Pourquoi l'approbation de l'utilisation de 10 000 pas par jour – c'est un mythe?

Marcher est bon pour la santé. Mais combien d'étapes vous devez passer tous les jours?

Aujourd'Hui, est-ce que paresseux a pas entendu parler de l'utilisation de 10 000 pas par jour, mais aujourd'hui où tout vient de cette affirmation. Probablement pour la première fois, elle a été faite lors de la campagne de commercialisation au Japon de la vente de compteurs d'étapes. Mais à en croire les résultats de la dernière recherche, il est bénéfique pour la santé le nombre de pas par jour est de 7500. À cette conclusion, les scientifiques sont venus après une vaste étude, à laquelle ont pris part plus de 20 000 américains. Cependant, un certain nombre de précédents travaux scientifiques a révélé un lien entre la marche de long et une bonne santé. Alors, combien faut-il marcher?

De plus c'est mieux?

Comme expliqué en détail sur les dangers de la sédentarité , le manque d'activité physique peut conduire à la mort prématurée: telle est la conclusion des chercheurs de Européenne de cardiologie de la société, observer l'état de santé des volontaires de plus de 20 ans. L'une des principales conclusions de l'étude réside dans le fait que l'activité physique influence la probabilité de décès d'une variété de causes, mais, comme il est devenu connu à l'avenir, le travail a un certain nombre de contraintes.

Le corps Humain est adapté à une vie active. Pour tous les organes fonctionnent comme prévu, nous avons besoin sportifs. Selon les données de la Clinique Mayo (Mayo Clinic), l'activité physique permet de contrôler le poids, la lutte contre les maladies, améliore l'humeur, augmente l'énergie et la qualité du sommeil. De plus, l'exercice physique est directement liée à l'action du cerveau – en d'autres termes, plus vous vous entraînez, plus malin. Régulière de la marche est bénéfique pour la santé, car réduit le risque de développement de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de la dépression. Mais qui a dit que tous les jours besoin de faire 10 000 pas?

de Toute activité physique est un bon souvenir. La durée et la qualité de votre vie dépend de nombreux facteurs.

The Conversation, le concept de 10 000 pas par jour a été au Japon, à la veille des jeux Olympiques en 1964 à Tokyo. Cependant il n'y a pas de réelles preuves à l'appui de cette demande. Probablement, c'était la coutume de la campagne de marketing sur la vente de compteurs d'étapes.

Et pourtant, les résultats des recherches scientifiques ont montré que plus vous le faites, plus sain vous. Ainsi, l'année 2010 a identifié 10% de diminution de la fréquence d'apparition d'un syndrome métabolique (un ensemble d'affections qui augmentent le risque de développer le diabète, les maladies cardiaques et d'accident vasculaire cérébral) avec le quotidien de la croissance des étapes d'un millier. Et selon les résultats de l'quotidienne l'augmentation du nombre d'étapes d'un millier réduit le risque de mort prématurée toutes causes de 6%. À son tour, de ceux qui font 10 000 pas par jour, le risque de décès précoce en dessous de 46%. Sort, plus nous le faisons, mieux c'est. Ou pas?

Gростое l'augmentation de l'activité physique quotidienne peut apporter des avantages tangibles

En se Basant sur les ressources disponibles et , les experts recommandent de un minimum de 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine. Est égale à 30 minutes d'activités sportives dans la journée, ce qui, à son tour, correspond à environ 3000-4000 étapes de la journée. En Australie, un homme adulte, en moyenne, fait tous les jours environ 7400 étapes. Bien sûr, certains vont beaucoup moins, par exemple, les personnes âgées, les personnes souffrant de maladies chroniques et les employés de bureau. Quelqu'un qui marche beaucoup plus: les enfants, les sportifs et les un travail. Cela signifie que l'objectif de 10 000 pas ne convient pas à tous. Les résultats des dernières recherches, probablement расставят les points sur les i.

Combien faut-il marcher?

Selon le professeur de la chaire d'épidémiologie de l'École de Harvard de la santé Et de la-Min Lee, raisons scientifiques justifiant l'approbation de l'utilisation de 10 000 pas par jour n'existe pas. Dans une étude publiée dans la revue JAMA, le 29 mai, Lee et ses collègues ont constaté que pour les personnes sédentaires, même une légère augmentation de l'activité physique quotidienne peut apporter des avantages considérables pour la santé. Les résultats ont également montré que les femmes âgées, qui ont fait les 4400 étapes par jour, ont eu de manière significative des taux de mortalité prématurée par rapport aux pays les moins actifs les femmes. Cependant, les femmes qui, chaque jour, faire plus de 7500 étapes, n'ont pas reçu d'2500 étapes d'aucun avantage.

Les Résultats de la deuxième étude, à laquelle ont pris part des personnes d'âge moyen, ont identifié faveur de la quotidienne de la marche jusqu'à 12 000 pas. Par conséquent, les promenades quotidiennes de 3000-4500 étapes et plus selon l'âge et le type d'activité – sont bénéfiques pour la santé. Combien de pas par jour vous faites et pourquoi,