Tem medo de коронавируса? Essas dicas de psicólogos para ajudar
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Hoje, a Europa – o epicentro da pandemia коронавируса. Isso significa que milhões de pessoas se depara com uma situação de emergência na área da saúde e a incerteza causada pela CoVID-19. em outros países, preocupados e estão se preparando para a possibilidade de quarentena. E se seguir as recomendações da organização Mundial de saúde (OMS), que, recentemente , o ajudará a não ficar doente, como ser ansiedade e desconforto emocional, provocado pela pandemia? E como ser, se ficar doente, você ou seus entes queridos? Felizmente, recentemente, os cientistas de Madrid e a faculdade de psicologia publicou sobre como lidar com a ansiedade de quem não está no epicentro do flash e o fato de que, pessoalmente, encontrei com коронавирусом.
Dicas para aqueles a quem a doença não afetou
Apesar do fato de que você está em segurança, a ansiedade pode se manifestar de diferentes maneiras: nervosismo, agitação, estado de alerta; a incapacidade de parar de pensar sobre outra coisa; a necessidade constante de ver e ouvir коронавирусе; a perda de um familiar de integridade e др. Também podem enfrentar problemas com o sono e a preocupação com a saúde de seus entes queridos. Se as soluções acima sintomas descrevem o seu estado, em seguida, os psicólogos sugerem o seguinte:
- escolha o pensamento, que podem causar incômodo: a constante reflexão sobre a doença pode levar ao aumento da ansiedade.
- Reconheça que está preocupado e aceite isso. Se necessário, compartilhe seus sentimentos com as pessoas. Isso o ajudará a encontrar a ajuda e suporte.
- Acompanhe a situação com a ajuda de oficiais e científicos da IMPRENSA, evite as fontes de informação confiáveis.
- Diga entes queridos . Não mintais contra a menores e idosos, explique a situação adaptado ao seu nível de compreensão.
- Tente com menos frequência para acompanhar as notícias. Isso ajuda a reduzir o nervosismo e a ansiedade.
- Compartilhe apenas precisas de informações obtidas de fontes oficiais. Não introduza outros a acreditar.
Os Pesquisadores recomendam também apoiar a «otimista e objetiva humor», evitar permanente de discussão de uma pandemia, contar com a família e os amigos e manter a calma, e tentar levar uma vida normal.
Dicas para quem está em quarentena:
No caso, se você colocou em quarentena, os especialistas aconselham a seguir as recomendações e medidas preventivas definidas pelas autoridades de saúde. «Confiar-lhes, porque eles sabem o que fazer. Eles têm o conhecimento e as ferramentas" – escrevem os cientistas.
a Equipe de agentes de saúde da China em trajes de proteção
- Se você aconselhados a permanecer em isolamento, tenha em mente que isso pode levar ao estresse, ansiedade, solidão, frustração, tédio e/ou a raiva, mas também aos sentimentos de medo e desespero, cujos efeitos podem fazer-se sentir, mesmo após a quarentena.
- Aproveite os benefícios de isolamento, para fazer aquelas coisas que você gosta, mas que, normalmente, não tinham tempo (ler um livro, assistir a filmes e т. д.).
Dicas para quem ficou doente:
Se a doença ainda chegou antes de você ou , então, além de diretrizes listadas acima, os psicólogos indicam a respeito de alguns pontos-chave:
- é Importante aprender a controlar pensamentos obsessivos. Não precisa antes de se preparar para o pior cenário.
- Não se preocupe sem necessidade. Seja realista: a grande maioria das pessoas desaparece.
- Quando você torna-se , lembre-se sobre o número de doenças, que já é sucesso переболели.
Lembre – se, acima de todos os vírus que a humanidade enfrentou, fomos capazes de vencer
Como superar a ansiedade e o medo?
De acordo com o medo – isso não «mau» a emoção em si. É ruim quando o sentimento de medo que aparece em uma situação em que não há nenhuma ameaça e uma experiência negativa do passado pode lembrar. Não é possível que o conhecimento de que outras pessoas também é assustador, pode ajudar a lidar com a ansiedade. Os especialistas também aconselham passar menos tempo na internet e menos de acompanhar as notícias. O melhor é afastar a ansiedade ajuda a meditação e exercícios de respiração: a cada vez que você sentir que um ataque de ansiedade aproximando-se, concentrem-se em sua respiração. Continue a fazer assim de novo e de novo e de, no futuro, você vai ver como aprender a reconhecer e deixar os pensamentos negativos.
lavagem Freqüente das mãos de forma eficiente, mas a lidar com a ansiedade dificilmente ajudará
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