Wie man eine Person länger schlafen als sonst?
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Für die vollwertige Erholung braucht der Mensch mindestens 8 Stunden Schlaf
Es ist allgemein Bekannt, dass für die vollständige Auffüllung der Kräfte muss ein Erwachsener schlafen etwa 8 Stunden pro Tag. Diese Empfehlung gilt auch für Jugendliche, aber wegen der fülle der Hausaufgaben und Aktivitäten in sozialen Netzwerken Sie manchmal schlafen . Mangel an Schlaf kann sich negativ auf Ihre Gesundheit, so die Wissenschaftler aus dem US-Bundesstaat Kalifornien haben beschlossen, herauszufinden, wie man die Jugendlichen früher ins Bett und länger schlafen. Die entwickelte Methode erweitert die Schulkinder auf ganze 43 Minuten. Ihnen ist schon interessant, welche schlaue nutzten die Wissenschaftler?
Die Forscher zunächst beschlossen, dass sich mit der Veränderung der zirkadianen Rhythmen des Jugendlichen. Dieser Begriff bedeutet, Schwankungen in der Aktivität von biologischen Prozessen wie der Verdauung in Abhängigkeit von der Tageszeit. Повлияв auf zirkadiane Rhythmen des Menschen, können ihn schneller ermüden und deshalb früher ins Bett gehen. Im Moment Wissenschaftler es gibt zwei Möglichkeiten, Einfluss auf zirkadiane Rhythmen — es ist Licht-Therapie und Verhaltenstherapie.
Wie früh ins Bett gehen?
Unter Lichttherapie bezeichnet den Prozess, wenn auf den Menschen wirken kurze Ausbrüche von hellem Licht. Es wird angenommen, dass, wenn in den letzten Stunden Schlaf vor dem aufwachen in einem Raum des Menschen drastisch ein-und ausschalten helles Licht, seine zirkadiane Rhythmen zu bewegen beginnen. Der Prozess der Verhaltenstherapie ist in Gesprächen mit Jugendlichen, wo die Psychologen motivieren Sie früh zu Bett gehen.
Auswirkungen auf die zirkadianen Rhythmen des Menschen kann mit Hilfe des hellen Lichtes
Um zu überprüfen, ob mit Hilfe dieser beiden Methoden zwingen, die Jugendliche länger schlafen, haben die Wissenschaftler ein Experiment durchgeführt. Sie haben eine Gruppe von 72 Jugendlichen und stellten in Ihren Schlafzimmern Glühbirnen, die in gleichen Zeitintervallen blinken die hellen Lichtblitze. Das Gerät hat die Beleuchtungsstärke auf der Ebene von 4000 Lux — etwa so glänzt die Mittagssonne im Winter. Die Dauer der Ausbrüche Betrug 3 Millisekunden — Sie entstanden alle 20 Sekunden in den letzten drei Stunden Schlaf von Jugendlichen. Blitz waren fast unsichtbar, so dass Sie nicht stören den Schlaf.
Vier Wochen Später die Probanden erzählten, dass Sie in der Tat begann zu fühlen, die Müdigkeit ein wenig früher als üblich. Dabei sind Sie jedoch immer noch nicht gingen schlafen und saßen bis tief in die Nacht. In diesem Zusammenhang ist zu ergänzen, entschieden sich die Wissenschaftler светотерапию Gespräche, in denen Jugendliche erklärten die Vorteile früher ins Bett gehen. Die Gesamtheit der beiden Methoden gab ein sehr gutes Ergebnis — die Testpersonen begannen zu Bett gehen etwa 50 Minuten früher als üblich. Der Schlaf Sie dauerte etwa 7 Minuten, so dass die Dauer Ihres Schlafes stieg um 43 Minuten.
der Gebrauch von Schlaf für die Gesundheit
Die Wissenschaftler noch nicht genau wissen, wie die hellen Lichtblitze sind in der Lage, Einfluss auf die zirkadianen Rhythmen des Menschen. Allerdings sind Sie in etwa verstehen, wie Ihre Anwesenheit lernt das menschliche Gehirn — das Licht von Fackeln fällt auf die Netzhaut des Auges trotz der geschlossenen Lider. Wegen der fehlenden vollen Verständnis der Ursachen der Veränderungen der zirkadianen Rhythmen, die Wissenschaftler raten, solange Sie nicht versuchen, Ihre Methode.
Im Allgemeinen, für die Gesundheit des Menschen wichtig ist nicht nur nachtaktiv, sondern auch tagsüber schlafen. Einige von Euch erinnern sich sicher an unser Material über den Gebrauch der Mittagsschlaf für die menschliche Gesundheit. Wenn Sie sich nicht erinnern — unbedingt nehmen Sie sich ein paar Minuten Ihrer Zeit und .
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