Biologiske ur: hvad du behøver at vide?

Faktisk, det er et produkt af interaktion mellem indre biologiske ur af organisme og miljø, fordi der ud over sollys, en række faktorer, der bestemmer den adfærd, regulerer kroppens temperatur, søvn, hormonniveauer og stofskifte.

Hvad er en chronotype?

Undersøgelsen af døgnrytmen af alle levende væsener på Jorden er engageret i chronobiology. Chronobiology er den videnskab, der studerer betingelser for forekomst, art, mønstre og betydningen af døgnrytmen og forholdet mellem biorytmer og menneskers sundhed. Bemærk, at dette er en ung område af tværfaglig forskning, som er i færd med dens dannelse.Hvad chronobiology introduceret begrebet chronotype, arten af den daglige menneskelig aktivitet. Chronotype afspejle den daglige dynamik funktionelle aktivitet af forskellige organer og systemer i kroppen. Således afhængig af aktivitet på ethvert givet tidspunkt af dagen forskere har identificeret tre chronotype

• Lærker — morgen-type
• Duer — dag-type
• Ugle — aften-type

Det er Vigtigt at forstå, at forskellene mellem chronotype det er ikke bare tendens til begyndelsen eller slutningen af opvågninger. Selv om, selvfølgelig, de fleste mennesker på planeten, uden alt for meget besvær og skade på helbred omstille sig til morgenen eller om aftenen rytme for et par timer (duer). I virkeligheden, hvert chronotype kendetegnet ved specifikke funktioner af liv, der udvikler resistens over for visse faktorer, og den stærke følsomhed over for andre. Det er derfor, ugler, i modsætning til lærke, det er så svært at komme op om morgenen. Men at ' s ikke den eneste grund. Det faktum, at de unikke egenskaber fra hvert levende væsen, som er indkodet i generne, udover de tidligere forskere har fastslået, at den «ur gen» eller «gen periode», som er ansvarlig for døgnrytmen. Det betyder, at uret gen contribuire blodtryk, stofskifte, væksthormon niveauer og døgnrytmer arbejde. Desuden viste en sammenhæng mellem den nødvendige mængde af søvn og længden af genet periode.

Og du hører vækkeuret om morgenen?

Men, resultaterne af den nyeste forskning, offentliggjort i journal , viste, at chronotype (tilhører dem der står tidligt op og ugler) kun delvist afhænger af genomet. I undersøgelsen, som er eksperter analyseret data om det menneskelige genom og næsten 700 tusinde mennesker, der er fastsat to baser af genetiske data – service genetiske test og engelske programmer . I virkeligheden, gener «i prisen» eller «fra» på grund af ændringer i miljøet. Læs mere om dette og også om, hvordan gener forbundet med seksuel orientering .

Efter at Analysere og sammenligne de genetiske data, forskere har identificeret mere end 350 variationer af gener, der er på en eller anden måde er forbundet med at tilhøre en bestemt chronotype – den ugle eller lærke. Endvidere blev det fundet, at lærker går i seng med så meget som 25 minutter tidligere (i gennemsnit) end personer med færrest genetiske variationer. Endnu mere interessant var forholdet mellem chronotype og sundhed (fysisk og psykisk). Så, depression og skizofreni og mere almindelige i ugler, hvilket ikke er overraskende, som tidligere, en række undersøgelser har knyttet en risiko for diabetes, fedme og psykiske lidelser med «uglen chronotype». Det er vigtigt at bemærke, at på trods af den korrelation, stærk «skew» i retning af tidlig eller sen opvågning blandt personer med depression og skizofreni blev ikke observeret.

for Tidligt, er skadelige for sundhed?

Lad os præcisere, på en gang – hvis du er en tidlig fugl, regelmæssig søvn, komme op på 7, og klar til at flytte bjerge – du har intet at bekymre sig om. Men resten er helt klart til behandling af dens tilstand omhyggeligt. For fem år siden, Paul Kelly fra Institut for søvn og døgnrytmen neurobiologi, University of Oxford sidestilles arbejde dagen fra 09:00 til 17:00 for tortur. Denne Professor sagde i en tale til det Britiske festival af videnskaben .

Dette betyder I praksis, at den virksomhed, hvor den arbejdsdag, der starter med de første stråler fra Solen, der kan forårsage skade på sig selv, og samtidig øge risikoen for sygdom blandt medarbejderne. Det samme gælder for skoler og hospitaler som lektioner og procedurer er normalt udføres før 9 am.

arbejdsdagen bør ikke begynde før 10 am. den Voksne kan arbejde fra 9 am kun efter 55 år. Se nærmere på vores samfund, det er, der lider af søvnmangel. For at ændre deres biologiske rytmer, som vi ikke kan. kan du ikke vænne kroppen til at stå op på et bestemt tidspunkt. Vores hjerte og lever arbejde efter din tidsplan, og vi beder dem om at samle op og flytte til et par timer. Den mest almindelige form for civiliseret tortur er tidligt op og starte dagen indtil 10:00.

Paul Kelly – ledende forfatter af undersøgelsen.

Dette er et problem for mennesker over hele verden. Du ved, hvor mange hospitaler Morgenmad? Men dette er den virkelige tortur er, når du ikke er sulten. Ud over, på grund af mangel på søvn, at folk bliver lydig og dårligere til at tænke. Så uanset hvad dit chronotype, hvis du sover mindre end seks timer i løbet af ugen, vil der ske ændringer i omfanget af gener. Mangel på søvn negativt påvirker ydeevne, hukommelse, opmærksomhed, osv. Men det er, hvis hver dag til at sove i, jeg .

Hvor blev 8-timers dagen?

Så, vi fandt, at tidlig stigning kan have en negativ indvirkning på sundheden, og kombineret med en almindelig mangel på søvn øger risikoen for at udvikle problemer. Men hvor har de otte-timers arbejdsdag, der skulle begynde i morgen? Faktisk, grunden til, at de fleste af os arbejde fra 09:00 til 17:00 har videnskaben ikke noget. ting er, at i begyndelsen af det tyvende århundrede, den otte timers arbejdsdag aktiveret iværksættere til effektivt at styre fabrikker. En af de første virksomheder, der gør, at medarbejderne kan arbejde 10 timer og 8 virksomheden var den Ford Motors i Usa. Succes for den nye tidsplan for arbejdet har inspireret andre virksomheder. Her er hvordan til at skabe en moderne arbejdsuge.

Måske er årsagen, at din kollega er for sent hele tiden er skjult i dens gener.

Men med fremkomsten af Internettet, og også med videnskabelig-tekniske fremskridt for menneskeheden kan (og skal) ændre antallet af timer, som folk bruger på arbejdspladsen, og forbyder at begynde at arbejde og træning dagen før 10 am. Og det skal gøres i første omgang, fordi de medarbejdere, der får søvn nok og bruge mindre tid på arbejde, mere produktive arbejde. Uanset om vi kan lide det eller ej, men en ændring af den nuværende modeller af arbejdsskader eller senere vil det ske. Hertil kommer, at der i fremtiden vil være arbejde, der vil gøre mere arbejde, væsentligt at frigøre tid for os. Denne erklæring for flere år siden under et møde i det nationale centralbankchefer Association i Usa i 2017.

Hvorfor dine personlige erfaring betyder noget?

Vi er alle i større eller mindre omfang, der er vant til at stole på deres egne erfaringer. Dette er nyttigt i mange tilfælde, men det er vigtigt at forstå, at dine personlige erfaring er, ikke den objektive sandhed. hvad du har oplevet personligt, og de ting, som du synes er acceptable for dig, men det betyder ikke, at den måde, tingene virkelig er. Hvis du mulighed for nemt at få op om morgenen, og din ven, familiemedlem eller kollega, der hver dag minder på zombier og dårligt forstår, det betyder ikke, at han er doven og lå hele natten ser TV-shows (selvom det forekommer også, selvfølgelig). Men i de fleste tilfælde, den person, der ikke bærer skylden for, at hans biologiske ur virker på den måde. På samme måde, skal du ikke forvente ivrig lærke overgangen til natlig – før eller senere, biologi, vil sejre, og folk vil vende tilbage til den sædvanlige skema, oblukovina arbejde døgnrytme.

Men, det faktum, at personlige oplevelser og erfaringer er subjektive betyder ikke, at vi ikke skal skjule din chronotype og dele livsstil. Glem ikke, at vi er alle meget forskellige, og hver krop har brug for. Til denne artikel har vi Hi-News.ru besluttede at dele med dig deres historier-og fortælle hvilken af os er uglen, lærke, og endda en due. Lad os starte traditionelt, med lærke:

Jeg betragter mig selv at lærke — bruges til at Vågne op ved 5-6 tiden om morgenen, nogle gange lykkedes det mig at komme til gymnastik og så at arbejde. Sporten var i høj grad faciliteret af tidligere vækkelse, men nogle gange er det organ, der er bedt til at sove, nogle mere —derefter gik straks til kontoret. For mig morgen — den mest produktive del af dagen; det samme arbejde den nat jeg har tænkt mig at gøre 3 timer i morgen, jeg kan gøre i 1,5 timer. Det eneste negative — vi må gå til, og ikke senere end 22 timer. Nu arbejdstid har ændret sig, og gå senere i seng, så sover længere. Men den daglige rutine i forhold til at sove, jeg har ikke skiftet — i morgen skal jeg arbejde nemt. Og i mit felt, det er nyttigt til hurtigt at undersøge, hvad der skete fra deres kolleger i Vesten (det var i dag), mens vi sov.

Alexander Bogdanov (Moskva, Rusland), forfatter Hi-News.ru

En lærke anser dig selv editor Hi-News.ru Renat Grishin, selv om de fleste af hans liv var overbevist om, at han er en rigtig ugle.

De Sidste par år, jeg blev en aktiv morgen person. Min dag starter omkring 7 am, uanset hvad tid jeg gik. Og jeg har altid betragtet mig selv en nat ugle. For at gå til 2-3 nætter og Varme op omkring middagstid for mig var normen. Men nu har alt ændret sig. Morgentimerne er de mest produktive. Mens alle andre sover i morgen, kan jeg stille og roligt at arbejde. Dag og nat ikke længere arbejde. Familien er konstant kræver opmærksomhed og overskæg isolation ingen steder at skjule sig fra det, kan jeg ikke. Og hvis jeg har tidligere overvejet at vågne tidligt er næsten umuligt for mig, men nu er min mening har ændret sig kordinalno. Jeg — en lærke!

Renat Grishin (Moskva, Rusland), editor Hi-News.ru

Men, som praksis viser, er de ugler stadig mere end lærker, i det mindste på os i udgaven:

Jeg er en nat ugle, jeg finder det nemmere at arbejde om natten, når kolleger og medarbejdere er allerede i søvn. Fred og ro kommer flere ideer og bedre ydeevne. Så kroppen har valgt denne tilstand. Selv om jeg forstår, at komme tidligt op er en effektiv og nyttig for sundhed.

Michael Korolev (Barcelona, Spanien), ejer Hi-News.ru

Pavel Dmitriev, der jævnligt gør en fascinerende tilhørende audio opdateringer på vores hjemmeside, kontor til efterladt en kommentar her:

Jeg er en nat ugle, jeg er nødt til at 23-00 næsten toppen af produktivitet opstår. Denne morgen er jeg nødt til at sove længere. Jeg prøvede at gå til at sove tidligt, men stadig få, der betyder noget, ikke antallet af timer af søvn, nemlig Wake-up tid.

Paul Dmitiev (Bar, Montenegro), forfatter Hi-News.ru

Jeg er en ren night owl. Måske på grund af det faktum, at netop den nat kærlighed. Jeg elsker at ride en cykel på natten ved motorvej, eller blot gå en tur gennem byen. Vågner op i morgen, er næsten altid svært, men hvis det er nødvendigt kan jeg sove tre timer vågen. Den vigtigste ting at rydde op. Hvis ryddet, det er allerede meget lettere.

Artem Sutyagin ' (Korolev, Rusland), forfatter Hi-News.ru

Som du kan se, vi er alle meget forskellige, og alle har en bestemt tidsplan, at han holder fast, og hvor han er komfortabel.

Dyr, planter og insekter lever også på deres egen indbyggede grafik

Så til mig, som jeg kan huske de tidlige stigninger havde taget en vejafgift. I fremtiden indså jeg mig selv ikke til at ændre og har fuldstændig ændret mit liv. Sagde mit job op, som skulle komme til at 9am (og er det stadig ikke virker) og gradvist bringe din tidsplan tilbage til normal. For mig er det normen er at falde i søvn om fire om morgenen, og jeg kommer op omkring 12:00-13:00. I dette diagram, føler jeg en stor, søvn og vigtigst spise Morgenmad i morgen. Dette kan synes overraskende, men tidlig opvågnen helt slået min sult. Nu forstår jeg, at dette er på grund af døgnrytmen, så det meste af mit liv, jeg var bare ikke i stand til at spise Morgenmad. Men det var nok til at lytte til din krop, hvordan situationen har ændret sig til det bedre.

ikke går glip af noget spændende artikel om de nyeste resultater fra verden af populær videnskab og højteknologi, abonnere på . Der kan du finde artikler, der offentliggøres ikke på hjemmesiden!

For at opsummere vil jeg sige, at situationer i livet ske forskellige og ikke altid kan være så let at træffe og ændre deres arbejde, uddannelse og så videre. Det er dog vigtigt at forstå, at når vi er unge, kan kroppen modstå en masse, , men ressourcerne er ikke uendelige. Dette svarer til den brændstofforbrug: vi bruger for meget energi på at justere den tilstand, at de generelt accepterede tempo i livet, men det vil føre til problemer med døgnrytmen i fremtiden. Så lad os være opmærksomme på hinanden og især over for os selv. Være godt.