如何获得一个人睡觉时间比平常?
Source:好好休息一个人至少需要8小时的睡眠
这是众所周知的，对于充分补充一个成人需要睡眠关于每天8小时。 同样的建议适用于青少年，但是因为大量的家庭作业和活动在社会网络，他们有时睡觉。 缺乏睡眠可以不利地影响他们的健康，使科学家从美国加利福尼亚州的决定要想出如何让青少年的上床睡觉前和睡眠时间。 该法扩展到学生尽43分钟。 你一直想知道什么样的诀窍是由科学家?
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的研究人员最初决定，将修改的生理节奏的青少年。 这个术语指的是波动的活动的生物过程，如消化，取决于一天的时间。 影响生理节奏的人，可以使它更快地获得累了，因此，早点上床睡觉。 目前，科学家们有两种方式影响生理节奏轻疗法和行为疗法。
如何以早点睡觉?
下光治疗是指过程中，当人受到间歇性的闪光明亮的光。 据认为，如果在最后几个小时之前睡觉醒来，在房间的人急剧打开和关闭一个明亮的光线，生理节奏开始转变。 该过程的行为疗法是在对话与青少年，心理学家激励他们早早上床睡觉.
影响的生理节奏的人可以使用明亮的光线
检查是否使用这两种方法获得青少年的睡眠时间，研究人员进行了实验。 他们聚集一组72和青少年安装在自己的卧室灯，在平等的时间是明亮闪烁的灯闪烁的光。 该装置给出的光在4000Lux—大约在同一照正午的阳光的冬天。 持续时间的闪为3毫秒—他们发生的每20秒后三个小时的睡眠青少年。 闪光几乎是无形的，因此它不会干扰睡眠。
<码这很有趣：
四个星期后，该科的人说他们真的开始感到疲劳一点早于往常一样。 然而，他们仍然没有睡去，坐到深夜。 在这方面，研究人员决定来补充疗法的对话，在其解释的青少年的利益，早点上床睡觉。 这两种方法的组合给予了非常良好的结果在主题开始睡觉的约50分钟前比往常一样。 在睡着，他们花了大约7分钟时间，因此期间他们的睡眠增加了43分钟。
<码>通过的方式，同时他们睡觉的时候，他们的大脑
使用的睡眠健康
的科学家们不知道到底怎么明亮闪烁的光可能会影响生理节奏的人。 但是，他们知道怎么样让他们知道人类的大脑是一个闪光落在了眼睛的视网膜即使闭上眼睑。 由于缺乏一个全面的了解的原因改变的生理节奏、研究人员建议不要试图用自己的方法。
<码>有多少小时你睡了吗？ 写你的答案中的评论意见或在
一般来说，对人类健康不仅是重要的夜晚，但也日梦想。 一些你可能还记得我们的条约的益处的白天睡觉，对人类健康。 如果你不记得了—一定要花几分钟的时间。
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