क्यों बुरा लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठते हैं और कैसे इसे ठीक करने के लिए
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मैं हाल ही में किए गए एक छोटे सर्वेक्षण के बीच में दोस्तों और परिचितों के बारे में कैसे वे उनकी प्रभावशीलता का मूल्यांकन जब दूर से काम. लगभग हर कोई मुझे पता है कि — अब घर से काम के साथ कंप्यूटर और फोन. और, के रूप में इसे बाहर कर दिया, यहां तक कि उन जो पहले से चला गया करने के लिए शहरों और देशों और बातचीत के जरिए ग्राहकों के साथ — आज यह सफलतापूर्वक घर से काम करने के साथ बराबर की प्रभावशीलता (बेशक, यह संभव नहीं है, सभी क्षेत्रों में). एक और दिलचस्प अवलोकन किया गया था कि अधिक काम अब. यहां तक कि अपने उदाहरण पर, मैं देख रहा था कि कंप्यूटर पर खर्च काफी अधिक समय के साथ प्रति दिन से पहले की तुलना में. कारणों के बारे में हम बात करेंगे कुछ अन्य समय है, लेकिन आज के बारे में बात करते परिणामों के लिए शरीर. लगातार कंप्यूटर पर काम कर सकते हैं कई समस्याओं के लिए नेतृत्व, लेकिन यह आसान के साथ लड़ने के लिए, निम्न सरल नियमों और बहुत ही सरल व्यायाम ।
यह बुरा क्यों है बैठने के लिए एक लंबे समय के लिए कंप्यूटर पर
केआंखों को नुकसान
एक चंचल स्क्रीन और छोटे कंपन के पाठ स्क्रॉल जब आप बहुत ज्यादा अधिभार के लिए आंख की मांसपेशियों और धीरे-धीरे कम दृश्य तीक्ष्णता. आप भी सूचना नहीं है, लेकिन जब कंप्यूटर पर काम कर रहे निमिष दर कम हो जाती है, लगभग 3 गुना है, जो जाहिर है, के लिए योगदान देता है सुखाने की फिल्म के आंसू तरल पदार्थ का कारण बनता है और के सिंड्रोम «सूखी आंख».
<कोड><मजबूत>के सिंड्रोम "सूखी आंख" - एक रोग है कि अक्सर होता है, मनुष्यों में लगातार काम कंप्यूटर के साथ. लक्षण: थकान, वृद्धि की संवेदनशीलता के प्रकाश, लहर, आँखों में सनसनी की एक धूलि का कण आंख में के साथ जलन, लाली और आंखों में जलन
सुखाने की फिल्म के आंसू कम कर देता है, हमारी दृष्टि की कुशाग्रता के बारे में 0.5 diopters । इस से बचने के लिए, यह आवश्यक है का उपयोग करने के लिए विशेष आई ड्रॉप और नहीं हो सकता है कंप्यूटर पर अधिक से अधिक 40 मिनट पर एक बार, डॉक्टरों लिखें.
<मजबूत>आंखों के व्यायाम
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के
- बंद आँखें । पलकों को आराम से किया जाना चाहिए. तो, एक प्रयास के साथ, glancing करने के लिए दूर छोड़ दिया बिंदु (पलकें बंद). अपनी निगाहें पकड़ 2-3 सेकंड के लिए और यह मोड़ करने के लिए सही बात है. 10 बार दोहराएँ । व्यायाम प्रदर्शन जब पलकें आराम से किया जाना चाहिए. इस व्यायाम को आराम और आंख की मांसपेशियों को मजबूत, दर्द से राहत मिलती है के साथ आंख के
- झपकी के लिए 1-2 मिनट के लिए के
- बंद वोल्टेज बारी-बारी से बाईं और दाईं आंख पर 4-5 सेकंड के
- अधिक एक बार कुछ झपकी के लिए 8-10 सेकंड के
- व्यायाम वर्ग: बंद करने के लिए लग रही छोड़ दिया, सही, ऊपर, नीचे । देखो के लिए आयोजित 10 सेकंड के
- रगड़ अपने हाथ की हथेली से, इतना है कि वे गर्म हो जाते हैं. करने के लिए उनकी आंखों को कवर, लेकिन तनाव के बिना. इस अभ्यास में, यह महत्वपूर्ण है कि अपनी आँखें आराम कर रहे हैं और अंधेरे. आँखें बंद कर दिया जाना चाहिए और इस स्थिति में रहने के लिए कुछ ही क्षणों है । में
- का चयन करें फोकस बिंदु पर नाक की नोक, और 10 सेकंड के लिए देखो करने के लिए वस्तु में अधिकतम दूरी पर आप से है । ऐसा करने के लिए व्यायाम 8-10 बार
<कोड>हाल ही में, मेरे सहयोगी प्यार Sokovikova लिखा एक महान लेख पढ़ें बुरी खबर इंटरनेट पर
केनुकसान करने के लिए रीढ़ की हड्डी
के बाद एक लंबे समय तक काम, एक कंप्यूटर के पीछे एक बैठक की स्थिति में हम हमेशा कुछ लोड पीठ की मांसपेशियों और बिल्कुल कोई अन्य लोड करने के लिए । के लोड की कमी करने के लिए सुराग अपनी गिरावट, और क्योंकि चयापचय रीढ़ की हड्डी में होता है के साथ उन की मदद से, वह भी उल्लंघन होता है, जो osteochondrosis.
<कोड><मजबूत>पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस - क्षरण (टूटने) की intervertebral डिस्क
यह भी एक निरंतर आसीन काम पर लोड बढ़ जाता है जो intervertebral डिस्क, के कारण कर सकते हैं हर्नियेशन, जो बारी में कारण बनता है, अंगों में दर्द, आंतरिक अंगों या सिर दर्द. बच्चों के लिए यह हो सकता है और भी अधिक खतरनाक है, क्योंकि रीढ़ की हड्डी मजबूत नहीं है । यदि एक बच्चे के लिए बैठता है, एक लंबे समय का पालन सुनिश्चित हो, अपने आसन, अन्यथा वह विकास हो सकता है । रीढ़ की वक्रता (<मजबूत>स्कोलियोसिस).
व्यायाम रीढ़ की हड्डी के लिए
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- मेज से उठा पाने के लिए, थोड़ा अपने पैर खोलो. हाथों को ऊपर उठाएँ और चढ़ मोजे के लिए अधिकतम खिंचाव 5-7 सेकंड के लिए. फिर नीचे अपने हथियारों को कम और आराम करो । व्यायाम कई बार दोहराएँ के
- अपने कंधों बढ़ा है, के रूप में उच्च के रूप में संभव है, तो धीरे धीरे वापस खींच । 2-3 सेकंड के लिए रुक और आगे बढ़ने के रूप में आप कर सकते हैं. दोहराएँ कम से कम 10 बार के
- के साथ खड़े हो जाओ अपने पैरों को कंधे के अलावा चौड़ाई और अपने हथियारों का विस्तार बग़ल में. बारी के अंत करने के लिए छोड़ दिया, तो ठीक है, इस प्रकार व्यायाम प्रदर्शन «घुमा». 15-20 बार दोहराएँ
नुकसान करने के लिए कलाई (कार्पल टनल सिंड्रोम)
काम के साथ कुंजीपटल या माउस pinched नसों और रक्त वाहिकाओं, जिसके कारण हम अनुभव दर्द और स्तब्ध हो जाना में हाथ और उंगलियों
एक सुरंग सिंड्रोम आप शायद सुना है. के दौरान विस्तारित अवधि के लिए कुंजीपटल या माउस, हाथ शुरू करने के लिए चोट लगी है, और मेरी उंगलियों प्रफुल्लित करने के लिए और कारण स्तब्ध हो जाना । तथ्य यह है कि लंबे समय तक और दोहरावदार आंदोलन के हाथ और उंगलियों के लिए नेतृत्व लगातार microtrauma की neurovascular बंडल और आसपास के ऊतकों के कारण संकुचित तंत्रिका अंत. क्योंकि जब आप एक कंप्यूटर पर काम पूरे नहीं है, लेकिन केवल कुछ मांसपेशियों — वे hipertrofiada और चुटकी तंत्रिका. अंदर यह रक्त परिसंचरण, और हम दर्द महसूस होता है । सबसे आसान तरीका से बचने के लिए सुरंग सिंड्रोम — है करने के लिए एक ब्रेक ले लो कम से कम हर घंटे के लिए कम से कम 10 मिनट के लिए और अपनी उंगलियों खिंचाव और हाथ ।
<कोड>कैसे आप समस्या को हल करने के लिए लंबे समय तक आसीन काम? अपने lifehacks टिप्पणी में या में
<मजबूत>के लिए व्यायामस्वामी
के-
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- बाहर खिंचाव, अपने हाथों में आप के सामने और विस्तार में अपने हाथ के सामने खुद को. फिर कस के अपने हाथ और कलाई और शुरू करने के लिए जल्दी से एक उंगली मोड़ के बाद, छोटी उंगली के साथ शुरू. जब मैं देख रहा हूँ मुट्ठी — उन्हें बारी «चेहरा» एक दूसरे के लिए. इस काम में की जरूरत है केवल कलाई. तो मुट्ठी खोल देना, कमजोर और हाथ मिलाते हैं । व्यायाम कई बार दोहराएँ के
- तालिका से उठो और नीचे अपने हाथ डाल दिया । शरीर के साथ एक गहरी साँस ले और 10-15 सेकंड के लिए podrachivala पर हाथ साँस छोड़ते । व्यायाम किया जाना चाहिए 4-5 बार के
- बंदिश दोनों हाथों की उंगलियों में «महल», विस्तार आगे हाथ और तैनात हथेलियों बाहर. पकड़ 5-7 सेकंड के लिए, के बाद कि, नहीं raceplay «महल» अपनी उँगलियाँ डाल अपने सीने करने के लिए कम प्रयास के साथ (ध्यान में रखते हुए अपनी उंगलियों को थोड़ा घुमावदार) पकड़ और 5-7 सेकंड के लिए. दोहराएँ कई बार, फिर recepite उंगलियों और हिला आराम कलाई में
- का हाथ आगे करने के लिए और व्यवस्था करने के लिए उंगलियों के पक्ष में है । ब्रश तनाव 5-7 सेकंड के लिए, और बहुत सेक एक मुट्ठी में उंगलियों के एक ही समय में. उसके बाद, अपने हाथ को आराम और हाथ मिलाने के लिए तनाव को राहत देने के. व्यायाम कई बार दोहराएँ
क्या हो सकता है नुकसान आसीन काम के
क्या कुछ सरल व्यायाम हर एक घंटे में, अपने शरीर को सिर्फ यह की जरूरत है.
वास्तव में, के नुकसान आसीन काम नहीं करता है अंत में हाथ, आँखें, और रीढ़ की हड्डी. डॉक्टरों को भी ध्यान दें की गिरावट सामान्य शारीरिक हालत के उल्लंघन जुटना के मोटर तंत्र. कम कर देता है शरीर की प्रतिरोध करने के लिए overheating या हाइपोथर्मिया । के साथ लोगों के आसीन जीवन शैली का अनुभव हो सकता है उदासीनता, विस्मृति, बिगड़ा स्मृति, गिर जाता है, मांसपेशियों की शक्ति, वहाँ है अनिद्रा. एक लंबे सीट के साथ वहाँ एक थर्मल प्रभाव के बीच कुर्सी और शरीर के श्रोणि की ओर जाता है, जो करने के लिए रक्त के ठहराव और मूत्रजननांगी प्रणाली को प्रभावित करता है. अलग मद, आप को उजागर कर सकते हैं एक मानव मानस का उल्लंघन के साथ लगातार संपर्क में है । विशेष रूप से ध्यान देने योग्य यह हो सकता है में बच्चों के प्रीस्कूल और छोटी उम्र. हालत पर ध्यान देना उनके चिड़चिड़ापन के बाद कंप्यूटर पर बैठे या ताजा हवा में घूमना, और आप अपने आप को स्पष्ट हो जाएगा ।
<कोड>यहां तक कि इस तथ्य के बावजूद कि के दौरान एक महामारी हम करने के लिए घर पर हो सकता है, आप अभी भी कर सकते हैं
<पी>बेशक, एक कंप्यूटर के बिना आज कहीं भी. यह की मदद से हम खर्च करते हैं और कमाते हैं, जानने के लिए, कसम खाता हूँ, मजा, टिकट खरीदने के लिए या सिर्फ समय की हत्या. महत्वपूर्ण नहीं भूल करने के लिए है कि कंप्यूटर हमेशा से बदला जा सकता है के लिए एक नया एक है, लेकिन स्वास्थ्य बहुत बार, इस तरह की चाल पास नहीं है । अपने आप की देखभाल, बुनियादी नियमों का पालन करें और स्वस्थ हो!एक कंप्यूटर के बिना कहीं भी, लेकिन मत भूलना, अपने स्वास्थ्य के बारे में
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