Интервальное ve uzun süreli açlık: artıları ve eksileri

«Şimdi görünür teknikleri, bir çok sağlık ve kilo kaybı için hızlı sonuç söz büyük yararları için vücudun» diyor Elena Calen, psikolog, uzman psikoloji kilo kaybı, eğitim yazarı zayıflama. «Bunların arasında öne çıkıyor интервальное güç bir ima dönemlerde açlık. Altında periyodik açlık ima kasıtlı bir zaman kısıtlaması yemek için yardımcı, vücudunuzun sağlıklı ve temizlenmiş».

Nedir интервальное açlık?

Bu yöntemin Özü, bu adam bir yemek herhangi bir gıda belirli bir zaman uzunluğu, ve daha sonra belli bir süre feragat yiyecek ve içecekler sadece su. Bugün için farklı yolları vardır aralıklı oruç – 16/8, 2/4, 24/0, 14/10. Örneğin, 16 saat açlık, 8 saat yeme. 16 saat oruç sadece su içmek. İşte bu dönemde, gıda alımı, kısıtlama bileşimi, gıda yok, herhangi bir yemek yemek, dahil olmak üzere, kalori.

Bizim uzman, Elena Calen ayırır gibi faydaları aralıklı açlık:

• vücuttaki toksinleri Temizler ve toksinler. Zaman, oruç, vücudun yağ depolarını kullanmaya başlar ve kendi sigorta füzyon tarafından gerçekleşir seçimi toksinler, toksinler, ve görüntüler, bu dönemde su ile;
• kilo azaltmaya Yardımcı olur. Gerçekten, интервальное açlık azaltmaya yardımcı olur kilo, bir dönemde sözde bir pencere, sen yemek yararlı gıda ve miktarda, istediğiniz vücut. Yani, çok yemek yok. Eğer bu 8 saat yemek aynı yemek, ne kadar yedi günde, böyle bir etkisi olacaktır;
• beyin aktivitesini Artırır. Kabul edilir ki, açlık olumlu etkiler beyin aktivitesi ve çalışmasına yardımcı olur, daha verimli;
• enerji seviyesini Artırır. Bu rakamın yeterli, ama değil aşırı vücut için, vücut görünür kolaylığı, gözlenen gelgit güç ve enerji;
• yaşlanmasını Yavaşlatır. Gerçekten açlık katkıda direnç, vücudun oksidatif süreçlere yol açan yaşlanma.

Aynı zamanda, bu unutulmamalıdır ve olumsuz yönlerini aralıklı oruç. Bunların arasında:

• Bu yöntem herkes için uygun değildir. Eğer kronik bir hastalık var, hastalığı, gastrointestinal sistem, gebelik veya laktasyon, bu yöntemi. Hamilelik ve emzirme riski var yetersiz gelir yararlı maddelerin anneden fetusa ya da çocuğa. Kronik hastalıklarda oruç nüks neden ve durumu daha da kötüleştirebilir;
• bir Dezavantajı yararlı bir besin. Herhangi bir sınırlama, gıda, açlık eksikliğine yol açar yararlı bir besin olduğunu etkileyebilir, durum, deri, saç, tırnak, sinir sistemi;
• İhlal hormonal arka plan. Uzun süreli uygulamada, açlık olası hormonal hataları ve düzensizlikleri. Bunun nedeni, makyaj, vücut modu değiştiğinde, güç;
• bir Yavaşlama metabolizma. Açlık metabolizma yavaşlar, buna göre yağ yakma süreci yavaşlatmak ve vücudun metabolik süreçleri gidecek düşük hızda, daha sonra kilo alımı neden olabilir;
• Krizi, uykusuzluk, sinirlilik.

Başlamadan Önce, periyodik açlık, doktorunuza danışmalısınız. Bu-ebilmek kurtarmak para, zaman ve sağlık.

Aslında, açlıktan zorunda değilsiniz

Nikolay Karpov, öğretim görevlisi anatomi ve fizyoloji insan ve hayvan Tümen devlet üniversitesi, inanıyor, açlık onu aramak olamaz:

«Bu tam bir açlık, bir anlamda, günde ikiye ayrılır süre: süresi gıda tüketimi ve bir süre için yiyecek olmadan. En sık öngörülen bölme 8 ve 16 saat, sırasıyla, çünkü bu en nazik ve yeterli bir mod. Anlamı bu yöntemi kullanmak zayıflama kullanımına benzer bir низкоуглеводных кетогенных diyetler. Tarihsel olarak, vücudun ilk iş olarak enerji substrat kullanır karbonhidratlar, o ertelenebilir glikojen olarak karaciğer ve kas rezerv. Rağmen, yağ, stok, olan, belki yüzlerce kat daha fazla. Sadece hisse senetleri ne zaman karbonhidrat başlayacak bitmeli, vücut üstleneceğini yarma, yağ, başta olanlar, karaciğer, ve sonra kapla yağ depo. Bir интервальном açlık sürede yemeden en az 16 saat. Bu süre zarfında hisse senetleri karbonhidrat gidecek, çünkü запасенного glikojen değil, çok olur ve onun için yeterli olabilir, en fazla yarım gün. İle biyokimyasal açıdan yarma yağ asitlerinin enerji amaçlı oluşumu eşlik eder sözde keton tel. Bu normal bir süreç. Hücreleri kolayca metabolize ve onları, bu yüzden onların konsantrasyon kanda değişmeden kalır. Hatta beyin hücreleri yeteneğine sahip, enerji almak keton cisimler değil, sadece glikoz. Ama glikoz onlara hala ihtiyacımız var. En önemlisi кетодиетах unutmamak karbonhidrat tüketimi. Ve başka bir işte herhangi bir nedenle. Almak için enerji keton cisimlerin onlar iletişim kafese оксалоацетатом oluşan sadece karbonhidrat. Dezavantajı оксалоацетата olacak лимитировать işlemi bölme keton cisimlerin, yer değiştirmesi neden olabilir asit-baz dengesi. Böylece açısından biyokimya yetişkin, sağlıklı bir insan интервальное açlık bir soruna neden olmaz. İşte bu bakış açısından, fizyoloji, başlangıçta gözlenen olacak bazı etkileri ile ilgili bir değişiklik zaman yemek. Meselegastrointestinal sistem alışık olduğu saatlerde. Ama en önemlisi, kullanılan beyin, özellikle açlık ve tokluk merkezleri hipotalamus. Bu nedenle oluşacak, ab'ye uyum sürecinde yeni bir belirli saatlerde yaklaşık 3 — 7 gün».

Ayrıca unutma ki, herhangi bir modda güç önemlidir, doğru sıcaklık, rüzgar макронутриентов, hem de lif içerir, çünkü beslenme, abur cubur değişken açlık pek getirecek büyük bir sevinç. Yararları ve tehlikeleri lif biz , ama iyi bir fikir burada bir ipucu Eugenia Smirnova, kurucusu servis nakliye sağlıklı beslenme GooD FooD Academy:

«Biz alışık kalitesi ve yaşam süresi belirlenir yaşam tarzı, çevre, genetik yatkınlık, çeşitli hastalıklar, kalıtım ve gıda tükettiğimiz. Buraya bağlanabilir ve genel psiko-duygusal durum, ve «mutluluk düzeyi».

Bu Her bir değişken oluşur bileşenlerinin ve onu değiştirme verebilir çok daha fazla etkileri daha kabul edilir. Örneğin, gıda kalitesini etkiler bileşim, mikroflora, içimizde, hangi, sırayla, sadece etkiler sindirim süreçleri ve deri döküntüleri, ama ve geliştirme yeteneği, çeşitli hastalıklar kadar, astım ve damar sertliği.

çoğu hakkında bir fikir rolü içinde bakteri vücudumuzun aşağı kaynar düzenleme işlemleri sindirim, ancak nereye vahim: ağırlık bakteri içimizde ebilmek var olmak ila 2 kg saf kitle, kendileri de yakından etkileşim ile insan vücudu, üreten, anti-inflamatuar maddeler, vitaminler (örneğin vitamin K2).

Bir araştırma, 2011 yılında bir grup bilim adamı önderliğinde Gary D. Wu kurdu, kompozisyon mikroflora orta avrupa oldukça türüne bağlı olarak değişir, güç: avrupalıların, genellikle, tercih, bitkisel gıdalar, hakim cins bakteri Bacteroides ve yiyen bir sürü bitkisel gıdalar, tahıllar, yüksek lifli gıdalar – oluşan bakteri çok Prevotella. Nasıl yüklemek başardı, bizim vatandaşlarımız (özellikle yaşayanların dışında metropol) hakim Firmicutes cinsi olan ve gelişen bir bolluk diyet, diyet lif, tahıl (buğday ve yulaf), sebze. Diyet lifi, gelen gıda ile vücuda değil, sadece bir zemin ıslahı için bu yararlı mikroorganizmalar, hangi, sırayla vurgulayarak, çeşitli maddeler, etkisi de dahil olmak üzere, uyum düzeyi ve sağlık «ana». Dahil — hız приспосабливаемости ve öğrenme yeni ve aynı zamanda uyum ve çeşitli dış olayları ve değişiklikleri.

Bu nedenle, içeriği yüksek diyet lif etkiler sadece hız ve kalite sindirim olarak kabul edilir, ama aynı zamanda hızlı adaptasyon, vücut değişiklikleri, stres düzeyi ve bellek. Ve bu ayarları doğrudan etkiler kalitesi ve yaşam süresi».

Uzun süreli açlık, ya da sadece sıkı bir yazı: daha aksine aralıklı açlık?

Biz zaten öğrendim, интервальное açlık genellikle saygı içinde 16, 18 veya 20 saat bir gün, ama özel avantajlar aldığınız bir sonucu olarak, uyum sonrası daha uzun süreler (24-72 saat).

Ancak, uzun süreli açlık, parası rağmen, sağlık için yapılmalıdır, doğru ve denetimli bir doktor. Uzun süre açlıktan (daha fazla 7 gün) tavsiye edilmez, evet ve hayır özel bir anlamı — nereye daha uygun olacağını gözlemlemek için düzenli mesajların günlük olarak en az birkaç ay önce denemek için bir şey daha olağanüstü.

Peki, avantajları uzun süreli açlık (onlar büyük ölçüde geçecek avantajları ile aralıklı açlık, hatta çarpma):

kilo Kaybı

İlk ve en belirgin avantajı nedeniyle kaçınılmaz etkileri bırakma gıda uzun bir süre için. Uzun süreli açlık yol açar, hızlı kilo kaybı. Hızlı zaman, birkaç gün boyunca, kilo, üç ana nedenden dolayı:

• glikojen Kaybı. Çünkü yemek yemek (özellikle karbonhidratlar), sen-ecek kaybetmek stokları biriken glikojen kaslarda ve hızlı bir enerji kaynağı onlar için.
• su Kaybı. Hızlı zaman, kaç gün, glikojen kaybı (veya şeker) senin kas neden olur ve kaybı, su kaynaklarının, ne de neden olur ve kilo kaybıdır.
• yağ Kaybı. Sonra karaciğer yakacak glikojen, vücudun dalma derin devlet ketozis. Bu modda, vücut yağ yakar uğruna enerji.

Uzun süreli oruç — sadık bir şekilde daha fazla kilo normal интервальное açlık. Ama bu demek değil ki, değer açlıktan sırf zayıflama, çünkü başka yararları da var.

Oruç artırır аутофагию

Eğer голодаете uzun bir süre, vücudun büyümek süreci аутофагии. Аутофагия — bu ne zaman vücuda geri dönüşüme hücresel atık, çöp ve ölü buzağı (tür yanlış фолдинга protein), dısarı bariz artıları var. Аутофагия geri dönüşüme zayıf çöp hücreleri ortadan kaldırır herhangi bir oksidatif stres. Açma işlemi аутофагии Йосинори Осуми Nobel ödülü aldı. Göre Naomi Уиттел, аутофагия için yararlıdır, vücudun aşağıdaki gibidir:

• kalitesini Artırır ve ömrü
• Geliştirirmetabolizma
• Azaltır inflamatuar süreci
• Artırır kas göstergeleri
• bağışıklık Geliştirir
• cilt kalitesini Artırır
• sindirim Geliştirir
• Teşvik sağlıklı kilo kaybı
• en aza İndirir apoptoz (hücre ölümü)

Uzun bir oruç için yararlı bir beyin

Düşünelim, biz doğada hiçbir fast food, süpermarket, hiçbir şey. Eğer yemek az, tabii ki, vücut için arayan herhangi bir şekilde onu almak, hayatta kalmak için. Şartlar gerekir yeteneğini artırmak için düşünmek ve çalışmak için bir strateji uygulamak için yaratıcı bir yaklaşım girebilirsiniz gıda. Post geliştirir, düşünce yeteneği, özellikle, orada yürütülen uzun bir süre. Uzun süreli açlık artar sözde beyin нейротропный faktör beyin (BDNF) gibi çalışan bir gübre için yeni nöronlar. Sinaptik plastisite geliştirir ve beyin daha istikrarlı hale gelir stres.

Oruç birkaç gün düşünmek için zaman verir

Bir acı, ağır bir hastalığı (her ne kadar burada çok önemli bir araştırma), eğer yaralı veya diyabet muzdarip, dürüst olmak gerekirse, birkaç gün boyunca yiyecek olmadan (ama su olmadan) size zarar vermez. Açlık vardı, ruhsal uygulama için birçok din ve kültürlerin dünya çapında binlerce yıl, ve sadece bu yüzden. Biz çok fazla zaman harcamak düşüncesiyle yeme, çok yemek ve ara ne lezzetli bir şey, o-ebil yapmak çok yararlı eğer meşgul başka. Uzun süreli açlık için bir fırsat verir, düşünmek ve vakit geçirmek için yalnız kendi kendine. Uzun bir yazı bu zaman için kendini yansıtma ve kendi kendine muayene.

Uzun açlık artar, irade

Habersiz bir kişi için zor bir kaç gün geçirmek yemeden. Evet, pratik интервальное oruç ve özel diyet (keto paleo), daha kolay taşımak için uzun ömürlü gıda yoksunluğu, ama ilk yazı zor olacak. Ve bu bizi daha güçlü yapar. Uzun süreli oruç — güzel bir şekilde yetiştirmek, irade. Eğer yaşamak için bir kaç gün yemeden (ve çoğu insan hiç yapacak kasten), yapmak mümkün olacak bir şey. İrade ve disiplin, her zaman işe yarar başka bir yaşam alanı. Sonra uzun süreli açlık интервальное açlık görünüyor, her şeyin bir çocuk oyuncağı.

Açlık yeniler, bağışıklık sistemini

Göre, bilim adamları, Güney Kaliforniya Üniversitesi, her zaman голодаете uzun bir süre, azaltılması, hücre yenilenmesini arttırır, yeni bağışıklık hücreleri. Шестимесячное bir araştırma, insanlarda ve kemirgenlerde, geçen kemoterapi, gösterdi, açlık 72 saat içinde dramatik bir iyileşme sonuçlandı sağlık nedeniyle liç vücuttan kan hücreleri ve diğer toksinler.

Pratik интервальное veya uzun süreli açlık? Bize söyleyin .