तो क्या सभी समय सोने के लिए?

तारीख:

2019-09-08 00:50:18

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तो क्या सभी समय सोने के लिए?

और क्या अपनी सुबह शुरू होता है?

चलो कल्पना है, जहां सभी अच्छी नींद. हर दिन । क्या आपको लगता है कि यह हो जाएगा बहुत हमारा से अलग? वैज्ञानिकों ने इसमें कोई शक नहीं है कि हाँ. नींद की कमी के कारण है विकास के कई , उदाहरण के लिए, मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह प्रकार द्वितीय. इसके अलावा, जब आप पर्याप्त नींद नहीं मिलता है, आप आज्ञाकारी बन गया । लेकिन क्या होगा अगर हम में से हर एक के लिए नींद? क्या करने के लिए अपने जीवन में परिवर्तन, यदि आप संघर्ष करने के लिए नींद त्याग अन्य बातों के लिए?

सपना — सबसे अच्छी दवा

हम हमेशा देख रहे हैं तरीके के लिए जीवन को बदलने के लिए है, लेकिन कभी कभी भूल जाते हैं कि के साथ साथ शारीरिक व्यायाम हमारे नियंत्रण में है एक चमत्कार इलाज — एक सपना है. यदि आप मुफ्त दिनों के लिए या आप आराम सप्ताहांत पर, एक बेहतरीन तरीके से अपने समय का प्रबंधन करने के लिए है पर काम को सही नींद की आदतों.

यह एक छोटी सी बात नहीं. हमारे सोने की समस्याओं कर रहे हैं कि इतने गंभीर केन्द्रों के लिए नियंत्रण और रोगों की रोकथाम (सीडीसी) के लिए उन्हें फोन " सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए है।" उस समय, के रूप में केवल एक छोटा सा प्रतिशत आबादी के साथ कोई समस्या नहीं है नींद, एक दुर्लभ वस्तु है. की लगभग आधी आबादी पर हमारे नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं मिल रहा: 40% लोगों की तुलना में कम नींद 7-9 घंटे के लिए प्रति रात (याद है कि किशोर और बच्चे की जरूरत है, यहां तक कि अधिक नींद).

हालांकि, बहुत ज्यादा नींद लेना भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक. सौभाग्य से, लोगों का केवल 5% नींद की अधिक से अधिक 9 घंटे हर रात । क्योंकि नींद की हम बेहतर महसूस करते हैं लेकिन इसके महत्व चला जाता है दूर से परे सरल मूड में सुधार या उन्मूलन की आंखों के नीचे बैग. पर्याप्त नींद का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, एक स्वस्थ जीवन शैली और अच्छा हो सकता है के लिए दिल, दिमाग और वजन. वास्तव में, नींद के रूप में महत्वपूर्ण है के रूप में स्वस्थ भोजन और व्यायाम.

दुर्भाग्य से, आधुनिक दुनिया के साथ हस्तक्षेप प्राकृतिक नींद. आज हम सो रहे हैं अतीत की तुलना में कम है, और नींद की गुणवत्ता में भी कमी आई है । और अभी तक हम जानते हैं कि एक सकारात्मक प्रभाव हमारे जीवन पर. लेकिन कैसे?

नींद खुशी लाता है

पर्याप्त नींद आती है और जीवन में अधिक खुशी लाने के लिए

आप देखते हैं, अगर उस रात आप थोड़ा सोया, अपने दिन मुश्किल कॉल करने के लिए उत्पादक और खुश है । वैज्ञानिक अध्ययनों से इस बात की पुष्टि । उदाहरण के लिए, उल्लेखनीय परिणाम के एक जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन विज्ञान, कहते हैं कि एक अच्छी रात की नींद को प्रभावित करता है दोनों उत्पादकता पर काम करते हैं. इसके अलावा, यदि आप नियमित रूप से सो जाओ, अपने मन में बेहतर है, औसत पर, की तुलना में जो लोग पर्याप्त नींद. और यहां तक कि अगर आप मजदूरी बढ़ाने, खुशी के स्तर इस प्रकार से कम हो सकता है अगर तुम सिर्फ कुछ नींद आती है.

<कोड>और क्या पता लगाने के स्तर को प्रभावित करता खुशी में

नींद में मदद मिलेगी आप के लिए अधिक सावधान हो जाते हैं

पूर्ण नींद बहुत महत्वपूर्ण है के लिए दोनों बच्चों और उनके माता-पिता

सहमत हैं, सभी का ट्रैक रखने के आसपास कहीं अधिक मुश्किल है, अगर आप एक छोटे से सोया. नियमित रूप से नींद की कमी भी बनाता है आप अनुपस्थित दिमाग और असावधान. और यह वयस्कों के साथ होता है. लेकिन क्या बच्चों के बारे में? वैज्ञानिकों का कहना है कि बच्चों को प्रतिक्रिया करने के लिए सोने के अभाव अलग ढंग से. एक अध्ययन के अनुसार जर्नल में प्रकाशित बाल रोग, बच्चों के आयु वर्ग 7 से 8 साल जो नींद कम से कम आठ घंटे, और अधिक होने की संभावना हो करने के लिए अति सक्रिय, आवेगी, और अक्सर विचलित हो सकता. नहीं करने का उल्लेख तथ्य यह है कि लंबे समय तक नींद की कमी के लिए नेतृत्व कर सकते हैं के विकास के लक्षण एडीएचडी सिंड्रोम (ध्यान घाटे और सक्रियता) toddlers में.

सो सकते हैं, युवाओं को लम्बा

आपकी त्वचा को धन्यवाद करेंगे एक आरामदायक नींद के लिए.

तो, नियमित रूप से सो नहीं है, आप बन अधिक चिड़चिड़ा, उदास और अविवेकी. लेकिन वह सब नहीं है । की तुलना में जो लोग नींद, आप कर सकते हैं पुराने देखो अपने वर्षों की तुलना में. तथ्य यह है कि गरीब नींद के साथ जुड़ा हुआ है त्वचा रोगों. कुछ अध्ययन बताते हैं कि नींद की कमी , चिंता, और जीर्ण त्वचा की समस्याओं के हाथ में हाथ जाओ । एक जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के नैदानिक और प्रायोगिक विज्ञान से पता चला है कि लोग हैं, जो आम तौर पर अच्छी तरह से सो, वसूली के बाद बेहतर पराबैंगनी विकिरण के लिए जोखिम है, और उनकी त्वचा भी जल्दी से बहाल परीक्षण के बाद से चिपकने वाला टेप का उपयोग. वे यह भी पता चला कम उम्र बढ़ने के संकेत.

स्वस्थ नींद — अवसाद को रोकने

स्वस्थ नींद, तंत्रिका तंत्र को मजबूत

यह स्पष्ट है कि नींद हमारे शरीर को आराम और इस वजह से हमारे शरीर में अधिक मेलेनिन का उत्पादन और सेरोटोनिन. दोनों हार्मोन प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया तनाव हार्मोन के प्रभाव ( और कोर्टिसोल). स्पेनिश के अनुसार, हार्ट फाउंडेशन (ईएफसी) जब हम सो जाओ, हम बेहतर महसूस करते हैं दोनों शारीरिक और भावनात्मक रूप से. पर इसके विपरीत, गरीब नींद बढ़ जाती है तनाव हार्मोन के उत्पादन की मदद करने, अवसाद साथी बनने के लिए हमारे जीवन का.

कैसे इसे बेहतर बनाने के लिए

नींद ड्राइवर जैसा दिखता है एक शराबी है और यह भी बात नहीं करता है

एक कार ड्राइव? तो आप शायद जानते हैं कि थक ड्राइविंग आदमी को याद किया एक शराबी ड्राइवर. लेकिन क्या आप जानते हैं कि लंबे समय तक जागने के कारण हो सकता है समस्याओं के साथ ? नींद की कमी करने के लिए सुराग एक एकाधिक उपयोग के साथ एक ही शब्द है, धीमी और नीरस टोन जब बोल रहा हूँ. तो की पूर्व संध्या पर एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति या भाषण में मिलता है, नींद की बहुत सारी.

नींद फैली जीवन

जो लोग पर्याप्त नींद प्राप्त लंबे समय तक रहते हैं

पर्याप्त नींद — का एक महत्वपूर्ण हिस्सा एक स्वस्थ जीवन शैली है । एक लंबी अवधि के लाभ है कि आवश्यक संख्या में खर्च घंटे की नींद, 7 के लिए प्रति दिन 8 घंटे, के साथ जुड़े वृद्धि की जीवन प्रत्याशा (बहुत कम या बहुत अधिक नींद के साथ सहसंबद्ध अकाल मृत्यु), के अनुसार किए गए एक अध्ययन में अस्पताल SV. ल्यूक है रूजवेल्ट न्यूयॉर्क ().

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