10 minutos diario de la estancia en la naturaleza ayudan a reducir la ansiedad y la preocupación
Source:Hoy, la ansiedad y la depresión se encuentran más que nunca, en la historia. Una de las razones es el alto nivel de estrés, que se enfrentan cada día a millones de personas en todo el mundo. Por ejemplo, en los últimos diez años, sólo en el reino unido cinco veces aumentó el número de estudiantes que informaron acerca de los problemas de salud mental, incluyendo la ansiedad y la esquizofrenia. La recepción ha demostrado su eficacia en el tratamiento de la ansiedad y de depresión, pero ¿cuáles son las cosas en la vida diaria pueden tener un efecto positivo en su salud mental?
la Estancia al aire libre mejora el bienestar
Cada vez más estudios demuestran que una de las maneras de mejorar la salud mental puede ser tan simple como salir a la calle. Celebrado recientemente reveló que en sólo 10 minutos al día de estancia en la naturaleza pueden ser útiles para la salud mental. La experiencia demuestra que la estancia en el medio natural puede reducir significativamente el nivel de estrés. Aunque esta solución puede parecer prometedor, la búsqueda de oportunidades de acceso a un entorno natural puede ser limitada. Como escribe , muchos de los estudiantes que sufren de ansiedad y el trastorno depresivo mayor, se ven obligados a pasar la mayor parte de su tiempo en interiores, asistiendo a conferencias o sentado en la biblioteca. ¿Vale la pena hablar de las personas que trabajan en el entorno urbano y no tienen tiempo libre para paseos cortos en el parque.
Varios sobre los beneficios de la estancia en la naturaleza para la salud se han enfocado en evaluar cuánto tiempo se debe realizar en la naturaleza para el bienestar mejor. Los resultados de uno de han demostrado que la estancia en la naturaleza de 20 a 30 minutos tres veces a la semana ha ayudado a reducir significativamente los niveles de cortisol (hormona del estrés) en la sangre de sujetos. Los resultados de otro han demostrado que la estancia en la naturaleza de 120 minutos a la semana, en comparación con la falta de contacto con la naturaleza, aumenta significativamente la probabilidad de que una persona le informará sobre la buena salud.
¿es Suficiente con llevar a cabo en la naturaleza de 10 minutos al día?
Sí. En el curso de un metaanálisis de los investigadores también intentaron determinar el número mínimo de tiempo de permanencia en la naturaleza, que tendrían un efecto positivo en la salud mental de los jóvenes.
la Meditación, junto con los medicamentos y la psicoterapia es eficaz para combatir la depresión
Los investigadores examinaron un total de 14 estudios, en los que participaron 706 estudiantes de japón, estados unidos y suecia. La edad de los sujetos fue de entre 15 y 30 años. Los resultados mostraron que, en comparación con igual tiempo pasado en las condiciones de la ciudad, a sólo 10 a 20 minutos (hasta 50 minutos) a pie o estancia en diferentes condiciones naturales han llevado a una mejora significativa en la salud. Los análisis incluyeron la disminución de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el nivel de cortisol, mejorar el estado de ánimo y .
Estos datos confirman los resultados , en el que se han abordado todas las personas de todas las edades. Basándose en los resultados de metanálisis, así como en el creciente volumen de investigaciones que confirman el beneficio de la estancia en la naturaleza para la salud mental de los estudiantes y de los ciudadanos de todas las edades, en general, debe pasar más tiempo en la naturaleza. Además, puede tratar de hacer caminatas en los parques parte de su vida, y la manera de lidiar con el estrés.
tal vez, los trastornos mentales son tan comunes por el hecho de que vivimos en la jungla urbana, y no en el presente
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