لا يكون مثل إيلون ماسك. عاداته يمكن أن يقتلك

في مقابلة حديثة مع صحيفة نيويورك تايمز ، رئيس تسلا ايلون موسك أن آخر مرة كان يعمل 120 ساعة في الأسبوع مثل هذا الجدول الزمني لا يمكن أن تؤثر على صحته. "هذا ليس جيدا. إلي أن قلق حقا عن حالتي," — قال المسك. بسبب الأحمال هائلة ، صاحب ومدير تسلا هذا الصيف حتى غاب عيد ميلاد الخاصة بك. مصنع غادر بضع ساعات فقط لحضور زفاف شقيقه.

في مقابلة المسك وقال أيضا أن آخر مرة كان في إجازة من العمل لمدة أكثر من أسبوع في عام 2001, ثم لا اختيارا – لعلاج الملاريا. إذا كان ماكس حقا على أساس دائم العمل لمدة 120 ساعة في الأسبوع ، اتضح أنه في اليوم يعمل أكثر من 17 ساعة. "كان هناك وقت عندما كان ثلاثة أو أربعة أيام لم يترك المصنع. أنا لست حتى في الشارع." أتساءل ماذا عن الحمل على الجسم يعتقد الدواء ؟

إذا كان المسك كان يعمل كل يوم لمدة 17 ساعة في اليوم, وقت الفراغ هو فقط 7 ساعات. في نفس الوقت, فمن المرجح أن المسك يقضي ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل يوم. ووفقا للنتائج التي توصل إليها العلماء الأمريكيين من مراكز السيطرة والوقاية من الأمراض في الولايات المتحدة الأمريكية ، في سياق العديد من الدراسات النوم الصحي من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 60 سنة من العمر يجب أن يكون الحد الأدنى من 7 ساعات يوميا. وإلا قلة النوم يمكن أن "يؤدي إلى تطور السمنة, مرض السكري, ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب والأوعية الدموية, التعب المزمن, أمراض نفسية" و الموت.

بالمناسبة, وفقا لنفس مراكز السيطرة والوقاية من الأمراض في الولايات المتحدة المسك ليس الشخص الوحيد الذي لا يتبع مشورة الأطباء عن النوم الصحي: حوالي ثلث البالغين في الولايات المتحدة تنفق ينامون أقل من الموصى بها من قبل الأطباء.

خطر قلة النوم

أن قلة النوم يمكن أن جسم الإنسان في حديث مع رجال الأعمال من الداخل الأعصاب ماثيو ووكر مدير مركز أبحاث النوم في جامعة كاليفورنيا في بيركلي. ووكر غالبا ما يستشير الناس من NBA, NFL بيكسار على قضايا النظافة النوم.

"أقل لك النوم ، أقصر تصبح حياتك" — لفترة وجيزة ولكن بإيجاز يميز ووكر قلة النوم.

و هذا ليس من قبيل المبالغة. وفقا لأخصائي, فضلا عن العديد من الدراسات من قبل قلة النوم ومدته فقط 6-7 ساعات في المدى الطويل يمكن أن يسبب عواقب وخيمة على صحتك و في بعض الحالات تسبب الوفاة. ووكر هو مقتنع بأن الجسم السليم الحالة يحتاج الشخص إلى عقد وسادة 7 إلى 8 ساعات يوميا. أنه يلتزم هذه القاعدة صارم جدا و ينام لمدة 8 ساعات. و لا تؤخذ بعين الاعتبار في الوقت الذي كان القذف وتحول في السرير (مثل أي رجل آخر) و يستيقظ في الليلة (شرب الماء ، للذهاب إلى المرحاض ، إلخ.). بدقة 8 ساعات من النوم ولا يبعد أقل. ووفقا له ، مثل الصارم من هذه القاعدة يجعلها مثمرة في حالة تأهب على مدار يوم العمل ، كما يسمح لك للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية.

مدة النوم أقل من 7 ساعات يؤثر على الجسم والدماغ

"إذا كان النوم قليلا ، نوعية الحياة الخاصة بك سوف تكون أسوأ بكثير ، سوف يموتون مبكرا" — وقال ووكر.

قلة النوم يقلل من عدد خلايا T-القاتل, الخلايا الليمفاوية, أنواع من خلايا الدم البيضاء (خلايا الدم البيضاء) التي هي جزء من الجهاز المناعي تشارك في تنظيف الجسم من تهالك الخلايا والفيروسات. وفقا والكر جلسة واحدة فقط غير كافية من النوم لمدة 4 إلى 5 ساعات يمكن أن يقلل من المستوى الطبيعي من هذه الخلايا T-القاتل بنسبة تصل إلى 70 في المئة.

الحرمان من النوم – الطريق المباشر إلى تطور الأمراض المزمنة. العلماء العلاقة بين قلة النوم و تطوير مرض الزهايمر, السمنة, مستويات مرتفعة من السكتة الدماغية و مرض السكري. بالإضافة إلى قلة النوم يغير العمليات المرتبطة إنتاج معدل امتصاص الأنسولين من قبل خلايا الجسم من السكر. أسبوع واحد فقط من عدم كفاية النوم (5-6 ساعات يوميا) و الطبيب قد يشخص لك prediabetics الدولة ، يقول ووكر. وبعبارة أخرى ، فإنه يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. النقص المزمن من النوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، قد يؤدي إلى مشاكل في الكلى. هذا ما تؤكده نتائج الدراسات السابقة.

قلة النوم يجعل الجسم في بيئة مثالية السرطان. العلماء استخلاص أوجه الشبه بين الحرمان من النوم و التنمية ، و السرطان .

لا أنام في الليل حقا سيئة جدا. إذا كنت تعتقد أن قلة النوم في الليل يمكن أن يكون تعويضا كاملا عن طريق الحلم اليومية, فأنت مخطئ, كما يقول الخبراء. ويعتقد أن الأكثر فائدة النوم في فترة من 23 إلى 2 صباحا. وكان خلال هذه الفترة الدماغ بنشاط تنتج هرمون الميلاتونين الذي لا يحسن النوم ولكن أيضا تكافح علامات الشيخوخة ، تطبيع ضغط الدم و يعزز الصحة العامة. مع فجر إنتاج الميلاتونين يتوقف. ليحل محله مع أول أشعة الشمس يأتي حيوية هرمون السيروتونين. يستيقظ في الفجر. ووفقا لمنظمة الصحة العالمية, العمل ليلا يمكن أن يعزى إلى "".

وحسب الإحصائيات الروسية من قلة النوم من السكان, للأسف, لا, ومع ذلك ، المناوبة الليلية نحن توظيف الملايين من الناس. العديد من سنوات. في خطر الإصابة بمرض السكري عرضة الأطباء والممرضين والكوادر الطبية ، وهو واجب والتي غالبا ما يقع علىليلة وحراس الأمن وضباط الشرطة مشغلي الاتصالات.

ووفقا ووكر ، ليس كل الكائنات الحية تعمل بنفس الطريقة. بعض "المحظوظين". في العالم هناك من الناس المحظوظين الهيئات التي يتم تكييفها من أجل البقاء حتى مع الحد الأدنى من النوم. هناك مثل السحر الجين المعروف باسم BHLHE41. وهو مسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا. طفرة جينية يمكن تغيير حاجتنا مدة النوم. بعض تحتاج فقط 5 ساعات كاملة من النوم. ومع ذلك ، واستنادا إلى البيانات العلمية, حاملة هم أقل من 1 في المئة من مجموع سكان الكوكب.