间隔时间的和长期的禁:利弊

日期:

2019-03-14 21:45:37

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间隔时间的和长期的禁:利弊
<"现在,有许多方法的愈合和重损失,保证快速的结果的巨大利益的体说,"埃琳娜*卡伦、心理学家、心理学专家的重量损失作者培训的重量损失。 "它们之间的间隔时间的饮食,其中涉及的期间斋戒。 下次定期斋戒指的故意限制的用餐时间,以便帮助你的身体来提高你的健康和洁净的。"

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什么是时间间隔空腹呢?

<这种方法的实质是,个人吃的食物在一天的某些时间,然后在一段时间以及被拒绝进食和饮用水。 今天,有不同的方式时间间隔的禁食作16/8,第2/4,24/0,14/10进行的。 例如,16小时禁食,8个小时吃。 16小时的禁食,只有饮用水。 但在该期间餐,限制组成的食物不可以吃任何食物,包括卡路里的热量。

<我们的专家,海伦Callen突出了以下好处的间隔空腹:

    的<清洁身体的毒素和杂质。 当禁食,身体开始使用脂肪储备,并与他们的融化是一个选择的毒素都排出的水;
      <这种方法不是每个人的。 如果你有慢性疾病、胃肠道疾病、怀孕或哺乳期,这不是你的方法。 怀孕和哺乳期是有风险的供应不足的营养物质从母亲传给胎儿或孩子。 在慢性疾病禁可能会导致他们复发和加剧的情况; <事实上,禁食不会有

      <尼古拉*卡尔波夫教授的解剖学和生理学的人类和动物、秋明州立大学认为,禁食不能称之为:

      <大段引用><"这不是真的斋戒这个词的真正意义,因为当天被分成两个间隔期间的食物摄入量和期间没有食物。 这个文件最常见的提供,用于该司分成8至16小时,分别因为它是最温和和适当的模式。 影响用这一方法的重量损失类似于使用低碳水化合物生酮的饮食。 它如此发生了第一个生物体作为一个能源基使用的碳水化合物,它可以推迟在糖元的形式在肝脏和肌肉作为储备。 尽管脂肪储备,它可能数以百计的时间更多。 只当股碳水化合物开始运行,该机构将进行脂肪分解,首先那些在肝脏然后安装的脂肪仓库。 间隔禁食期间没有食物是至少16小时。 在这段时间的股票碳水化合物将消失,因为储存的糖不会发生了很多,它可以持续最多半天时间。 从生化角度看,细分的脂肪酸为能源目的是伴随着形成所谓的酮机构。 这是一个正常的过程。 细胞容易地吸收他们,使他们在血液中的浓度保持不变。 即使是脑细胞能够获得能源,从酮机构,而不仅仅来自葡萄糖。 但是葡萄糖,他们还需要。 最重要的事情在kettiya不要忘记有关的消耗量的碳水化合物。 这就是为什么。 为了获得能量从酮机构,它们应该在一个笼草酰乙酸,这是形成只从碳水化合物。 缺乏草酰乙酸限制的崩溃酮机构,这可能会导致流离失所的酸碱平衡。 因此从观点的生物化学健康的成年人隔禁不会导致一个问题。 但是从观点的生理学,最初将会有一些影响的相关变化进餐时间。 事实上,胃肠道使用的时间表。 但最主要的习惯脑,特别是该中心的饥饿和饱在下丘脑。 因此,将出现的适应期间的新计划,为大约3—;7天的"。

      <也不要忘记,在任何饮食重要的是要遵守正确的比率常量营养素,包括纤维的,因为吃垃圾食品了不同程度的饥饿是不可能给你带来多大的喜悦。 有关好处和危险的纤我们,但将会很有帮助在这里,安理会尤金妮亚*斯米尔诺娃的创始人交付服务的健康饮食良好的食品学院:

      <大段引用><"我们已经了解到,质量和长度的生活是由生活方式、环境、遗传倾向的疾病、遗传和我们吃的食物。 这可以归因于与一般的心理和情绪状态,以及"幸福"。

      <这些变量的每一个都是由许多部分组成,其变化可以得到更多的影响比通常认为的。 例如,食物的质量影响的组成的微生物群在内我们,这反过来不仅会影响消化和皮疹在皮肤上的,但也可能性的各种疾病包括哮喘和动脉粥样硬化。

      <大多数的想法的作用的细菌在我们的身体是调节消化,然而,它更多的是:重的细菌在美国可能高达2千克的纯的质量,并且他们密切互动与人体产生抗炎药、维生素(如维生素K2)。

      <在一个研究,2011年在一个科学家小组的领导下,Gary D.吴发现,该组合的微生物的欧洲的平均水平是相当不同的类型取决于餐:欧洲人通常喜欢素食主要通过一个属细菌杆菌和吃了很多植物食品、谷物与高纤维是由许多普氏菌。 因为它是建立,我们的同胞(尤其是那些生活在城市之外),是占主导地位的属Firmicutes,其发展因丰富的饮食的食物纤维从谷物(荞麦和燕麦片)和蔬菜。 食物纤维,进入身体的食物不仅有营养的环境对于这些有益微生物,这反过来突出各种物质产生影响,包括上级别的适应和福祉的主机。 其中包括第8212;在的速度适应性,并学习新和同时并适应各种外部事件和变化。

      <因此,高纤维含量的饮食,不仅影响的速度和质量的消化,因为人们普遍认为,而且还在适应速度的生物体中的变化的应力水平并存。 这些参数的直接影响的质量和持续期间的生活。"

      长期饥饿,或者只是简单地员额:有什么区别之间的间隔空腹呢?

      <因为我们已经看到,在间隔,通常观察到禁食16、18或20小时的一天,但也有特殊的好处,你得到的结果作为禁用于更长时期(24-72小时).

      <然而,长期饥饿,尽管健康的好处,必须进行正确和监督下的一个医生。 斋戒太长时间(7天),不建议,并没有多大意义—好多了遵守经常员额,在日常的基础上至少几个月之前尝试一些更为极端。

      <此,优势的持续禁食(在许多方面,他们将十字架的优点的时间间隔禁,或者即使它们乘):

      <<强>的重量损失

      <首要的和最明显的优势来源于不可避免的后果拒绝吃了很长一段时间。 长期饥饿导致迅速的重量损失。 当你快好几天,你会丢失重主要有三个原因:

        该<<强>损失的原. 因为你不是吃的食物中(尤其是碳水化合物),你将失去储备积累糖的肌肉,它是一个快速的能源对于他们。 该<<强>水的损失. 当你被禁了几天,损失的原(或糖)在你的肌肉就会导致亏损的供水,也将导致重量损失。 该<<强>脂肪损失. 之后的肝脏会燃烧糖原、身体将会陷入深刻的状态酮症。 在这种模式下,身体燃烧脂肪用于能源。 <<强>空腹增加自噬

        <当你在快速扩展的时期内在体增加的进程的自噬。 自噬是当身体回收利用蜂窝废物、碎片和死亡细胞(如不正确的折的蛋白质),其结果在很明显的优势。 自噬弱的回收垃圾的单元,并消除任何氧化压力。 对于所发现的过程中自噬,Yoshinori大隅收到诺贝尔奖。 根据Naomi于,自噬是有用的对于身体如下:

          该<提高质量和预期寿命延长禁是对大脑有好处

          <让我们来想象一下,我们在荒野里,没有快速食品、购物—任何东西。 如果食品是不够的,显然,本身是在寻找任何种方式得到它的生存。 在我们的情况,我们将增加思考的能力,并制定战略以应用的一个创造性的方法寻找食物。 禁食提高了认知能力,尤其是已经举行了很长一段时间。 长期禁食增加了所谓的大脑营养因素的大脑(裁缝),其作为肥料的新的神经元。 突触的可塑性,是改善和大脑变得更有抵抗力。

          <<强>禁几天给的时间来认为

          <如果你正在遭受严重的疾病(虽然一个需要花费大量的研究)如果你受伤或不患有糖尿病,我们是诚实的,几天没有食物(但不是没有水)不会伤害你。 禁已被一个精神做法对许多宗教和文化在全世界几千年,并不仅仅是。 我们花那么多时间思考的食物,食物的本身和搜索点好吃的东西,可以做很多有用的东西如果我有其他人。 长时间的空腹提供了一个机会来反映和花时间单独与你自己。 只要借一时间进行自我反思和自省。

          <<强>长时间斋戒的增加将电

          <一个没有经验的人是难以花几天没有食物。 是的,练习间隔时间斋戒和特殊的饮食(酮,古),它变得更容易忍受长时间的剥夺食物,但是第一员额将是困难的。 它使我们更加坚强。 长时间的空腹是一个伟大的方式来训练意志力。 如果你能活几天没有食物(但大多数人从来没有做是故意的),你就可以做任何事情。 意志力和纪律总是会帮助你在任何其他领域我们的生活。 经过长时间的间隔时间斋戒斋戒会似乎仅仅是件小事。

          <<强>禁续的免疫系统

          <根据科学家的南加利福尼亚大学,每一个时间你快一段延长的时间,减少白血细胞的增加率再生的新的免疫细胞。 六个月的学习在人类和啮齿类动物中,接受化疗,显示,禁72小时导致了显着的改善健康,由于浸出从身体的血细胞和其他有毒物质。

          <和你练习间隔或延长空腹呢? 告诉我们。

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