O relógio biológico: o que você precisa saber?

às Vezes, por mais banais, frases esconde a verdade é: todas as pessoas são diferentes. No entanto, o ritmo de vida moderno, como se este não percebe. Jardins de infância, escolas, bancos, hospitais e em geral, quase todas as organizações no mundo começam a formação e o dia nem a luz de madrugada. Mais cedo é considerado infalível verdade, uma barra de ferro regra, e eu diria até um culto. Tente dizer a alguém que se levanta às duas horas do dia, como no-lo instantaneamente навесят atalho fitas e тунеядца. Quando o fizer, todas as tentativas de explicar aos outros, que mais cedo равноценен que você se mudou para o caminhão, estão condenados ao fracasso. No entanto, isso não é motivo para ficar chateado. O fato é que todos os organismos vivos no planeta têm incorporado o relógio biológico – ritmos circadianos – que determinam quando nós dormimos, quanto levantar-se quando queremos comer, correr e assim por diante. Isso significa que se você, mais cedo acorda e se sente bem de manhã, ou vice-versa, precoce da elevação rola náusea, então não é um capricho ou a preguiça é a forma como funciona o seu corpo. É importante perceber que qualquer tentativa de modificar o funcionamento internos relógios biológicos são repletas de ocorrência de problemas de saúde. Neste artigo você vai aprender o que são os pombos, corujas e cotovias e por que nós, como sociedade, é hora de repensar a sua atitude em relação à rotina diária – a partir de resultados de pesquisa.

De fato, é o produto da interação dos relógios biológicos internos do organismo e o meio ambiente, pois, além da luz solar de uma série de fatores determina o comportamento, regula a temperatura do corpo, o sono, os níveis de hormônios e o metabolismo.

o Que é хронотип?

A Pesquisa dos ritmos circadianos de todos os seres vivos sobre a Terra estão envolvidos хронобиологи. Хронобиология é a área da ciência que estuda as condições da ocorrência, a natureza, a regularidade e o valor dos ritmos circadianos, bem como a relação entre o biorritmo e a saúde humana. Observe que este jovem a área de pesquisa interdisciplinar, que está no processo de seu devir.É хронобиологи introduziram o conceito de хронотип – a natureza da atividade diária do homem. Хронотип reflete a dinâmica diária de atividade física de diferentes órgãos e sistemas do corpo. Portanto, dependendo da atividade de uma pessoa em um momento ou outro dia os cientistas atribuídos três хронотипа:

• Cotovias — manhã tipo
• Pombos — fluorescente tipo
• Mocho — de noite tipo

é Importante entender que as diferenças entre хронотипами não é apenas uma tendência à cedo ou tarde пробуждениям. Embora, certamente, a maioria das pessoas em nosso planeta, sem maiores dificuldades e prejuízos para a saúde são recriados sob manhã ou à noite ritmo de dois ou três horas (pombos). Na verdade, cada хронотипу são peculiares características específicas de vida que desenvolve uma resistência aos factores e expressa a sensibilidade a outro. É por isso que совам, ao contrário das cotovias, tão difícil de se levantar de manhã. Mas não é a única razão. O fato é que as características únicas de comportamento de todos os seres vivos codificados nos genes, ao mesmo anteriormente, os cientistas identificaram o mesmo «o fuso gene», ou «o gene período de», que é responsável pelo trabalho de ritmos circadianos. Isso significa que é o fuso gene контриролирует a pressão sanguínea, o metabolismo, os níveis de hormônios e o trabalho dos ritmos circadianos. Para além disso, apontam para a relação entre a quantidade necessária de sono e o comprimento do gene do período.

E você ouve o despertador de manhã?

No Entanto, os resultados de um pesquisa mais recente, publicada na revista , mostrou que хронотип (associação de жаворонкам e совам), apenas em parte, depende do genoma. Durante o estudo, os especialistas analisaram dados sobre o genoma de quase 700 mil pessoas, concedidas duas bases de dados genéticos – serviço de testes genéticos e britânica do programa . Na verdade, os genes «habilita», ou «são desligados» devido a mudanças no ambiente. Leia mais sobre isso e também sobre como se os genes associados com a orientação sexual .

Analisando e comparando os dados genéticos, os cientistas identificaram mais de 350 variações de genes, que estão de alguma forma relacionados com a filiação a um determinado хронотипу – совам ou жаворонкам. Para além disso, descobriu-se que cotovias dormir em cerca de 25 minutos mais cedo (em média) de pessoas com o menor número de genes variações. Ainda mais interessante foi a relação entre хронотипом e a saúde (física e mental). Assim, a depressão e a шизофрений mais comum em cos, o que não é de admirar, porque o passado é uma série de investigação prendeu o risco de diabetes, obesidade e transtornos mentais com «совиным хронотипом». É importante notar que, apesar do выявленную comunicação, forte «enquadramento», no lado precoce ou tardio despertar, entre os indivíduos com depressão e esquizofrenia não foi observado.

acordar Cedo é prejudicial para a saúde?

Vamos estipulam imediatamente se você cotovia, regularmente dorme bem, acorda as 7 da manhã e pronto para mover montanhas – você não precisa se preocupar. E, aqui, todo o resto é claramente vale a pena levar a sério o seu modo de cuidado. Cinco anos atrás, Paul Kelly, do instituto do sono e circadiano quando a neurobiologia da universidade de Oxford приравнял dia de trabalho das 09:00 às 17:00 a tortura. Sobre isso, o professor disse durante uma apresentação no festival Britânico de ciência, .

Na prática, isso significa que as empresas, em que o dia de trabalho começa com os primeiros raios de Sol, provavelmente, causam danos a si mesmos e, em paralelo, aumentando o risco de ocorrência de doenças entre os funcionários. O mesmo se aplica a escolas e hospitais assim como as aulas e os procedimentos de tomada a realizar antes das 9 horas.

dia deve começar não antes das 10 da manhã. um homem Adulto pode trabalhar a partir de 9 da manhã, só depois de 55 anos de idade. Olhe atentamente para a nossa sociedade — ele sofre de privação do sono. Ao mudar seus ritmos biológicos, nós não podemos. , você Não pode treinar o corpo a se levantar em um determinado período de tempo. os Nossos coração e o fígado, funcionam com o seu próprio horário, e pedimos-lhes para pegar e mover tudo em algumas horas. O tipo mais comum de civilizados tortura é mais cedo e o início de um dia de trabalho até as 10:00 da manhã.

Grap Kelly – o principal autor do estudo.

Este é um problema relevante para as pessoas em todo o mundo. Sabe em quanto em hospitais serve um pequeno-almoço? E, de fato, isso é uma verdadeira tortura – é, quando você não está com fome. Além disso, devido a недосыпа as pessoas tornam-se послушнее e pior do que o saberem. De modo que, qualquer que seja a sua хронотип, se dormir menos de seis horas por semana, ocorrerão alterações no nível dos genes. Terremoto afeta negativamente a integridade, a memória, a atenção e пр. E eis que, se a cada dia dormir eu .

de Onde vem tudo de 8 horas o dia de trabalho?

Então, descobrimos que, mais cedo pode ter um impacto negativo sobre a saúde, e juntamente com o regular недосыпом repleta de desenvolvimento de problemas. Mas de onde veio marca o dia de trabalho, que deve necessariamente começar com uma da manhã? Na verdade, a razão pela qual a maioria de nós trabalham a partir das 09:00h às 17:00h não tem ciência nenhuma relação. a única coisa é que no início do século XX marca um dia de trabalho permitia que os empresários para gerenciar as fábricas e as plantas. Uma das primeiras empresas, o que permitiu aos trabalhadores a trabalhar 10 horas e 8, tornou-se uma empresa a Ford Motors, nos estados unidos. O sucesso de um novo cronograma de trabalho, de inspiração e de outras empresas. Veja como foi formado moderna semana de trabalho.

Talvez, a razão pela qual o seu colega de todos os tempos está atrasado escondido em seus genes

Porém, com o advento da internet, e também graças aos avanços técnicos, a humanidade pode (e deve) mudar a visão sobre a quantidade de horas que as pessoas passam no local de trabalho, bem como impedindo a desenvolver o trabalho e dia de aula antes das 10h. E isso é necessário, em primeiro lugar, porque os funcionários que высыпаются e passam menos tempo no trabalho, trabalham a produtividade. Queremos ou não, mas a revisão do actual modelo de trabalho ferida ou mais tarde vai acontecer. Além disso, no futuro aparecem do trabalho que irão realizar maior quantidade de trabalho, essencialmente, libertando-nos o tempo. Com tal afirmação, alguns anos atrás, falou durante a reunião da associação nacional de governadores de estados unidos no ano de 2017.

Por que a sua experiência pessoal não significa nada?

Todos Nós – em um grau ou outro – acostumados a confiar em sua própria experiência. Isso é útil em muitos casos, no entanto, é importante compreender que a sua experiência pessoal é não uma verdade objetiva. O que experimentaram pessoalmente você e as coisas que você acha que são aceitáveis são para você, mas isso não significa que tudo é assim na verdade. Se você facilmente se levantar de manhã, e seu amigo, parente ou colega de trabalho todas as manhãs lembra de zumbis e mal entende, isso não significa que ele chatice e toda a noite assisti seriados (embora isso também ocorre, é claro). Mas, na maioria dos casos a pessoa não tem culpa de que seu relógio biológico funcionam assim. Da mesma forma, não vale a pena esperar de заядлого cotovia de transição para a vida noturna estilo de vida – mais cedo ou mais tarde, a biologia vai tomar o seu e o homem voltará ao horário habitual, обсусловленному trabalho dos ritmos circadianos.

No Entanto, o fato de que a experiência pessoal subjetiva não significa que não devemos esconder o seu хронотип e contar sobre o seu estilo de vida. Não se esqueça de que todos nós somos muito diferentes, e cada organismo as suas necessidades. Especificamente para este artigo, em Hi-News.ru decidimos compartilhar com vocês uma de minhas histórias e contar quem de nós coruja, cotovia e até mesmo uma pomba. Vamos começar, tradicionalmente, com cotovias:

Eu incluo a жаворонкам — antes, constantemente acordei na 5-6 horas da manhã, às vezes conseguia entrar no ginásio de esportes e, depois, para o trabalho. Esporte altamente облегчал anteriormente despertar, mas, às vezes, o corpo pediu para dormir mais um pouco —logo em seguida dirigi para o escritório. Para mim as manhãs — a mais produtiva parte do dia; a mesma quantidade de trabalho, que à noite, eu vou fazer de 3 horas, de manhã eu posso fazer por 1,5 horas. A única desvantagem — ir nem depois das 22 horas. Agora, o horário de trabalho mudou, e vou dormir um pouco mais tarde, por isso, durmo mais um pouco. Mas a rotina diária em matéria de sono, eu não mudei — de manhã eu trabalho mais fácil. Sim, e na minha esfera é útil, você pode aprender rapidamente o que aconteceu colegas no Ocidente (lá foi o dia), enquanto dormimos.

Alexander Bogdanov (Moscovo, Rússia), o autor Hi-News.ru

A жаворонкам se relaciona editor-chefe Hi-News.ru Ренат Гришин, embora a maior parte de sua vida, estava convencido de que ele é mais real coruja:

Nos Últimos anos tornou-se um ativo жаворонком. O meu dia começa por volta das 7 horas, independentemente de quantas vezes eu me deitei. E eu sempre considerava-se a "coruja". Deitar-se em 2-3 noites e acordar na área de meio-dia, para mim, era a norma. Mas agora tudo mudou. De horas da manhã foram os mais produtivos. Enquanto todos estão dormindo de manhã, eu posso lidar calmamente com o trabalho. De dia e de noite, tal já não acontece. A família пстоянно requer atenção e усовиях самоизоляции nada pode escapar de fazer, eu não posso. E se antes eu achava que acordando cedo é quase impossível para mim, então agora a minha opinião кординальное mudou. Eu — cotovia!

Ренат Гришин (Moscovo, Rússia), editor-chefe Hi-News.ru

No Entanto, na prática, as corujas ainda mais do que os que acordam cedo, temos pelo menos na redação:

Eu sou uma coruja, acho mais fácil de trabalhar à noite, quando os colegas e os funcionários já estão dormindo. O silêncio e a tranquilidade vem mais pensamentos sim e o desempenho é melhor. Portanto, o corpo escolhi este modo. Embora eu entendo perfeitamente que levantar cedo é eficaz e benéfico para a saúde.

Miguel Rainhas (Barcelona, Espanha), o proprietário Hi-News.ru

Paulo Exportações, que regularmente faz cativante opiniões de áudio novidades em nosso site, deixou aqui esse tipo de comentário:

Eu sou uma coruja, tenho 23-00 quase o pico de produtividade vem. Nesta manhã, preciso dormir mais simples. Eu tentei ir mais cedo, mas ainda assim o resultado é que o mais importante não é a quantidade de horas de sono, e é hora de acordar.

Paulo Дмитинев (Bar, Montenegro), o autor Hi-News.ru

Eu limpo a coruja. Talvez devido ao fato de que apenas uma noite amo. Adoro andar de moto na noite de estrada ou simplesmente caminhar pela vida nocturna da cidade. Acordar de manhã quase sempre difícil, mas se for preciso posso поспав três horas acordado. Importante esclarecer. Se разгулялся, já que é muito mais fácil.

Rogério Sutyagin (Rainhas, Rússia), o autor Hi-News.ru

Como você pode ver, todos nós somos realmente diferentes e cada um tem um determinado cronograma, do qual ele adere e que ele estava confortável.

Animais, plantas e insetos, também, ao vivo, a seu integrada de gráficos

Que, para mim, o quanto me lembro os primeiros elevadores não era difícil. Mais tarde, eu soube que, se não refazer e totalmente reconstruiu sua vida. Deixou o trabalho que tinha de vir às 9 da manhã (e isso ainda não funcionou) e, gradualmente, levou sua programação normal. Para mim, a norma é dormir cerca de quatro horas, e levanto-me eu em uma área de 12:00h às 13:00h. Neste gráfico me sinto bem, meses e o mais importante – tomar café da manhã todas as manhãs. Isso pode parecer surpreendente, mas acordando cedo todo отбивало em mim a sensação de fome. Agora eu entendo porque o trabalho dos ritmos circadianos, por isso, a maior parte da vida, eu simplesmente não era capaz de tomar o pequeno-almoço. Mas valeu a pena ouvir o seu corpo, como a situação mudou para melhor.

Resumindo quero dizer que as situações na vida são diferentes e nem sempre pode ser assim basta ter e mudar de trabalho, de estudos e assim por diante. No entanto, é importante entender que, quando somos jovens, o corpo é capaz de suportar muito, mas os recursos não são infinitos. Isso se parece com o consumo de combustível: estamos gastando muita energia para ajustar o modo de o suposto ritmo de vida, mas com certeza irá causar problemas com o trabalho dos ritmos circadianos no futuro. Então, vamos dar uns aos outros e principalmente a nós mesmos. Deus os abençoe.

Cada organismo em nosso planeta possui um relógio interno