Perché è dannoso a lungo seduti dietro un computer e come risolvere il problema

Recentemente Ho fatto un piccolo sondaggio tra amici e conoscenti su come valutare la sua efficacia se si lavora in remoto. Quasi tutti quelli che conosco — ora lavorano da casa per il computer e il telefono. Inoltre, come si è scoperto, anche quelli che una volta si andava per le città e i paesi e ha condotto le trattative con i clienti — oggi è successo lavorano a casa con non minore efficacia (naturalmente, questo non è possibile in tutti i settori). Altra osservazione interessante è che ora funzionano più. Anche sul suo esempio, vedo che è diventato spendere per un computer molto più tempo al giorno, rispetto a prima. Per quanto riguarda le cause, ne parleremo un'altra volta, e oggi vediamo le conseguenze di questo per il corpo. Costante utilizzo del computer può portare a molti problemi, ma con questo è molto facile da combattere, seguendo semplici regole e che fa abbastanza semplici esercizi.

Perché è dannoso a lungo seduti dietro un computer

Danno per gli occhi

Lo Sfarfallio dello schermo e le vibrazioni del testo quando si scorre abbastanza forte sovraccaricare i muscoli degli occhi e gradualmente ridurre l'acuità visiva. Si questo non si nota, ma quando si lavora al computer la frequenza di lampeggio ridotto di circa 3 volte, che, ovviamente, favorisce l'essiccazione del film lacrimale e provoca la sindrome di «occhio secco».

L'Essiccazione del film lacrimale diminuisce l'acutezza della nostra vista di circa 0,5 diottrie. Per evitare questo, è necessario utilizzare speciali colliri e non stare davanti al computer per più di 40 minuti di fila, scrivono i medici.

Esercizi per gli occhi

• Chiudiamo gli occhi. Le palpebre devono essere rilassato. Poi con uno sforzo di tradurre lo sguardo a sinistra di un punto (sempre chiuso). Tratteniamo il look per 2-3 secondi e lo trasferiamo in un punto più a destra. Ripetere 10 volte. Durante l'esecuzione di esercizi palpebre devono essere rilassate. Questo esercizio rilassa e rafforza i muscoli oculari, allevia il dolore con gli occhi
• Lampeggiamento per 1-2 minuti
• Chiusura con tensione alternativamente a sinistra, poi a destra, occhio in 4-5 secondi
• Altamente di essere strabica un paio di volte per 8-10 secondi
• Esercizio quadrato: fino in fondo guardando a sinistra, destra, su, giù. Sguardo tratteniamo per 10 secondi
• Strofinare il palmo della mano, in modo che diventino caldi. Coprire i loro occhi, ma senza tensione. In questo esercizio è importante per i tuoi occhi erano in pace e buio. Gli occhi, è necessario chiudere e rimanere in questa posizione per un paio di minuti.
• Scegliere il punto di messa a fuoco sulla punta del naso e dopo 10 secondi per vedere un oggetto a una distanza massima da voi. Fare questo esercizio 8-10 volte

Danno per la colonna vertebrale

Quando un lungo lavoro al computer in posizione seduta siamo costantemente carico di alcuni muscoli della schiena e non le altre. La mancanza di carico porta alla loro degradazione, e poiché il metabolismo della colonna vertebrale si verifica proprio con loro, allora è proprio rotto, che porta alla остеохондрозу.

Anche in un costante lavoro sedentario aumenta il carico sui dischi intervertebrali, che può causare la comparsa di ernia, che a sua volta provoca dolore agli arti, organi interni o mal di testa. Per i bambini può essere ancora più pericoloso, perché la colonna vertebrale non è ancora completamente sviluppato. Se il bambino è seduto a lungo, assicuratevi di guardare per la sua postura, altrimenti può sviluppare la curvatura della colonna vertebrale (scoliosi).

Esercizi per la colonna vertebrale

• Alzatevi da tavola, un po ' di gambe divaricate. Le mani alzate verso l'alto e salendo su calze più allungare per 5-7 secondi. Poi abbassare le braccia verso il basso e rilassatevi. Ripetere l'esercizio più volte
• Sollevare le spalle verso l'alto, poi lentamente tirare indietro. Tenere premuto per 2-3 secondi e portate avanti come si può. Ripetere almeno 10 volte
• Posizionare i piedi alla larghezza delle spalle e allungare le braccia lateralmente. Datevi da fare fino alla fine a sinistra, poi a destra, completando in questo modo l'esercizio «la torsione». Ripetere 15-20 volte

il Danno per le mani (sindrome del tunnel carpale)

il lavoro Costante con la tastiera o il mouse pizzicato nervi e vasi sanguigni, con conseguente sperimentiamo il dolore e intorpidimento alle mani e dita delle mani

Sul tunnel sindrome avete sicuramente sentito. Durante il lungo lavoro con la tastiera o con il mouse le mani iniziano a far male, e le dita si gonfiano e causare intorpidimento. Il fatto è che un lungo e monotono movimento delle mani e le dita delle mani portano a frequenti microtraumi fascio neurovascolare e dei tessuti circostanti, a causa di ciò сдавливаются le terminazioni nervose. Perché quando si lavora al computer non funziona tutta la mano, ma solo i singoli muscoli — sono гипертрофируются e pizzicare il nervo. All'interno di esso la circolazione del sangue, e sperimentiamo la sensazione di dolore. Il solo modo per evitare la sindrome del tunnel carpale — si tratta di fare una pausa almeno ogni ora per almeno 10 minuti e allungare le dita e le mani.

Esercizi permano

• Tirate le mani davanti a sé e espandere il palmo della mano in prima da se stessi. Quindi spingere il palmo della mano e del polso e inizia rapidamente a sollevare un dito per gli altri, a partire dal mignolo. Quando otterrai i pugni — espandere la loro «faccia» l'uno all'altro. Lavorare solo bisogno di solo polso. Poi rilassate i pugni, rilassare e agitare le mani. Ripetete l'esercizio più volte
• Alzatevi da tavola e abbassare le braccia lungo il corpo. Fai un respiro profondo e per 10-15 secondi потряхивайте le mani durante l'espirazione. L'esercizio deve essere fatto 4-5 volte
• Concatenare le dita di entrambe le mani in un «il castello», alzare le braccia in avanti e distribuire il palmo della mano verso l'esterno. Tenere 5-7 secondi, dopo di che, non disimpegnato «il castello», spostare le dita verso il petto con un piccolo sforzo (per le dita un po ' выгибались) e tenere 5-7 secondi. Ripetere un paio di volte, poi sganci la dita e agitare rilassato nappe
• Tirare le mani avanti e più che punteggiano le dita a lato. Spingere il pennello per 5-7 secondi e altamente stringere le dita in un pugno ancora per tanto tempo. Poi rilassate pennello e agitare le mani per allentare la tensione. Ripetete l'esercizio più volte

Quale può essere il danno da lavoro sedentario

Fare un paio di semplici esercizi di volte in un'ora, il vostro corpo ha bisogno solo

In realtà, il danno da lavoro sedentario non finisce nelle mani, negli occhi e nella spina dorsale. I medici sottolineano anche il deterioramento della condizione fisica generale, la violazione di coerenza del lavoro scheletrico. Ridotta resistenza al surriscaldamento o ipotermia. Le persone con uno stile di vita sedentario può essere osservato apatia, perdita di memoria, disturbi della memoria, cade la forza muscolare, appare insonnia. Con una seduta lunga si osserva l'effetto termico tra la sedia e autorità di bacino, che porta ad un ristagno di sangue e influisce negativamente sul sistema genito-urinario. Una voce separata, è possibile evidenziare la violazione della psiche umana in costante comunicazione con il computer. Questo è particolarmente evidente può essere in bambini di età prescolare e in età scolare. Prestare attenzione al loro stato di irritabilità dopo la seduta al computer o passeggiate all'aria aperta, e per te sarà tutto chiaro.

Naturalmente, senza un computer oggi da nessuna parte. Con l'aiuto di esso spendiamo e guadagniamo, conoscere, litighiamo, divertirsi, compriamo i biglietti o semplicemente ammazzando il tempo. Importante non dimenticare che il computer può sempre cambiare di nuovo, ma con la salute molto spesso i fuochi non passano. Tenere traccia di sé, rispettare le regole di base ed essere in salute!

Senza un computer da nessuna parte, ma non dimenticare la tua salute