Neden zararlı, uzun süre bilgisayar başında oturmak ve bunu düzeltmek için nasıl

Tarihli:

2020-04-23 17:10:07

Görünümler:

1099

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Neden zararlı, uzun süre bilgisayar başında oturmak ve bunu düzeltmek için nasıl Source:

Ben burada son zamanlarda geçirdiği küçük bir anket arkadaş ve tanıdıklar arasında nasıl değerlendirmek etkinliğini uzaktan çalışırken. Neredeyse tanıdığım herkes — şimdi evden bilgisayar ve telefon. Ve ortaya çıktı gibi, olanlar bile, daha önce gittik, şehirler ve ülkeler ve müzakere müşterileri ile — bugün oldukça başarılı bir çalışma ile bir ev değil, daha az verimlilik (tabii ki, bu mümkün değil, her alanda). Diğer ilginç bir gözlem oldu ne işe artık. Hatta onun örnek görüyorum, ne oldu geçirmek için bilgisayar başında çok daha fazla zaman, bir gün daha önce. Nedenleri hakkında konuşuruz başka zaman, bugün, şimdi, bu sonuçları bir vücut için. Sürekli bilgisayar başında çalışan neden olabilir birçok sorunları var, ama bu çok kolay mücadele ederek, basit kuralları ve yapımı oldukça basit bir egzersiz.

Neden zararlıdır, uzun süre bilgisayar başında oturmak

Zarar göz

Ekranda Titreme ve küçük titreşim metin kaydırma yaparken oldukça korkutur, göz kasları ve yavaş yavaş azaltmak, görme keskinliği. Sen bunun farkında bile değil, ama bilgisayarda çalışırken göz kırpma sıklığı azalır yaklaşık 3 kat olduğunu, tabii ki, teşvik kurutma gözyaşı ve neden olan bir sendrom «kuru göz».

Kuruyan gözyaşı düşürür kenarından, bizim görüş yaklaşık 0,5 diyoptri. Bunu önlemek için kullanmanız gerekir, özel göz damlaları ve bilgisayarınızın başında olmak daha 40 dakika üst üste yazmak, doktorlar.

Egzersiz için göz

  • gözlerinizi Kapatın. Göz bu, rahat olmak gerekir. Sonra bir çaba ile çevirmek bir görünüm soldaki nokta (göz kapakları kapalı). Gecikirse, başta 2-3 saniye çevirmek ve onu aşırı sağ bir nokta. Tekrar 10 kez. Egzersiz yaparken göz kapaklarını rahat olmalıdır. Bu egzersiz rahatlatır ve güçlendirir, göz kasları rahatlatır, ağrı ile göz
  • Yanıp sönen 1-2 dakika
  • Kapatmak gerilim ile dönüşümlü olarak bir sol, bir sağ göz için 4-5 saniye
  • Ağır göz atmak istersin bir kaç kez 8-10 saniye
  • Egzersiz kare: sonuna kadar bakmak, sağa, sola, yukarı, aşağı. Bir göz tutmak için 10 saniye
  • Ovmak avuç içi, için, onlar sıcak. Örtbas etmek, onları gözleri, ama stres olmadan. Bu egzersiz için çok önemlidir gözlerin vardı, yalnız ve karanlık. Gözlerini kapatmak zorunda kalmak ve bu pozisyonda birkaç dakika.
  • Seçmek için bir odak noktası var burun ucunda ve 10 saniye sonra haritayı bir konu üzerinde maksimum kaldırma sizden. Yapmak için, böyle bir egzersiz 8-10 kez

Zarar için omurga

Bilgisayarınızı uzun süre kullanıyorsanız, oturur pozisyonda sürekli нагружаем yalnız sırt kasları ve tamamen нагружаем diğer. Hiçbir yük götüren bozulması, ve t. k., metabolizma, omurga oluyor tam olarak kullanarak, onları o kadar rahatsız bir yol, остеохондрозу.

Ayrıca, sürekli sedanter bir iş yükü artar intervertebral diskler neden olabilir fıtık, sırayla, neden olur, bacaklarda ağrı, iç organlarda ya da baş ağrısı. Çocuklar için bu, belki daha da tehlikeli, çünkü omurga henüz tam olarak gelişmiş. Eğer bir çocuk uzun bir süre oturur, mutlaka takip edin, onun duruş, aksi takdirde ondan gelişebilir omurga eğriliği (skolyoz).

Egzersiz için omurga

  • Kalk masadan, biraz bacaklarını aç. Ellerinizi yukarı kaldırın ve yükselen çorap imkanlar streç 5-7 saniye. Daha sonra kollarınızı indirin aşağı ve rahatla. Tekrar birkaç kez
  • yukarı Kaldırın, omuzlarınızı olabildiğince yukarı, sonra yavaş yavaş geri çekin. Tut 2-3 saniye ileri götürün ne kadar mümkün olacak. Tekrar en az 10 kez
  • ayaklarınızı omuz genişliği ve kollarınızı yana doğru. Dön sonuna kadar sola, sonra sağa gerçekleştirerek bu nedenle, egzersiz «büküm». Tekrar 15-20 kez

Zarar için el (karpal tünel sendromu)

Sürekli bir çalışma ile klavye veya fare пережимает sinirler ve kan damarları, sonucunda deneyim ağrı ve uyuşma fırça ve parmak

Tünel sendromu mutlaka duymuşsunuzdur. Uzun bir sürücü sırasında klavye veya fare elleri ağrımaya başlar ve parmakları отекать ve uyuşma neden. Bütün mesele, uzun süreli ve monoton hareketi bilek ve parmak neden sık микротравмам nörovasküler ışın ve çevreleyen dokuların, ne сдавливаются sinir uçlarının. Çünkü bilgisayar çalışırken bir çalışan değil, bütün el ve sadece tek bir kas — onlar abartılı ve çene siniri. Bunun içinde kan dolaşımı, ve biz deneyim ağrı. En basit yolu önlemek için tünel sendromu — bu bir mola, en azından her saat başı en az 10 dakika ve parmaklarınızı germek ve eller.

Egzersiz içinel

  • Вытянете önünde ellerini ve genişletin avuç içinde önce kendini. Sonra sıkın, avuç içi ve bilek başlayın hızlı geçiyor bir parmak ardına başlayan serçe parmak. Ne zaman elde edebiliriz yumruk — dağıtın onları «yüz» birbirlerine. Bu durumda çalışması gerekir, sadece bilek. Bundan sonra разожмите yumruk, rahatlayın ve sallayın elleri. Yapın birkaç kez egzersiz
  • Kalk masadan ve alt kol vücut boyunca. Derin bir nefes ve 10-15 saniye потряхивайте eller nefes. Egzersiz yapılması gerekir 4-5 kez
  • Birleştir parmaklarını her iki el «kale», çekin ellerinizi ileri ve dağıtmak, avuç içi dışa doğru. Tutmak için 5-7 saniye sonra değil, uncoupling «kale», придвинуть parmaklarını göğsüne küçük bir çaba ile (parmaklarınızı hafifçe выгибались) ve tutmak için 5-7 saniye. Birkaç kez tekrarlayın, sonra расцепите parmaklarınızı sallayın ve rahat bilek
  • Çekin ellerinizi ileri ve imkanlar süsleyen parmak tarafına. Sıkın fırça 5-7 saniye ve çok sıkmak parmaklarını yumruk hala aynı zaman. Bundan sonra relax fırça ve elleri rahatlatmak için. Yapın birkaç kez egzersiz

Ne olabilir zarar hareketsiz çalışma

Yapın, birkaç basit egzersiz ve saatte, vücudunuzun bu sadece gereklidir

Aslında zarar sit iş bitmiyor elleri, gözleri ve omurga. Doktorlar da unutmayın bozulma, genel fiziksel durum, ihlal tutarlılık çalışması iskelet. Azalır, vücudun direnci aşırı ısınma veya donmaya maruz bırakılmamış olması. Kişilerde sedanter yaşam tarzı gözlenebilir uyuşukluk, unutkanlık, bellek bozukluğu, düşme kas gücü, görünür uykusuzluk. Uzun koltukta görülmektedir ısı etkisi arasında bir koltuk ve makam pelvis yol açan, kan durgunluk ve olumsuz etkiler мочеполовую sistemi. Ayrı bir paragraf vurgulamak ihlal kişinin ruhunun sürekli kibar mevcuttur. Özellikle belirgin olabilir çocuklarda, okul öncesi ve ilkokul yaş. Durumuna dikkat edin onların sinirlilik oturduktan sonra, bilgisayar başında ya da açık havada yürüyüş, ve kendinizi iş tamam.

Tabii ki, bir bilgisayar olmadan bugün hiçbir yere. Onun yardımıyla biz harcamak ve kazanmak tanışıyoruz, kavga ediyoruz, eğleniyoruz, bilet satın, ya da sadece zaman öldürürüz. En önemlisi unutmamak, bilgisayarı her zaman değiştirilebilir, yeni, işte sağlık, çok sık bu tür hileler geçemiyor. Sözlerinize dikkat edin, uyun temel kuralları ve sağlıklı olun!

bilgisayar Olmadan hiç bir yere, ama unutmayın sağlığınız hakkında

Daha:

Dijital ölümsüzlük mümkün mü ve gerekli mi

Dijital ölümsüzlük mümkün mü ve gerekli mi

Mümkün olup olmadığını, bir zamanlar insan ölümsüz olmak pahasına dijital teknoloji. Ben buna inanmıyorum. Ya sen? 2016 yılında küçük kızı Chan Ji-sung Найон vefat hastalıkları ile ilişkili kan. Ama şubat annesi bir araya geldi kızı ile sanal gerçekl...

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Parametrik mimarisi: bir yapay zeka tasarımı yer?

Parametrik mimarisi: bir yapay zeka tasarımı yer?

düşündüğünüz Zaman gelecek, ne desen kalkmak var gözlerinin önünde? Amatör olarak ретрофутуризма – türün temel olan seti temsil insanların geçmiş, gelecek hakkında, ben her zaman hayal şehir gelecek застроенными binalar gibi dergi...

Nasıl çalışır dahili hafıza bilgisayarınız?

Nasıl çalışır dahili hafıza bilgisayarınız?

Herhangi bir veri bilgisayarda — bu sıfır ve birlik. Metni okuduğunuz şu anda, geçmişti bizim sunucudan doğrudan bilgisayarınıza ve kayıtlı bellek — bu dizi sıfır ve olanlar. Şu an baktığınız monitör, oluşan piksel ve ...

Neden oyun monitörleri var yenileme hızı 144 Hz?

Neden oyun monitörleri var yenileme hızı 144 Hz?

Neden monitörlerde kullanılan frekansı 144 hz? son zamanlarda giderek daha mağazalarda monitörler yenileme resimler 144 hertz. Nedir «yenileme»? Bu bir kaç kez ekranı günceller resmi bir saniye. 60 Hz ekranlar güncelleşt...

Amazon açar erişebilirsiniz квантовому bilgisayara

Amazon açar erişebilirsiniz квантовому bilgisayara

Amazon, yeni bir şey yok! teknoloji devleri, Google ve IBM, uzun süredir üzerinde mücadele olmak için ilk şirket yaratacak gerçekten ekonomik bir kuantum bilgisayar. Bu arada az bilinen bir şirket Jeff Безоса Amazon çok acele gitm...

ABD istiyor izin суперкомпьютеру yönetmek nükleer potansiyeli olan bir ülke

ABD istiyor izin суперкомпьютеру yönetmek nükleer potansiyeli olan bir ülke

bugüne kadar süper zaten oldukça sık kullanılan birçok farklı görev. İşlem gücü, modern süper izin karmaşık matematiksel hesaplamalar, yardım yaratılmasında etkili yeni ilaçlar ve hatta girebilirsiniz dünya dışı yaşam. Ancak tüm b...

Şirket Ilona Maske Neuralink gösterdi, adam gibi yönetmek mümkün olacak bilgisayarlar düşünce gücü

Şirket Ilona Maske Neuralink gösterdi, adam gibi yönetmek mümkün olacak bilgisayarlar düşünce gücü

Amerikalı milyarder Ilon Masque bir şirket kurdu, iki yıl önce. O da yaptığı açıklamada, ana görevi, yeni bir girişim olacak geliştirmektir teknolojiler birleştirmek insan beyni bir makine ile. Biz, bu arada, var bu konuda. Kurulu...

Sunulan Raspberry Pi 4: yeni sürümü küçük ama çok kullanışlı bir bilgisayar

Sunulan Raspberry Pi 4: yeni sürümü küçük ama çok kullanışlı bir bilgisayar

Raspberry Pi 4 burada — ve bu güncelleme harika. Kimsenin beklediği yeni sürüm, popüler одноплатного bilgisayar alacak kadar bir çok iyileştirme. Açısından fiziksel tasarım her şey aynı kaldı: Raspberry Pi 4 Model B görünüyor tam ...

Hacked NASA sunucu kullanarak en ucuz bilgisayarı Raspberry Pi

Hacked NASA sunucu kullanarak en ucuz bilgisayarı Raspberry Pi

Belki de amerikan Laboratuvar NASA jet propulsion (JPL) üretir ve en yüksek teknoloji şeyler gezegende, örneğin, aynı ve uzay teleskopları, ama çıkıyor, o olmazsa çok ciddi sorunlar ile кибербезопасностью. Nasıl yazdığı portal, En...

Oluşturulan bilgisayar tabanlı bir DNA nihayet yeniden programlayabilirsiniz

Oluşturulan bilgisayar tabanlı bir DNA nihayet yeniden programlayabilirsiniz

bir görüş Var, DNA kurtaracak bizi bilgisayar. Gelişmeler sayesinde yedek silikon transistörler, bilgisayarlar, DNA tabanlı söz, bize, büyük, paralel bilgisayar mimarisi, imkansız şu anda. Ama burada yakalamak: moleküler cips oluş...

Kuantum bilgisayarlar. Neden hala yok, onlar zaten var mı?

Kuantum bilgisayarlar. Neden hala yok, onlar zaten var mı?

Elli yıl önce akıllı telefonlar gibi görünüyordu olurdu tamamen büyülü bilgisayarlar. Tıpkı klasik bilgisayarlar neredeyse невообразимы önceki nesiller, bugün karşılaştığımız doğum ile tamamen yeni bir tür hesaplama: bir şey çok m...

IBM buldum «Moore yasası» kuantum bilgisayarlar

IBM buldum «Moore yasası» kuantum bilgisayarlar

IBM, teklif kullanmak ölçü «kuantum hacim» gereken bir çift her yıl — ve o eşdeğer Moore yasası, bir saygı, geleneksel bilgisayar hesaplamalarda. Yasaya göre Moore, transistör sayısı on-chip, yani yoğunluğu hesaplamaları gerekir ç...

En hızlı süper bilgisayar dünya rekorunu yapay zeka

En hızlı süper bilgisayar dünya rekorunu yapay zeka

batı kıyısında, Amerika'nın en değerli şirketi dünya yapmak için çalışıyoruz yapay zeka daha akıllı. Google ve Facebook хвастают deneyleri kullanılarak milyar fotoğraf binlerce yüksek performanslı işlemci. Ama geçen yılın sonunda ...

Fizik hesapladık zaman durum süperpozisyon графеновых cubit

Fizik hesapladık zaman durum süperpozisyon графеновых cubit

Yeteneği, pratik kullanım, kuantum bilgisayarlar haline geldi, hatta bir adım daha yakın gibi графену. Uzmanlar, Massachusetts teknoloji enstitüsü ve karşılıkları diğer araştırma kurumları-ebil harcamak zaman hesaplama, süperpozis...

MIT kullanılan biyolojik bir virüs için işi hızlandırmak için bir bilgisayar

MIT kullanılan biyolojik bir virüs için işi hızlandırmak için bir bilgisayar

ne zaman bir bilgisayar (ve herhangi bir diğer elektronik cihaz) verileri işler, küçük bir gecikme olduğunu, bu yüzden söylemek, geçiş bilgileri «tek bir donanım başka» (örneğin, ram fiziksel). Daha güçlü donanım, daha az gecikme,...

Yeni parçacıklar açacak bir yol oluşturmak için fotonik bilgisayarlar

Yeni parçacıklar açacak bir yol oluşturmak için fotonik bilgisayarlar

Tüm modern elektronik cihazlar kullanmak için bilgi iletim elektronlar. Şimdi hızıyla geliştirme kuantum bilgisayarlar çok inanıyorum gelecek bir yedek geleneksel cihazlar. Ancak biri var, bu daha az ilginç bir gelişme yolu. Oluşt...

Yeni bir bilgisayar mimarisi türüne göre beyin geliştirmek için yöntemler veri işleme

Yeni bir bilgisayar mimarisi türüne göre beyin geliştirmek için yöntemler veri işleme

Bilim adamları, IBM, gelişmekte olan yeni bir bilgisayar mimarisi, bir daha uygun tedavi için büyüyen veri hacimleri ile gelen yapay zeka algoritmaları. İlham onlar elde edilen insan beyin ve gelişmeler ve zaten önemli ölçüde daha...

Şirket D-Wave başlattı açık ve ücretsiz bir platform için kuantum hesaplama

Şirket D-Wave başlattı açık ve ücretsiz bir platform için kuantum hesaplama

Bir geniş yayılması kuantum bilgisayarları üretmek lazım gerçek bir devrim alanında bilgisayar mühendisliği sağlayarak sadece kazanç güç, ancak ve iyileştirilmesi performans göstergeleri cybersecurity. Zaten şimdi orada kuantum b...

Gezi müzesi bilgisayarlar, değişti dünya

Gezi müzesi bilgisayarlar, değişti dünya

nedense eski bilgisayarlar klasikleri haline gelmiştir. Çok az kişi bunları içeren aynı endişe içeren tarihi bir mobilya ya da otomobil. Muhtemelen bunun nedeni, onlar kullanmak için uygun değildir, modern dünyada bile çalışabilir...

Intel işlemciler bulundu 3 daha açığı. Onlar çalmak için izin veri

Intel işlemciler bulundu 3 daha açığı. Onlar çalmak için izin veri

Bugün Intel duyurdu üç yeni güvenlik açıkları için onları hızlı bir işlemci. Göre, amerikan şirketleri, bu güvenlik açığından kullanılabilir siber suçlular erişmek için bazı verilere ram bilgisayar. Tehdit altında cpu Core ve Xeon...

9. nesil bir Intel işlemci ile 8 çekirdek sunulacak 1 ekim

9. nesil bir Intel işlemci ile 8 çekirdek sunulacak 1 ekim

Ortaya çıkan söylentiler, Intel sunulan 9. nesil işlemcileri ekim ayında. Her ne kadar 10-нанометровые cips Cannon Lake bir şirket vardı, ertelendi, 2019, güncelleme bu yılın dayalı olacak ve iyileştirilmesi, varolan 14 nm proses ...