Hvorfor bad lang sitte ved datamaskinen og hvordan for å fikse det

Jeg har nylig gjennomført en liten spørreundersøkelse blant venner og bekjente om hvordan de vurdere effektiviteten når du arbeider eksternt. Nesten alle jeg kjenner — nå work from home med datamaskinen og telefonen. Og, som det viste seg, selv de som tidligere gikk til byer og land og forhandlet med klienter — i dag er det å lykkes med å jobbe hjemmefra med lik effektivitet (selvfølgelig, dette er ikke tilgjengelig i alle områder). En annen interessant observasjon var at mer arbeid nå. Selv i ditt eksempel ser jeg som var bruker på datamaskinen betydelig mer tid per dag enn før. Om årsakene vil vi snakke en annen gang, men i dag la oss snakke om konsekvenser for kroppen. Konstant arbeid på datamaskinen kan føre til mange problemer, men med dette veldig lett å kjempe, ved å følge enkle regler, og gjør det veldig enkle øvelser.

Hvorfor er det ille å sitte lenge ved datamaskinen

den

Skade på øyne

En Flimrende skjerm og lite vibrasjon av tekst når du blar ganske mye å overbelaste musklene i øyet og gradvis redusere synsskarphet. Du trenger ikke engang merke til, men når du arbeider på datamaskinen blinker rente reduserer ca 3 ganger, noe som selvfølgelig bidrar til tørking av filmen rive av væske og forårsaker syndromet av «tørre øyne».

Den Tørker opp av rive filmen reduserer skarpheten i vår visjon om å 0.5 diopter. For å unngå dette, er det nødvendig å bruke spesielle øyedråper og ikke være ved datamaskinen mer enn 40 minutter på en gang, skriver leger.

eye Øvelser

• for å Lukke øynene. Øyelokkene skal være avslappet. Så, med et forsøk på skottet helt til venstre punkt (øyelokk lukket). Hold blikket for 2-3 sekunder, og slå den til høyre peker. Gjenta 10 ganger. Når du utfører øvelser øyelokkene skal være avslappet. Denne øvelsen beroliger og styrker øyet muskler, lindrer smerte med øye
• for å Blinke i 1-2 minutter
• Lukk spenning vekselvis venstre og høyre øye på 4-5 sekunder
• for Mye blinke et par ganger for 8-10 sekunder
• Trening square: å slutte å se til venstre, høyre, opp, ned. Utseendet holdt i 10 sekunder
• GNI hånden, slik at de blir varme. For å dekke deres øyne, men uten spenning. I denne øvelsen er det viktig at øynene er i ro og mørke. Øynene må være lukket og forblir i denne posisjonen for et øyeblikk.
• for å Velge fokuspunktet på spissen av nesen, og 10 sekunder for å se på objektet i maksimal avstand fra deg. For å gjøre denne øvelsen 8-10 ganger

den

Skader på ryggraden

Etter en lang arbeid bak en datamaskin i en sittende posisjon vi alltid legge noen av ryggmuskulaturen og absolutt ingen andre belastning. Mangel på legg fører til deres nedbrytning, og fordi stoffskiftet i ryggraden skjer med hjelp av dem, han har også brutt, noe som fører til osteochondrosis.

Også på en konstant stillesittende arbeid øker belastningen på intervertebral plater, som kan føre til herniation, som i sin tur forårsaker smerter i lemmer, indre organer eller hodepine. For barn kan det være enda mer farlig fordi ryggraden er ikke sterk. Hvis et barn sitter for en lang tid, sørg for å følge hans holdning, ellers kan han utvikle krumning av ryggraden (skoliose).

øvelser for ryggen

• komme opp fra bordet, litt åpne beina. Hendene løftet opp og klatret til sokker maksimal strekk for 5-7 sekunder. Senk armene ned og slappe av. Gjenta øvelsen flere ganger
• Heve skuldrene så høyt opp som mulig, så sakte trekke seg tilbake. Holde i 2-3 sekunder og gå videre som du kan. Gjenta minst 10 ganger
• stå med føttene skulder bredde hverandre og strekker armene sidelengs. Slå til slutt venstre og så til høyre, og dermed utføre øvelsen «kronglete». Gjenta 15-20 ganger

den

Skader på håndledd (carpal tunnel syndrom)

du arbeider med tastatur eller mus klemte nerver og blodkar, på grunn av noe som vi opplever smerte og nummenhet i hånden og fingrene

En tunnel syndrom har du sikkert hørt. Under lengre perioder av tastatur eller mus, hender begynner å gjøre vondt, og fingrene mine til å hovne opp og forårsake nummenhet. Faktum er at langvarig og repeterende bevegelser av hender og fingre føre til hyppige microtrauma av nevrovaskulære bunt og omkringliggende vev, slik at den komprimerte nerve avslutninger. Fordi når du jobber på en datamaskin er ikke hele hånden, men bare visse muskler — de hipertrofiada og klem nerve. Inne i den blodsirkulasjonen, og vi føler smerte. Den enkleste måten å unngå tunnel syndrom — er å ta en pause minst hver time i minst 10 minutter og strekke fingrene og hendene.

Øvelser foreier

• strekke ut hendene foran deg og utvide hendene foran seg. Stram hendene og håndleddene og begynner raskt å bøye en finger etter den andre, og starter med lillefingeren. Når jeg ser nevene — slå dem «face» til hverandre. I dette arbeidet må bare håndleddet. Deretter unclench nevene, svekke og riste hender. Gjenta øvelsen flere ganger
• komme opp fra bordet og sette hendene ned langs kroppen. Ta et dypt pust og for 10-15 sekunder podrachivala hender på den puster. Øvelsen bør gjøres 4-5 ganger
• Biter fingrene på begge hender i «borgen», strekker hendene frem og distribuere håndflatene utover. Hold for 5-7 sekunder, etter det, ikke raceplay «borgen», å sette fingrene til brystet med litt innsats (å holde fingrene litt buet) og hold den inne for 5-7 sekunder. Gjenta flere ganger, så recepite fingre og riste avslappet håndledd
• Strekker hendene frem og å arrangere fingrene til side. Børste spenning for 5-7 sekunder, og i stor grad komprimere fingrene inn en knyttneve på samme tid. Etter det, slappe av hånden din og riste hender til å lindre spenning. Gjenta øvelsen flere ganger

Hva kan være skade av stillesittende arbeid

Gjøre noen enkle øvelser hver time, kroppen bare har behov for det.

Faktisk skade av stillesittende arbeid ikke slutten på hender, øyne, og ryggraden. Legene også merke forverring av den Generelle fysiske tilstand, et brudd på sammenhengen i det motoriske apparat. Reduserer kroppens motstand mot overoppheting eller hypotermi. Personer med stillesittende livsstil kan oppleve apati, apati, nedsatt hukommelse, faller, muskelstyrke, det er søvnløshet. Med en lang sete det er en termisk effekt mellom stolen og kroppen av bekkenet, noe som fører til stagnasjon av blodet og påvirker urogenitale system. Eget element du kan markere et brudd på menneskelige psyke i konstant kommunikasjon med datamaskinen. Spesielt merkbar det kan være barn i førskole og yngre alder. Ta hensyn til tilstanden deres irritabilitet etter at du sitter ved datamaskinen eller en spasertur i frisk luft, og du selv vil bli klart.

Selvfølgelig, uten en datamaskin hvor som helst i dag. Med hjelp av det vi bruker og tjener, og lær, sverge, ha det gøy, kjøpe billetter eller bare for å drepe tid. Viktig å ikke glemme at datamaskinen kan alltid bli endret for en ny en, men helse-veldig ofte, slike triks for ikke bestått. Ta vare på deg selv, følge de grunnleggende reglene og bli frisk!

Uten en datamaskin hvor som helst, men ikke glem om din helse