10 دقائق من التعرض اليومي إلى الطبيعة يمكن أن تساعد في الحد من القلق والقلق
Source:
اليوم القلق و الاكتئاب أكثر شيوعا من أي وقت مضى في التاريخ. أحد الأسباب هو ارتفاع مستوى الإجهاد التي يواجهها يوميا الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم. على سبيل المثال ، على مدى السنوات العشر الماضية في المملكة المتحدة وحدها ، خمسة أضعاف الزيادة في عدد الطلاب الإبلاغ عن مشاكل الصحة العقلية ، بما في ذلك القلق والفصام. استقبال أثبت فعاليته في علاج القلق والاكتئاب, ولكن ما هي الأشياء في الحياة اليومية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الصحة النفسية ؟
البقاء في الهواء الطلق يحسن الصحة
مجموعة متزايدة من البحوث تشير إلى أن طريقة واحدة لتحسين حالة الصحة العقلية يمكن أن تكون بسيطة مثل الخروج. أجريت مؤخرا أظهرت أن 10 دقائق فقط يوميا من التعرض إلى الطبيعة قد تكون مفيدة للصحة النفسية. وتبين التجربة أن وجود في البيئة الطبيعية يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات التوتر. على الرغم من أن هذا الحل قد يبدو واعدا ، مما يتيح الوصول إلى البيئة الطبيعية قد تكون محدودة. يكتب العديد من الطلاب الذين يعانون من القلق و الاضطراب الاكتئابي ، يضطرون إلى قضاء معظم وقتهم في الداخل حضور المحاضرات أو الجلوس في المكتبة. وغني عن القول عن الناس الذين يعملون في البيئة الحضرية و لم يكن لديك وقت حر قصيرة يمشي في الحديقة.
العديد من الفوائد المترتبة على التعرض إلى الطبيعة من أجل الصحة تركز على معرفة كم من الوقت لقضاء على الطبيعة ، أن يشعر على نحو أفضل. نتائج واحدة أظهرت أن البقاء في الطبيعة 20 إلى 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ساعد إلى حد كبير في خفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في الدم من المواضيع. نتائج أخرى أظهرت أن البقاء في الطبيعة 120 دقيقة في الأسبوع ، بالمقارنة مع عدم وجود اتصال مع الطبيعة إلى حد كبير يزيد من احتمال أن الناس سوف التقرير صحة جيدة.
هل هناك ما يكفي من الهواء النقي 10 دقائق في اليوم ؟
نعم. أثناء التحليل التلوي الباحثون أيضا لتحديد الحد الأدنى من الوقت الذي يقضيه في الطبيعة التي سيكون لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية للشباب.
التأمل جنبا إلى جنب مع الدواء و العلاج النفسي هو وسيلة فعالة لمحاربة الاكتئاب
العلماء فحص ما مجموعه 14 دراسة شملت 706 طلاب من اليابان والولايات المتحدة والسويد. سن المواضيع التي تراوحت بين 15 إلى 30 عاما. وأظهرت النتائج أنه في مقارنة مع تساوي الوقت الذي يقضيه في المناطق الحضرية ، 10-20 دقيقة فقط (50 دقيقة) سيرا على الأقدام أو البقاء في ظروف بيئية مختلفة قد أدى إلى تحسن كبير في الصحة. وشمل التحليل انخفاض في معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستويات الكورتيزول ، وتحسين المزاج .
<التركيز>و كيف تتعامل مع الإجهاد ؟ تبادل الخبرات الخاصة بك في التعليقات على هذا المقال ، وكذلك مع المشاركين
هذه البيانات تؤكد النتائج التي تعاملت مع الناس من جميع الأعمار. استنادا إلى نتائج التحليل التلوي ، وكذلك في تزايد حجم البحوث التي تدعم فوائد التعرض إلى الطبيعة على الصحة النفسية لكل من الطلاب و المواطنين من جميع الأعمار بشكل عام يجب أن تنفق المزيد من الوقت في الطبيعة. وعلاوة على ذلك, فمن الممكن محاولة لجعل المشي في الحديقة جزء من حياتك و طريقة التعامل مع الإجهاد.
ممكن الاضطرابات النفسية شائعة جدا يرجع ذلك إلى حقيقة أننا نعيش في الغابة ملموسة ، وليس في ريال
المزيد
هل يمكن للميلاتونين المساعدة في علاج الفيروس التاجي؟
Some doctors believe that sleep hormone helps with coronavirus It appears that in the list of potential treatments COVID-19, which the researchers proposed for several months of the pandemic, another replenishment: melatonin. A doctor in Texas says h...
ما هي البلدان التي يعيش فيها أكثر الناس نشاطاً؟
In which countries do people walk and play sports more? Let's find out. Physical activity, along with proper nutrition, is considered one of the main factors of a healthy lifestyle. Numerous scientific studies have found that regular exercise and wal...
كيف يؤثر الفضاء على الرؤية والحركات البشرية؟
In zero gravity, the human body begins to change The brain, like the heart, is one of the main organs of the human body. It consists of many areas, each of which has specific tasks. Take, for example, the cerebellum - this small area in the back of t...
أخبار ذات صلة
3 مليار سنة كانت الأرض كوكب المحيط
هذا الكوكب-المحيطات — ليس من غير المألوف في مجرتنا. يتم تغطيتها بالكامل مع الماء ، هذه بعيدة الأجسام السماوية يمكن أن تكون كنز من الحياة. ولكن هل تعلم أن 3.2 مليار سنة كانت الأرض تغطيها المحيطات الضخمة و لم القارات ؟ وفقا لم...
نصف الشواطئ الكوكب سوف تختفي بحلول العام 2100
تغير المناخ إلى جانب ارتفاع مستوى سطح البحر يمكن أن تدمر نصف الشواطئ الرملية الأرض بحلول عام 2100 ، وفقا لمقال نشر في مجلة . حتى إن البشرية سوف تكون قادرة على خفض مستوى التلوث الكوكب مع الوقود الأحفوري سببا رئيسيا في ظاهرة الاحتبا...
هذا الحيوان يبقى حاملا كل حياتي دون انقطاع
على كوكبنا يسكنها عدد كبير من الحيوانات التي نقوم من وقت لآخر تقول. على سبيل المثال ، في واحدة من مقالاتنا الأخيرة, لقد تم العثور على بعض منها ، مثل مصاصي الدماء ، تفضل . هذه المرة سوف نتحدث عن غير عادي من سكان تسمانيا و غينيا الج...
لماذا هناك الكثير من القطط مع الأبيض الكفوف ؟
مخلب الأبيض — هذه هي ميزة فريدة من الحديث القطط يجذب وجهات النظر ، حتى أولئك منا الذين لا يعتبرون أنفسهم خاص لمحبي الحيوانات الأليفة. العلماء ملاحظة أن هذا النوع من التلون نادرة للغاية في — بعيد المنال أبناء العم الحيو...
الكلاب قادرة على الكشف عن فريسة من درجة حرارة الجسم
العديد من الحيوانات المفترسة للكشف عن فريسة استخدام الحواس المتعددة. على سبيل المثال التعرف على الضحايا المحتملين ، ليس فقط مع عيون ، ولكن باستخدام زوجين من درجة الحرارة حساسة الحفر على رأسه. استخدام الخاص بك بارد الحواس الثعابين ...
العلماء قد اكتشفت حالة جديدة من المسألة
إمكانية استخدام الشحنة الكهربائية هو نتاج آلاف السنين من البحث في طبيعة الإنسان. ما هو بالضبط البرق بدأ الناس يعتقدون تقريبا منذ بداية وجودها ، ولكن الطبيعة الحقيقية الكهرباء لم تتحقق إلا في القرن الثامن عشر. ربما هذه المرة الحضار...
العثور على بقايا أول حيوان فقدت أجزاء الجسم في مسار التطور
البعيدة أسلاف الحيوانات اليوم يمتلك ميزات مذهلة. على سبيل المثال, القديمة ثعبان مختلفة من الزواحف التي يمكن استخدامها على الأقدام. غير أن العالم يتغير باستمرار و العديد من الحيوانات في نهاية المطاف التخلص من الأجزاء غير الضرورية م...
كما لا يمكن الاعتماد عليها المكان يؤثر على شخصية الشخص ؟
هل أنت متأكد من أنه سوف يعمل على المهمة الحالية في السنة, أو يمكنك رفض? علماء استراليون اكتشفت مؤخرا أنه إذا كان الشخص يعمل على عقد مؤقت, جزئي, أو ببساطة لا يمكن الاعتماد عليها في الشركة هو أن تصبح شخصا مختلفا تماما. حقيقة أن مثل ...
كل واحد منا من وقت لآخر يشعر شعورا من القلق لأسباب مختلفة. لأنك كنت قلقا على صحة أحد أفراد أسرته أو قلق بسبب عدم وجود المال ؟ وهذا أمر طبيعي تماما ، ولكن في العالم هناك عدد كبير من الناس الذين يقيمون في الجزء الأكبر من حياته. باحث...
هل صحيح أن الاستهلاك اليومي من البيرة يزيد من خطر الإصابة بالسرطان ؟
حب الرجل الكحول هو حقا الخالد: اكتشف الأثريون أن لدينا علاقة حب مع الأفعى الخضراء بدأت عنه . الأدلة من استهلاك الكحول الموجودة في كل مجتمع تقريبا على مر التاريخ. اليوم ثقافة شرب المشروبات الكحولية هي أيضا موجودة في جميع البلدان تق...
في الأرجنتين العثور على بقايا من أسلاف المدرع حجم السيارة
اليوم يمشي في البرية مساحات شاسعة من وسط وجنوب أمريكا ، يمكنك أن تجد عادية جدا حيوانات المدرع. أجسادهم مغطاة بالكامل تقريبا مع الدروع ، ويمكن أن تزن ما يصل إلى 60 مليون جنيه. ولكن منذ آلاف السنين على كوكبنا عاش أكبر من الأجداد ، g...
طيور البطريق جعل الأصوات تحت الماء ، و لا يعرف العلماء لماذا
البطاريق الطيور مذهلة, ولكن كما اتضح فيما بعد عرفنا عنهم ، ليس كل شيء. ومؤخرا تمكن العلماء من التقاط الأصوات التي البطاريق جعل تحت الماء. للمرة الأولى هذا السلوك قد تم الكشف عنها في الطيور البحرية. ومن المعروف أن طيور البطريق ، مث...
لماذا 100 كيلومتر على الطرق المايا ، تعتبر معجزة هندسية?
كل تاريخ كوكبنا كان هناك كبيرة العديد من الحضارات ، ولكن الأكثر إثارة للاهتمام منهم . في حين أن العديد من الأمم الأخرى قد اختفت بسبب الكوارث الطبيعية, سر وفاة حضارة المايا حتى الآن . غير أن العلماء يدرسون باستمرار تاريخها مؤخرا أن...
فراشة تعلمت كيفية إخفاء من الخفافيش ، باستخدام "الصوت التمويه"
الخفافيش عادة الصيد في الظلام, حتى بعض الناس على يقين من أن لديهم الرؤية الليلية. ومع ذلك, في الواقع, هذه المخلوقات تبحث عن ضحايا الهجوم عليهم عمياء تقريبا ، والاعتماد فقط على السمع. في واحدة من وجدنا أن الخفافيش قادرة على تنبعث م...
وجدت أول حيوان في العالم التي لا تحتاج إلى الأكسجين إلى البقاء على قيد الحياة
ووجد الباحثون في العالم فقط الحيوانات التي لا تحتاج إلى الأكسجين من أجل البقاء. يبدو أن شائعة الطفيلي من سمك السلمون. دراسة نشرت في مجلة أظهرت أن الطفيلي Henneguya salminicola لا تتطلب التنفس البقاء على قيد الحياة — هو الوحي...
أي نوع من الكحول يمكن أن تستهلك خلال النظام الغذائي ؟
على الرغم من أن مخاطر الكحول منذ فترة طويلة ويعرف العلماء منذ فترة طويلة على قناعة أن جرعة صغيرة من بعض أصناف من النبيذ يمكن أن تكون جيدة لنظام القلب والأوعية الدموية, ولكن أيضا لتقليل الوزن في الوقت المناسب . في رد على هذا والخبر...
حفريات من واحدة من أقدم الأعشاب سن أكثر من مليار سنة
أيام عندما استخدم العلماء ضعيفة بمقاييس اليوم أجهزة الكمبيوتر لفترة طويلة. اليوم في التخلص من الباحثين أن هناك أجهزة الكمبيوتر القوية ، المجاهر وغيرها من المعدات الحديثة ، لذلك لا يوجد شيء يثير الدهشة في حقيقة أن الاكتشافات العلمي...
كم الثلج قد ذاب بسبب تسجيل ارتفاع درجات الحرارة في القارة القطبية الجنوبية ؟
منذ فترة طويلة تعتبر أبرد مكان على كوكبنا ، ولكن الآن هو هذا لا يمكن أن يسمى. ويعتقد أن متوسط درجة الحرارة في الثلوج غطت القارة يجب أن يكون حوالي -57 الضوء درجة مئوية. ومع ذلك ، في 6 شباط / فبراير عام 2020 على أراضي القارة القطبي...
كيف الحيتان تغيير الجلد القديم الجديد ؟
الحيتان هي من بين أكبر الحيوانات على كوكبنا ، لأن طول الجسم هو عادة حوالي 25 متر و وزن يصل إلى 90 طنا. على الرغم من أن هذه الثدييات المعروفة منذ العصور القديمة جدا وحتى المذكورة في الأساطير العلماء لا يزال الكثير منهم لا يعرفون. ع...
حب الناس يمكن تحديدها من خلال مشية
في العالم هناك المليارات من الناس مع شخصيات مختلفة وجهات نظر العالم الهوايات. نحن تتفاعل باستمرار مع بعضها البعض, و من وقت لآخر خلال التواصل إنشاء ودية حتى . مع كل هذا نحن لا تلاحظ حتى أنه في بعض الأحيان ونعرب عن تعاطفنا مع شخص آخ...
تعليقات (0)
هذه المادة قد لا تعليق أول