Hvorfor dårlig lange sidde ved computeren og sådan fix det

Jeg har for nylig foretaget en lille undersøgelse blandt venner og bekendte om, hvordan de vurderer deres effektivitet, når du arbejder eksternt. Næsten alle, jeg kender — nu arbejder hjemmefra med computer og telefon. Og, som det viste sig, at selv dem, der tidligere gik til byer og lande og forhandling med kunder — i dag er det en succes at arbejde fra hjem med samme effektivitet (selvfølgelig, dette er ikke muligt i alle områder). En anden interessant observation var, at mere arbejde nu. Selv om dit eksempel jeg se, at der var bruger på computer betydeligt mere tid pr dag, end før. Om de formål, som vi vil tale en anden gang, men i dag lad os tale om konsekvenser for kroppen. Konstant arbejde ved computeren kan føre til mange problemer, men med det meget nemt at bekæmpe, ved at følge enkle regler, og laver meget enkle øvelser.

Hvorfor er det dårligt til at sidde i lang tid på computer

den

Skader på øjne

En Flimrende skærm og små vibrationer i teksten, når du ruller temmelig meget at overbelaste musklerne i øjet og en gradvis nedsættelse af synsstyrken. Du behøver ikke engang mærke til, men når du arbejder ved computeren den blinkende sats falder ca 3 gange, hvilket naturligvis bidrager til tørring af filmen tåre væske og årsager syndrom «dry eye».

Den Udtørring af rive film reducerer skarpheden i vores vision omkring 0,5 dioptrier. For at undgå dette, er det nødvendigt at bruge specielle øjendråber og ikke være ved computeren mere end 40 minutter på et tidspunkt, skriver læger.

øjet Øvelser

den

• for at Lukke øjnene. Øjenlågene skal være afslappet. Derefter, med en indsats, et blik til det yderste venstre punkt (lukkede øjenlåg). Hold dit blik for 2-3 sekunder, og drej det til det rigtige punkt. Gentag 10 gange. Når du udfører øvelser øjenlågene skal være afslappet. Denne øvelse slapper af og styrker øje muskler, lindrer smerter med øje
• for at Blinke til 1-2 minutter
• Tæt spænding, der skiftevis venstre og højre øje på 4-5 sekunder
• for Meget blinke et par gange for 8-10 sekunder
• Motion square: for at stop se til venstre, højre, op, ned. Det ser afholdt for 10 sekunder
• RUB håndfladen af din hånd, så at de bliver varm. Til at dække deres øjne, men uden spænding. I denne øvelse, er det vigtigt, at dine øjne er i hvile og mørke. Øjne skal være lukkede, og forbliver i denne position i et par øjeblikke.
• for at Vælge fokuspunktet på spidsen af næsen, og 10 sekunder til at se på objektet i maksimal afstand fra dig. For at gøre denne øvelse 8-10 gange

den

Skader på rygsøjlen

Efter en lang arbejde bag en computer i en siddende stilling, som vi altid indlæse nogle af tilbage muskler og absolut ingen andre belastning. Den manglende belastning fører til nedbrydning, og fordi stofskiftet i rygsøjlen sker med hjælp fra dem, har han også krænket, hvilket fører til osteochondrosis.

Også på et konstant stillesiddende arbejde øger belastningen på intervertebrale diske, som kan forårsage herniation, som igen forårsager smerter i arme og ben, indre organer eller hovedpine. For børn kan det være endnu mere farlig, fordi ryggen er ikke stærk. Hvis et barn sidder i lang tid, skal du sørge for at følge sin stilling, ellers kan han udvikle krumning af rygsøjlen (skoliose).

øvelser for ryg

den

• for at få op fra bordet, lidt åbne dine ben. Hænder hæve op og klatrede op til sokker maksimale stræk i 5-7 sekunder. Sænk armene ned og slappe af. Gentag øvelsen flere gange
• Løft skuldrene så højt op som muligt, og derefter langsomt trække sig tilbage. Hold den nede i 2-3 sekunder, og gå frem som du kan. Gentag mindst 10 gange
• for at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, og udvid dine arme sidelæns. Tur til at afslutte til venstre og derefter til højre, således at udføre øvelsen «vride». Gentag 15-20 gange

den

Skader på håndled (carpal tunnel syndrom)

arbejde med tastatur eller mus klemt nerver og blodkar, på grund af, som vi oplever smerter og følelsesløshed i hånd og fingre

En tunnel syndrom har du sikkert hørt. I længere perioder af tastatur eller mus, hænder begynder at gøre ondt, og mine fingre til at svulme op og forårsage følelsesløshed. Faktum er, at langvarig og gentagen bevægelse af hænder og fingre føre til hyppige microtrauma af neurovaskulære bundt og det omkringliggende væv, der forårsager den komprimerede nerveender. Fordi når du arbejder på en computer, er ikke hele hånden, men kun visse muskler — de hipertrofiada og klemt nerve. Inde i det blodcirkulationen, og vi føler smerte. Den nemmeste måde at undgå tunnel syndrom — er at tage en pause mindst hver time i mindst 10 minutter, og strække dine fingre og hænder.

Øvelser forejer

den

• stræk ud af dine hænder foran dig og udvide dine hænder foran sig. Stram derefter dine hænder og håndled, og begynder hurtigt at bøje den ene finger efter den anden, startende med den lille finger. Når jeg ser næver — slå dem «ansigt» til hinanden. I dette arbejde skal kun håndleddet. Så unclench næver, svække og ryste hænder. Gentag øvelsen flere gange
• for at få op fra bordet og lægge hænderne ned langs kroppen. Tag en dyb indånding, og i 10-15 sekunder podrachivala hænder på udånder. Motion skal gøres 4-5 gange
• Klemme fingrene på begge hænder i «borgen», strækker hænderne frem og implementere håndfladerne udad. Hold i 5-7 sekunder, efter at der er ikke raceplay «borgen», at sætte sine fingre på hans bryst med en lille indsats (holde fingrene let buet) og holder i 5-7 sekunder. Gentag flere gange, så recepite fingrene og ryst den afslappede håndled
• for at Udvide hænder frem, og at arrangere fingre glide til side. Børste spændinger i 5-7 sekunder, og i høj grad komprimere fingrene i en knytnæve på samme tid. Efter at slappe af din hånd og ryste hænder til at lindre spændinger. Gentag øvelsen flere gange

Hvad kan være til skade for stillesiddende arbejde

Gøre nogle enkle øvelser hver time, din krop bare har behov for det.

Faktisk, det skader af stillesiddende arbejde slutter ikke på hænder, øjne og ryg. Lægerne bemærk også den forringelse af Generelle fysiske tilstand, en overtrædelse af sammenhængen af det motoriske apparat. Reducerer kroppens modstand mod overophedning eller hypotermi. Folk med stillesiddende livsstil kan opleve apati, glemsomhed, dårlig hukommelse, falder, muskelstyrke, der er søvnløshed. Med en lang sæde, der er en termisk effekt mellem stol og krop af bækkenet, hvilket fører til stagnation af blod og påvirker det urogenitale system. Separat post, kan du markere en krænkelse af den menneskelige psyke i konstant kommunikation med computeren. Især mærkbar, det kan være i børn i førskole-og yngre alder. Være opmærksom på betingelse af, at deres irritabilitet, når du sidder ved computeren eller gå i den friske luft, og du selv bliver klar.

Selvfølgelig uden en computer hvor som helst i dag. Med hjælp af det, vi bruger, og tjene penge, lære, sværger på, at have det sjovt, og købe billetter eller bare slå tiden ihjel. Vigtigt ikke at glemme, at computeren kan altid ændres til en ny, men sundhed ofte sådanne tricks ikke kan passere. Tage sig af dig selv, skal du følge de grundlæggende regler og være sund!

Uden en computer, hvor som helst, men glem ikke dit helbred