10 मिनट के लिए दैनिक जोखिम के लिए प्रकृति की मदद कर सकते हैं चिंता को कम करने और चिंता
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आज, चिंता और अवसाद कर रहे हैं और अधिक आम की तुलना कभी इतिहास में. कारणों में से एक है तनाव का उच्च स्तर का सामना करना पड़ा दैनिक लोगों के लाखों लोगों द्वारा दुनिया भर में. उदाहरण के लिए, पिछले दस साल अकेले ब्रिटेन में, एक पांचगुना वृद्धि हुई छात्रों की संख्या में रिपोर्टिंग मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं सहित, चिंता और एक प्रकार का पागलपन. स्वागत साबित हो गया है, इसकी प्रभावशीलता में इलाज के लिए चिंता और अवसाद, लेकिन क्या चीजें रोजमर्रा की जिंदगी में कर सकते हैं एक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है पर अपने मानसिक स्वास्थ्य?
ताजा हवा में रहना स्वास्थ्य में सुधार
अनुसंधान के एक बढ़ती शरीर से पता चलता है कि एक तरह से सुधार करने के लिए राज्य के मानसिक स्वास्थ्य के लिए किया जा सकता है के रूप में सरल रूप में बाहर जा रहा है । हाल ही में आयोजित पता चला है कि केवल 10 मिनट के एक दिन के लिए जोखिम की प्रकृति के लिए उपयोगी हो सकता है मानसिक स्वास्थ्य । अनुभव से पता चलता है कि उपस्थिति प्राकृतिक वातावरण में काफी कम कर सकते हैं तनाव का स्तर. हालांकि, इस समाधान लग सकता होनहार उपयोग को सक्षम करने, प्राकृतिक पर्यावरण के लिए सीमित किया जा सकता है. लिखते हैं , कई छात्रों से पीड़ित के लिए चिंता और अवसाद विकार, मजबूर कर रहे हैं करने के लिए अपने समय के सबसे खर्च घर के अंदर व्याख्यान में भाग लेने या में बैठे पुस्तकालय है । कहने की जरूरत नहीं है जो लोगों के बारे में काम में शहरी वातावरण और मुक्त नहीं है समय कम करने के लिए पार्क में चलता है.
<कोड>यह दिलचस्प है:
कई लाभ पर करने के लिए जोखिम की प्रकृति के लिए स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित किया है पता लगाना कितना समय खर्च करने के लिए प्रकृति पर, बेहतर महसूस करने के लिए. एक का परिणाम है कि पता चला रहकर प्रकृति में 20 से 30 मिनट में तीन बार एक हफ्ते में मदद करने के लिए काफी के स्तर को कम कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) रक्त में विषयों की. परिणाम के एक से पता चला है कि रहने की प्रकृति में 120 मिनट के लिए प्रति सप्ताह के साथ तुलना में, इस कमी की प्रकृति के साथ संपर्क काफी बढ़ जाती है संभावना है कि लोगों को रिपोर्ट करेंगे ।
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वहाँ है पर्याप्त ताजा हवा में 10 मिनट के एक दिन के लिए?
हाँ. के दौरान मेटा-विश्लेषण में, शोधकर्ताओं ने यह भी करने की कोशिश की निर्धारित न्यूनतम समय की राशि खर्च की प्रकृति में होता है कि एक सकारात्मक प्रभाव है पर मानसिक स्वास्थ्य के लिए युवा लोगों को है ।
ध्यान के साथ-साथ दवा और मनोचिकित्सा का एक प्रभावी तरीका है अवसाद से लड़ने के लिए
वैज्ञानिकों की जांच की एक कुल के 14 अध्ययन से जुड़े 706 छात्रों से जापान, संयुक्त राज्य अमेरिका और स्वीडन. उम्र के विषयों से लेकर 15 के लिए 30 साल. परिणाम से पता चला है कि के साथ तुलना में एक समान समय खर्च शहरी क्षेत्रों में, केवल 10-20 मिनट (और 50 मिनट) चलना या रहने में विभिन्न पर्यावरण की स्थिति के लिए नेतृत्व किया गया स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार. विश्लेषण शामिल में कमी, हृदय की दर, रक्तचाप और कोर्टिसोल के स्तर, मूड में सुधार, और .
<जोर>और आप कैसे तनाव के साथ सौदा? अपने अनुभव को साझा करने के लिए टिप्पणी में इस अनुच्छेद, के रूप में अच्छी तरह के रूप में प्रतिभागियों के साथ
इन आंकड़ों की पुष्टि की है, जो के परिणाम के साथ निपटा सभी उम्र के लोगों के. के निष्कर्षों के आधार पर मेटा-विश्लेषण, के रूप में अच्छी तरह के रूप में की मात्रा बढ़ अनुसंधान का समर्थन करता है कि लाभ के लिए जोखिम की प्रकृति के मानसिक स्वास्थ्य पर दोनों छात्रों और नागरिकों के सभी उम्र में सामान्य और अधिक समय बिताना चाहिए । इसके अलावा, यह संभव है करने के लिए प्रयास करें बनाने के लिए पार्क में टहलने के एक भाग के अपने जीवन और जिस तरह से तनाव से निपटने के.
संभव मानसिक विकारों इतना आम कारण के लिए तथ्य यह है कि हम रहते हैं में एक कंक्रीट जंगल में नहीं, असली
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