¿Por qué es perjudicial a largo sentarse en la computadora y cómo solucionarlo

He aquí recientemente realizó una pequeña encuesta entre mis amigos y conocidos sobre cómo evalúan su eficacia cuando se trabaja remotamente. Casi todos los que conozco — ahora trabajan desde su casa por el teléfono y el ordenador. Y, como resultado, incluso los que antes iban por las ciudades y los países y llevaron las negociaciones con los clientes — hoy en día con bastante éxito trabajan en la casa con no menor eficacia (por supuesto, esto no es posible en todos los ámbitos). Otra interesante observación fue que trabajan ahora más. Incluso en su ejemplo, yo veo que se empezó a realizar por el equipo mucho más tiempo en el día, cuanto antes. Sobre las causas hablaremos en otra ocasión, y hoy vamos a acerca de las consecuencias de esto para el cuerpo. El trabajo constante por el ordenador, puede dar lugar a muchos problemas, pero es muy fácil que se puede luchar, respetando reglas sencillas y haciendo muy sencillos ejercicios.

¿por Qué es perjudicial a largo sentarse en la computadora

Daño a los ojos

El Parpadeo de la pantalla y la vibración de texto cuando se desplaza bastante sobrecargan los músculos de los ojos y poco a poco reducen la agudeza de la vista. Usted incluso no se dan cuenta, pero si por el ordenador la frecuencia de parpadeo se reduce aproximadamente en 3 veces, lo que, por supuesto, contribuye a la sequedad de la película lagrimal líquido y provoca el síndrome de «ojo seco».

Tiempo de Secado de la película lagrimal, disminuye la agudeza de nuestra vista en torno al 0,5 dioptrías. Para evitar esto, es necesario usar especial unas gotas de ojos y no estar detrás de un equipo de más de 40 minutos seguidos, escriben los profesionales de la salud.

los Ejercicios para los ojos

• Cerrar los ojos. Los párpados deben estar relajados. A continuación, con el esfuerzo de traducir la mirada en el extremo izquierdo de un punto (de los párpados cerrados). Sostenemos la mirada en 2-3 segundos y transformarlo en la extrema derecha del punto. Repetimos 10 veces. Al realizar ejercicios siempre deben estar relajados. Este ejercicio relaja y fortalece los músculos, alivia el dolor de ojos
• Pestañear durante 1-2 minutos
• Cerrar con una tensión alternativamente izquierdo, el ojo derecho en 4-5 segundos
• Muy зажмуриться varias veces en 8-10 segundos
• el Ejercicio cuadrado: hasta el tope miramos hacia la izquierda, derecha, arriba, abajo. La mirada sostenemos en 10 segundos
• Frotar la palma de la mano, para que se calienten. Cubrir los ojos, pero sin tensión. En este ejercicio, es importante que sus ojos se encontraban en la tranquilidad y la oscuridad. Los ojos se debe cerrar y quedarse en esa posición un par de minutos.
• para Seleccionar el punto de enfoque en la punta de la nariz y a los 10 segundos de mirar a un objeto en una distancia máxima de usted. Hacer este ejercicio 8-10 veces

Perjudicial para la columna vertebral

Cuando se larga por el ordenador en una posición sentada estamos constantemente нагружаем algunos músculos de la espalda y no нагружаем otros. La falta de carga conduce a su degradación, y porque el cambio de las sustancias en la columna vertebral se produce precisamente a través de ellos, él mismo se rompe, lo que lleva a остеохондрозу.

También, con el continuo trabajo sedentario aumenta la presión en los discos intervertebrales m? s, lo que puede provocar la aparición de la hernia, que a su vez provoca dolor en las extremidades, los órganos internos o dolor de cabeza. Para los niños esto puede ser aún más peligroso, ya que la columna vertebral aún no se ha desarrollado completamente. Si el niño mucho tiempo sentado, asegúrese de su postura, de lo contrario puede desarrollar curvatura de la columna vertebral (la escoliosis).

Ejercicios para la columna vertebral

• Levantarse de la mesa, un poco separe las piernas. De la mano de levante hacia arriba y subir los calcetines de máximo estiramiento durante 5-7 segundos. A continuación, baje la mano hacia abajo y relajarse. Repita el ejercicio varias veces
• Levante los hombros máximo hacia arriba, luego, lentamente, tire hacia atrás. Manténgalos en 2-3 segundos y tire hacia adelante como pueda. Repita el no menos de 10 veces
• de pie con los pies al ancho de hombros y estire los brazos hacia los lados. Gire hasta el final a la izquierda, luego a la derecha, realizando así un ejercicio de «la curvatura». Repita 15-20 veces

un Daño para los pinceles de las manos (síndrome de túnel)

el trabajo Constante con el teclado o el ratón пережимает los nervios y los vasos, por lo que nos sentimos el dolor y entumecimiento en la mano y los dedos de las manos

Sobre туннельном síndrome de usted ha oído. Durante mucho tiempo de trabajo con el teclado o el ratón, las manos empiezan a doler, y los dedos de inflamarse y causar entumecimiento. La cosa es que a largo plazo y monótono movimiento de los pinceles y los dedos de las manos dan lugar a frecuentes микротравмам sosudisto-nervioso de la viga y de los tejidos circundantes, por lo que сдавливаются las terminaciones nerviosas. Porque al uso del ordenador no funciona todo el brazo y músculos individuales — que гипертрофируются y aprietan el nervio. Dentro de él se altera la circulación de la sangre, y experimentamos las sensaciones de dolor. La manera más sencilla de evitar el síndrome del túnel carpiano — es hacer un descanso al menos cada hora por lo menos 10 minutos y estirar los dedos y las manos.

Ejercicios paralas manos

• Вытянете manos ante él y se expanda en la palma de la mano antes de sí mismo. A continuación, apriete la palma de la mano y de la muñeca y empieza a doblar rápidamente un dedo tras otro, comenzando por el meñique. Cuando salen los puños — implemente el «cara» el uno al otro. En este trabajo sólo se debe sólo a la muñeca. Después de esto, levante los puños, relajar y volver a agitar las manos. Hagan el ejercicio varias veces
• Levantarse de la mesa y baje los brazos a lo largo del cuerpo. Haga un profundo suspiro y durante 10-15 segundos потряхивайте manos a la exhalación. El ejercicio que hay que hacer de 4 a 5 veces
• Enganchar los dedos de ambas manos en el «castillo», estirar los brazos hacia adelante y expandir la palma de la mano hacia afuera. Tener entre 5 y 7 segundos, después de lo cual eléctrica sin tener que desconectar «castillo», empujar los dedos en el pecho con un poco de esfuerzo (para los dedos ligeramente выгибались) y tener entre 5 y 7 segundos. Repita varias veces y, a continuación, abra los dedos y agitar relajados borlas
• Estirar los brazos hacia adelante y un máximo de poner los dedos en un lado. Tensar el pincel en 5-7 segundos y presionar los dedos en un puño aún en el mismo período de tiempo. Después de esto, relaja tu pincel y agitar las manos para aliviar la tensión. Hagan el ejercicio varias veces

¿Qué otro puede ser el daño sentado en la mesa de trabajo

Haga algunos ejercicios simples veces en una hora, su cuerpo, es necesario

En realidad, el daño sentado en la mesa de trabajo no termina en las manos, los ojos y la columna vertebral. Los médicos señalan también el deterioro de su estado físico, la violación de la coherencia del aparato locomotor. Se reduce la resistencia del organismo a un recalentamiento o переохлаждению. Las personas con una vida sedentaria, puede experimentar fatiga, falta de memoria, la violación de la memoria, disminuye la fuerza muscular, aparece el insomnio. Cuando el deber de asiento se produce el efecto térmico entre la silla y la autoridad de la pelvis, lo que lleva al estancamiento de la sangre y afecta el sistema urogenital. Un párrafo aparte se puede distinguir la violación de la mentalidad de la persona cuando la comunicación constante con el equipo. Especialmente notable es el puede ser el de los niños de preescolar y niños pequeños. Tenga en cuenta su estado de irritabilidad después de sentar a la computadora o los paseos al aire libre, y que usted mismo será todo está claro.

Por Supuesto, sin necesidad de un ordenador hoy en día el medio de la nada. Con él perdemos y ganamos, conocemos, reimos, divertimos, compramos los billetes o simplemente matar el tiempo. Es importante no olvidar que el equipo siempre se puede cambiar de nuevo, y aquí, con la salud muy a menudo, estos trucos no pasan. Cuida de ti mismo, observar las reglas elementales y saludos!

Sin necesidad de un ordenador a ninguna parte, pero no te olvides de tu salud