कैसे एक आदमी पाने के लिए सोने के लिए सामान्य से अधिक समय?
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एक अच्छा आराम के लिए एक व्यक्ति की जरूरत है कम से कम 8 घंटे की नींद
यह अच्छी तरह से जाना जाता है कि के लिए पूरी तरह से भरपाई एक वयस्क के लिए की जरूरत है नींद के बारे में 8 घंटे एक दिन है. एक ही सिफारिश किशोरों के लिए लागू होता है, लेकिन बहुतायत के कारण, होमवर्क के लिए और सामाजिक नेटवर्क में गतिविधि में, वे कभी कभी नींद . नींद की कमी कर सकते हैं पर प्रतिकूल उनके स्वास्थ्य को प्रभावित है, तो वैज्ञानिकों के अमेरिकी राज्य कैलिफोर्निया का फैसला करने के लिए बाहर आंकड़ा कैसे करने के लिए प्राप्त करने के लिए किशोरों के लिए जाने के लिए बिस्तर से पहले और नींद के लंबे समय तक. विकसित पद्धति विस्तारित करने के लिए छात्रों के रूप में ज्यादा के रूप में 43 मिनट. आप सोच रहा हूँ किस तरह की चाल का इस्तेमाल किया गया था वैज्ञानिकों द्वारा?
शोधकर्ताओं ने शुरू में फैसला किया जाएगा कि संशोधित circadian लय की । इस अवधि को संदर्भित करता है उतार चढ़ाव की गतिविधि में जैविक प्रक्रियाओं की तरह, पाचन पर निर्भर करता है, दिन के समय तक. Circadian लय को प्रभावित करने के लिए व्यक्ति, आप कर सकते हैं बनाने के लिए यह तेजी से थक गए हो, और इसलिए बिस्तर पर जाने के लिए जल्दी. फिलहाल, वैज्ञानिकों के दो तरीके पर प्रभाव circadian लय है, प्रकाश चिकित्सा और व्यवहार थेरेपी.
कैसे करने के लिए बिस्तर पर जल्दी जाना है?
के तहत प्रकाश चिकित्सा प्रक्रिया को दर्शाता है, जब प्रभावित व्यक्ति से रुक-रुक कर चमक के उज्ज्वल प्रकाश. यह माना जाता है कि अगर पिछले घंटे की नींद से जागने के कमरे में आदमी के लिए तेजी से मोड़ पर है और एक उज्ज्वल प्रकाश, circadian लय शिफ्ट करने के लिए शुरू. इस प्रक्रिया के व्यवहार थेरेपी के साथ बातचीत में किशोरों, जहां मनोवैज्ञानिकों उन्हें प्रेरित करने के लिए बिस्तर पर जल्दी जाना है.
circadian लय को प्रभावित व्यक्ति का उपयोग कर सकते हैं उज्ज्वल प्रकाश
क्या जांच करने के लिए इन दो विधियों का प्रयोग करने के लिए प्राप्त करने के लिए लंबे समय तक नींद, शोधकर्ताओं ने प्रयोग आयोजित. वे के एक समूह एकत्र हुए 72 किशोरों और स्थापित अपने बेडरूम में है कि रोशनी में बराबर की अवधि के समय कर रहे हैं चमकता उज्ज्वल प्रकाश की चमक. डिवाइस बाहर दे दी है पर प्रकाश 4000 लक्स के बारे में ही चमकता है, दोपहर धूप सर्दियों में. की अवधि फ़्लैश 3 था मिसे — वे हुआ हर 20 सेकंड में पिछले तीन घंटे की नींद के लिए है । फ़्लैश लगभग अदृश्य है, तो यह हस्तक्षेप नहीं करता है के साथ सो जाओ ।
<कोड>यह दिलचस्प है:
चार सप्ताह के बाद, विषयों ने कहा कि वे वास्तव में शुरू कर दिया महसूस करने के लिए थकान एक छोटे से पहले सामान्य से अधिक. हालांकि, वे अभी भी जाना नहीं था करने के लिए नींद और बैठे थे, रात में देर से. इस संबंध में, शोधकर्ताओं का फैसला करने के लिए पूरक चिकित्सा में बातचीत जो किशोरों समझाया लाभ के लिए बिस्तर पर जाने के लिए जल्दी. दो के संयोजन के तरीकों में बहुत अच्छे परिणाम दे दी विषयों में सोने के लिए शुरू किया, के बारे में 50 मिनट पहले सामान्य से अधिक. पर सोते हैं वे ले लिया है के बारे में 7 मिनट के लिए, तो इस अवधि के लिए उनकी नींद में वृद्धि हुई है के द्वारा 43 मिनट.
<कोड>वैसे, जबकि वे सोए थे, उनके दिमाग
का उपयोग नींद के स्वास्थ्य
वैज्ञानिकों को पता नहीं है कि वास्तव में कैसे उज्ज्वल प्रकाश की चमक को प्रभावित कर सकते हैं circadian लय के व्यक्ति है । हालांकि, वे कर रहे हैं के बारे में पता है कि कैसे के बारे में उन्हें पता करने के लिए मानव मस्तिष्क है एक प्रकाश फ़्लैश रेटिना पर पड़ता है आंखें भले ही बंद पलकों. की कमी के कारण एक पूरी समझ के परिवर्तन के लिए कारणों में circadian लय, शोधकर्ताओं की सलाह दी रहे हैं नहीं करने के लिए प्रयास करने के लिए उपयोग विधि है.
<कोड>कितने घंटे एक दिन तुम सो? लिखने के अपने जवाब में टिप्पणी या
आम तौर पर, मानव स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है न केवल रात में बल्कि दिन के सपने. आप में से कुछ याद कर सकते हैं हमारे लेख के लाभों के बारे में दिन के समय नींद मानव स्वास्थ्य पर. यदि आप याद नहीं है — यकीन है कि एक लेने के लिए अपने समय के कुछ मिनट और .
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