Тривалі перерви між прийомами їжі можуть бути корисні для здоров'я
Source:
Голодування може поліпшити ваше здоров'я
протягом багатьох десятиліть дієтологи давали різні поради про правильне харчування і про те, скільки разів у добу потрібно їсти. Але що науці відомо про переривистому голодуванні — тривалому проміжку часу між прийомами їжі? Згідно з результатами огляду наукових досліджень, проведеного вченими з Університету Джона Хопкінса, дослідники виявили зв'язок між голодуванням та поліпшенням когнітивних функцій, зниженням ризику розвитку серцево-судинних захворювань і поліпшенням фізичної працездатності. Робота опублікована в журналі .
Як потрібно харчуватися, щоб бути здоровим?
Переривчасте голодування включає тривалі періоди без прийому їжі. Найбільш поширеними формами є одноденне голодування, коли їжа повністю виключається або сильно обмежується через день; голодування 5:2, коли людина їсть від 500 до 700 калорій два дні в тиждень; і щоденне обмежене голодування — коли людина не їсть протягом тривалого часу, наприклад, восьми годин. Результати кількох досліджень вказують на те, що обмеження часу прийому їжі запускає так зване метаболічну перемикання, при якому джерело енергії в організмі змінюється, що може істотно поліпшити стан здоров'я.
Безліч досліджень також виявили, що переривчасте голодування підтримує здоровий стан клітин. На думку вчених, подібний режим харчування природний для людини, так як наші предки періодично відчували дефіцит їжі, а внутрішні процеси організму як раз налаштовані на метаболічну перемикання. Коли їжа обмежена від 500 до 700 калорій один або кілька днів в тиждень, рівні молекул, званих кетонами, в організмі підвищуються. Фахівці вважають, що метаболічну перемикання може зробити метаболізм більш гнучким і ефективним при використанні енергії. Кетони також, мабуть, регулюють експресію і активність білків, пов'язаних зі здоров'ям і старінням, а також з генами, пов'язаними з психічними і страждають нейродегенеративними порушеннями.
Пробували ви переривчасте голодування? Діліться у коментарях
Автори вважають, що цей метод може запобігти утворенню організмом вільних радикалів — атомів, які можуть пошкодити клітини — а також допомогти з втратою ваги. Але це також, мабуть, викликає клітинні реакції між і в органах, які допомагають регулювати рівень цукру в крові і роблять організм більш стійким до стресу. Вважається, що практика активує шляхи, які посилюють захисні сили організму від стресів і допомагають видаляти та відновлювати пошкоджені молекули. Так, в результаті метаболічного перемикання, в періоди дефіциту калорій клітини починають переробляти внутрішні жири в енергію, що покращує регуляцію цукру в крові і підвищує стресостійкість.
Наші предки часто відчували дефіцит їжі на відміну від нас з вами
Більш того, ціла низка наукових робіт показала, що переривчасте голодування корисно для здоров'я мозку і допомагає знизити артеріальний тиск. Так, у людей практикують даний метод вживання їжі, відзначено поліпшення роботи пам'яті і когнітивних навичок. У загальному і цілому, результати масштабного огляду наукових досліджень виявили, що переривчасте голодування допомагає втратити жир в області живота, підтримує м'язову масу, покращує пам'ять і рухові функції, а також покращує регуляцію глюкози. Як повідомляють автори дослідження в офіційному , враховуючи отримані результати, в майбутньому інформацію про користь переривчастого голодування необхідно додати в навчальні плани медичних шкіл, а також донести до широкої громадськості оновлені рекомендації по здоровому харчуванню.
Більше:
Венера має газ, вироблений мікробами. Вчені знайшли іноземців?
Був припущення, що може бути життя на Венери Протягом багатьох років вчені шукають життя на Марсі. Але хто знає, може вони там не дивляться? У 2017 році дослідники з США та Великобританії почали шукати ознаки життя на Венері, яка є другою за величино...
Чи може мелатонін допомогти лікувати коронавірус?
Деякі лікарі вважають, що гормон сну допомагає при коронавірусі Схоже, що в переліку потенційних методів лікування COVID-19, які дослідники запропонували протягом декількох місяців пандемії, ще одне поповнення: мелатонін. Лікар в Техасі каже, що він ...
Що таке "гормон любові" і хто його не вистачає?
Окситоцин - гормон любові Людське тіло виробляє величезну різноманітність гормонів, кожен з яких виконує своє завдання. Наприклад, багато відомих ендорфінів приносять людям відчуття радості, а надлишок кортизолу сигналізує про стресовий стан людини. ...
Новини
Чому взимку варто працювати менше?
Зима для багатьох вкрай депресивний час Зима для багатьох стає важким випробуванням. Відсутність сонячного світла більшу частину дня нерідко є причиною нездужання, істотно ускладнюючи пробудження вранці і негативно позначається на...
Опубліковано докази того, що солодощі можуть посилити депресію
Кадр з фільму «Щоденник Бріджет Джонс» Нещодавно на сайті державного університету американського штату Канзас була про те, що близько 10% населення нашої планети в зимовий час страждає від важкої депресії. Головною причиною цього ...
Як малярійні комарі виявляють небезпечні хімікати і рятують себе від смерті?
Малярійні комарі швидко виробляють стійкість до хімікатів За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, в 2017 році як мінімум 219 мільйонів людей з різних куточків нашої планети. Ця смертельна хвороба поширюється через укус...
З точки зору науки новорічні свята насправді жахливі
Новий рік можна зазначати чи не зазначати, головне, щоб під час свята і підготовки до нього у вашому житті було якомога менше стресу Давайте будемо відверті — далеко не всі люблять відзначати . Так що навіть якщо ви не схожі...
Коли і як би ви померли, будучи римським імператором?
Юлій Цезар в серіалі «Рим» Під час перегляду історичних серіалів на кшталт 2005 року або фільмів про різних імператорів багато глядачі напевно уявляли собі, як би вони діяли на місці давніх правителів. Однак, знаючи, наскільки час...
Чому стародавні мавпи не вміли ходити на двох ногах і не жили на деревах?
Приблизно так виглядали давні мавпи у поданні художника В одній із наших попередніх статей ми розповідали про те, як сучасні мавпи навчилися . Це дійсно дуже цікава тема для вивчення, адже мільйони років тому наші далекі предки пе...
Дотримують строгу дієту люди відчувають себе самотніми. Але чому?
Сувора дієта може завдати вам душевний біль У світі живе величезна кількість людей з алергією на певні види продуктів. Наприклад, у когось виникає висип після поїдання цитрусових фруктів, а хтось узагалі може почати задихатися чер...
Чому ми не живемо в постійному страху смерті?
Кадр з фільму "У всі тяжкі" Персонаж фільму — викладач літератури в університеті, якого грає Джонні Депп — дізнається, що хворий на рак і жити йому залишилося не більше шести місяців. В процесі усвідомлення цього сумно...
Археологи вивчили руїни загадкової африканського міста, про яке ви навряд чи знаєте
Розкопки міста Бета-Самати Історія людства сповнена різноманітних подій і вченим досі точно невідомі долі багатьох древніх цивілізацій. Однак, нещодавно археологам вдалося загадкових статуй, розташованих на так званому острові Пас...
Північний полюс Землі прагне потрапити до Сибіру. Чому?
Швидше за все полярні сяйва можна буде спостерігати і з регіонів Центральної Сибіру вже в найближчому майбутньому Незважаючи на весь свій удаваний спокій, наша планета не така спокійна, як це може здатися. Виявляється, що навіть н...
Як величезним китам вдається непомітно підкрадатися до великих косяків риб?
Маса тіла горбатих китів досягає 30 000 кілограм В 2019 році дослідникам з Гавайського університету в Маноа змогли дивовижну полювання горбатих китів на великий косяк дрібних риб. Як виявилося, щоб прогодувати один одного, кити вл...
Чому малюнок на пальцях людини унікальний?
Пристрою зчитування відбитків пальців стали часто використовуватися в ноутбуках, смартфонах, терміналах та інших зовнішніх пристроях Коли в 1910 році Томас Дженнінгс спробував сховатися з місця вбивства, йому "пощастило" стати пер...
Знайдена точна причина коров'ячого сказу
Коров'ячий сказ призводить до летальних змін у головному мозку заражених тварин Сьогодні в світі гине все більше тварин, причому як від рук людей, так і через різноманітні . Так, у 1986 році у Великобританії була виявлена хвороба ...
Відкрито новий вигляд древніх пінгвінів, який був максимально схожий на сучасних
Древні пінгвіни виду Kupoupou stilwelli Постійні читачі нашого сайту вже прекрасно знають, що предки сучасних пінгвінів були зростанням з дорослого людини і були чудовими плавцями. В цьому ми, принаймні, переконалися завдяки в 201...
#відео | Наскільки швидко бігають крокодили?
При необхідності крокодили цілком можуть вас наздогнати і з'їсти Якщо ви дивилися документалку 1995 року або інші документальні фільми про цих хижих плазунів, ви напевно бачили, наскільки лінивими й повільними вони виглядають. Одн...
Забудькуватість залежить від часу доби, з'ясували вчені
Причини того, що ви про щось забули можуть виявитися набагато складніше, ніж здається на перший погляд Вважаєте ви себе забудькуватим людиною? Навіть якщо немає, вам напевно буде цікаво дізнатися, що згідно з даними дослідження, о...
Таємнича загибель кількох сотень птахів в Англії поставила вчених в замішання
Що ховається за таємничою загибеллю птахів? Понад 200 птахів були знайдені мертвими на одній з доріг поблизу Північного Уельсу. На тілах птахів були множинні синці невідомого походження. За словами чоловіка, який виявив на дорозі ...
Виявлені останки предків людини змінюють наше уявлення про еволюцію Homo Sapiens
Це відкриття змушує дослідників переглянути погляди на хід еволюції людини В Індонезії виявлені останки Homo erectus — прямоходячої. Вважається, що Homo erectus вимерли до того, як еволюціонували сучасні люди. Дослідники вва...
У США виявлені останки перших дерев на Землі
Приблизно так виглядали древні дерева археоптерисы На даний момент ніхто не може сказати точно, що чекає людство в майбутньому. Однак, завдяки праці археологів і палеонтологів, сьогодні ми можемо з досить великою вірогідністю знат...
Чому так важливо мити руки перед їжею?
Миття рук важливо для нашого здоров'я В одній з попередніх статей ми грунтовно розібралися в тому, і як правильно це робити. Але не варто забувати і про те, що перед і після прийому їжі також важливо мити руки. Справа в тому, що ч...
Примітка (0)
Ця стаття не має коментарів, будьте першим!