Interval og længerevarende faste: fordele og ulemper

Dato:

2019-08-11 14:42:29

Visninger:

715

Vurdering:

1Like 0Dislike

Share:

Interval og længerevarende faste: fordele og ulemper Source:

"Nu, der er mange metoder til healing og vægttab, der lover hurtige resultater med store fordele for kroppen," siger Elena Cullen, psykolog, ekspert i psykologi vægttab forfatter uddannelse vægttab. "Blandt dem er interval kost, som indebærer perioder med faste. Under periodisk faste betyder, at de bevidst begrænsning af måltider for at hjælpe din krop til at forbedre din sundhed og gøres ren."

Hvad er intervallet faste?

Essensen i denne metode er, at den person, der spiser noget mad på bestemte tidspunkter af dagen, og så i en periode af tid og nægter mad og drikke kun vand. I dag er der forskellige måder at intermitterende fastende – 16/8, 2/4, 24/0, 14/10. For eksempel, 16 timers faste, 8 timer med at spise. 16 timers faste, der kun drikker vand. Men i den periode, måltider, restriktioner på sammensætningen af den mad, ikke kan spise noget mad, herunder kalorier.

Vores ekspert, Helen Callen fremhæver følgende fordele ved faste interval:

den
  • Renser kroppen af toksiner og urenheder. Under faste, begynder kroppen at bruge fedtreserver, og sammen med deres smeltende er et udvalg af toksiner, der udskilles i vand;
  • Hjælper med at reducere vægten. Ja, interval faste vil hjælpe dig med at tabe vægt, hvis den periode af det såkaldte vindue, du vil spise nyttige fødevarer og i de mængder, som kroppen har brug for. Der er, ikke spise for meget. Hvis der i disse 8 timer til at spise så meget mad, som blev spist i dag, vil denne virkning blive;
  • Øger hjernens aktivitet. Det menes, at faste positivt påvirker hjernens aktivitet og bidrager til at arbejde mere effektivt;
  • Øger energi niveauer. Når strømmen er tilstrækkelig, men ikke for stort til kroppen, i det organ, der er let, der er en bølge af styrke og energi;
  • Forsinker ældning. Ikke faste bidrager til at øge modstanden i organismen til oxidative processer, som fører til ældning.

På samme tid, bør det bemærkes, og negative sider af intervallet af at faste. Blandt dem er:

den

    Denne metode er ikke for alle. Hvis du har kroniske sygdomme, sygdomme i mave-tarmkanalen, graviditet eller amning, det er ikke din metode. Graviditet og amning der er risiko for utilstrækkeligt udbud af næringsstoffer fra mor til foster eller barn. I kroniske sygdomme faste kan få dem til at tilbagefald og forværre situationen;

  • for Mangel på vigtige næringsstoffer. Som med enhver begrænsning af mad, sult fører til mangel på næringsstoffer, der kan påvirke hud, hår, negle, nervesystem;
  • for hormonelle forstyrrelser. Med langvarig praksis for faste hormonale forstyrrelser og overtrædelser. Dette er på grund af ændringer i kroppen, når du ændrer power mode;
  • Langsommere stofskifte. Sult bremser stofskiftet, og derfor er de fedt-brænding proces at bremse ned, og metaboliske processer i kroppen, er til at gå på nedsat hastighed, hvilket yderligere kan føre til vægtøgning;
  • Opdelinger, søvnløshed, irritabilitet.

Før du begynder at intermitterende fastende, bør du rådføre dig med din læge. Dette vil spare dig penge, tid og sundhed.

Faktisk, faste vil ikke have

Nikolai Karpov, Professor i anatomi og fysiologi af mennesker og dyr, Tyumen state University, mener, at faste kan ikke være kaldet:

"Det er egentlig ikke fasten i den sandeste betydning af ordet, da det er dagen delt op i to intervaller: den periode, indtagelse af mad og periode uden mad. Dette filer oftest giver mulighed for opdeling i 8 og 16 timer, fordi det er den mest blide og passende tilstand. Følgerne af at anvende denne metode til vægttab svarer til at bruge lav-kulhydrat ketogen kost. Det så skete, at de første organismer, som en energi underlaget med de kulhydrater, som det kan udskyde i form af glykogen i lever og muskler som en reserve. På trods af den fedtreserver, som kan være flere hundrede gange mere. Kun når bestanden carb begynder at køre, vil kroppen foretage lipolyse, først dem i leveren og derefter monterer fedt depoter. Interval faste periode uden mad er mindst 16 timer. I løbet af denne tid lager carb vil gå væk, fordi de lagrede glykogen ikke ske en masse, og det kan vare op til en halv dag. Fra et biokemisk synspunkt, er fordelingen af fedtsyrer til energi formål er ledsaget af dannelsen af de såkaldte ketonstoffer. Dette er en normal proces. Celler nemt absorbere dem, så deres koncentration i blodet forbliver uændret. Selv hjerne celler er i stand til at få energi fra ketonstoffer, og ikke kun fra glucose. Men glucose de også har brug for. Det vigtigste i kettiya ikke glemme, om indtagelse af kulhydrater. Og at ' s grunden. For at få energi fra ketonstoffer, de bør kommunikere i et bur med oxaloacetate, som er dannet fra kulhydrater. Den manglende oxaloacetate at begrænse fordelingen af ketonstoffer, som kan føre til forskydninger i syre-base balance. Så fra det synspunkt af biokemi fra sunde voksne faste interval, vil det ikke medføre et problem. Men fra det synspunkt af fysiologi, i første omgang vil der være nogle effekter forbundet med ændringer i måltiderne. Det faktum, atmave-tarmkanalen, der anvendes til tidsplanen. Men det vigtigste — er vant hjernen, især de centre af sult og mæthed i hypothalamus. Derfor vil der forekomme prøvetid til den nye tidsplan for ca 3 — 7 dage."

Så glem ikke, at i enhver kost det er vigtigt at overholde den korrekte forholdet mellem makronæringsstoffer, og omfatter fiber, fordi at spise junk food med varierende grader af sult, er det usandsynligt, at bringe dig stor glæde. Om fordele og farer af fiber vi , men det ville være nyttigt her, Rådet Eugenia Smirnova, grundlægger af levering af sund spise God Mad Academy:

"Vi har lært, at kvaliteten og længden af liv er bestemt af livsstil, miljø, genetiske disposition til sygdommen, arvelighed og den mad, vi spiser. Dette kan være tilskrives til og Generelle psykiske og følelsesmæssige tilstand, og "niveau af lykke".

Hver af disse variabler er lavet af mange komponenter, og dens variation kan give en meget mere virkning, end man sædvanligvis tror. For eksempel, at kvaliteten af maden, påvirker sammensætningen af mikrofloraen i os, hvilket igen ikke kun påvirke fordøjelsen og udslæt på huden, men også på muligheden for forskellige sygdomme, herunder astma og åreforkalkning.

De fleste af tanken om den rolle af bakterier i kroppen er at regulere fordøjelsen, men det er mere end det: vægt af bakterier i os, kan være op til 2 kg ren masse, og de nøje at interagere med den menneskelige krop, der producerer anti-inflammatoriske lægemidler, vitaminer (fx vitamin K2).

I en undersøgelse i 2011 af en gruppe forskere under ledelse af Gary D. Wu fandt, at sammensætningen af mikrofloraen af den gennemsnitlige Eu er ganske varierer afhængigt af typen af mel: Europæerne normalt foretrækker vegetarisk mad, der er domineret af en slægt af bakterier, Bacteroides, og spise en masse af vegetabilske fødevarer, korn med et højt indhold af fiber i sammensætningen af de bakterier, Prevotella masse. Som det blev fastslået, vores landsmænd (især dem, der bor uden for byen) er domineret af slægten Firmicutes, som udvikler sig på grund af den overflod af kost kostfibre fra korn (boghvede og havregryn) og grøntsager. Kostfibre, der kommer ind i kroppen med mad er ikke kun nærende miljø for disse gavnlige mikroorganismer, der til gengæld fremhæver de forskellige stoffer har en indvirkning, herunder om graden af tilpasning og trivsel i værtslandet. Herunder — på hastigheden af tilpasning, og at lære nyt og på samme tid, og tilpasse sig til forskellige eksterne begivenheder og ændringer.

Derfor, det høje fiberindhold i kosten påvirker ikke kun den hastighed og kvalitet af fordøjelsen, som er almindeligt antaget, men også på hastigheden af tilpasning af organismen til ændringer i niveauet af stress og hukommelse. Og disse parametre, der direkte påvirker kvaliteten og varigheden af liv."

Langvarig sult, eller bare simpelthen indlæg: hvad er forskellen mellem interval faste?

Som vi har set, er det interval, der normalt observeres fastende til 16, 18 eller 20 timer i døgnet, men der er særlige fordele, du får som følge af at faste i længere perioder (24-72 timer).

Men, langvarig sult, på trods af de sundhedsmæssige fordele, skal være udført korrekt, og under tilsyn af en læge. Faste i for lang tid (over 7 dage) er ikke anbefalet, og ikke meget mening — meget bedre til at overholde regelmæssig indlæg på en daglig basis på mindst et par måneder, før du prøver noget mere ekstrem.

Fordelene ved løbende faste (på mange måder de vil krydse med de fordele af faste interval, eller endda formere dem):

Vægttab

Den Første og mest indlysende fordel stammer fra de uundgåelige konsekvenser af en afvisning af at spise i lang tid. Langvarig sult fører til hurtig vægttab. Når du fast i flere dage, kan du tabe tre vigtigste årsager er:

den
  • Tab af glykogen. Da du ikke spise mad (især kulhydrater) vil du tabe reserver akkumuleret glykogen i musklerne, og det er en hurtig energikilde for dem.
  • vand Tab. Når du er faste i et par dage, tab af glykogen (eller sukker) i dine muskler vil føre til tab af vandforsyninger, der også vil resultere i vægttab.
  • fedt Tab. Efter leveren forbrænder glykogen, kroppen vil kaste sig ud i en dyb tilstand af ketose. I denne tilstand, kroppen forbrænder fedt til energi.

Længerevarende faste er en sikker måde at tabe mere vægt end normalt faste interval. Men det betyder ikke, at du skal sulte bare af hensyn til vægttab, fordi der er andre fordele.

Faste stiger autophagy

Når du fast i en længere periode i kroppen øge proces af autophagy. Autophagy er, når kroppen genbruger cellulære affald, snavs og døde celler (som forkert foldning af protein), hvilket resulterer i åbenlyse fordele for dig. Autophagy genbruger svage skrald af cellen og eliminerer enhver oxidativ stress. For opdagelsen af den proces, autophagy af Hende Osumi modtog Nobelprisen. Ifølge Naomi Whittel, autophagy er nyttige for kroppen følgende:

den
  • Forbedrer kvalitet og levetid
  • Forbedrerstofskifte
  • Reducerer inflammation
  • Forbedrer muskel indikatorer
  • Forbedrer immunitet
  • Forbedrer hud
  • Forbedrer fordøjelsen
  • Fremmer en sund vægt tab
  • Minimerer apoptose (celledød)

Længerevarende faste er godt for hjernen

Lad os forestille os, at vi er i naturen, hvor ingen fastfood, supermarkeder — noget. Hvis maden er ikke nok, naturligvis, det organ, der er på udkig efter nogen måder at få det til at overleve. I vores situation, at vi vil øge evnen til at tænke og til at formulere strategier for anvendelsen af en kreativ tilgang til at søge føde. Faste forbedrer kognitive evner, især har holdt i længere perioder af tid. Længerevarende faste stiger såkaldte hjerne neurotrofisk faktor hjernen (BDNF), der fungerer som gødning for de nye neuroner. Synaptisk plasticitet er forbedret, og hjernen bliver mere modstandsdygtig over for stress.

Faste i flere dage giver tid til at tænke

Hvis du lider af alvorlig sygdom (selv om man nødt til at bruge en masse af forskning), hvis du er skadet eller ikke lider af diabetes, lad os være ærlige, et par dage uden mad (men ikke uden vand) vil ikke såre dig. Faste har været en spirituel praksis for mange religioner og kulturer over hele verden i tusinder af år, og ikke kun. Vi bruger så meget tid på at tænke over mad, maden i sig selv og søge efter noget lækkert at kunne gøre mange nyttige ting, hvis jeg havde andre. Længerevarende faste giver mulighed for at reflektere og bruge tid alene med dig selv. Lang fasten er en tid til selv-refleksion og fordybelse.

Længerevarende faste stiger, vil power

En uerfaren person, der er vanskelige at tilbringe et par dage uden mad. Ja, praktiserende interval faste og specielle diæter (keto, paleo), bliver det lettere at tolerere langvarig mad afsavn, men det første indlæg vil være vanskeligt. Og det gør os stærkere. Længerevarende faste er en fantastisk måde at træne viljestyrke. Hvis du kan leve flere dage uden mad, men de fleste mennesker aldrig gøre det med vilje), vil du være i stand til at gøre noget. Viljestyrke og disciplin vil altid hjælpe dig i alle andre områder af vores liv. Efter en længere tids interval på fastende fastende vil virke som en ren bagatel.

Faste fornyer immunsystemet

Ifølge forskere fra University of southern California, hver gang du fast i en længere periode, nedsættelse af hvide blodlegemer, der øger hastigheden af regenerering af nye immunceller. En seks-måneders undersøgelse hos mennesker og gnavere, der gennemgår kemoterapi, har vist, at faste for 72 timer førte til en betydelig forbedring i sundhed på grund af udvaskning fra kroppen blodlegemer og andre giftstoffer.

Og du øver dig, interval eller langvarig faste? Fortælle os .

Anbefalet

Den coronavirus har muteret til 30 nye stammer

Den coronavirus har muteret til 30 nye stammer

Mens coronavirus Apocalypse langsomt, men uundgåeligt bliver rutine, virus, SARS-CoV-2 fortsætter med at udvikle sig. Og, desværre, han var god til det. Skriver , med reference til South China Morning Post rapporterer, at nye undersøgelser viser, at ...

I Usa har erkendt, at den respirator dør 88% af patienter med coronavirus

I Usa har erkendt, at den respirator dør 88% af patienter med coronavirus

Når verden raser coronavirus, der forårsager lungebetændelse og dræber mennesker, er den eneste løsning for intensiv pleje. Hvis dette ikke gøres, vil ofrene være meget. I dag for svær patienter der er kun én løsning, — tilsluttet apparater af ...

Kan en transfusion af blod plasma-at helbrede coronavirus?

Kan en transfusion af blod plasma-at helbrede coronavirus?

Typisk, vaccination indebærer, at der indføres i organismen af svækkede eller dræbte mikroorganismer (vira), som er designet til at skabe en stærk immunitet til mulige fremtidige smitsomme sygdomme — der er, til udvælgelse af antistoffer. Men h...

Bemærkninger (0)

Denne artikel har ingen kommentarer, vær den første!

Tilføj kommentar

Relateret Nyt

Vatpinde næsten førte til betændelse i hjerne-væv

Vatpinde næsten førte til betændelse i hjerne-væv

Otolaryngologists har gentagne gange brug derfor ikke bomuld, stokke og andre genstande til at rense øregangen, men mange mennesker stadig henvise til denne rådgivning med skepsis. Tænkte så, og man er bosiddende i England, indtil...

MR-vest vil være bedre til at opdage brystkræft

MR-vest vil være bedre til at opdage brystkræft

en x-ray (røntgen) og MR effektivt kan identificere brystkræft, selv i de tidlige stadier, men på grund af forekomsten af sygdom, forskerne forsøger hele tiden at udvikle hurtigere og mere tilgængelige alternativ. Magnetisk resona...

I Rusland, som er udviklet en metode til behandling af lungekræft, uden at deres fuldstændig fjernelse

I Rusland, som er udviklet en metode til behandling af lungekræft, uden at deres fuldstændig fjernelse

i øjeblikket i Rusland er der omkring 60 000 patienter med lungekræft, med 80% af dem ikke kan kureres med kirurgiske metoder. Dem, der ikke kan gennemføre operationer, som regel helt at fjerne den syge lunge, men senere disse pat...

Graphene løfter til hurtigt at genoprette brudte knogler og endda forebygge knoglebrud

Graphene løfter til hurtigt at genoprette brudte knogler og endda forebygge knoglebrud

Når du var barn, har du nogensinde underskrive op for en klassekammerat, hvis han brækkede en arm eller et ben? Havde dem i porteføljen? Brækket ben for et barn — meget dårlig: et par katastrofale sekunder, efterfulgt af måneder a...

Nye tandfyldninger vil give mindre tilbøjelige til at gå til tandlæge

Nye tandfyldninger vil give mindre tilbøjelige til at gå til tandlæge

Det ville være virkelig rart, hvis tandfyldninger var ubegrænset levetid. Desværre, på grund af det pres, når man tygger og destruktive indflydelse af de mikrober, kan de sidste kun 7-10 år. Meget snart, dette hul kan blive betyde...

Øjenlæger gennemført den første operation for at bevare vision med hjælp af gener

Øjenlæger gennemført den første operation for at bevare vision med hjælp af gener

Alders-relaterede tab af synet er et helt almindeligt fænomen blandt alle dele af befolkningen. Forskerne håber, at over tid, denne proces kan blive stoppet, og har allerede lavet et stort skridt i retning af at nå dette mål. Øjen...

Skabt en kur mod aldersrelaterede svækkelse af musklerne

Skabt en kur mod aldersrelaterede svækkelse af musklerne

den Sørgelige kendsgerning er, — efter 35 år, næsten alle begynder at tabe muskelmasse og svække. Selvfølgelig, denne proces kan blive bremset ned med motion, men motion ikke alle. Især for dem, der ikke kan eller ikke ønsker at h...

Vi er i stand til at genkende ansigter. Men hvordan babyer?

Vi er i stand til at genkende ansigter. Men hvordan babyer?

Evnen til at genkende ansigter af andre mennesker er en af de vigtigste funktioner af den menneskelige hjerne — uden det er simpelthen umuligt komfortabel adfærd i samfundet. Og selv om hver ansigter virker forskelligt (nogl...

En ny metode til behandling af kræft har bestået den test-fasen: hvad er det næste?

En ny metode til behandling af kræft har bestået den test-fasen: hvad er det næste?

I 2013, forskere fra London er begyndt at teste stoffet "titcomb vedotin", der ødelægger kræftceller, der på en helt ny måde. Dens essens er indgået i at trænge ind i celler og frigivelse af skadelige giftstof, som allerede har be...

Som bringe udødelighed i Rusland: en bioregulatory peptider Havinson

Som bringe udødelighed i Rusland: en bioregulatory peptider Havinson

Friedrich Engels sagde: "Livet er den form for eksistens af protein organer". Ak, Engels var klar over, at intet varer evigt, og den menneskelige krop er dømt til at gradvis nedbrydning og ødelæggelse, for til sidst at finde fred ...

7 vigtigste symptomer på kræft

7 vigtigste symptomer på kræft

Cancer er blandt de mest farlige sygdomme i verden. Sandsynligheden for at komme sig fra den dødelige sygdom, afhænger af dens fase — jo før sygdommen opdages, jo mere sandsynligt er helt at slippe af med det. Desværre, mange af d...

Skabt en ny teknologi masse af sekventering af proteiner

Skabt en ny teknologi masse af sekventering af proteiner

de Fleste af jer må have hørt om sekventering og RNA. Og de er kendt for, bestå af aminosyrer. Hvad er overraskende, at bestemme aminosyresekvensen af proteiner af sådanne metoder endnu ikke eksisterer. Eller rettere, ikke eksiste...

Der var en Kinesisk videnskabsmand, der eksperimenterede med de gener, af alle nyfødte

Der var en Kinesisk videnskabsmand, der eksperimenterede med de gener, af alle nyfødte

en Forsker fra Kina Ho Cisangkuy, der har været savnet siden den seneste ændring af gener, af de børn, der er født den første genetisk modificerede tvillinger fik kontakt. I det øjeblik han er fængslet i et lukket fængsel værelse ...

I hjernen åbne en fysiologisk proces, der har søgt mere end 100 år

I hjernen åbne en fysiologisk proces, der har søgt mere end 100 år

kendetegnende for nogle af neurodegenerative sygdomme som huntingtons sygdom, er den gradvise død af nerveceller i hjernen. Således cellerne ikke dør, visapro. For det første, at de begynder at "afbryde" fra hinanden, og derefter ...

Blodlegemer forvandlet til neuroner. Dette vil hjælpe i behandling af sygdomme i nervesystemet

Blodlegemer forvandlet til neuroner. Dette vil hjælpe i behandling af sygdomme i nervesystemet

i det tidlige 21 århundrede masse for at få stamceller til forskning, har været yderst problematisk. For ikke at nævne udvikling af nye behandlingsmetoder. Det ændrede sig i midten af nullerne, hvor det blev udviklet metoden "ompr...

De algoritmer, af liv og død: hvordan til at forstå, kunstig intelligens, som kan helbrede mennesker?

De algoritmer, af liv og død: hvordan til at forstå, kunstig intelligens, som kan helbrede mennesker?

Når det kommer til machine learning, der som oftest er de samtaler, der er om det medicinske område. Dette er ikke overraskende: en enorm industri, der genererer en fænomenal mængde af data og indtægter, hvor den teknologiske frem...

Der er udviklet en ny metode til syntese af superactivation

Der er udviklet en ny metode til syntese af superactivation

Ifølge de officielle statistikker superbugs, der er resistente over for de traditionelle metoder af antibiotikabehandling, er dødsårsagen for over 100.000 mennesker i hele verden. Og for at modstå de små dræbere, du har brug for e...

Oprettet implantatet, hvilket eliminerer overvægt og overspisning

Oprettet implantatet, hvilket eliminerer overvægt og overspisning

Kun i henhold til de officielle statistikker, i den verden, der var mere end 700 millioner mennesker, der lider af overvægt. Derfor, den pågældende beskæftiger sig med, at det er ret vigtigt. Af forskellige grunde er den "traditio...

Fandt en måde at undervise hjertet til at helbrede sig selv

Fandt en måde at undervise hjertet til at helbrede sig selv

Hjertet er en af de vigtigste organer i vores krop, og i betragtning af den stadig mere skuffende vækst statistik for hjerte-kar-sygdomme, udvikling af nye behandlinger, er ekstremt vigtigt. Og for nylig har en gruppe forskere fra...

Eksperimentelle en HIV-vaccine arbejdet og har beskyttet primater

Eksperimentelle en HIV-vaccine arbejdet og har beskyttet primater

For en meget lang tid, forskere fra hele verden, forsøger at finde en måde at besejre den snigende HIV har allerede kostet mange menneskeliv. En gruppe af eksperter fra forskning center for Scripps Research () over de sidste 20 år...