento bene, dormire a sufficienza e soprattutto – colazione al mattino. Questo può sembrare sorprendente, ma il risveglio precoce completamente scoraggiati in me la sensazione di fame. Ora mi rendo conto che ciò è dovuto al lavoro dei ritmi circadiani, quindi la maggior parte della mia vita solo che non ero in grado di fare colazione. Ma valeva la pena ascoltare il proprio corpo, come la situazione è cambiata per il meglio.

In Sintesi voglio dire che la situazione nella vita sono diversi e non sempre è così semplice prendere e cambiare lavoro, di studio e così via. Tuttavia, è importante capire che quando siamo giovani, il corpo è in grado di resistere molto, ma le risorse non sono infinite. Questo mi sembra un consumo di carburante: si spendono troppe energie per mettere a punto modalità convenzionale ritmo di vita, ma sicuramente questo porterà a problemi con il lavoro dei ritmi circadiani in futuro. Quindi cerchiamo di essere attenti gli uni agli altri e soprattutto a se stessi. Rimanere in buona salute.

Ogni organismo sul nostro pianeta è dotato di un orologio interno