Nasıl bir evde oturmak pandemi sırasında ve deli gitmez – psikologlar ipuçları

Bizim dünya düşünülemez hassas bir yer, ama tam olarak biliyor musun bu sadece bir kriz durumu. Kimin aklına gelirdi, bir kaç ay önce, ne dışarı çıkmak olacak o kadar tehlikeli ki, pek çok ülkede hükümetler tavsiye edilir, ve bazı insanların insanlara evlerini terk etmek? Dünyada insanlar hasta CoVİD-19 ve sağlıklı olanlar için çalışıyorum olmadan evden çok acil bir ihtiyaç. Ancak, verim, sıkı karantina önlemleri, insanların çok sayıda için sürekli evde kalmak olabilir ciddi bir sorun olabilir. Sosyal ağ kalabalık makaleler hakkında neler evler gibi değil yemin sevdiklerinizle ve hayatta karantina. Ama ev en güvenli yer, aynı kale? Ve bir bilim adamı olarak gerçeği açıklamak için pek çok bugün çok mu zor?

Çekilme, sosyal mesafe, karantina ve обсервация – ne fark eder?

, bu makalenin yazıldığı anda sokaklar çoğu şehirler, dünyanın neredeyse boşalttı. Ne olduğunu bilmiyorum diğer insanlar gibi, durum çok ciddi, ama bu farkındalık mutlu. Belki de geldi, bir farkındalık, bir kimse hasta olur ve bu karşılaşmaya sadece görünmez bir düşman ile SARS-CoV-2, aynı zamanda ciddi bir ekonomik . Ancak, yayılması, daha önce bilinmeyen bir virüs anlamına gelmez dünyanın sonu. Birincisi, insanlık savaşıyor görünmez bulaşıcı ajanlar, tarih boyunca ve sürece zafer bizimdir. İkincisi, hiçbiri sonsuza dek süremez. Üçüncü olarak, modern bilimin birçok icat aşısı yeni bir coronavirus, SARS-CoV-2 zaten daha yapan bilim adamları, dünyanın dört bir yanından. Dördüncü olarak, dikkat etmelidir ülkelerin deneyimi başarılı bir şekilde başa yayılması ile CoVİD-19, örneğin Güney Kore ve Çin.

Katlanmış tüm faktörler bir araya gelir gerçekleşme korku normaldir ve bu sonsuza kadar evde oturup biz. Ve eğer bazı insanlar çekilme değil, kafasını karıştıran ve dağıtan önemli bir sorun, diğerleri için bu gerçekten zor bir zaman. Deneyim gösterdiği gibi avrupa ülkeleri, özellikle İtalya, öneriler değil, evden işe değil her zaman, insanlar takip etmez sosyal дистанцированию. Ama geçmeden önce bir tartışma zorunlu “ev hapsi”, bakalım terminoloji ile. Yani, daha karantina, çekilme ve sosyal mesafe birbirinden farklıdır? Rağmen tüm bu terimler, musallat tek bir amacı, anlamı onlar hala farklı şeyler.

Nedir karantinaya

Hakkında, karantina söz konusu olduğunda, görüşülen kişi ile enfekte, ve bu nedenle, olabilir maruz bir virüs. Genellikle bu durumda önerilen, evde kalmak ya da sağlanan devlet kurum için 14 gün. İki hafta sonra, eğer şüphe coronavirus teyit ve belirtileri görünür, uymak karantinaya gerek yok.

”Değil, çık odadan; düşün ki seni продуло. Ne ilginç bir dünyada, duvar ve sandalye?” Karantina – harika bir bahane kitap okumak şiir Joseph Brodsky

Nedir обсервация

Обсервация – bu bir tıbbi gözlem yapan insanlar, hangi şüpheli veya temas ile hasta insanlar. Anlamak önemlidir обсервация yalıtımı sağlar bir adam, ama onun yatış hastaneye. Eğer bir kişi hasta değil ama ihtiyacı sürekli tıbbi yardım, karantina yerine обсервацией. Bu demektir ki, kişi başına 14 gün (bu durumda yeni коронавирусом).

Nedir çekilme

Çekilme bu tedbir, hangi kişi başvurmaktadır bağımsız – yani gönüllü olarak bir karar alır evde oturmak için değil, bir iletişim, başkaları ile değil, onları enfekte veya enfekte kendisi. Çekilme anlamına gelir, sürekli evde kalmak ve temas azaltarak diğer insanlarla. Durumunda, ne zaman yemek evi getiren kurye – popüler koşullarında salgın – tüm etkileşim insanlar arasında uygulanan temassız ve uzaktan. Üzerinde kendini tecrit etme de insanlar temas ile enfekte olsa bile, iyi hissediyorum. Unutmayalım ki, yeni ve bazı durumlarda belirti göstermeyebilir, ancak, bir kişi kalır bulaşıcı bir çevre için.

Nedir sosyal mesafe

Altında bir pandemi doktorlar, polisler, itfaiyeciler ve satıcıları marketler çalışmaya devam eder, risk kendilerini koyarak. Tüm insanlar öyle ya da böyle – bir eczane dükkanı veya dışarı atmak için çöp, onlar uzak birbirinden 1,5 – 2 metre. Sosyal mesafe bugün bir tezahürü saygı, sevgi ve bakım, çevredeki insanlara, bu kadar nasıl emin olamayız kim bulaşmış, kim bulaşmış ve kime hastalığı akacağı zor.

Kaç kişi gördüm sokakta en son ne zaman gözetleme penceresi? Kesinlikle hemen hemen tüm yoldan geçenler tarafından koruyucu maskeli ve eldivenli. Bazı özellikle bilgili vatandaşlar evden ayrılmadan önce don gözlük gibi coronavirus yeteneğine sahip gizlice insan vücudu üzerinden mukoza göz. Bu rağmen, kaygı, endişe ve korku nedeniyle görünmez tehlike, her çıkış bir evden küçük bir sevinç ve biraz temiz hava alma şansı. Bu arada, salgın CoVİD-19 en azından bir süreliğine, ama yaptığı hava bizimgezegen temizleyici. Öyle ki, bu gözle görülür uydu görüntüleri. Daha fazla bilgi için okuyun .

Sıkı karantina önlemleri, hayat, birçok kişi tarafından rahatsız edici bir durum, daha da kötüsü

Sonuçlar için karantina ruh

Uzmanlar, Dünya sağlık örgütü (WHO) ve hastalık kontrol Merkezleri için morbidite (CDC) , kısıtlayarak, fiziksel temas, insanlarla, evde kalmak değil, yürüyüş parkları, çocuk oyun alanları ve – mümkünse – dükkan, ellerini yıkamak için en az 20 saniye üzerindeki yükü azaltmak için, sağlık sistemi. Çıkıyor, herkes bunu yapmak gerekir. Peki neden bu kadar zor?

Göre, önde gelen uzmanları, temel nedeni şudur ki, bize sadece senin yanında olmak diğer insanlarla. Aksi takdirde yalnızlık olmazdı bu uluslararası bir kriz. İnsanlara kötü olmadan diğer insanların. İletişim destek sağlayan, sosyal iletişimi mümkün kılan, hayatta kalma Homo Sapiens türü olarak. Beklendiği gibi, bu tür zor anlarında, bugün olduğu gibi, biz birleştirmek, birbirine hemen yanında olması. Ancak bu yatıyor biri sabit döner pandemi, yeni bir coronavirus: uzmanlar, insanlara belki fiziksel olarak zor, uzun yalıtım. Bunun dışında, başka bir nedeni öneriler takip etmek çok zor: değiştirmek için kendi davranışlarını gerekir bir gecede. Bize en azından böyle bir yemek yoktu.

Göre , psikiyatrist, Imperial College London, biz kaldınız evde zaman durumu kontrol değil göze partiye gitmek ya da şehrin. Ama zaman çalışıyor çocuklar için bir zorunluluktur, bu da kötü etkiliyor ruhunda. Bu çoğu insan için hoş olmayan etkileri çözülecektir kendiliğinden. Olsa karantina sinir bozucu ve rahatsız edici, bizi, bu, genellikle, yol değil uzun vadeli sorunlara ruh sağlığı.
Ve yine bazı uzun süreli izolasyon ciddi sonuçları olabilir. Nasıl yazıyor Greenberg, iş içinde yayınlanan , bilim adamları, incelenmiş ve 24 bilimsel makale sonuçları hakkında karantina. Buldukları bu deneyimi neden olabilir, travma sonrası stres, karışıklık, uyuşukluk, bacaklarda, keder, öfke ve uykusuzluk. Dahası, insanlar, yoksun sürekli temas dış dünya ile, mali destek, kriz sırasında ve hakkında bilgi , geliştirme riski daha fazla anksiyete bozukluğu ve depresyon.

Çalışıyor izolasyon – let ve gönüllü – bu zor bir test için zihin ve beden. Olmak, sosyal yaratıklar, gün içinde pek çoğumuz aktif olarak başkaları ile etkileşim. Ne zaman durum önemli ölçüde değişir ve bir masa başı işi yapmak zorunda evde ve dışarı çıkmak imkansız, içine düşebileceği bir panik. Nasıl yazıyor eserinde Neil Greenberg, en önemli şeylerden biri, bir-ebilmek yapmak, harcama, evde çok zaman – bu yüklemek için günlük rutin. Bu yüzden, eğer evden çalışıyorsanız, ayarlayın net bir zamanlama için bitirmek bir iş günün sonunda. Korumak için de gereklidir olağan modu egzersiz ve fiziksel aktivite ve sosyalleşme ile arkadaşlarınız, aileniz ve iş arkadaşlarınızla devam edebilirsiniz dijital formatta.

Tabii ki, canlı sohbet yerini hiçbir şey tutamaz, ama hayatta geçici bir izolasyon mümkün, özellikle internet çağında

Yetkili modu, çalışma ve dinlenme gibi, çevre, şekil, bizim zihinsel ve fiziksel sağlık. Unutmamak gerekir ki, herkes bize erişmeniz için doğal ışık, rahat bir sıcaklık kapalı ve iyi hava kalitesini hissetmek için aktif ve sağlıklı. Böyle küçük ilk bakışta gibi şeyler saksı bitki veya müzik altında istediğiniz güzel çalışmak için yardımcı olabilir, motivasyon kaybetmek değil. Ancak, özel bir alan kalır daha az önemli faktör sağlık. Her birimiz için gereken yeterli, sakin evde hareket, gün boyunca ve rahatsızlık deneyim. Bu durumda, gerek sahibi olmak 24-oda konak için iyi hissediyorum.

Ve yine hiç şüphe yok ki, git normal bir yaşam karantina, izin ve uzun süreli, karmaşık olacaktır. profesör alanında doğal kaynak ve çevre bilimleri Illinois üniversitesi, araştırıyor sağlıklı bir yaşam ortamı insan. İzolasyon – kolay değil, ama teselli hala bulunabilir dışarıda . Olsun, küçük bir cadde ile çeşitli ağaçlar ya da en yakın parka, hatta bir 10 dakika kalmak dışında dört duvar yararlı sağlık – yürüyüş sırasında azalır, kalp hızı, kan basıncı ve hormon üretimini yaşayın. Ama en önemlisi şudur ki, vakit geçirirken, evin dışında, özellikle, doğada, biz hissediyorum daha ilgili dünyanın geri kalanı ile. Katılıyorum, bu gerçekten iyi bir ipucu, bu yüzden, bir dahaki sefere gidiyoruz, dışarı çıkmak gerektiği gibi düşünün güzergah bile olamaz çok uzaklaşmaya ev.

Daha neler karantinaya?

Doğru beslenme, meditasyon, egzersiz ve sosyalleşme sevdikleriniz ile mücadele için yardımcı anksiyete ve stres, yani bağışıklık sistemini güçlendirecek

Belki bu sizi şaşırtacak, ama uzmanlar DSÖtavsiye bilgisayar oyunları oynamak karantina sırasında. İle birlikte video oyun geliştiriciler DSÖ tarafından başlatılan girişim çerçevesinde hangi çağrısında insanların video oyunları oynarken, aydınlatmak için kendini tecrit etme modu pandemi sırasında CоVİD-19. Uzmanlara göre DSÖ, oyun boyunca insanların birbirleriyle iletişim kurmak ve birlikte vakit olmadan kişileri gerçek hayatta. Ayrıca, son zamanlarda, DSÖ serbest önerileri konforlu bir uyum için karantina, hangi dahil olmak üzere tavsiye, daha az okumak ve haberleri izlemek gibi bu neden olabilir büyüyen bir endişe. Biz ayrıntılı olarak anlattı ve tüm kurulları uzmanları, Dünya sağlık örgütü hakkında sağlığını korumak, zihin ve beden bu zor bir zaman .

Genel olarak, uzmanlar tavsiye almak zaman kendini tecrit etme olarak değil, ceza. Korkmana gerek yok eğer yalnız vakit geçirmek, kullanın karantina gibi, öğrenmek için bir fırsat getiren aslında istiyorum ve gerçekten merak ediyorum. Deneyin günlüğü – tutanak tüm düşünceler geliyor aklıma. İmkansız değil, zamanla göreceksiniz, gizli yeteneklerini, gelecekte değiştirmek için gelemez meslek ve işaret yeni ufuklar.

Söylemeye gerek yok, karantina karlı geçirebilirsiniz – seyahatiniz için uzun zamandır bekleyen işleri. Okumaya başlayın , ne toz toplama kitaplık ya da, eğer bir sebepten dolayı kaçırdığınız birkaç sezondur sevilen dizi, o zaman kendinizi inkar etmiyorum zevk ve arkanıza önce tv yaslanın. Eğlenin basit şeyler – müzik dinleyin, çizin, oynayın, müzik aleti çalmak, yabancı dil de öğrenin. Salgın mutlaka sona erecek, ama sadece buna bağlı gelecek anıları bu konuda zor bir zaman.

evde Oturmak o kadar kolay değildi, herkes gibi düşündüm,