Biyolojik saat: bilmeniz gerekenler?

Bazen en olağan ifadeler gizlenen gerçek: herkes farklı. Ancak, modern yaşam ritmi sanki farkında değil. Çocuk yuvaları, okullar, bankalar, hastaneler ve genel olarak, hemen hemen tüm kuruluşlar, dünyada başlar, eğitim ve çalışma gün ne ışık, ne de şafak. Erken bir yükseltme olarak kabul edilir непогрешимой gerçeği, bir demir kural ve ben bile söyledi kült. Deneyin birisine söylemek ne kalk iki saat gibi size anında навесят etiket лентяя ve тунеядца. Ancak tüm girişimleri açıklamak çevreleyen, erken yükselişi eşdeğer zamanda sizin taşındı, kamyon, başarısız olmaya mahkumdur. Ancak, bu bir bahane değil, üzgün. Mesele şu ki, tüm canlı organizmalar gezegenimizde yerleşik biyolojik saat – sirkadiyen ritimleri – belirleyen uyumadan zaman, kaçta kalkıyoruz, ne zaman yemek istiyorum, koşmak, ve daha fazlası. Bu demektir ki, eğer erken kalkmak ve iyi hissediyorum sabahları ya da tam tersi, nedeniyle erken kaldırma depresyon dalgası bulantı, bu bir heves ya da tembellik – bu nasıl çalışır vücut. Anlamak önemlidir, herhangi bir girişimde, iş değiştirmek, yerleşik biyolojik saat dolu oluşumu sağlık sorunları. Bu makaleden öğreneceksiniz kim güvercinler, baykuşlar ve larks ve neden bize, toplum olarak, gözden geçir tutum распорядку uzunluğu – dayalı araştırma sonuçları.

Aslında, bu ürün etkileşimi, iç biyolojik saat, vücut ve çevre dışında güneş ışığı bir dizi faktöre davranışını belirler, düzenler, vücut ısısı, uyku, hormon düzeyleri ve metabolizma.

Nedir хронотип?

Araştırma, günlük ritimler Yeryüzündeki tüm canlıların yapan хронобиологи. Хронобиология – bu bilim alanı inceleyen koşullarının, doğa, desenler ve değer sirkadiyen ritim arasındaki ilişki biorhythms ve insan sağlığı. Ben, bu genç alan disiplinler arası bir araştırma sürecinde kendi olma.Bu хронобиологи kavramını хронотип – günlük hava etkinliği insan. Хронотип yansıtan günlük dinamikleri, fonksiyonel etkinlik, farklı organlar ve vücut sistemleri. Bu nedenle, aktiviteye bağlı olarak insan ya da başka bir gün bilim adamları tarafından ayrılan üç хронотипа:

• Larks — sabah tipi
• Güvercinler — ideal tip
• Baykuşlar — akşam tipi

Önemli olduğunu anlamak arasındaki farklar хронотипами bu sadece bir eğilimi erken veya geç пробуждениям. Rağmen, kesinlikle, çoğu insan, gezegenimizde zorlanmadan ve zarar sağlık için yeniden altında sabah veya akşam ritim iki, üç saat (güvercinler). Aslında her хронотипу özgü belirli özellikleri yaşam nedeniyle gelişen direnç aynı zamanda faktörler ve şiddetli duyarlılığı diğer. Bu yüzden baykuş aksine, tarlakuşları, çok zor sabah kalkmak. Ama tek neden bu değil. Mesele şu ki, benzersiz özellikleri, davranışları her canlının kodlanmış genler, aynı zamanda bilim adamları, daha önce tespit ettik, o en «saat gen» veya «gen dönemi» işte sorumlu olan sirkadiyen ritim. Bu tam olarak ne demektir, saat gen контриролирует kan basıncı, metabolizma, hormon düzeyleri ve iş sirkadiyen ritim. Dahası, ortaya arasındaki bağlantı için gerekli miktarda uyku ve uzun dönem gen.

Ve duymak çalar saat sabahları?

Ancak, sonuçlar bir son araştırma dergisinde yayınlanan göstermiştir хронотип (ait жаворонкам ve baykuş) sadece kısmen bağlıdır genom. Araştırma sırasında uzmanlar, verileri analiz ettik genom neredeyse 700 bin kişi, verilen iki veritabanları genetik veri hizmeti bir genetik test ve ingiliz bir program . Aslında gen «dahil» veya «kapatılır» değişiklikler nedeniyle, çevre. Bu konuda daha fazla bilgi, yanı sıra nasıl bağlı genler cinsel yönelim .

İnceleyerek ve karşılaştırarak genetik veriler, bilim adamları ortaya çıkardı 350'den fazla varyasyon genleri ile bağlantılı bir şekilde belirli ait хронотипу – baykuş veya жаворонкам. Ayrıca, çıktı, larks yatağa kadar 25 dakika önce (ortalama), insanlar daha az sayıda gen varyasyonları. Daha da ilginç çıktı arasındaki ilişkiyi хронотипом ve sağlık (fiziksel ve ruhsal). Böylece, depresyon ve шизофрений daha sık görülür baykuşlar, bu şaşırtıcı değildir, çünkü geçmişte bir dizi bilimsel araştırma bağladı riski, diyabet, obezite ve psikiyatrik bozukluklar ile «совиным хронотипом». Unutmamak gerekir rağmen выявленную iletişimi güçlü, «eğim» bir kenara, erken veya geç uyanma arasında deneklerin depresyon ve şizofreni gözlendi.

Erken kalkmak sağlığa zararlı?

Hadi оговорим ' de – eğer bir şaka, düzenli olarak высыпаетесь, kalk sabah 7'de hazır dağlar – endişelenmenize gerek yok. İşte herkes için açıkça bir değer göstermelidir kendi rejimine dikkatli. Beş yıl önce Paul Kelly enstitüsü, uyku ve циркадной Oxford üniversitesi nörobiyoloji, приравнял iş günü 09:00 ile 17:00 saatleri arasında, işkence edildiler. Bu konuda profesör, dedi konuşması sırasında bir festivalde İngiliz bilim .

Uygulamada, bu demektir ki hangi şirketin iş günü başlar ve Güneşin ilk ışınları ile, muhtemelen zarar neden kendileri paralel olarak artan hastalık riski var çalışanların. Aynı şey, okullar ve hastaneler gibi dersler ve prosedürleri kabul konusunda daha önce sabah 9.

İş günü başlamalı ve en erken sabah 10. bir Yetişkin bir kişi ile çalışmak için sabah 9'da sadece 55 yıl sonra. Dikkatle bakarsanız, bizim toplum bu acı ve uyku yoksunluğu. Bu durumda, değiştirmek, kendi biyolojik ritimler edemeyiz. Olamaz alıştırmak vücudu kalkmak, belirli bir zamanda. Bizim kalp ve karaciğer çalışan kendi takdirine göre belirli saatlerde, ve biz istiyoruz onları almak ve taşımak için her birkaç saat için. En yaygın tür uygar işkence — bu, bir erken yükselişi ve günün başlama saati 10:00.

Полл Kelly – kurşun çalışmada yazar.

Bu sorun günceldir tüm dünyada insanlar için. Biliyorum her ne kadar hastanelerde kahvaltı? Ama bu gerçek bir işkence var, sen aç değil. Ayrıca, nedeniyle недосыпа insanlar telini özel rutubet karşıtı ve kötü соображают. Yani ne olursa olsun senin хронотип, eğer altı saatten az uyku boyunca hafta sonra gerçekleşecek değişiklikler gen düzeyinde. Uyku eksikliği olumsuz etkiler, performansı, bellek, dikkat, vb. Ama ne hakkında olacak eğer her gün uykuya ben .

Nereden çıktı, 8 saatlik iş günü?

Yani, öğrendik ki, erken yükselişi bir olumsuz etkisi olabilir sağlık ve birlikte düzenli недосыпом doludur gelişimi sorunları. Ama nereden çıktı sekiz saatlik çalışma bir gün mutlaka başlamalıdır sabah? Aslında sebebi çoğumuz çalışıyoruz:09: 00-17:00 saatleri arasında yok bilim ilişkisi yok. Tüm mesele şu ki, YİRMİNCİ yüzyılın başlarında, sekiz saatlik iş günü için izin girişimcilere daha verimli bir şekilde yönetmek, fabrikalar ve fabrikalar. İlk şirketlerden biri, etkin bir işçi çalışmak için değil 10 saat ve 8, şirket oldu Ford Motors AMERİKA birleşik devletleri. Başarı, yeni bir grafik çalışması ilham ve diğer şirketler. İşte nasıl oluşmuş modern bir çalışma haftası.

Belki de bir nedeni, iş arkadaşınız, her zaman geç gizlidir onun genlerinde

Ama ınternet ve advent ile, ama aynı zamanda bilimsel ve teknolojik ilerleme, insanlık olabilir (ve olmalıdır) fikir değiştirmek miktarda saat, insanlar harcamak işyerinde de yasaklayan başlamak çalışma ve eğitim bir gün önce sabah 10. Ve bunu yapmak için gerekli, çünkü ilk etapta çalışanların высыпаются ve harcamak daha az zaman, daha verimli çalışır. Biz ya da değil, ama revizyon modern modeller işçi yara ya da geç olur. Aynı şekilde, gelecekte olacak bir iş yapacak daha fazla sayıda çalışma, önemli ölçüde rahatlatma bize zaman. Bu açıklama, birkaç yıl önce yapılan bir toplantı sırasında ulusal yönetim derneği ABD 2017 yılında.

Neden kişisel deneyim bir şey değil mi?

Hepimiz şu ya da bu ölçüde güvenmek kendi deneyim. Bu yararlı birçok durumda, ancak, anlamak önemlidir, kişisel deneyim değil, nesnel bir gerçektir. ne yaşadım şahsen ve bu şeyler sizce kabul edilebilir gibi, ama bu demek değil ki tüm olay aslında. Eğer kolayca sabahları kalkmak, ve senin arkadaş, akraba veya iş arkadaşınız, her sabah hatırlatıyor zombi ve kötü düşünüyor, bu demek değildir ki, o serseri ve bütün gece dizi izledim (gerçi bu da çıkıyor, tabii ki). Ancak çoğu durumda, bir kişi bir suçu yok ki, onun biyolojik saati bu şekilde çalışır. Aynı şekilde, değmez beklemek müzmin lark geçiş gece yaşam er ya da geç, biyoloji kazanacak ve bir kişi geri dönecektir zamanki belirli saatlerde обсусловленному iş sirkadiyen ritim.

Ancak, aslında kişisel bir deneyim subjektif anlamına gelmez biz gizlemek gerekir kendi хронотип ve anlatan bir yaşam tarzı. Unutmamalıyız ki, hepimiz çok farklı ve her vücut kendi ihtiyaçlarını. Özellikle bu yazı için biz Hi-News.ru sizinle paylaşmaya karar kendi hikayelerini anlatmak hangimiz baykuş, kuş ve hatta güvercin. Öncelikle, geleneksel olarak, ile tarlakuşları:

Ben bağlıyor kendini жаворонкам — daha önce de sürekli uyanıp 5-6 saat, bazen başardı almak için bir spor salonu ve sonra işe. Spor ağır облегчал daha önce uyanış, ama bazen vücut uyumak istedi biraz daha —o zaman hemen bindi ofisi. Benim için sabah — en verimli ve üretken bir günün bir parçası; aynı işi akşam yapacağım 3 saat, sabah yapabilirim 1,5 saat. Tek eksi — yatmak değil, daha sonra 22 saat. Şimdi çalışma saatleri değişti, ve yatağa gitti bir süre sonra, bu yüzden biraz daha uyuyorum. Ama günlük rutin uyku ile ilgili ben değil, değişti — sabah çalışmak bana daha kolay. Evet ve benim bu alanda yararlı, hızlı bir şekilde incelemek, ne iş arkadaşlarının Batıda (orada bir gün) biz uyurken.

Alexander Bogdanov (Moskova, Rusya), yazar Hi-News.ru

жаворонкам kendinizi düşünün baş editörü Hi-News.ru Renat Гришин olmasına rağmen hayatının büyük bir bölümü ikna oldu o gerçek bir baykuş:

Son birkaç yıldır ben aktif hale жаворонком. Benim gün başlar ve yaklaşık sabah 7 de bağımsız olarak, her ne kadar uzandım. Ayrıca, ben her zaman kendimi «baykuş». Yatmak için 2-3 gece uyanıp öğlene doğru benim için norm oldu. Ama şimdi her şey değişti. Sabah saatlerinde çelik, en verimli. Herkes uyurken bir sabah ben, sessizce iş yapan. Öğleden sonra ve akşam bu tür zaten elde değil. Aile пстоянно dikkat gerektirir ve усовиях kendini tecrit etme hiç bir yere kaçış bu ben olamam. Ve eğer daha önce, ben düşündüm ki, erken uyanma neredeyse imkansız benim için, şimdi benim görüşüm кординальное değişti. Ben — şaka!

Renat Гришин (Moskova, Rusya), baş editörü Hi-News.ru

Ancak, uygulamada gösterdiği gibi, baykuşlar yine de fazla tarlakuşları, en azından bizi gibidir:

Ben baykuş, bana daha kolay çalışmak için gece, zaman, iş arkadaşları ve çalışanların uyku zaten. Sessizlik ve huzur geliyor, daha fazla düşünce evet ve performansı daha iyi. Bu nedenle vücut seçti böyle bir mod. Ben anlıyorum, ne erken kalkmak bu etkili ve sağlık için yararlıdır.

Mikhail Korolev (Barselona, İspanya), sahibi Hi-News.ru

Paul Dmitriev bir düzenli olarak yapar ve büyüleyici bakışlar ses yenilikleri sitemizde, bıraktı işte böyle bir yorum:

Ben bir baykuş var 23-00 neredeyse zirve, üretkenlik gelir. Bu sabah uyumalıyım artık sadece. Ben denedim yatmadan önce, ama yine de çıkıyor önemli değil, uyku saatlerinin sayısını, yani uyanma zamanı.

Paul Дмитинев (Bar, Karadağ), yazar Hi-News.ru

Ben saf bir baykuş. Belki de sadece bir gece seviyorum. Bayılıyorum binmek bir motosiklet üzerinde gece karayolu ya da sadece bir yürüyüşe çıkabilir, gece şehir. Sabah uyanmak, neredeyse her zaman zordur, ama gerekirse ben uyudum üç saat uyanık kalmak. Ana dolaşmak. Eğer dışarıda zaten çok daha kolay.

Serdar Сутягин (Korolev, Rusya), yazar Hi-News.ru

Gördüğünüz Gibi, her şey biz gerçekten farklı ve herkesin belirli bir program, hangi o yapışır ve ona rahat.

Hayvanlar, bitkiler ve böcekler de yaşıyor kendi entegre grafik

Yani benim için kendimi bildim bileli erken yükselir verilen zor. Daha sonra anladım ki, kendini yeniden ve tamamen revize hayatını. İşten ayrıldı, hangi lazımdı geliyor sabah 9 (ve bu hala işe yaramadı) ve yavaş yavaş açtı programınıza normale döndü. Benim için kural bu uykuya yaklaşık dört sabah kalkmak ben bir bölgesinde, 12:00-13:00. Böyle bir grafik, harika hissediyorum, yeterli uyku ve en önemlisi kahvaltı yapıyordum sabahları. Bu şaşırtıcı gelebilir, ama erken uyanma tamamen отбивало bana açlık hissi. Şimdi anlıyorum ki bunun nedeni iş sirkadiyen ritim, bu yüzden hayatımın çoğunu sadece mümkün değildi, bir şeyler ye. Ama değdi dinlemek için vücudunuzun durum iyiye değişti.

özetle şunu söylemek istiyorum, bu durum yaşam farklı değil, her zaman olduğu gibi almak ve değiştirmek için iş, eğitim ve benzeri. Ancak anlamak önemlidir, ne zaman biz genç, vücudu birçok şeye dayanabilir, ama kaynakları sınırsız değildir. Bu benzer ortalama yakıt tüketimi: biz tüketmek çok fazla enerji için ince ayar modu bu ortak inanç, yaşama, ama bu mutlaka sorunlara yol açacaktır çalışmaları ile sirkadiyen ritimler gelecek. Bu yüzden dikkatli olalım birbirimize ve ilk etapta kendimizi. Sağlıklı olun.

Her vücut gezegenimizde ile donatılmış iç saat