Horloge biologique: ce que vous devez savoir?

Parfois, pour les plus banales phrases se cache une vérité: tous les gens sont différents. Toutefois, le rythme de vie moderne comme si cela ne le remarque pas. Les jardins d'enfants, les écoles, les banques, les hôpitaux, et en général presque toutes les organisations à la lumière commencent à la formation et la journée de travail à l'aube. Début de la montée est considéré comme infaillible de la vérité, une règle absolue, et je dirais même un culte. Essayez de parler à quelqu'un qui se lève à deux heures de la journée, comme vous instantanément навесят raccourci paresseux et тунеядца. Toutes les tentatives pour expliquer aux gens que, plus tôt, équivalent à celui que vous avez déplacé un camion, est vouée à l'échec. Cependant, ce n'est pas une raison pour s'énerver. Le fait que tous les organismes vivants sur notre planète ont construit l'horloge biologique – les rythmes circadiens – qui déterminent quand nous allons dormir, combien nous nous levons, quand nous voulons manger, courir et ainsi de suite. Cela signifie que si vous levez-vous matin et sentez bien le matin, ou au contraire, en raison de la montée roulé nausées, ce n'est pas un caprice ou la paresse est la façon dont fonctionne votre corps. Il est important de comprendre que toute tentative de modifier le fonctionnement intégré de l'horloge biologique a l'apparition de problèmes de santé. De cet article, vous saurez qui sont les pigeons, les hiboux et les alouettes et pourquoi nous, en tant que société, il est temps de reconsidérer son attitude à l'itinéraire de la journée, en fonction des résultats de la recherche.

En fait, c'est un produit de l'interaction interne de l'horloge biologique de l'organisme et de l'environnement, de sorte que, en plus de la lumière du soleil un certain nombre de facteurs détermine le comportement, régule la température du corps, le sommeil, les niveaux d'hormones et le métabolisme.

qu'est-ce Que chronotype n'?

L'Étude des rythmes circadiens de tous les êtres vivants sur la Terre sont engagés хронобиологи.

Хронобиология est un domaine de la science qui étudie les conditions d'émergence, de la nature, de la régularité et de la valeur des rythmes circadiens, ainsi que la relation entre les biorythmes et de la santé de l'homme. Je note que c'est un jeune domaine d'études interdisciplinaires, qui est dans le processus de son développement.C'est хронобиологи introduit le concept de chronotype n'est la nature de l'activité quotidienne de l'homme.

Chronotype n' qui reflète la dynamique de l'activité fonctionnelle de différents organes et systèmes du corps. Par conséquent, en fonction de l'activité de l'homme à un moment ou un autre de la journée, les scientifiques alloué trois хронотипа:

• Alouettes — petit type
• les Pigeons — de jour type
• la Chouette — soirée type

Il est Important de comprendre que les différences entre les хронотипами n'est pas simplement une tendance tôt ou tard пробуждениям. Bien que, certainement, la plupart des gens sur notre planète, sans trop de difficultés et de risques pour la santé sont reconstruits sous du matin ou du soir un rythme de deux à trois heures (les pigeons). En fait, chaque хронотипу caractérisée par des caractéristiques spécifiques de l'activité vitale qui développent une résistance à l'un des facteurs exprimé une sensibilité à l'autre. C'est pourquoi, hiboux, contrairement aux alouettes, donc difficile de se lever le matin. Mais ce n'est pas la seule raison. Le fait que les caractéristiques uniques de la conduite de chaque être vivant codé dans les gènes de la même auparavant, les scientifiques ont identifié le «heures gène» ou «le gène de la période de», qui est en charge des rythmes circadiens. Cela signifie que c'est horaire, le gène контриролирует la pression sanguine, le métabolisme, les niveaux d'hormones et de travail des rythmes circadiens. De plus, ont révélé un lien entre la quantité nécessaire de sommeil et la longueur du gène de la période.

Et vous entendez le réveil le matin?

Cependant, les résultats de l'une des études les plus récentes, publiées dans le journal , ont montré que le chronotype n' (appartenance à un les alouettes et les chouettes) ne dépend en partie du génome. Au cours de l'étude, les experts ont analysé des données sur le génome de presque 700 milliers de personnes, fournies par les deux bases de données génétiques de services de tests génétiques et de la colombie-programme . En fait les gènes «inclus» ou «s'éteignent» en raison de modifications de l'environnement. Plus de détails à ce sujet, et comment sont-ils liés à des gènes de l'orientation sexuelle .

En Analysant et en comparant les données génétiques, les scientifiques ont identifié plus de 350 variations de gènes, qui, d'une façon ou d'une autre liée à l'appartenance à un хронотипу – hiboux ou жаворонкам. De plus, il s'est avéré que les alouettes se couchent jusqu'à 25 minutes plus tôt (en moyenne) que les gens avec le plus petit nombre de gènes de variations. Encore plus intéressant était le lien entre хронотипом et de la santé (physique et mentale). Ainsi, la dépression et шизофрений est plus fréquente chez les hiboux, ce n'est pas étonnant, car dans le passé un certain nombre d'études scientifiques a associé le risque de diabète, d'obésité et de troubles mentaux avec «совиным хронотипом». Il est important de noter que bien identifié une relation, d'une forte «inclinaison» de côté plus tôt ou plus tard de l'éveil chez les sujets à la dépression et la schizophrénie n'a pas été observé.

se lever Tôt nocif pour la santé?

Nous précisons immédiatement – si vous êtes un lève-tôt, régulièrement sommeil, levez-vous à 7 heures du matin et prêt à déplacer des montagnes – vous n'avez pas à vous inquiéter. Et voici tout le reste clairement le prendre à votre régime d'attention. Il ya cinq ans, Paul Kelly, de l'institut du sommeil et de circadienne de la neurobiologie de l'université d'Oxford les reglements de travail les jours de 09:00 à 17:00 à la torture. À propos de ce professeur a déclaré lors d'un discours au festival Britannique de la science, de .

Dans La pratique, cela signifie que la société dans laquelle la journée de travail commence avec les premiers rayons du Soleil, susceptibles de nuire à eux-mêmes, en augmentant le risque de maladies chez les employés. La même chose vaut pour les écoles et les hôpitaux ainsi que les leçons et les procédures de prise de passer avant 9 heures.

la journée de Travail ne doit pas avant 10 heures. un Adulte, une personne peut travailler avec 9 heures seulement après 55 ans. Regardez attentivement notre société est — elle souffre de la privation de sommeil. De changer leurs rythmes biologiques, nous ne pouvons pas.

Vous Ne pouvez pas habituer le corps à se lever à une certaine heure. Notre coeur et le foie travaillent sur leur propre horaire, et nous leur demandons de prendre et déplacer toutes les quelques heures. Le type le plus commun civilisés de la torture est plus tôt, et le début de la journée de travail jusqu'à 10:00 du matin.

Paul Kelly – auteur principal de l'étude.

C'est un vrai problème pour les gens partout dans le monde. Vous savez combien dans les hôpitaux sert le petit-déjeuner? Mais en effet, c'est la plus vraie torture – à-dire quand tu n'as pas faim. En outre, en raison d'un manque de sommeil, les gens deviennent послушнее et pire comprennent pas. Donc quel que soit votre chronotype n', si dormir moins de six heures au cours de la semaine, alors il y aura des changements au niveau des gènes. Le manque de sommeil affecte le fonctionnement, la mémoire, l'attention, etc. Et voici que, si chaque jour à dormir je .

d'Où vient une journée de 8 heures?

Ainsi, nous avons constaté que la hausse anticipée peut avoir un impact négatif sur la santé, et couplé avec un service régulier de недосыпом se heurte le développement de problèmes. Mais d'où vient la journée de huit heures, qui doit commencer le matin? En fait, la raison pour laquelle la plupart d'entre nous travaillent à partir de 09:00 à 17:00 n'a aucun rapport avec la science.

le fait que, dans le début du XXE siècle, la journée de huit heures a permis aux entrepreneurs de gérer plus efficacement les fabriques et les usines. L'une des premières sociétés, ce qui a permis aux employés de travailler n'est pas 10 heures et 8, est devenue la Ford Motors aux états-UNIS. Le succès du nouveau calendrier de travail inspiré et d'autres de la société. Voici comment s'est formée moderne de la semaine de travail.

Peut-être la raison pour laquelle votre collègue est tout le temps en retard caché dans ses gènes

Mais avec l'avènement de l'internet, ainsi que grâce au progrès scientifique et technique, l'humanité peut (et doit) changer une idée sur le nombre d'heures que les gens passent sur le lieu de travail, ainsi que leur interdisant de commencer le travail et la journée de formation avant 10 heures. Et pour faire cela, vous devez d'abord parce que les employés qui assez de sommeil et passent moins de temps au travail, travaillent de façon productive. Que nous le voulions ou non, mais une révision de l'actuel modèle de travail de la blessure ou tard arriver. De même, dans l'avenir du travail, qui seront d'effectuer une plus grande quantité de travail, essentiellement en libérant le temps. Avec une telle déclaration, il y a plusieurs années, est intervenu lors d'une réunion de l'association nationale des gouverneurs des états-UNIS en 2017.

Pourquoi votre expérience personnelle ne signifie rien?

Nous sommes tous dans une certaine mesure, à l'habitude de s'appuyer sur sa propre expérience. Il est utile dans de nombreux cas, cependant, il est important de comprendre que votre expérience personnelle est n'est pas une vérité objective. Ce qui est vécu personnellement, vous et les choses que vous jugez acceptables sont les pour vous, mais cela ne signifie pas que tout va bien en fait. Si vous avez de la facile de se lever le matin, et votre ami, un parent ou un collègue de travail chaque matin ressemble à un zombie et mal avertis, cela ne signifie pas qu'il est paresseux et toute la nuit regardé les épisodes (bien que cela se rencontre aussi, bien sûr). Mais dans la plupart des cas, la personne n'est pas coupable de ce que son horloge biologique fonctionnent de cette manière. De même, ne pas s'attendre à un amateur de l'alouette de transition sur le mode de vie de nuit, tôt ou tard, biologie prendra son et l'homme sera de retour à l'horaire habituel, обсусловленному travail des rythmes circadiens.

Cependant, le fait que l'expérience personnelle subjective ne signifie pas que nous ne devons pas cacher votre chronotype n'raconter sur le mode de vie. N'oublions pas que nous sommes tous différents et chaque corps de leurs besoins. Spécialement pour cet article, nous Hi-News.ru décidé de partager avec vous leurs histoires et de dire qui de nous le hibou, l'alouette et le même pigeon. Commençons, traditionnellement, avec les alouettes:

J'appartiens à жаворонкам — avant constamment me suis réveillé à 5-6 heures du matin, parfois réussi à entrer dans la salle de gym et ensuite au travail. Le sport est fortement facilite précédemment éveil, mais parfois, le corps a demandé de dormir encore un peu —alors immédiatement monté dans le bureau. Pour moi, le matin, — la plus productive partie de la journée; le même travail que le soir, je vais faire 3 heures, le matin, je peux faire à 1,5 heures. Le seul point négatif — il faut aller plus tard à 22 heures. Maintenant les heures de travail ont changé, et je vais me coucher un peu plus tard, donc je dors un peu plus longtemps. Mais la routine concernant le sommeil, je n'ai pas changé — le matin dans mon travail plus facile. Oui, et dans mon domaine c'est utile, vous pouvez rapidement apprendre ce qui est arrivé à des collègues, à l'Ouest il y a la journée), tandis que nous dormions.

Alexandre Bogdanov (Moscou, Russie), l'auteur Hi-News.ru

жаворонкам se réfère rédacteur en chef Hi-News.ru Renat Grishin, bien que la plus grande partie de sa vie a été convaincu qu'il était un vrai chouette:

Depuis quelques années, je suis devenu actif жаворонком. Ma journée commence à environ 7 heures du matin, indépendamment de combien je me suis couché. Je les ai toujours considéré comme «raciale». Aller dans 2-3 de la nuit et de se réveiller dans le midi, pour moi, était la norme. Mais maintenant, tout a changé. Les heures du matin sont devenus les plus productifs. Jusqu'à ce que tout le monde dort le matin, je peux tranquillement faire le travail. Le jour et le soir ce n'est pas obtenue. La famille пстоянно nécessite une attention et усовиях de l'auto-isolement nulle part s'éloigner de cela, je ne peux pas. Et si, avant, je trouvais que le réveil précoce est presque impossible pour moi, maintenant, mon opinion кординальное a changé. J'ai — alouette!

Renat Grishin (Moscou, Russie),

rédacteur en chef Hi-News.ru

Cependant, comme le montre la pratique, hiboux et encore plus que les alouettes, nous avons au moins dans l'édition:

J'ai un hibou, il m'est plus facile de travailler la nuit, quand les collègues et les employés sont déjà endormis. Dans le silence et le calme vient plus de pensées oui, et la performance est meilleure. Par conséquent, le corps choisi ce mode. Bien que je comprends parfaitement, que de se lever tôt, c'est efficace et bénéfique pour la santé.

Michael Reines (Barcelone, Espagne), propriétaire Hi-News.ru

Paul Dmitriev, qui fait régulièrement des fascinantes critiques audio-nouveautés sur notre site, laissé voici un commentaire:

J'ai un hibou, j'ai à 23h00 presque à pic de production vient. Le matin il faut dormir plus longtemps tout simplement. J'ai essayé d'aller plus tôt, mais en tout cas il s'avère que le plus important n'est pas le nombre d'heures de sommeil, c'est le temps de l'éveil.

Paul Дмитинев (Bar, Monténégro), l'auteur Hi-News.ru

Je suis purement chouette. Peut-être que tout simplement une nuit d'amour. J'adore passera moto à travers la route de nuit ou tout simplement se promener à travers la ville. Le matin de se réveiller presque toujours difficile, mais si il faut je peux поспав trois heures à rester éveillés. L'essentiel ripailles. Si разгулялся, c'est déjà beaucoup plus facile.

Artem Сутягин (Korolev, Russie), l'auteur Hi-News.ru

Comme vous le voyez, nous sommes tous très différents et chacun a son propre un certain calendrier, de laquelle il adhère et dans lequel il est à l'aise.

les Animaux, les plantes et les insectes qui vivent sur leur propre intégré graphiques

Quant à moi, combien je me rappelle les premières élévations étaient donnés difficile. Plus tard, j'ai su que lui-même ne pas la modifier et entièrement révisé sa vie. A quitté son emploi, à laquelle il fallait venir à 9 h du matin (et ce n'est toujours pas avéré) et peu à peu conduit son calendrier à la normale. Pour moi, la règle est de s'endormir près de quatre heures du matin, et je suis dans le quartier de 12:00 à 13:00. Dans ce graphique, je me sens bien, je suis rpandu et surtout mange le petit déjeuner le matin. Cela peut paraître surprenant, mais le réveil précoce complètement отбивало en moi le sentiment de la faim. Je me rends compte maintenant que cela est dû au travail des rythmes circadiens, c'est pourquoi une grande partie de la vie je n'était pas en mesure de prendre le petit-déjeuner. Mais valait la peine d'écouter votre corps, la situation a changé pour le mieux.

Pour résumer, je veux dire que la situation dans la vie sont différents et pas toujours, vous pouvez tout simplement prendre et changer de travail, à l'école et ainsi de suite. Cependant, il est important de comprendre que quand on est jeune, le corps est capable de résister à beaucoup de choses, mais les ressources ne sont pas infinies. C'est comme la consommation de carburant: nous dépensons trop d'énergie pour régler le mode de la commune du rythme de vie, mais c'est nécessairement conduire à des problèmes avec le travail des rythmes circadiens dans l'avenir. Donc, soyons attentifs les uns aux autres et d'abord à eux-mêmes. Soyez en bonne santé.