Olma gibi Ilon Masque. Onun alışkanlıkları, seni öldürmek

Bir röportajda yayında New York Times şirketin başkanı Tesla Ilon Musk yaptığı açıklamada, son zamanlarda üzerinde çalıştı 120 saat haftada ve böyle bir zamanlama olamazdı bir etkisi yok, onun sağlığı. «Bu hiç iyi bir şey değil. Bana geldi arkadaşlar, gerçekten endişeli benim durumu hakkında», — dedi Masque. Nedeniyle büyük bir sürü sahibi ve yöneticisi Tesla bile kaçırdım bu yaz kendi doğum günü. Fabrika o ... ... sadece birkaç saat, bir düğün katılmakla kardeşi.

Bir röportajda Masque de dedi, son kez dinlenmiş işin bir haftadan fazla, 2001 yılında, ve kendi isteğiyle – tedavi zorunda olacağım. Eğer Max gerçekten sürekli olarak çalıştığını ve 120 saat, haftada bir, yani günde çalışır daha 17 saat. «O zaman ben üç dört güne hiç bırakmadı fabrika. Ben bile dışarı çıkalım». İlginç bir şekilde, hakkında böyle bir vücudun yükünü düşünüyor tıp?

Eğer Musk her gün, günde 17 saat sonra serbest zaman elinde kalır, sadece 7 saat. Bu durumda, büyük olasılıkla, Masque harcıyor uyku en az 7 saat her gün. Sonuçlara göre, amerikalı bilim adamları, Merkezleri hastalık kontrol ve önleme AMERİKA birleşik devletleri, sırasında yapılan çok sayıda araştırma, sağlıklı bir uyku yetişkin bir insanın yaşı 18 ila 60 yıl olmalıdır en az 7 saat. Aksi takdirde, uyku eksikliği olabilir «gelişmesine yol açabilir obezite, diyabet, yüksek kan basıncı ile ilgili sorunlar kalp-damar sistemi, kronik yorgunluk, yanı sıra psikolojik hastalıklar» ve ölüm.

Bu arada, göre, aynı, Merkezleri hastalık kontrol ve önleme AMERİKA birleşik devletleri, Masque tek kişi değildir, aşağıdaki ipuçlarını doktorlar hakkında sağlıklı uyku: yaklaşık üçte biri ABD'DE yetişkin nüfusun harcama daha az uyku tavsiye edilen doktorlar zaman.

daha fazla tehlike uyku

Hakkında, uyku eksikliği-ebilmek yapmak ile insan vücudu ile görüşmesinde Business Insider söyledi nöropsikolog, Matthew Walker, araştırmaları Merkezi direktörü uyku sırasında California üniversitesi, Berkeley. Walker sık sık danışır insan, NBA, NFL ve Pixar sorularınız için uyku hijyeni.

«Ne kadar az uyku, o kadar kısa olur hayat», — kısa ama öz karakterize Walker uyku eksikliği.

Ve bu hiçbir abartı değil. Göre uzman, yanı sıra pek çok araştırma bu kadar, uyku eksikliği, ve gün sadece 6-7 saat uzun vadede neden olabilir ciddi sonuçlara sağlığınız için, ve bazı durumlarda neden olabilir ölüm. Walker ikna için sağlıklı bir durum, vücudun bir insana yapılması gereken bir yastık üzerinde 7 ila 8 saat. Kendisi bu kurala uyar çok sade ve uykuda 8 saat. Ayrıca, alınmaz bir zaman o savurma ve dönüm sağlıklı yatak (başka bir adam) ve uyanır geceleri (su içmek, tuvalete gitmek vb.). Kesinlikle 8 saat uyku ve değil bir dakika daha az. Ona göre, böyle bir sıkı bağlılık bu kuralları yapar verimli ve neşeli bir süre için sadece günün ve aynı zamanda tutmak için izin verir, fiziksel ve psikolojik sağlık.

Nasıl uyku süresi 7 saatten az etkiler, vücut ve beyin

«Eğer az uyku, yaşam kalitesini önemli ölçüde kötü ve öleceksiniz önce,» — diyor Walker.

Uyku Eksikliği azaltır, T-katil hücreler, lenfositler, çeşit lökosit (beyaz kan hücrelerinin) bir parçası olan bağışıklık sistemi ile ilgili temizleyerek vücudun yıpranmış hücreleri, virüslerin yanı sıra. Göre Walker, sadece tek bir oturum yetersiz uyku süresi 4 ila 5 saat azaltabilir doğal düzeyi bu T-katil ila yüzde 70.

Uyku eksikliği – doğrudan bir şekilde gelişmesine kronik hastalıklar. Bilim adamları harcamak arasındaki iletişim eksikliği, uyku ve gelişimi, Alzheimer hastalığı, obezite, yüksek vuruş, hem de şeker hastalığı. Ayrıca, uyku eksikliği değiştirir ile ilgili süreçleri, üretimi, insülin ve hızlı emilim hücreleri, vücudun şeker. Sadece bir hafta yetersiz uyku (5-6 saat) ve doktorunuz teşhis var преддиабетическое durumu, diyor Walker. Başka bir deyişle, artan diyabet gelişme riski. Kronik uyku eksikliği riskini artırır ve kalp-damar hastalıkları ile ilgili sorunlara yol açabilir böbrekler. Bu verileri onaylamak önceki çalışmalar.

Uyku Eksikliği döner vücut için mükemmel bir ortam kanser. Bilim adamları zaten ilişkilendirir недосыпанием ve gelişimi , kanser ve .

Bir gece uyumak gerçekten çok kötü. Düşünüyorsanız uyku eksikliği gece tamamen telafi yatmadan bir gün, o zaman yanılıyorsunuz, bir uzman diyor. Kabul edilir, en kullanışlı rüya hesapları ile 23 ila 2 saat. Bu dönemde beyin aktif ürettiği melatonin hormonu, sadece bir uyku artırır, ama aynı zamanda mücadele yaşlanma, kan basıncını normalleştirir ve genel sağlık artırır. Şafak melatonin üretmeye vermiyor. Onun yerine güneşin ilk ışınları ile geliyor canlılık hormonu — serotonin. O uyanır ve şafak bizi. Dünya sağlık örgütü'ne göre, gece iş bağlanabilir «».

Rusya istatistik недосыпа nüfus, ne yazık ki yok, ancak gece vardiyasında var çalışan milyonlarca insan. Birçok yıllarca. Özel diyabet riski maruz kalan doktorlar, hemşireler, hemşire, görev, hangi sık sık düşüyorgeceleri, yanı sıra güvenlik görevlileri, polis memurları, operatörler iletişim.

Göre Walker, tüm insan vücudu, aynı şekilde çalışır. Bazı «şanslı» artık. Dünyada şanslı olan vücudun adapte hayatta kalmak için bile minimum miktarda uyku. Böyle büyülü bir gen olarak bilinen BHLHE41. O düzenlenmesinden sorumludur sirkadiyen ritim — bizim biyolojik saat. Bir gen mutasyonu değiştirebilir bizim için bir ihtiyaç uyku süresi. Bazı eksik sadece 5 saat için tam bir gece uykusu. Ancak, göre, bilimsel verilere göre, anadili için yüzde 1'den daha az toplam nüfus.