Biologiske klokken: hva du trenger å vite?

Noen Ganger er det mest åpenbare ting å skjule sannheten: alle er forskjellige. Men den moderne tempoet i livet synes bare å være blind. Barnehager, skoler, banker, sykehus og nesten alle organisasjoner i verden begynne å trene og jobbe dagen grytidlig. En tidlig opphav er ansett for å være ufeilbarlig i sannheten, jern-regelen, og jeg vil også si en kult. Prøv å si til noen at stå opp klokka to på ettermiddagen, så vil du umiddelbart bli merket som en lat parasitten. Alle forsøk på å forklare at tidlig stige tilsvarende til det faktum at du har flyttet lastebil, dømt til å mislykkes. Imidlertid, dette er ikke en grunn til å bli opprørt. Det faktum at alle levende organismer på planeten vår har innebygde biologiske klokke – døgnrytme – som bestemmer når vi går til sengs, hva tid jeg Våkner opp når jeg vil spise, kjører og så videre. Dette betyr at hvis du får opp tidlig og føler stor i morgen, eller Vice versa, på grunn av tidlig stige umiddelbart kvalm, det er ikke en gjenstand eller latskap – det er, hvordan kroppen din. Det er viktig å forstå at ethvert forsøk på å endre den innebygde biologiske klokke kan resultere i helseproblemer. I denne artikkelen, vil du lære som er duer, ugler, larks, og hvorfor vi, som samfunn, er det på tide å revurdere sin holdning til den daglige rutinen på grunnlag av resultatene av vitenskapelig forskning.

Det er faktisk et produkt av samspillet mellom indre biologisk klokke av organismen og miljøet, fordi i tillegg til sollys, en rekke faktorer som bestemmer atferden, regulerer kroppstemperatur, søvn, hormon-nivåer og metabolisme.

Hva er en chronotype?

Studier av døgnrytme av alle levende skapninger på Jorden er engasjert i chronobiology. det Chronobiology er den vitenskapen som studerer forhold til forekomst, natur, mønstre og betydningen av døgnrytme og forholdet mellom biorhythms og human helse. Merk at dette er en ung område for tverrfaglig forskning, som er i prosessen av sin dannelse.Hva chronobiology introduserte begrepet chronotype, arten av daglig menneskelig aktivitet. det Chronotype reflektere de daglige dynamikk funksjonelle aktivitet i forskjellige organer og systemer i kroppen. Dermed, avhengig av hvilken aktivitet som til enhver tid av dagen forskere har identifisert tre chronotype

det
• Larks — morgen type
• Duer — dag-type
• Ugle — kvelden type

Det er Viktig å forstå at forskjellene mellom chronotype det er ikke bare tendensen til tidlig eller sent oppvåkninger. Men, selvfølgelig, de fleste mennesker på planeten uten for mye problemer og skade på helse omstille til morgen eller kveld, rytme etter et par timer (duer). Faktisk, hver chronotype preget av bestemte funksjoner i livet som utvikler resistens mot visse faktorer og sterk følsomhet for andre. Det er derfor ugler, i motsetning til the lark, det er så vanskelig å få opp om morgenen. Men det er ikke den eneste grunnen. Det faktum at den unike atferd av alle levende vesen som er kodet i genene, i tillegg til tidligere forskere har fastslått at «klokke gen» eller «genet perioden», som er ansvarlig for døgnrytme. Det betyr at klokken genet contribuire blodtrykk, metabolisme, hormon-nivåer og døgnrytme arbeid. Videre avdekket et forhold mellom den nødvendige mengden av søvn og lengde av genet periode.

Og du hører vekkerklokke i morgen?

Men, resultatene av den nyeste forskningen, publisert i tidsskriftet , viste at chronotype (som hører til morgenfugler og ugler) bare delvis avhenger av genom. I studien, som er eksperter analysert data på det menneskelige genom og nesten 700 tusen mennesker, forutsatt at to baser av genetiske data – service genetisk testing og Britiske programmer . Faktisk, gener «inkludert» eller «av» på grunn av endringer i miljøet. Les mer om dette og også om hvordan gener assosiert med seksuell orientering .

Etter å Analysere og sammenligne genetiske data, forskere har identifisert mer enn 350 varianter av gener som er noe forbundet med tilhørighet til en bestemt chronotype – uglen eller lerke. Videre ble det funnet at larks gå til sengs med så mye som 25 minutter tidligere (i gjennomsnitt) enn personer med færrest genetiske variasjoner. Enda mer interessant var forholdet mellom chronotype og helse (fysisk og psykisk). Så, depresjon og schizofreni og mer vanlig i ugler, som ikke er overraskende som i fortiden, en rekke studier har knyttet til risikoen for diabetes, fedme og psykiske lidelser med «uglen chronotype». Det er viktig å merke seg at til tross for den korrelasjon, sterk «skew» i retning av tidlig eller sent oppvåkning blant personer med depresjon og schizofreni ble ikke observert.

Tidlig er skadelig for helsen?

La oss fastsetter på en gang – hvis du er en tidlig fugl, regelmessig søvn, få opp på 7am og klar til å flytte fjell – du har ingenting å bekymre. Men resten er klart til å behandle sine modus nøye. For fem år siden, Paul Kelly av Institutt for søvn og døgnrytmen nevrobiologi, University of Oxford likestilles arbeidsdager fra 09:00 til 17:00 for tortur. Denne Professoren sa i en tale på den Britiske festival of science .

I praksis betyr dette at selskapet, som arbeider dag starter med de første stråler av Solen, sannsynlig å skade seg selv, og samtidig øker risikoen for sykdom blant ansatte. Det samme gjelder skoler og sykehus, som leksjoner og prosedyrer er vanligvis utføres før 9 am.

arbeidsdagen bør ikke begynne før 10 am. den Voksne kan jobbe fra 9 am bare etter 55 år. Se nærmere på vårt samfunn, det er som lider av søvnmangel. For å endre deres biologiske rytmer vi ikke kan. det du kan ikke venne kroppen til å komme opp på et bestemt tidspunkt. Vår hjertet og leveren fungerer i henhold til tidsplanen, og vi ber dem om å plukke opp og flytte for et par timer. Den vanligste formen for sivilisert tortur er tidlig opp og starte dagen frem til 10:00 am.

Paul Kelly – hovedforfatter av studien.

Dette er et problem for mennesker over hele verden. Vet du hvor mange sykehus Frokost? Men dette er den virkelige tortur er når du ikke er sulten. I tillegg, på grunn av mangel på søvn folk til å bli lydig og verre å tenke. Så uansett hva din chronotype, hvis du sover mindre enn seks timer i løpet av uken vil det bli endringer i nivået av gener. Mangel på søvn påvirker negativt ytelse, hukommelse, oppmerksomhet, etc. Men det er hvis hver dag til å sove I .

Hvor ble det av 8-timers dag?

Så, vi fant at tidlig opphav kan ha en negativ innvirkning på helse, og kombinert med en vanlig mangel på søvn øker risikoen for å utvikle problemer. Men der tok åtte timers dag, som skal begynne i morgen? Faktisk, grunnen til at de fleste av oss jobber fra 09:00 til 17:00 har vitenskapen ingenting. saken er at i begynnelsen av det tjuende århundre, åtte timers dag aktivert entreprenører å effektivt håndtere fabrikker. En av de første selskapene som er tillatt for ansatte å jobbe 10 timer og 8 selskapet var Ford Motors i Usa. Suksess for ny tidsplan for arbeidet har inspirert andre selskaper. Her er hvordan du oppretter en moderne arbeider uken.

Kanskje grunnen til at din kollega er for sent hele tiden er skjult i sine gener.

Men med advent av Internett, og også med vitenskapelig-tekniske utvikling av menneskeheten kan (og bør) du vil endre antall timer som folk bruker på arbeidsplassen, og å forby å starte arbeid og trening dagen før 10 am. Og det må gjøres i første omgang fordi de ansatte som får nok søvn og bruke mindre tid på arbeid, mer produktivt arbeid. Enten vi liker det eller ikke, men en revisjon av dagens modeller av arbeid skade eller senere vil det skje. I tillegg, i fremtiden vil det være arbeid som vil gjøre mer arbeid, betydelig frigjøre tid for oss. Denne erklæringen for flere år siden laget under et møte i den nasjonale governors Association i Usa i 2017.

Hvorfor din personlige erfaring betyr ingenting?

Vi alle i større eller mindre grad, vant til å stole på sine egne erfaringer. Dette er nyttig i mange tilfeller, men det er viktig å forstå at din personlige erfaring er ikke objektiv sannhet. hva du har opplevd personlig, og de tingene som du synes er akseptabelt for deg, men det betyr ikke at hvordan ting virkelig er. Hvis du for å komme opp i morgen, og din venn, slektning eller kollega hver morgen, som minner om zombier og dårlig forstått, men det betyr ikke at han er lat og tilbrakte hele natten og ser på TV-programmer (selv om dette også skjer, selvfølgelig). Men i de fleste tilfeller personen ikke er å klandre for det faktum at hans biologiske klokke fungerer på den måten. Du skal heller ikke forvente ivrig lark overgangen til natt – før eller senere, biologi som vil gjelde, og folk vil gå tilbake til vanlig timeplan, oblukovina arbeid døgnrytme.

Men det faktum at personlige erfaring er subjektiv betyr ikke at vi ikke bør skjule chronotype og dele livsstil. Ikke glem at vi er alle veldig forskjellige, og hver kropp har behov for. For denne artikkelen, vi Hi-News.ru bestemte meg for å dele med deg sine historier og fortelle hvem av oss er det en ugle, moro, og enda en due. La oss starte tradisjonelt, med lark:

Jeg anser meg selv for å lark — brukes til å Våkne opp på 5-6 om morgenen, noen ganger klarte jeg å få til gym og deretter til arbeid. Sporten ble i stor grad ivaretatt av tidligere oppvåkning, men noen ganger kroppen er bedt om å sove litt mer —deretter gikk umiddelbart til kontoret. For meg morgen — den mest produktive delen av dagen; det samme arbeidet som natt kommer jeg til å gjøre 3 timer i morgen kan jeg gjøre i 1,5 timer. Det eneste negative — vi må gå lenger enn 22 timer. Nå arbeidstiden har endret seg og gå til sengs senere, så sove lenger. Men den daglige rutinen i forhold til søvn jeg har ikke endret seg — i morgen jobber jeg lett. Og i mitt felt, det er nyttig for å raskt finne ut hva som skjedde fra sine kolleger i Vest (det var dagen) mens vi sov.

Alexander Bogdanov (Moskva, Russland), forfatter Hi-News.ru

En lerke anser deg selv redaktør Hi-News.ru Renat Grisjin, selv om de fleste av hans liv var overbevist om at han er en ekte ugle.

De Siste årene jeg ble en aktiv morgen person. Dagen min starter rundt 7 er uavhengig av hvilken tid jeg gikk. Og jeg har alltid ansett meg selv en natt ugle. For å gå til 2-3 netter og Våkne opp rundt middagstid for meg var normen. Men nå er alt forandret. Morgentimene er de mest produktive. Mens alle sover i morgen, jeg kan stille til arbeid. Dag og natt, og virker ikke lenger. Familien er stadig krever oppmerksomhet og bart isolasjon ingen steder å gjemme seg fra det, jeg kan ikke. Og hvis jeg tidligere ansett som å våkne tidlig er nesten umulig for meg, men nå min mening har endret kordinalno. Jeg — en lerke!

Renat Grisjin (Moskva, Russland), redaktør Hi-News.ru

Imidlertid, som i praksis viser, ugler fortsatt mer enn larks, i hvert fall på oss i utgaven:

Jeg er en natt ugle, finner jeg det lettere å arbeide om natten, når kolleger og ansatte er allerede sovnet. Fred og ro kommer flere ideer og bedre ytelse. Så kroppen har valgt denne modusen. Selv om jeg forstår at å stå opp tidlig er effektiv og nyttig for helsen.

Michael korolev også (Barcelona, Spania), eier Hi-News.ru

Pavel Dmitriev, som jevnlig gjør en fascinerende knyttet lyd-oppdateringer på vår hjemmeside, igjen en kommentar her:

Jeg er en natt ugle, jeg har til 23-00 nesten toppen av produktivitet oppstår. Denne morgenen jeg må sove lenger bare. Jeg prøvde å gå til sengs tidlig, men likevel få som teller, ikke antall timer søvn, nemlig Wake-up tid.

Paul Dmitiev (Bar, Montenegro), forfatter Hi-News.ru

Jeg er en ren night owl. Kanskje på grunn av det faktum at bare natten kjærlighet. Jeg elsker å sitte på en sykkel på natt highway, eller bare spasere gjennom byen. Våkne opp i morgen er nesten alltid vanskelig, men hvis det er nødvendig kan jeg sove tre timer våken. Det viktigste for å rydde opp. Hvis den er tom, det er allerede mye enklere.

Artem Sutyagin (korolev også Russland), forfatter Hi-News.ru

Som du kan se, vi er alle veldig forskjellige, og alle har en viss planen at han følger med, og hvor han er komfortabel.

Dyr, planter og insekter lever også på sin egen innebygd grafikk

Så for meg, som jeg kan huske tidlig klatrer hadde tatt en toll. I fremtiden jeg skjønte meg ikke til å endre og har fullstendig revidert mitt liv. Jobben min, som hadde kommet til 9am (og det fortsatt ikke fungerer), og gradvis bringe tidsplanen tilbake til det normale. For meg normen er å sovne om fire i morgen, og jeg kommer opp i rundt 12:00-13:00. I denne oversikten jeg føler meg bra, søvn og viktigst spise Frokost i morgen. Dette kan virke overraskende, men tidlig oppvåkning helt kjempet av min sult. Nå forstår jeg at dette er på grunn av døgnrytme, så det meste av mitt liv, jeg var bare ikke i stand til å spise Frokost. Men det var nok til å lytte til kroppen din, hvordan situasjonen har endret seg til det bedre.

For å oppsummere vil jeg si at situasjoner i livet skje forskjellig og ikke alltid så lett å ta på og endre arbeid, studier og så videre. Det er imidlertid viktig å forstå at når vi er unge, kroppen tåler mye, men ressursene er ikke uendelige. Dette tilsvarer drivstofforbruk: vi bruker for mye energi til å justere modus til den generelt aksepterte tempoet i livet, men det vil føre til problemer med døgnrytme i fremtiden. Så la oss ta hensyn til hverandre, og spesielt for oss selv. Være godt.

Hver organisme på vår planet har en intern klokke